session-RPE訓(xùn)練負(fù)荷量化方法的發(fā)展及對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的啟示

于洪軍，王曉昕

（清華大學(xué) 體育部，北京 100084）

訓(xùn)練負(fù)荷研究是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域的核心問(wèn)題。訓(xùn)練負(fù)荷主要包含訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練頻率3個(gè)指標(biāo)（Borresen et al.，2009；Thorpe et al.，2017）。適宜的訓(xùn)練負(fù)荷刺激可以增加運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力，提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)；訓(xùn)練負(fù)荷不足則會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力和成績(jī)得不到預(yù)期的提高；運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)量則會(huì)引發(fā)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷、疾病、訓(xùn)練過(guò)度，最終導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力表現(xiàn)不佳（Foster et al.，2017；Gabbett，2020；Mujika，2017）。對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷進(jìn)行科學(xué)監(jiān)控是保證科學(xué)安排訓(xùn)練負(fù)荷的前提。session-RPE（s-RPE）訓(xùn)練負(fù)荷監(jiān)控方法能夠兼顧訓(xùn)練的外負(fù)荷刺激和內(nèi)負(fù)荷（心理疲勞感知）反應(yīng)，容納了訓(xùn)練過(guò)程中的單調(diào)性因素，且便于運(yùn)動(dòng)員和教練員日常操作。該方法是目前廣泛使用的衡量復(fù)雜訓(xùn)練項(xiàng)目和特殊訓(xùn)練內(nèi)容（如力量訓(xùn)練）的便捷負(fù)荷量化方法，該方法在各類訓(xùn)練項(xiàng)目的負(fù)荷監(jiān)控中展示了廣闊的應(yīng)用前景（Foster，1998；Foster et al.，2001）。使用s-RPE訓(xùn)練負(fù)荷監(jiān)控方法不僅能簡(jiǎn)單便捷的將內(nèi)負(fù)荷狀況快速反饋給教練員和運(yùn)動(dòng)員（Gabbett et al.，2017），而且能及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練負(fù)荷和訓(xùn)練計(jì)劃，提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)成績(jī)，避免運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生。相對(duì)于傳統(tǒng)的訓(xùn)練監(jiān)控方法，s-RPE訓(xùn)練負(fù)荷監(jiān)控方法具有簡(jiǎn)易和便捷操作的優(yōu)點(diǎn)?；诖耍狙芯客ㄟ^(guò)綜述s-RPE訓(xùn)練負(fù)荷量化方法的起源、原理及在競(jìng)技體育中的應(yīng)用，總結(jié)該方法在當(dāng)前體育科學(xué)研究中的相關(guān)研究成果和實(shí)踐操作經(jīng)驗(yàn)。

1 s-RPE訓(xùn)練負(fù)荷量化方法

教練和運(yùn)動(dòng)員的最終目標(biāo)是在特定時(shí)間（如比賽中）取得勝利或個(gè)人最佳運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。一般認(rèn)為，增加訓(xùn)練負(fù)荷會(huì)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，然而盲目增加訓(xùn)練，尤其是隨機(jī)增加訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練時(shí)間或訓(xùn)練頻率，將會(huì)增加運(yùn)動(dòng)員受傷的概率和過(guò)度訓(xùn)練的風(fēng)險(xiǎn)（Budgett，1998；Halson et al.，2004；Williams et al.，1989）。因此，訓(xùn)練負(fù)荷科學(xué)量化的作用變得越來(lái)越重要，制定最佳的訓(xùn)練計(jì)劃以防訓(xùn)練不足和過(guò)度訓(xùn)練，并尋找運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練負(fù)荷的最佳區(qū)間，提高運(yùn)動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。s-RPE量表為運(yùn)動(dòng)員提供了一個(gè)簡(jiǎn)單有效的訓(xùn)練負(fù)荷量化方法，該量表主要是Carl Foster在Brog的RPE量表和Banister訓(xùn)練負(fù)荷刺激單位（Training Impulse，TRIMP）基礎(chǔ)上研發(fā)而成。該方法最早可以溯源至19世紀(jì)心理物理學(xué)開(kāi)始研究感官刺激的物理特性和相關(guān)感知之間的非線性關(guān)系（圖1）。Stevens（1957）提出了心理物理學(xué)領(lǐng)域著名的“冪次法則”，為Borg的RPE量表奠定了理論基礎(chǔ)，他開(kāi)發(fā)了6-20量表及CR-10、CR-100量表（Borg，1962；Borg et al.，1987，2001）。Banister等（1975）提出了訓(xùn)練負(fù)荷適應(yīng)-疲勞模型及TRIMP的概念，基于心率評(píng)估運(yùn)動(dòng)員內(nèi)負(fù)荷的方法在各競(jìng)技項(xiàng)目中得到了廣泛的應(yīng)用。Carl Foster受到Borg及Banister等學(xué)者的啟發(fā)，以修改后的RPE量表代替心率進(jìn)行訓(xùn)練負(fù)荷的量化，并于1995年首次使用于跨項(xiàng)訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員跑步成績(jī)影響的研究中（Foster et al.，1995）。在其后的5年里，經(jīng)過(guò)不斷修改和應(yīng)用，他于2001年正式提出s-RPE法是一種訓(xùn)練監(jiān)控的有效且實(shí)用的新方法，為訓(xùn)練負(fù)荷量化提供了一個(gè)重要的工具（Foster et al.，2001）。

