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    中醫(yī)運動養(yǎng)生有奇效

    2021-10-21 09:09:27南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病中心運動保健門診
    家庭醫(yī)藥 2021年24期
    關鍵詞:掃地雙腿運動量

    ⊙南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病中心運動保健門診 李 靖

    國內(nèi)外諸多研究證明,運動是強身健體最好的方法。運動的方式多種多樣,分高、中、低等不同強度,不同的運動方式和強度會帶來不同的養(yǎng)生效果。中醫(yī)自古以來重視運動養(yǎng)生,并提倡將一些運動方法融入于生活中。

    模仿動物助長壽

    從某種意義上來說,動物是人類的養(yǎng)生導師。通過模仿動物的一些動作來強身健體,是我國傳統(tǒng)的保健方式。不妨將這些動作融入每日的生活之中。如,早上起床后,可以練練“飛龍在天”,將雙手向頭頂上方去伸展,腳尖向下伸,幫自己疏通筋絡、升發(fā)陽氣;或者呈跳躍狀抬起雙腿,雙手伸展用手指去碰雙腳。

    工作間隙,可以學學長頸鹿,雙手向前伸,踮腳繃緊雙腿,頭頸用力向上并慢慢轉(zhuǎn)動,從而拉伸脊柱、舒緩頸椎。坐得太久了,可以像熊一樣抖腿,一只腳站穩(wěn),另一只腳慢慢抬起并輕輕抖動,雙手同時帶動肩部前后擺動,可促進血液循環(huán)、預防血栓。

    臨睡前,則可以學貓拱腰,趴在床上撐開雙手,雙腿合攏伸直,撅起臀部,用力拱腰再慢慢放下,有助緩解腰背酸痛。

    勤練太極步腿力足

    太極步因酷似貓的行走姿態(tài),又稱“貓行步”,在練習時講究“兩腳宜分虛實,起落尤似貓行,邁步如臨深淵,腰胯帶領下肢。

    一方面,由于雙腿不斷地進行虛實交替,使單腿需要短暫支撐,有助于鍛煉腿部肌肉力量,預防下肢靜脈曲張。

    另一方面,腰脊的轉(zhuǎn)動會帶動腰、腹、腿、腳、踝等各部位,使肌肉、關節(jié)和韌帶得到充分鍛煉。此外,通過有節(jié)奏的刺激,可促進氣血循環(huán),增強肌肉力量,預防腰腿疼痛等。

    學習書畫活關節(jié)

    書法與中醫(yī)養(yǎng)生有很大的淵源。練習書法時,需要指實、掌虛、腕平,體現(xiàn)了形神共養(yǎng)的統(tǒng)一性,與《黃帝內(nèi)經(jīng)》的養(yǎng)生理念“恬淡虛無,真氣從之;精神內(nèi)守,病安從來”不謀而合。

    此外,提筆時手指、腕關節(jié)等隨著筆畫順序富有節(jié)律地運動,可調(diào)節(jié)手臂的肌肉和神經(jīng),并帶動身體其他部位舒緩地活動起來,達到“搖筋骨、動肢節(jié)”的效果。當然,練字作畫時要注意調(diào)身(姿勢)、調(diào)息(呼吸)、調(diào)心(意念),排除外界干擾,享受這一過程,真正樂在其中。

    多做家務氣血暢

    宋代的“壽星詩翁”陸游非常重視家務勞動,堅持每天掃地,活動筋骨,并寫有《掃地詩》一首:“一帚常在旁,有暇即掃地。既省課堂奴,亦以平氣血。按摩與引導,雖善卻多事。不如掃地去,延年直差易。”認為掃地養(yǎng)生簡單方便,效果顯著。

    相對于一些運動量大、累得氣喘吁吁的劇烈運動,掃地等日常家務勞動,既可保證人們的基礎運動量,還有助于活動四肢筋絡,調(diào)和氣血。生活中不妨動動腦筋,化家務為養(yǎng)生。比如拖地的時候一只腳往前跨一步,既能避免彎腰弓背,又可幫助拉伸身體,鍛煉下肢力量;洗菜時可以將身體側(cè)對水槽,通過適當扭轉(zhuǎn)腰部,鍛煉腹肌、腰肌和后背;擦窗戶時可以挺身抬頭,手臂適當抬高,幫助舒緩頸椎壓力。

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