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    在她們奧運奪冠背后

    2021-10-14 09:48:07周繼明
    新體育 2021年10期
    關(guān)鍵詞:滑步鉛球田徑

    周繼明

    鞏立姣在東京奧運會比賽中。

    臺下的功夫

    有誰知道,4公斤的鉛球,重600克、長225厘米的標(biāo)槍,鞏立姣和劉詩穎在多年的運動生涯中一共投擲了多少次?有人給鞏立姣大約算過,她每天的訓(xùn)練重量要以“噸”計,鞏立姣在東京奧運會比賽中。連多年訓(xùn)練用來增加摩擦的鎂粉都要上噸。劉詩穎在北體大的碩士論文里給出答案:自己三個月力量訓(xùn)練的總重量為40噸。

    “鞏立姣滑步”

    田徑46個項目中,鉛球比賽過程最短。在這短短幾秒鐘,身高1米75,體重110公斤,站在直徑2.135米的投擲圈里,鞏立姣的滑步給人留下非常深刻的印象:輕盈、飄逸,帶有節(jié)奏的快速中積蓄著力量,就像火山爆發(fā)前的噴薄欲出……

    鞏立姣的滑步功夫是如何練就的?

    劉詩穎在東京奧運會決賽上。

    鞏立姣的手掌

    鞏立姣在臥推訓(xùn)練中。

    鞏立姣的教練叢玉珍記錄了平常一天的體能訓(xùn)練內(nèi)容:上午9點半開始,踢足球熱身20—30分鐘;拉伸,10分鐘;力量訓(xùn)練,臥推第一組80公斤4個、100公斤3個,110公斤3個,120公斤2個,130公斤1個。再交替做一組輕點的,快推三組20公斤,一組6次。接著坐蹲,120公斤開始,一組做5個120公斤,然后140公斤、160公斤,一直增加到220公斤。專項訓(xùn)練,先持球滑步,滑一步,一組6次,做4組;再空手滑步,連續(xù)10步,左腳不落地,每組6次,共4組;負重轉(zhuǎn)體,寬膠條綁在腰上,體能教練后面拉著,有阻力條件下練轉(zhuǎn)體,每組6次、4組;加速跑,30米跑4到5個。最后是拉伸放松肌肉,大約15分鐘。共約兩小時,12點前結(jié)束。

    下午的訓(xùn)練3點半開始,5點半前結(jié)束,內(nèi)容主要是局部小力量練習(xí),加體能康復(fù),也是針對鞏立姣的傷病,膝關(guān)節(jié)小肌肉群核心力量穩(wěn)定性練習(xí),由外籍體能教練帶著練一個半小時。

    為提高效率,給鞏立姣留出休息時間,叢玉珍根據(jù)錄像等手段現(xiàn)場討論和解決訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)的問題。

    晚飯后是康復(fù)、按摩、超聲波,最后按摩師按摩,約一個半小時。

    一天滿滿的內(nèi)容皆與鉛球相關(guān),訓(xùn)練幾乎覆蓋了與技術(shù)相關(guān)的所有。年復(fù)一年,日復(fù)一日,冬天鉛球冰冷,夏天汗水把鎂粉粘在脖子上……唯有熱愛和信念,方能堅持20年如一日。

    專項技術(shù)訓(xùn)練,叢玉珍常交替使用不同重量鉛球。重球有5公斤、6公斤,最重8公斤,輕球3公斤、3.5公斤,讓鞏立姣在不同重量球的訓(xùn)練中找不同感覺,體會更快到更慢中的最佳點。輕球訓(xùn)練是叢玉珍當(dāng)年跟教練闞福林學(xué)的,目的是提高速度技術(shù)。叢玉珍結(jié)合重球訓(xùn)練,用在鞏立姣身上。

    叢玉珍說,鞏立姣滑步好的基礎(chǔ)是她全面的體能素質(zhì)。鞏立姣30米能跑到4秒68,引體向上能做十幾個,2017年前后跟德國教練迪特,還練過頭頂摸高、立定跳遠和立定三級跳,“超大號女孩”其實是個“靈活的胖子”。