圖1 s-RPE量表訓(xùn)練負(fù)荷量化方法起源圖Figure 1.Origin of s-RPE Method for Training Load Monitoring

1.1 s-RPE法的提出和計(jì)算

session-RPE即課次主觀疲勞訓(xùn)練負(fù)荷量化指標(biāo)，Carl Foster教授在Brog的RPE量表和Banister的TRIMP方法的啟發(fā)下，開(kāi)發(fā)的一種簡(jiǎn)單有效的訓(xùn)練課次負(fù)荷監(jiān)控量表，用Borg的疲勞感知量表代替心率進(jìn)行訓(xùn)練負(fù)荷的量化，要求運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身在整個(gè)訓(xùn)練課程中所作的努力程度進(jìn)行評(píng)分，用實(shí)驗(yàn)測(cè)試數(shù)據(jù)證明了訓(xùn)練課次RPE與受試者的血乳酸強(qiáng)度區(qū)間和心率監(jiān)測(cè)區(qū)間之間有很好的一一對(duì)應(yīng)關(guān)系，因此，認(rèn)為該方法有望成為一種在不同類型訓(xùn)練課中量化訓(xùn)練負(fù)荷并為訓(xùn)練周期計(jì)劃評(píng)估提供量化的工具（Foster et al.，2001）。

s-RPE的計(jì)算方法：課次訓(xùn)練負(fù)荷=訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)×RPE值。

從該訓(xùn)練負(fù)荷數(shù)據(jù)中還可以計(jì)算以下變量：周訓(xùn)練負(fù)荷、訓(xùn)練單調(diào)性（training monotony）和訓(xùn)練壓力（training strain）：周訓(xùn)練單調(diào)性=周訓(xùn)練負(fù)荷平均值/周訓(xùn)練負(fù)荷標(biāo)準(zhǔn)差。

訓(xùn)練單調(diào)性是一周訓(xùn)練負(fù)荷變化程度的量度（Foster et al.，1997）。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員經(jīng)歷一段缺乏變化且比較單調(diào)的訓(xùn)練后，過(guò)度訓(xùn)練綜合征發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)明顯上升，運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)身體不適及運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)增高（Foster，1998）。

另外，訓(xùn)練壓力代表一周訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員所承受的總體壓力（Foster，1998）：周訓(xùn)練壓力=周訓(xùn)練負(fù)荷×周訓(xùn)練單調(diào)性。

該方法可用來(lái)評(píng)估運(yùn)動(dòng)員在不同訓(xùn)練課次及比賽中的負(fù)荷，運(yùn)動(dòng)員只需在訓(xùn)練課后根據(jù)Foster修改更新后的CR-10 RPE量表（Foster et al.，2001）（表1）回顧性的報(bào)告1個(gè)在0～10分的具體疲勞感覺(jué)數(shù)字，但根據(jù)該量表收集RPE等級(jí)之前，應(yīng)根據(jù)程序讓教練員及運(yùn)動(dòng)員都熟悉此量表，以便保證數(shù)據(jù)的可靠性和有效性。

表1 Foster修改后的CR-10 RPE量表（Foster et al.,2001）Table1 ModifiedCR-10RPEScalebyCarlFoster（Fosteretal.,2001）

1.2 s-RPE評(píng)估方法的使用建議

運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練課結(jié)束后何時(shí)［10 min（Uchida et al.，2014）、15 min（Kraft et al.，2014）或 30 min（Foster et al.，2001；Thornton et al.，2016）］報(bào)告RPE更準(zhǔn)確？上述研究認(rèn)為，不同的項(xiàng)目應(yīng)有所區(qū)別。Foster等（2001）的研究表明，訓(xùn)練結(jié)束后30 min收集RPE分值，避免因訓(xùn)練課次接近尾聲時(shí)特別累或特別輕松而影響受試者的主觀疲勞感知評(píng)定。還有研究認(rèn)為，在訓(xùn)練實(shí)踐中，建議訓(xùn)練課結(jié)束后約15 min報(bào)告s-RPE分值比較合理（Hornsby et al.，2013；Lupo et al.，2017；Singh et al.，2007；Thornton et al.，2016；Uchida et al.，2014）。

