游泳訓(xùn)練對哈爾濱市青少年身心健康發(fā)展作用研究

王恒德

摘要：在青少年成長過程中，應(yīng)該注重青少年的全面發(fā)展，因此運(yùn)動與鍛煉是發(fā)展身心健康必不可少的因素。本文基于對哈爾濱市相關(guān)體育單位青少年進(jìn)行問卷分析，來探究游泳訓(xùn)練對青少年身心健康發(fā)展的作用。

關(guān)鍵詞：游泳訓(xùn)練;青少年;身心健康

1引言

現(xiàn)階段我國由于缺乏對游泳訓(xùn)練所帶來積極作用的重視度，導(dǎo)致目前的游泳訓(xùn)練無法對青少年身心健康發(fā)展產(chǎn)生更多積極的作用[1]。從總體上來看，現(xiàn)階段我國對游泳訓(xùn)練積極作用的態(tài)度轉(zhuǎn)變的任務(wù)相對較為艱巨，還存在著許多需要進(jìn)一步完善的問題。基于此種情況，在本文當(dāng)中筆者對現(xiàn)階段游泳訓(xùn)練對促進(jìn)青少年身心健康發(fā)展的作用進(jìn)行了必要的研究與分析。

2研究對象與方法

2.1研究對象

研究對象是哈爾濱市哈爾濱師范大學(xué)等單位中的50名青少年運(yùn)動員。

2.2研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法：調(diào)查國內(nèi)外有關(guān)游泳訓(xùn)練對身心健康影響方面的文獻(xiàn)資料。

（2）調(diào)查問卷法;對此50名12-18歲年齡段的青少年發(fā)放問卷50份，收回參加游泳運(yùn)動到50份，無效問卷8份，有效回收率為84%。本次調(diào)研運(yùn)用李克特五級量表對測量題項(xiàng)進(jìn)行打分，“1”為“非常不同意”，“5”為“非常同意”。

（3）數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法：運(yùn)用SPSS對收集到的數(shù)據(jù)進(jìn)行描述性統(tǒng)計(jì)分析。

3游泳訓(xùn)練的對青少年身體健康的促進(jìn)作用

通過對研究對象所填寫的問卷進(jìn)行描述性統(tǒng)計(jì)分析（見表1）：

3.1全方面提升青少年的身體狀況

（1）增強(qiáng)抵抗力

在青少年的發(fā)展階段也是加強(qiáng)身體抵抗力的最好時(shí)期，鐘南山院士也強(qiáng)調(diào)了游泳是一項(xiàng)極佳的體育運(yùn)動。在水中身體需要不斷的調(diào)節(jié)體溫的變化，從而增強(qiáng)了身體的適應(yīng)能力，并且人體自身的內(nèi)分泌系統(tǒng)得到了鍛煉，使得對于各種病癥的抵抗能力得到了增強(qiáng)，好的抵抗力可以讓青少年更好的建康成長。由表1可知，被調(diào)研對象的均值大于2.5，認(rèn)為游泳訓(xùn)練是能對抵抗力進(jìn)行提升的。

（2）提高肺活量

肺活量與呼吸有著直接的關(guān)系，哮喘病人一般都會建議采取游泳鍛煉，在游泳的過程中呼吸系統(tǒng)得到了很強(qiáng)的鍛煉，從而較好的發(fā)展了呼吸肌，改善了人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)，促進(jìn)了呼吸系統(tǒng)的健康發(fā)展。而表1的均值也證實(shí)了這一點(diǎn)，游泳訓(xùn)練是可以提高肺活量的。

（3）改善肌肉能力

游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動，在水中需要克服水的阻力，因此在游進(jìn)的過程中身體的肌肉組織得到了整體的鍛煉效果，而且游泳在水中與在地面上的運(yùn)動項(xiàng)目不同，一方面是更能減小運(yùn)動傷害，另一方面身體的肌肉組織的速度、力量等方面都得到了更好的全方位發(fā)展，并且身體的靈活性更能得到很好的鍛煉。同樣的，被分析的此次調(diào)研的均值也證實(shí)了這一點(diǎn)，游泳訓(xùn)練可以改善肌肉能力。

（4）改善飲食，提高營養(yǎng)吸收率

游泳項(xiàng)目相比于陸上項(xiàng)目是一項(xiàng)消耗更大的項(xiàng)目，游泳的過程中會消耗大量的能量，并且水的溫度也會讓身體的熱量有一定的流失，從而身體的消耗更大，訓(xùn)練結(jié)束后饑餓感會更強(qiáng)烈，因此會提升食量，并且主動進(jìn)食會比被動或者不情愿進(jìn)食更能提升身體的吸收率，從而青少年的吸收以及消化情況會有更好的改變。被調(diào)研的青少年也認(rèn)為游泳訓(xùn)練對改善飲食，提高營養(yǎng)吸收率有著積極作用。