    從2018年接手以來,叢玉珍提高鞏立姣全面能力,同時格外關(guān)注她的滑步,腳底倒得快成為整個技術(shù)鏈條具有關(guān)鍵優(yōu)勢的一環(huán)。2018年,科研人員在多次比賽錄像和數(shù)據(jù)采集中發(fā)現(xiàn),凡成績好的比賽,她滑步距離相對長。這引起叢玉珍的重視。從此,將鞏立姣的滑步延長15厘米成了個團隊課題,也糾正了鞏立姣原意識里“滑步短、越快越好”的概念。經(jīng)過近三年千百次訓(xùn)練、比賽,鞏立姣出手前的轉(zhuǎn)體、打開、發(fā)力更充分了。2021年,她多次投出20米開外。到登上東京奧運會賽場,她已無須再刻意去記“延長15厘米”的技術(shù)要領(lǐng)了。

    已是32歲,帶著多年時隱時現(xiàn)的膝傷,鞏立姣在東京奧運會展現(xiàn)出強大的優(yōu)勢。資格賽第一投即19米46,遠遠超過及格線。決賽再戰(zhàn),鞏立姣第一投就投出19米95,第六投之前已穩(wěn)獲金牌。叢玉珍說:“2019年多哈世錦賽鞏立姣第四投以19米55領(lǐng)先,牙買加選手多德最后一投砸在20米線上,但被判犯規(guī),那一刻心都跳到了嗓子眼。這次東京奧運會奪冠多少是一帆風(fēng)順。第五投投完,看臺上的中國教練向我祝賀,我的反應(yīng)卻很平靜。”

    鞏立姣在東京奪得中國女子投擲第一枚奧運會金牌,既是23年“大滿貫”頂峰,也是幾代人前赴后繼傳承新的篇章。叢玉珍是當(dāng)中承前啟后的有力紐帶。

    鞏立姣啟蒙教練之后的第一個教練是李梅素,1987年投出20米20,將中國女子鉛球世界排名從30多位提高到第7,為后來人沖擊世界頂峰打下堅實基礎(chǔ)。2017年德國人迪特執(zhí)教鞏立姣,實現(xiàn)世錦賽奪冠。叢玉珍接替迪特,師徒二人非常默契,在認真、刻苦訓(xùn)練的前提下,鞏立姣有很多自主權(quán)。

    從上世紀(jì)八九十年代黃志紅世界杯奪冠,到如今鞏立姣完成“大滿貫”、東京奧運會三人進入前12名,中國女子鉛球在傳承中完成一次完美跨越。

    “劉詩穎弧線”

    有這樣一種美,單獨拿出來,并不是最好,但組合在一起,卻是最佳。劉詩穎的標(biāo)槍技術(shù)即如此。

    劉詩穎30米跑4秒35,世界級選手中只是中上水平;臥推75公斤,抓舉80公斤,深蹲140公斤,也只是中上水平。但組合在一起,她能靠優(yōu)秀的技術(shù)駕馭,大賽中屢屢投出好成績。

    教練郭慶仙對劉詩穎技術(shù)的評價是流暢、自然,出手速度快??蒲腥藛T評價為“出槍角度一直穩(wěn)定在37度左右,接近理論上的最佳角度。上百次數(shù)據(jù)觀察結(jié)果,偏差幾乎沒超過5度。接近最佳角度的效果是標(biāo)槍能比真空狀態(tài)下多飄幾米,有一次投擲多飛了9米”。

    劉詩穎從15歲起一直跟郭慶仙訓(xùn)練。郭慶仙與叢玉珍皆來自山東煙臺市體校,啟蒙教練是同一人。郭慶仙在一群少體校小孩中,看中劉詩穎身材勻稱、動作協(xié)調(diào)和爆發(fā)力好的潛質(zhì),手把手將她打造出來。

    2007年,15歲的劉詩穎進入煙臺市體校,開始正規(guī)訓(xùn)練。2011年,她嶄露頭角,以53米11的成績在第七屆全國城市運動會奪冠。一年后, 劉詩穎進入成績穩(wěn)步提高階段。2012年世界青年田徑錦標(biāo)賽,劉詩穎以59米58奪冠;2013年全運會上投出60米29,獲得第四名;2014年全國投擲長投賽62米21,2015年3月全國田徑錦標(biāo)賽62米64,5月亞洲田徑錦標(biāo)賽61米93,三次比賽都是冠軍。