s-RPE作為評(píng)估運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練負(fù)荷的常用方法，如何計(jì)算訓(xùn)練總時(shí)間也至關(guān)重要。有學(xué)者就量表監(jiān)控中是否應(yīng)該排除訓(xùn)練課中的休息時(shí)間進(jìn)行了研究（Minganti et al.，2011b；Rodríguez-Marroyo et al.，2021），研究認(rèn)為在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練監(jiān)控過(guò)程中，不排除休息時(shí)間的訓(xùn)練負(fù)荷計(jì)算更為便捷，基于總課次時(shí)間的訓(xùn)練負(fù)荷量化評(píng)估更有利于訓(xùn)練實(shí)踐操作，因此，建議教練員可以不排除休息時(shí)間，這樣更便于操作。

2 s-RPE訓(xùn)練負(fù)荷量化方法的信效度驗(yàn)證研究

量表的可靠性及有效性對(duì)于教練和體育科學(xué)家而言較為重要，因?yàn)槠浔砻髁藴y(cè)量的可重復(fù)性及準(zhǔn)確程度?？煽啃圆顣?huì)降低教練跟蹤個(gè)人訓(xùn)練負(fù)荷測(cè)量值變化的能力，有效性差則會(huì)造成超負(fù)荷或恢復(fù)不足。研究數(shù)據(jù)證明，s-RPE對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的估計(jì)是可靠的，在相同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重復(fù)試驗(yàn)中，用%V˙O2peak、%HRpeak、%HRreserve和 s-RPE 測(cè)量的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度之間沒(méi)有顯著性差異（Herman et al.，2006）。從s-RPE法提出至今，已有眾多研究對(duì)其在不同項(xiàng)目、不同性別、不同運(yùn)動(dòng)水平運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練負(fù)荷量化中的信效度進(jìn)行了報(bào)道（表2），雖然報(bào)告的s-RPE法與基于心率測(cè)量之間的相關(guān)性由于項(xiàng)目、性別、運(yùn)動(dòng)水平等的不同略有差異，但總體上證明了s-RPE法的效度，其可以作為簡(jiǎn)單、獨(dú)立的方法用于負(fù)荷的量化，使教練及運(yùn)動(dòng)員能夠及時(shí)有效地監(jiān)控其訓(xùn)練計(jì)劃。

在本研究檢索到的報(bào)道中，均報(bào)告了s-RPE法量化的訓(xùn)練負(fù)荷與基于心率的評(píng)估方法呈中高度（r=0.5～0.9）相關(guān)關(guān)系（表2）。但目前鮮見(jiàn)關(guān)于不同項(xiàng)目、不同運(yùn)動(dòng)水平、不同性別運(yùn)動(dòng)員之間s-RPE法在量化訓(xùn)練負(fù)荷時(shí)有效性差異的比較研究。在未來(lái)的研究中，這將作為體育科研人員、教練及運(yùn)動(dòng)員重點(diǎn)關(guān)注的問(wèn)題之一，以表明s-RPE法是否在量化不同項(xiàng)目、不同運(yùn)動(dòng)水平、不同性別運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的過(guò)程中存在不同程度的可靠性和有效性，為教練及運(yùn)動(dòng)員在實(shí)踐中具體使用s-RPE法提供更加科學(xué)化、數(shù)據(jù)化的研究支撐。

表2 2001—2020年有關(guān)s-RPE訓(xùn)練負(fù)荷量化方法的有效性及可靠性的研究文獻(xiàn)Table 2 Validity and Reliability of s-RPE Method for Training Load Monitoring Reported in 2001—2020

續(xù)表2

續(xù)表2

續(xù)表2

3 s-RPE訓(xùn)練負(fù)荷量化方法的應(yīng)用研究

訓(xùn)練負(fù)荷量化能夠?yàn)榻叹殕T及運(yùn)動(dòng)員提供重要的訓(xùn)練信息，避免無(wú)效的訓(xùn)練及過(guò)度訓(xùn)練帶來(lái)的受傷風(fēng)險(xiǎn)，訓(xùn)練負(fù)荷監(jiān)控方法應(yīng)科學(xué)、直觀且簡(jiǎn)單易行，并提供有效的數(shù)據(jù)分析及科學(xué)的反饋（Halson，2014）。盡管微型設(shè)備（如心率監(jiān)視器、全球定位系統(tǒng)、加速度計(jì)和可穿戴設(shè)備等）在體育領(lǐng)域廣泛應(yīng)用，且具有跟蹤精確信息的能力，但這些設(shè)備仍存在一些局限性，如成本高、對(duì)專業(yè)技術(shù)要求較高以及傳輸中斷、數(shù)據(jù)丟失等，此外，通過(guò)設(shè)備獲得的數(shù)據(jù)相對(duì)復(fù)雜，要做到隨時(shí)隨地評(píng)估訓(xùn)練負(fù)荷比較困難（Haddad et al.，2017）。s-RPE法是一個(gè)有效的解決方案，已被作為一種簡(jiǎn)單、無(wú)創(chuàng)且廉價(jià)的方法來(lái)監(jiān)控各種競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)中的訓(xùn)練負(fù)荷，為避免過(guò)度訓(xùn)練而導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)提供了一種有效的訓(xùn)練監(jiān)控工具。