（5）改善睡眠

游泳會提高青少年的睡眠質(zhì)量，體能的消耗使得青少年擁有更好的深度睡眠，充足穩(wěn)定的良好睡眠可以讓青少年的生長激素更加充分，從而身體的各方面機(jī)能與發(fā)育得到更加良好的推動力。表1的均值為3.7143>2.5，證明被調(diào)研的青少年認(rèn)為游泳訓(xùn)練可以改善睡眠。同樣證實(shí)了上述觀點(diǎn)。

3.2全面提升青少年的心理健康

（1）樹立自信心

體育鍛煉具有一定的挑戰(zhàn)性與不確定性，人的發(fā)展需要自信心的支持，青少年更加需要自信心，當(dāng)完成訓(xùn)練的目標(biāo)或者比賽取得了理想的成績時(shí)，成就感與價(jià)值感也會增加，從而提升自信心，良好的自信心會讓青少年在面對困難問題時(shí)具有更好的抗壓能力，從而不會出現(xiàn)過大的情緒變化，也不會產(chǎn)生自卑感，這樣能以良好的心理狀態(tài)去面對解決困難。游泳就可以很好的鍛煉孩子的意志品質(zhì)，從而提升自信心。被調(diào)研的青少年在樹立自信心方面的均值為3.7857>2.5，說明游泳訓(xùn)練對樹立自信心有積極影響，也證實(shí)了上述觀點(diǎn)。

（2）改善人際交往關(guān)系

游泳訓(xùn)練是一項(xiàng)枯燥且充滿樂趣的項(xiàng)目，泳池中有一群伙伴一起訓(xùn)練、分享快樂、共同面對困難，在此過程中可以建立起與學(xué)校氛圍中不同的友誼，就如同軍人在兵營中一樣，同甘苦共患難，這種友誼是堅(jiān)定而穩(wěn)固的。表1顯示該指標(biāo)均值為3.3333>2.5，由此證實(shí)了游泳訓(xùn)練對改善人際交往關(guān)系有益。

4進(jìn)一步促進(jìn)游泳訓(xùn)練對促進(jìn)青少年身心健康發(fā)展的注意事項(xiàng)

（1）注重方式方法的合理利用

游泳訓(xùn)練作為一種運(yùn)動訓(xùn)練方式目的就是為了提高人們的適應(yīng)能力，促進(jìn)人們的健康發(fā)展。因此，在實(shí)施的游泳訓(xùn)練中，要根據(jù)青少年獨(dú)特的身體心理特點(diǎn)制定一套適合青少年發(fā)展的訓(xùn)練方式。每一個(gè)青少年的運(yùn)動天賦都是不一樣的，同一個(gè)人在不同階段的理解接受能力也是不同的，單一的訓(xùn)練模式是無法滿足青少年的訓(xùn)練需求的，要注重因材施教，不同情況的青少年要采取適合自身的訓(xùn)練方式從而發(fā)揮出游泳訓(xùn)練對身心健康發(fā)展的積極作用。除此之外，也要針對青少年在游泳訓(xùn)練中的表現(xiàn)給予批評和表揚(yáng)，對刻苦努力的要能夠給予他們足夠的贊許來提高他們的自信心，對天賦極好但漫不經(jīng)心的要展開批評，使他們能夠端正自己的態(tài)度，建立正確的人生觀、價(jià)值觀。

（2）注重調(diào)節(jié)青少年訓(xùn)練過程中的情緒

情緒在長時(shí)間的游泳鍛煉中會發(fā)生不同程度的變化，有的青少年在經(jīng)歷一次又一次的失敗后變得悲觀，覺得自己并不適合游泳，進(jìn)而對生活中的任何事情都提不起興趣，間接地影響到青少年的心理健康發(fā)展[2]。因此，要加大青少年訓(xùn)練過程中情緒變化的重視度，對產(chǎn)生消極情緒的青少年要能夠積極地進(jìn)行引導(dǎo)，幫助其擺脫消極情緒的影響，使其認(rèn)識到“失敗是成功之母”的道理，保持積極向上的樂觀態(tài)度。

5結(jié)語

游泳訓(xùn)練是青少年成長過程中重要的一項(xiàng)體育運(yùn)動。青少年在青春發(fā)育期會呈現(xiàn)出較為明顯的身體發(fā)育情況以及心理變化情況。如果不及時(shí)促進(jìn)青少年的身心健康的發(fā)展，會對其今后的生活和學(xué)習(xí)產(chǎn)生消極的影響。游泳訓(xùn)練能夠增強(qiáng)青少年身體內(nèi)部器官的機(jī)能，從而表現(xiàn)出健康的身體外在發(fā)育表現(xiàn)。不僅如此，游泳訓(xùn)練的過程和結(jié)果都能夠幫助青少年充任課余生活，建立更加穩(wěn)固和廣泛的人際關(guān)系。但是在目前的游泳訓(xùn)練的發(fā)展中，還存在一定的局限性，其整體的推廣情況還有很大進(jìn)步空間。

參考文獻(xiàn)

[1]譚朝陽.游泳訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的實(shí)踐應(yīng)用研究[J].當(dāng)代體育科技，2018，8（19）：17+19.

[2]朱偉民.游泳運(yùn)動體能訓(xùn)練特點(diǎn)研究[J].當(dāng)代體育科技，2018，8（24）：42 -43.