以“興趣”為導(dǎo)向， 提高高中體育立定三級跳遠(yuǎn)專項力量訓(xùn)練的研究

宋浩然

立定三級跳遠(yuǎn)是部分地區(qū)體育高考測試項目之一，也是高中體育教學(xué)的重要內(nèi)容。在進(jìn)行立定三級跳遠(yuǎn)時，學(xué)生主要依靠腿部力量和爆發(fā)力來完成整個動作，因此，學(xué)生專項力量訓(xùn)練的好壞直接影響了他們的立定三級跳遠(yuǎn)成績高低。要想在體育高考中取得優(yōu)異的成績，首先要重視立定三級跳遠(yuǎn)專項力量訓(xùn)練，并且要結(jié)合學(xué)生實際情況，從提高興趣為出發(fā)點，有效開展立定三級跳遠(yuǎn)專項力量訓(xùn)練，從而大力提高高中體育教學(xué)效率和質(zhì)量，幫助學(xué)生實現(xiàn)最終學(xué)習(xí)目標(biāo)。

一、始于興趣，循序漸進(jìn)

由于高中體育學(xué)生立定三級跳遠(yuǎn)專項力量的訓(xùn)練是一個長期、系統(tǒng)的過程，因此只依靠教師的引導(dǎo)和督促還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，這就要求學(xué)生保持強(qiáng)勁的耐力和毅力，否則很難達(dá)到預(yù)期效果。這就要求教師從學(xué)生的興趣愛好出發(fā)，制訂訓(xùn)練的周期和任務(wù)，讓學(xué)生始于興趣、終于熱愛。

例如，體育教師應(yīng)該利用趣味化教學(xué)法，根據(jù)學(xué)生興趣愛好、訓(xùn)練習(xí)慣等，制訂趣味訓(xùn)練計劃，通過隊內(nèi)競賽、校內(nèi)比拼等形式，不斷調(diào)整、增加學(xué)生訓(xùn)練量。在進(jìn)行訓(xùn)練時，教師需要注意兩點：第一點是訓(xùn)練強(qiáng)度要循序漸進(jìn)，應(yīng)該尊重學(xué)生的建議和想法，給學(xué)生一個逐步接受的過程;第二點是訓(xùn)練計劃應(yīng)該定期更新，一成不變的訓(xùn)練計劃會讓學(xué)生產(chǎn)生不耐煩的心理，只有定期更新，才能使學(xué)生始終保持高昂的訓(xùn)練熱情。

二、引導(dǎo)深思，舉綱持領(lǐng)

想要科學(xué)有效地開展立定三級跳遠(yuǎn)專項力量訓(xùn)練，只有體育教師有準(zhǔn)確的認(rèn)知還不夠，體育教師應(yīng)該引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行分析和思考，找到立定三級跳遠(yuǎn)專項力量訓(xùn)練的關(guān)鍵和核心，只有這樣才能事半功倍。在進(jìn)行立定三級跳遠(yuǎn)時，學(xué)生完成的每一個動作都是由諸多運動單位協(xié)調(diào)進(jìn)行的，因此整個立定三級跳遠(yuǎn)動作和學(xué)生全身相關(guān)肌肉有著密切關(guān)系。教師在制訂訓(xùn)練計劃時，應(yīng)該跟學(xué)生一同分析，并且遵循全面均衡發(fā)展的運動原則，這樣不僅能讓學(xué)生增加參與度，提高訓(xùn)練熱情，還能讓學(xué)生上下肢力量、前后肌肉群協(xié)調(diào)統(tǒng)一起來，以確保立定三級跳遠(yuǎn)能夠達(dá)到預(yù)期目標(biāo)。

例如，體育教師利用多媒體教學(xué)法，帶領(lǐng)學(xué)生觀看進(jìn)行立定三級跳遠(yuǎn)運動時，人體肌肉模擬視頻或圖片，引導(dǎo)學(xué)生分析運動時人體動態(tài)和肌肉動態(tài)，從而意識到需要鍛煉的部位和肌肉群體。只有真正讓學(xué)生參與分析和思考的過程中，體育教師才能從根本上抓住學(xué)生訓(xùn)練的興奮點和認(rèn)知點。學(xué)生自身對訓(xùn)練有了較高的認(rèn)知，自然不會懈怠每一次的訓(xùn)練，這樣的教學(xué)方式還能培養(yǎng)學(xué)生的思考能力和邏輯能力，有助于學(xué)生全面素養(yǎng)的培養(yǎng)和提升。

三、趣味深蹲，增強(qiáng)爆發(fā)