3.1 s-RPE方法對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)的應(yīng)用研究

3.1.1 在球類項(xiàng)目訓(xùn)練監(jiān)控中預(yù)防損傷的應(yīng)用

在球類競(jìng)技體育項(xiàng)目中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度、力量、耐力、敏捷性等都有較高要求，尤其團(tuán)體項(xiàng)目在同一訓(xùn)練單元中存在不同的目標(biāo)和訓(xùn)練內(nèi)容，內(nèi)負(fù)荷的監(jiān)控可能更加復(fù)雜。能夠取得成功的訓(xùn)練計(jì)劃必然包括超負(fù)荷訓(xùn)練刺激，但還必須避免過(guò)多的超負(fù)荷訓(xùn)練與恢復(fù)不足造成運(yùn)動(dòng)員損傷的情況。為了最大限度地提高團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)并限制與過(guò)度訓(xùn)練壓力相關(guān)的任何有害影響，教練必須了解訓(xùn)練與適應(yīng)之間的最佳劑量-反應(yīng)關(guān)系，充分考慮負(fù)荷刺激-運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)閾值（Craig et al.，2013）。自s-RPE法提出以來(lái)，眾多研究者及教練員將其運(yùn)用于球類運(yùn)動(dòng)員日常監(jiān)控中，以及時(shí)了解運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練狀態(tài)、制定并調(diào)整訓(xùn)練方案、預(yù)防運(yùn)動(dòng)員傷病。根據(jù)每周訓(xùn)練負(fù)荷值可以計(jì)算每周負(fù)荷的絕對(duì)變化、急性/慢性負(fù)荷比、單調(diào)性、訓(xùn)練壓力和損傷風(fēng)險(xiǎn)等指標(biāo)（Rago et al.，2020b），從而使教練在隨后的訓(xùn)練當(dāng)中以更優(yōu)化的方式進(jìn)行訓(xùn)練負(fù)荷安排（Comyns et al.，2013）。

該方法在足球、籃球、橄欖球、排球、板球等球類項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)負(fù)荷及損傷監(jiān)控中均得到了應(yīng)用（表3），為教練提供有關(guān)運(yùn)動(dòng)員在所有訓(xùn)練方式下所經(jīng)歷的內(nèi)負(fù)荷的主觀信息，幫助球隊(duì)訓(xùn)練負(fù)荷的管理，并在跟蹤周期性訓(xùn)練和逐漸細(xì)化的訓(xùn)練階段方面具有潛在用途（Comyns et al.，2013），從而最大限度地提高運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)和表現(xiàn)能力，將傷病的風(fēng)險(xiǎn)降到最低（Comyns et al.，2018）。

表3 s-RPE訓(xùn)練負(fù)荷量化方法在競(jìng)技體育項(xiàng)目的應(yīng)用研究Table 3 Application of s-RPE Method for Training Load Monitoring Reported in Sports

續(xù)表3

續(xù)表3

大多數(shù)存在受傷風(fēng)險(xiǎn)的球員沒(méi)有為所需承受的負(fù)荷做好準(zhǔn)備，負(fù)荷的急劇增加與受傷風(fēng)險(xiǎn)的增加有關(guān)，通過(guò)s-RPE及時(shí)量化運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練及比賽內(nèi)負(fù)荷，是教練員和運(yùn)動(dòng)員降低受傷風(fēng)險(xiǎn)的參考指標(biāo)之一。減少由于訓(xùn)練負(fù)荷安排不合理導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)對(duì)球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員具有重要意義，但教練員和運(yùn)動(dòng)員要清晰地認(rèn)識(shí)到，訓(xùn)練負(fù)荷和急/慢性負(fù)荷比率（chronic workload ratio，ACWR）并不能解釋所有的損傷風(fēng)險(xiǎn)（Gabbett，2020），因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)損傷所涉及的因素較為復(fù)雜，教練要因人而異、因項(xiàng)目而異去理性把握受傷風(fēng)險(xiǎn)的影響因素，以防陷入誤區(qū)。

