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    腰椎間盤突出 該如何選床墊

    2021-10-29 06:22:14張華
    家庭科學·新健康 2021年10期
    關鍵詞:板床曲度床墊

    張華

    民間有說法“不想腰痛要多睡硬板床”,為此,有些腰椎間盤突出癥患者把自己舒適的床墊換成了硬板床。然而,當他們躺在硬板床上時不但睡不好,腰還更加痛了。

    廣東省第二中醫(yī)院骨傷科主任醫(yī)師吳少鵬解釋:“我們的脊柱的正常生理結(jié)構(gòu)從側(cè)面看,是呈現(xiàn)出一個S形的生理彎曲,在符合生理曲度的情況下,脊柱的關節(jié)和椎旁的肌肉都會處于放松和省力的狀態(tài)。”

    當我們睡在硬板床上時,由于腰部缺乏支撐,腰部的肌肉需要維持腰椎的生理曲度,得不到放松,時間長了,就不可避免地發(fā)生肌肉疲勞。而由于腰椎缺乏支撐,它的生理曲度也會發(fā)生改變。而睡過軟的床,也會因為身體陷在床里,導致腰部缺乏支撐,使脊柱周圍韌帶和椎間各關節(jié)負荷過重。所以,腰痛的時候我們需要中等硬度的床墊,睡下去的時候床墊應該給腰部一個支撐,使腰椎不至于懸空而保持其生理曲度。

    那么如何判斷床的硬度是否合適?吳少鵬說,平躺在床上,將雙手放在腰部下面,如果感覺雙手被壓緊且不容易抽出,再向一側(cè)翻身,用同樣方法測試身體曲線和床墊之間如沒有空隙,就說明床的硬度合適。

    【小貼士】

    如何避免腰椎間盤突出?

    1.注意坐姿

    長期伏案學習和工作的人,要調(diào)整好自己的坐姿,端坐位最好,腰背部挺直,避免蹺二郎腿,同時應注意椅子不能過高。

    2.適當放松

    在工作中應該適當站起來舒展一下,讓身體,尤其是腰部放松一下。

    3.保持椅子和睡床的硬度

    椅子或者床太軟,容易導致肌肉松弛,身體也就容易變形,誘發(fā)一系列癥狀。大家應根據(jù)自身情況選擇軟硬適中的床墊。

    4.加強鍛煉

    平常應加強腰背肌訓練,增加脊柱的內(nèi)在穩(wěn)定性,如需彎腰取物,最好采用屈髖、屈膝下蹲方式,減少對腰椎間盤后方的壓力。

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