做好4點(diǎn)，“腸”通無(wú)阻

⊙閬中市人民醫(yī)院 白一景

隨著社會(huì)老齡化加劇、飲食結(jié)構(gòu)改變、生活節(jié)奏加快和社會(huì)心理因素等影響，我國(guó)慢性便秘患病率呈逐年升高趨勢(shì)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)每100個(gè)成年人里會(huì)有4～6個(gè)便秘患者，且年齡越大的人越容易患上便秘，女性出現(xiàn)便秘的概率又遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于男性。

臨床認(rèn)為，糞便干硬和（或）排便困難，每周排便次數(shù)少于3次，且病程超過(guò)6個(gè)月，就算是慢性便秘。慢性便秘是一種多發(fā)疾病，對(duì)生活質(zhì)量的影響與糖尿病、高血壓、心臟病相當(dāng)，會(huì)給患者帶來(lái)身體、心理及經(jīng)濟(jì)等多方面的負(fù)擔(dān)。它可引起直腸肛門(mén)疾病、胃腸神經(jīng)功能紊亂，誘發(fā)心腦血管疾病，引起痤瘡、色斑等皮膚問(wèn)題；還會(huì)引發(fā)不同程度的心理問(wèn)題，如抑郁、焦慮等；同時(shí)，患者還會(huì)出現(xiàn)口臭、易疲勞等問(wèn)題?？梢?jiàn)，便秘不是小病，要引起重視！

慢性便秘可由多種疾病引起，根據(jù)病因分為功能性便秘和繼發(fā)性便秘。大部分患者屬于功能性便秘，即由膳食、體力活動(dòng)或生活方式改變等因素引發(fā)的便秘，要想擺脫它的糾纏，就必須改變自身的飲食習(xí)慣以及生活方式。

合理安排膳食

首先要做到規(guī)律進(jìn)餐，定時(shí)定量，細(xì)嚼慢咽。其次要多吃富含膳食纖維的食物。膳食纖維是植物含有的并不被人體消化的一類(lèi)糖類(lèi)物質(zhì)，它既不能被胃腸道消化吸收，也不能產(chǎn)生能量。根據(jù)是否溶解于水，可將膳食纖維分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維?？扇苄陨攀忱w維主要來(lái)源于果膠、藻膠、魔芋等食物。不可溶性膳食纖維主要來(lái)源是全谷類(lèi)食物，包括麥麩、麥片、全麥粉及糙米、燕麥、豆類(lèi)、蔬菜和水果等。再者，要注意多飲水，每天至少喝1500～2000毫升的水。同時(shí)要做到少吃或不吃辛辣、寒涼的刺激性食物，以免引發(fā)體內(nèi)燥熱，加重便秘。

放松心態(tài)

人體胃腸道的蠕動(dòng)、消化液的分泌都受自主神經(jīng)支配，其中后者又受大腦中樞的調(diào)控。也就是說(shuō)，人的思維活動(dòng)和心理狀態(tài)會(huì)直接影響消化功能。比如，緊張、憂(yōu)郁、憤怒等負(fù)面情緒都會(huì)使胃腸蠕動(dòng)功能減弱，消化分泌減少，表現(xiàn)為食欲下降、腹脹、便秘。因此，便秘患者需要想辦法放松心態(tài)，平時(shí)多樂(lè)一樂(lè)。美國(guó)腸道學(xué)專(zhuān)家坎侖曾給出一個(gè)簡(jiǎn)單的放松方法——大笑，大笑時(shí)可震動(dòng)肚皮，對(duì)腸子有按摩作用，能幫助消化，緩解便秘。

多做運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以幫助患者舒緩心情，加快腸道蠕動(dòng)。但是便秘患者需要注意，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)流大量的汗，如果不能通過(guò)喝水及時(shí)補(bǔ)充，機(jī)體將處于缺水狀態(tài)，反而會(huì)加重便秘。因此，便秘患者最好不要做大量激烈的運(yùn)動(dòng)，比較適合選擇散步、瑜伽、慢跑等比較舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)。

此外，再給大家介紹一套簡(jiǎn)便易行的腹部按摩操：將右手的食指放到左側(cè)乳頭之下與肋骨的交點(diǎn)上，以揉法為主，局部按摩5分鐘；掌心貼肚臍按摩5分鐘；右手小指緊貼髂前上棘（平躺時(shí)腹部與腿部相連最明顯的高骨處）按摩5分鐘；從右髂前上棘到右肋緣下，橫向到左肋緣下，再滑向左髂前上棘，空滑到右髂前上棘，如此周而復(fù)始以摩法和擦法為主摩擦5分鐘。

養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣

人如果長(zhǎng)久做一件事，就會(huì)形成一種習(xí)慣，排便也是如此。每天定時(shí)排便，時(shí)間一長(zhǎng)，一到這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，就會(huì)不自覺(jué)地出現(xiàn)便意，腸道也會(huì)發(fā)生推進(jìn)式的蠕動(dòng)。在排便之前，可以先進(jìn)行5～10分鐘的深呼吸練習(xí)，呼吸的頻率需要調(diào)整到一分鐘10～12次，如此可幫助腸道蠕動(dòng)。排便時(shí)也要放慢呼吸速度，這樣能夠有效地放松肛門(mén)。