3.1.2 s-RPE方法在搏擊對(duì)抗項(xiàng)目訓(xùn)練監(jiān)控中預(yù)防損傷的應(yīng)用

搏擊是運(yùn)動(dòng)員將出拳和出腿的速度、步法、逃避技巧、肌肉力量和爆發(fā)力以及高有氧運(yùn)動(dòng)能力相結(jié)合的對(duì)抗類項(xiàng)目（Zazryn et al.，2006）。由于項(xiàng)目的復(fù)雜性，使用傳統(tǒng)的技術(shù)設(shè)備（如心率、GPS、加速度計(jì)等）很難在訓(xùn)練過(guò)程中評(píng)估運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，因?yàn)樯鲜鲈O(shè)備較易受到訓(xùn)練的干擾，尤其是在陪練身上。此外，搏擊項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)取決于體能、心理、技能、戰(zhàn)術(shù)和對(duì)手等綜合因素影響，對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷量化的監(jiān)控變得困難和復(fù)雜（Guidetti et al.，2002）。對(duì)于從事搏擊運(yùn)動(dòng)的教練和科學(xué)家來(lái)說(shuō)，這種復(fù)雜性使得訓(xùn)練負(fù)荷難以量化，而s-RPE法提供了一種可靠手段，可以作為評(píng)估運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練期間整體運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的個(gè)體差異的有效工具（Milanez et al.，2011）。Agostinho等（2015）指出，通過(guò)數(shù)學(xué)建模了解負(fù)荷對(duì)柔道運(yùn)動(dòng)員特定表現(xiàn)的影響，發(fā)現(xiàn)由s-RPE的評(píng)估可獲得訓(xùn)練負(fù)荷與運(yùn)動(dòng)員成績(jī)變化之間的最佳關(guān)系。

3.1.3 s-RPE方法在技巧類項(xiàng)目訓(xùn)練監(jiān)控中預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的應(yīng)用

訓(xùn)練計(jì)劃的成功在于訓(xùn)練量和強(qiáng)度的有效結(jié)合，高單調(diào)性、高強(qiáng)度與高訓(xùn)練量結(jié)合時(shí)，被認(rèn)為過(guò)度訓(xùn)練風(fēng)險(xiǎn)急劇增大（Foster，1998）。訓(xùn)練負(fù)荷和恢復(fù)之間也應(yīng)達(dá)到最佳平衡，才能使運(yùn)動(dòng)員獲得最大的提升。研究表明，體操運(yùn)動(dòng)員的受傷率很高，且與運(yùn)動(dòng)水平成正比（Desai et al.，2019），由于超負(fù)荷訓(xùn)練男子體操運(yùn)動(dòng)員的急性和慢性損傷發(fā)生率更高，而女子體操運(yùn)動(dòng)員則是由于技術(shù)不良、教法不正確，訓(xùn)練負(fù)荷安排單調(diào)性較高，提高了體操運(yùn)動(dòng)員的生理和心理雙重負(fù)荷從而造成了運(yùn)動(dòng)損傷（Kolar et al.，2017）。總之，對(duì)體操、花樣滑冰、舞蹈等技巧類項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員而言，由于心理壓力在運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)中的影響較大，采用s-RPE方法監(jiān)控訓(xùn)練負(fù)荷，探究訓(xùn)練負(fù)荷和睡眠以及訓(xùn)練成績(jī)表現(xiàn)的關(guān)系，為比賽前科學(xué)合理地調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的生理和心理負(fù)荷壓力提供了一個(gè)重要的負(fù)荷監(jiān)控手段。

雖然最佳訓(xùn)練和過(guò)度訓(xùn)練的界限并未明確，但有研究表明，RPE等級(jí)在運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練生理和心理耐受性方面的變化較敏感（Morgan，1994）。在分級(jí)訓(xùn)練研究中也同樣報(bào)告了運(yùn)動(dòng)員在給定心率訓(xùn)練時(shí)報(bào)告的RPE值更大（Martin et al.，2000），在疲勞狀態(tài)加劇時(shí)運(yùn)動(dòng)員對(duì)標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)刺激的 RPE值增加（Snyder et al.，1993）。Impellizzeri等（2004）建議，RPE比心率對(duì)運(yùn)動(dòng)員疲勞狀態(tài)更為敏感，這可能解釋了在部分體育領(lǐng)域研究中觀察到的s-RPE和基于心率方法量化的訓(xùn)練負(fù)荷之間的中度相關(guān)性。因此，s-RPE可以被認(rèn)為是指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中監(jiān)控訓(xùn)練疲勞，避免過(guò)度訓(xùn)練的有效方法之一。

3.2 s-RPE方法在賽前減量和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)提升監(jiān)控中的應(yīng)用