在具體開展訓(xùn)練的過程中，體育教師應(yīng)該不斷優(yōu)化訓(xùn)練方法，提高學(xué)生對訓(xùn)練的興趣和熱情，以確保訓(xùn)練過程能夠高效輕松。傳統(tǒng)的體育教師在訓(xùn)練學(xué)生爆發(fā)力時，會要求學(xué)生一遍又一遍地圍著操場跑道練習(xí)深蹲，有時候還要負(fù)重深蹲，這導(dǎo)致學(xué)生認(rèn)為訓(xùn)練過程枯燥勞累。針對這種情況，教師應(yīng)該融入新型訓(xùn)練方法，充分調(diào)動學(xué)生訓(xùn)練積極性。

例如，體育教師應(yīng)該利用游戲教學(xué)法，改變枯燥、沉悶的傳統(tǒng)訓(xùn)練模式，通過設(shè)置小獎勵、進(jìn)行接力深蹲賽等形式，帶領(lǐng)學(xué)生提高訓(xùn)練興趣，并且不斷增加訓(xùn)練強(qiáng)度，有效訓(xùn)練爆發(fā)力，為立定三級跳遠(yuǎn)打下堅實的基礎(chǔ)。

四、深跳競賽，力量質(zhì)變

除了訓(xùn)練學(xué)生的爆發(fā)力，體育教師還應(yīng)該著重訓(xùn)練學(xué)生的絕對力量，為立定三級跳遠(yuǎn)專項力量訓(xùn)練提供必備力量。部分教師通常使用杠鈴，利用杠鈴最大負(fù)重的90%進(jìn)行深跳動作，每次深跳的高度控制在50厘米到100厘米之間，保證學(xué)生的肌肉得到充分的調(diào)動和訓(xùn)練。雖然這樣的訓(xùn)練方式很有成效，但學(xué)生大多都是應(yīng)付，并不是發(fā)自內(nèi)心地進(jìn)行訓(xùn)練，因此，體育教師應(yīng)該尋求更加高效的方法。

例如，體育教師可以利用小組合作教學(xué)法，讓學(xué)生一邊舉啞鈴一邊深跳，其間嚴(yán)格把控深跳幅度。為了保證學(xué)生的動作足夠標(biāo)準(zhǔn)，教師可以采取積分制讓學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，全隊分為兩個小組，每次出現(xiàn)幅度不達(dá)標(biāo)的情況，小組內(nèi)及時糾正更改不扣分，反之，出現(xiàn)一次不達(dá)標(biāo)情況扣一分，充分利用小組的力量進(jìn)行教學(xué)。這樣的教學(xué)方法能讓每一名學(xué)生都變成“體育教師”，不光自我檢查動作是否標(biāo)準(zhǔn)，還能互相監(jiān)督，保證訓(xùn)練的有效性。

五、負(fù)重跳躍，速度飛躍

除了爆發(fā)力和絕對力量，速度力量對于學(xué)生來說也至關(guān)重要。體育教師應(yīng)該增強(qiáng)學(xué)生的訓(xùn)練興趣，推動訓(xùn)練的開展和實施。

例如，體育教師可以利用比賽式教學(xué)法，帶領(lǐng)學(xué)生開展負(fù)重接力賽、氣球跳躍賽等，讓學(xué)生在游戲中進(jìn)行負(fù)重蹲跳和跳躍訓(xùn)練。高中生普遍存在好勝心強(qiáng)的心理，只要巧妙設(shè)置好比賽環(huán)節(jié)，學(xué)生就能發(fā)揮出主觀能動性，想盡辦法贏得比賽。這不僅能幫助學(xué)生提高訓(xùn)練效率，還能培養(yǎng)學(xué)生的競賽能力，能夠應(yīng)用到各種訓(xùn)練中。

不難看出，要想有效開展立定三級跳遠(yuǎn)專項力量訓(xùn)練，體育教師應(yīng)該不斷提高學(xué)生的訓(xùn)練興趣和訓(xùn)練激情，使學(xué)生保持充沛的精神狀態(tài)，為立定三級跳遠(yuǎn)專項力量訓(xùn)練充當(dāng)支柱。在開展具體訓(xùn)練的過程中，體育教師應(yīng)該及時關(guān)注學(xué)生的反應(yīng)和狀態(tài)，定期進(jìn)行總結(jié)和歸納，并且分析上述教學(xué)方法的優(yōu)勢和劣勢、總結(jié)問題和不足，只有這樣才能不斷改進(jìn)和完善，讓學(xué)生發(fā)自內(nèi)心地?zé)釔哿⒍ㄈ壧h(yuǎn)專項力量訓(xùn)練，并且進(jìn)行長時間的堅持。只有達(dá)到這樣的效果，才能讓立定三級跳遠(yuǎn)專項力量訓(xùn)練發(fā)揮出最大價值。