    2016年全國田徑投擲項群賽第一、二站,劉詩穎分別以63米33和61米90包攬冠軍;全國田徑大獎賽紹興站,65米64奪冠,刷新自己的最好成績。但在8月17日的里約奧運會資格賽中,第一次登上奧運賽場的劉詩穎僅排第23名,無緣決賽。2017年5月世界田徑挑戰(zhàn)賽,她以66米47奪冠,打破呂會會2015年北京田徑世錦賽上創(chuàng)造的66米13的亞洲紀(jì)錄。

    2017年8月倫敦田徑世錦賽,郭慶仙兩個弟子李玲蔚、劉詩穎以及呂會會同時出現(xiàn)在決賽場上,體現(xiàn)了中國女子標(biāo)槍強大的整體實力,也是郭慶仙執(zhí)教生涯的輝煌時刻。劉詩穎以62米84獲第8。

    2017年天津全運會,李玲蔚奪冠,不久退役,劉詩穎開始“獨當(dāng)一面”,開始了她的“65米+時段”。

    2018年5月,國際田聯(lián)世界挑戰(zhàn)賽大阪站,劉詩穎以67米12奪冠。8月雅加達亞運會,66米09奪冠。2019年10月多哈世界田徑錦標(biāo)賽,65米88獲得銀牌。2020年6月,中國田協(xié)通訊賽,她以66米14奪冠,這個成績是賽季世界第二;9月,全國田徑錦標(biāo)賽67米29奪冠。2021年3月底,投擲項群賽暨省市分區(qū)邀請賽,她以64米56的成績創(chuàng)賽季世界最佳 。

    4月的比賽引發(fā)劉詩穎肋間肌老傷。傷情源自2018年亞運會奪冠兩天后,劉詩穎即轉(zhuǎn)戰(zhàn)蘇黎世鉆石總決賽,第一槍投出66米00,奪得第二,即感覺拉傷,這是比賽密度太大所致。劉詩穎兩個月訓(xùn)練沒上強度,處在養(yǎng)傷加恢復(fù)狀態(tài),6月底才逐漸好轉(zhuǎn)。郭慶仙從7月開始為劉詩穎上強度,三周后調(diào)整到奧運會狀態(tài)。

    談及劉詩穎在東京奧運會的“第一槍定乾坤”,郭慶仙認為賽前狀態(tài)和技術(shù)穩(wěn)定抓得比較好。郭慶仙歷數(shù)近年劉詩穎“第一槍定乾坤”的幾場比賽:2018年亞運會第一槍奪冠,蘇黎世鉆石總決賽第一槍奪得第二,日本川崎世界挑戰(zhàn)賽第一槍67米17。2020年全國錦標(biāo)賽,劉詩穎第一槍65米08,但被呂會會超過。劉詩穎被激發(fā)出斗志,最后一槍投出67米29。

    劉詩穎解釋說:“誰都想第一槍就出成績、給對手以壓力。相對來說,外國運動員大多后面投得好。”東京奧運會上,劉詩穎第一投后注意到波蘭選手安德烈奇克面部表情很緊張,她在奧運會前曾投出71米多,但奧運會只投出64米61。當(dāng)她最后一投僅有59米31時,劉詩穎已提前奪冠。

    奪冠后的劉詩穎和當(dāng)年李玲蔚一樣,身披國旗繞場跑了個400米慶祝。“奪冠后我心情很平靜,感覺和夢一樣,那一刻也想到奪冠已成過去,要認真走后面的路?!彼f北體大本科、研究生課程開闊了眼界,加深了對體育及很多事情的理解。她最喜歡的是運動心理學(xué),因為對理解和處理比賽問題有幫助。

    從里約奧運會資格賽的第23名,到東京奧運會奪冠,既是劉詩穎的跨越,也是教練郭慶仙帶領(lǐng)劉詩穎從亞運會亞軍到世錦賽亞軍,直至奧運會奪冠的“跨越三部曲”。多年執(zhí)教的成功經(jīng)驗使郭慶仙躋身到世界優(yōu)秀教練行列。

    槍如其人。劉詩穎投出的標(biāo)槍為什么那么輕盈,弧線為什么那么流暢,最后飄出那幾米時常像“鯉魚跳龍門”,盡顯標(biāo)槍項目之美,答案就在她和教練以及幕后英雄多年如一日孜孜不倦的努力之中。

    責(zé)編 柏強

    劉詩穎在訓(xùn)練中。

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