長(zhǎng)期以來(lái)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與運(yùn)動(dòng)成績(jī)之間的量效關(guān)系（dose-response）一直是教練員和科研人員關(guān)注的熱點(diǎn)問(wèn)題，探尋個(gè)體運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)提升的最佳負(fù)荷區(qū)域，尋找賽前減量的最佳區(qū)間和最佳減量模式，使運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得最理想的運(yùn)動(dòng)成績(jī)是運(yùn)動(dòng)員和教練員共同追求的目標(biāo)。s-RPE方法的出現(xiàn)，為探究運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與運(yùn)動(dòng)成績(jī)之間的量效關(guān)系提供了新的研究視角。

在水上項(xiàng)目的應(yīng)用研究中，有研究認(rèn)為，游泳運(yùn)動(dòng)員應(yīng)在重要比賽前幾周逐漸減少訓(xùn)練負(fù)荷和科學(xué)安排賽前減量，以提高運(yùn)動(dòng)能力（Bosquet et al.，2007），在逐漸減小負(fù)荷期間已經(jīng)觀察到心理、生理和與表現(xiàn)有關(guān)參數(shù)的積極變化（Hooper et al.，1999；Papoti et al.，2007）。Nogueira等（2016）以s-RPE評(píng)估游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練內(nèi)負(fù)荷和外負(fù)荷之間的關(guān)系，研究表明，不同強(qiáng)度下的游泳距離與s-RPE密切相關(guān)（r=0.71，P＜0.05），回歸分析顯示，有氧和無(wú)氧訓(xùn)練量共同解釋了內(nèi)負(fù)荷變異性在50%以上，低強(qiáng)度大訓(xùn)練量比高強(qiáng)度無(wú)氧訓(xùn)練對(duì)s-RPE的影響更大。Toubekis等（2013）記錄了游泳國(guó)家級(jí)總決賽前4周運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練負(fù)荷和生理參數(shù)與競(jìng)技運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的關(guān)系，研究發(fā)現(xiàn)，游泳運(yùn)動(dòng)基于s-RPE負(fù)荷與運(yùn)動(dòng)員能力變化呈中度正相關(guān)關(guān)系（r=0.63，P=0.03），且s-RPE訓(xùn)練負(fù)荷評(píng)估方法有助于游泳運(yùn)動(dòng)員的賽前減量訓(xùn)練規(guī)劃，增加賽前4周與比賽前最后一周訓(xùn)練負(fù)荷之間的最大可能差距，以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。Botonis等（2019）以s-RPE法量化水球運(yùn)動(dòng)員負(fù)荷，研究賽前訓(xùn)練，包括超負(fù)荷（第1、2周）和減少訓(xùn)練負(fù)荷（第3、4周）時(shí)段對(duì)體能和游泳成績(jī)的影響，與第1周相比，第3、4周內(nèi)負(fù)荷減少了19.0%±3.8%和36.0%±4.7%，運(yùn)動(dòng)員在第4周體能得到改善，且在400 m和20 m游泳測(cè)試時(shí)成績(jī)得到提高，表明訓(xùn)練負(fù)荷的減少改善了運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)和游泳成績(jī)。

通過(guò)長(zhǎng)期監(jiān)控訓(xùn)練負(fù)荷，對(duì)于教練員及時(shí)了解運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)、制定及調(diào)整訓(xùn)練方案至關(guān)重要，可以幫助了解運(yùn)動(dòng)員是否正在積極適應(yīng)其訓(xùn)練計(jì)劃，理解個(gè)體對(duì)訓(xùn)練的反應(yīng)、評(píng)估疲勞以及相關(guān)的康復(fù)需求，科學(xué)安排賽前減量，提高運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)及運(yùn)動(dòng)成績(jī)，并在最大程度上降低過(guò)度訓(xùn)練、受傷和患病的風(fēng)險(xiǎn)（Bourdon et al.，2017；Kellmann et al.，2018）。Collette等（2018）的研究顯示，s-RPE相較于ACWR，與恢復(fù)-應(yīng)激狀態(tài)（recovery-stress state）之間的關(guān)系更強(qiáng)，建議游泳運(yùn)動(dòng)員使用s-RPE來(lái)監(jiān)測(cè)訓(xùn)練負(fù)荷，以探尋運(yùn)動(dòng)員最佳的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷區(qū)間。盡管有研究表明訓(xùn)練負(fù)荷與運(yùn)動(dòng)員成績(jī)方面具有顯著的相關(guān)關(guān)系，但鮮見(jiàn)其運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練劑量-效應(yīng)關(guān)系的報(bào)道，這也是未來(lái)教練員和研究者都應(yīng)關(guān)注的研究課題。

從目前的研究文獻(xiàn)來(lái)看，鮮見(jiàn)采用s-RPE方法探究訓(xùn)練負(fù)荷與賽減量和運(yùn)動(dòng)成績(jī)提升方面的研究，有待于更多的實(shí)踐應(yīng)用研究來(lái)探討訓(xùn)練負(fù)荷與運(yùn)動(dòng)成績(jī)之間的最佳量效關(guān)系。

4 s-RPE訓(xùn)練負(fù)荷量化方法的優(yōu)缺點(diǎn)述評(píng)

在沒(méi)有心率監(jiān)測(cè)設(shè)備或需要更簡(jiǎn)便的評(píng)估和計(jì)算訓(xùn)練負(fù)荷時(shí)，s-RPE法可以對(duì)有氧訓(xùn)練負(fù)荷進(jìn)行合理準(zhǔn)確的評(píng)估。但許多因素會(huì)對(duì)自我感覺(jué)努力程度產(chǎn)生復(fù)雜的相互作用，包括激素水平、有機(jī)物濃度、性格特質(zhì)、通氣速率、神經(jīng)遞質(zhì)水平、環(huán)境條件或心理狀態(tài)等（Williams et al.，1989），s-RPE訓(xùn)練負(fù)荷量化法有其獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)，同時(shí)也存在一定的局限性，需要教練員在使用的過(guò)程中充分了解項(xiàng)目及運(yùn)動(dòng)員特性，以便更好地利用s-RPE方法量化運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷。

4.1 s-RPE方法在量化訓(xùn)練負(fù)荷中的優(yōu)點(diǎn)

s-RPE量表在運(yùn)動(dòng)員負(fù)荷監(jiān)控過(guò)程中簡(jiǎn)單無(wú)創(chuàng)，不需要昂貴的設(shè)備，在教練員量化訓(xùn)練負(fù)荷、設(shè)計(jì)分期訓(xùn)練策略、制定個(gè)性化訓(xùn)練方案、預(yù)防運(yùn)動(dòng)員傷病等方面非常實(shí)用和有效。

4.1.1 s-RPE方法將心理因素納入負(fù)荷監(jiān)控中

運(yùn)動(dòng)員不僅是一個(gè)生物個(gè)體，更是一個(gè)社會(huì)個(gè)體。由于社會(huì)壓力而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的睡眠質(zhì)量較差和訓(xùn)練單調(diào)所帶來(lái)的附加訓(xùn)練疲勞，將增加運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練負(fù)荷壓力感知?；趕-RPE方法訓(xùn)練負(fù)荷監(jiān)控，將上述心理壓力和訓(xùn)練單調(diào)性等內(nèi)容凝練成一個(gè)簡(jiǎn)單的指標(biāo)，將心理疲勞和生理疲勞整合為一個(gè)變量，以綜合反應(yīng)訓(xùn)練計(jì)劃和生活心理壓力給運(yùn)動(dòng)員施加的綜合壓力，通過(guò)負(fù)荷量化的形式，為監(jiān)控運(yùn)動(dòng)損傷和確立最佳的負(fù)荷閾值提供了重要的工具。

4.1.2 s-RPE方法反饋簡(jiǎn)單易行

Carl Foster提出的s-RPE法計(jì)算簡(jiǎn)單，可以做到隨時(shí)隨地量化負(fù)荷的目的。近年，由s-RPE推導(dǎo)而來(lái)的一些指標(biāo)，也廣泛應(yīng)用于評(píng)估運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)、疲勞、損傷等方面。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自主報(bào)告的RPE分值與訓(xùn)練課的時(shí)間相乘即可獲得此次訓(xùn)練課的負(fù)荷值（Foster et al.，2001），對(duì)教練員和運(yùn)動(dòng)員而言，操作起來(lái)簡(jiǎn)單易行。

4.1.3 s-RPE方法實(shí)現(xiàn)了個(gè)性化監(jiān)控

團(tuán)隊(duì)及個(gè)人的訓(xùn)練負(fù)荷量化存在差異，不同運(yùn)動(dòng)員對(duì)相同的訓(xùn)練刺激可能會(huì)表現(xiàn)出不同的身心反應(yīng)，需要教練員因人而異的制定訓(xùn)練計(jì)劃和科學(xué)合理安排訓(xùn)練負(fù)荷。訓(xùn)練過(guò)程的個(gè)性化取決于對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體和生理狀況進(jìn)行適當(dāng)評(píng)估（Borresen et al.，2009；Mikolajec et al.，2012，2016）。外負(fù)荷是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽過(guò)程中所做工作的絕對(duì)量度（如距離、加速度等），而內(nèi)負(fù)荷（如心率、血乳酸等）則表示個(gè)體對(duì)所承受外負(fù)荷刺激的生物學(xué)反應(yīng)（Bourdon et al.，2017）。單個(gè)監(jiān)控運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練負(fù)荷不僅能夠篩選出對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃沒(méi)有表現(xiàn)出積極反應(yīng)的運(yùn)動(dòng)員，同時(shí)也能辨別外負(fù)荷和內(nèi)負(fù)荷之間沒(méi)有關(guān)聯(lián)的運(yùn)動(dòng)員。有研究發(fā)現(xiàn)，s-RPE是一種敏感的工具，除訓(xùn)練強(qiáng)度外，它還提供有關(guān)累積疲勞的信息，日常訓(xùn)練中可通過(guò)s-RPE來(lái)了解增加訓(xùn)練期間累積的疲勞，無(wú)需再測(cè)量血乳酸（Fusco et al.，2020）。為了優(yōu)化個(gè)人表現(xiàn)，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)量身定制訓(xùn)練。因此，s-RPE為個(gè)性化監(jiān)控運(yùn)動(dòng)員負(fù)荷提供了一個(gè)簡(jiǎn)便有效的方法。

4.1.4 s-RPE方法監(jiān)控過(guò)度負(fù)荷預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

成功的訓(xùn)練計(jì)劃必然包括超負(fù)荷訓(xùn)練，并且還要盡可能地避免過(guò)多超負(fù)荷訓(xùn)練與恢復(fù)不足造成運(yùn)動(dòng)員傷病的情況（Meeusen et al.，2013）。急/慢性負(fù)荷比率（ACWR）在近年的研究中成為判斷運(yùn)動(dòng)員疲勞及損傷程度的指標(biāo)（Andrade et al.，2020；Gabbett，2016），其中，急性訓(xùn)練負(fù)荷定義為1周的總訓(xùn)練負(fù)荷（s-RPE），而慢性訓(xùn)練負(fù)荷則代表前4周訓(xùn)練負(fù)荷的平均值（Nielsen et al.，2014）。Murray等（2017）指出，澳大利亞足球賽前季和常規(guī)賽中，指數(shù)加權(quán)移動(dòng)平均值模型比滾動(dòng)平均值給出的ACWR檢測(cè)到運(yùn)動(dòng)員損傷風(fēng)險(xiǎn)增加的敏感度明顯更高。有研究表明，介于0.8～1.3的ACWR被認(rèn)為是最佳區(qū)域，而當(dāng)ACWR≥1.5則表示危險(xiǎn)區(qū)域，將會(huì)增加受傷風(fēng)險(xiǎn)，在訓(xùn)練的同時(shí)應(yīng)盡量避免短期訓(xùn)練負(fù)荷出現(xiàn)過(guò)多的峰值或低谷（Blanch et al.，2016；Gabbett，2016）。s-RPE法可協(xié)助負(fù)荷管理，其目的是優(yōu)化訓(xùn)練配置，以使運(yùn)動(dòng)員最大限度地適應(yīng)訓(xùn)練刺激，并將傷害風(fēng)險(xiǎn)降至最低（Soligard et al.，2016）。s-RPE還可以被教練用作訓(xùn)練負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)恢復(fù)時(shí)間的有效評(píng)價(jià)工具（Júnior et al.，2017）。雖然目前有關(guān)訓(xùn)練負(fù)荷ACWR的具體比值與運(yùn)動(dòng)損傷之間關(guān)系的研究仍存在爭(zhēng)議（Gabbett，2020；Impellizzeri et al.，2020a，2020b），但該方法為探究訓(xùn)練負(fù)荷與運(yùn)動(dòng)損傷之間的關(guān)系提供了一個(gè)簡(jiǎn)單和科學(xué)的量化研究工具。

4.1.5 s-RPE方法探究運(yùn)動(dòng)成績(jī)提升的最佳負(fù)荷

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的實(shí)踐中，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷刺激和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高之間存在著重要的相關(guān)關(guān)系（Banister et al.，1975），尤其是在賽前訓(xùn)練階段，科學(xué)地安排負(fù)荷減量，在比賽當(dāng)天獲得理想的運(yùn)動(dòng)成績(jī)和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)是教練員和運(yùn)動(dòng)員所共同努力的目標(biāo)（Mujika，2017）。在以往的訓(xùn)練實(shí)踐中，賽前訓(xùn)練負(fù)荷的安排主要是保持訓(xùn)練強(qiáng)度，減少訓(xùn)練量，以快速促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體恢復(fù)，同時(shí)保持運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)。s-RPE的負(fù)荷監(jiān)控把賽前訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度與負(fù)荷量的關(guān)系整合為一個(gè)指標(biāo)，能夠更加科學(xué)和有效地監(jiān)控賽前減量的有效性，以保證比賽中取得理想成績(jī)。

4.2 s-RPE法在量化訓(xùn)練負(fù)荷中的局限

通過(guò)RPE量表對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練負(fù)荷進(jìn)行記錄和監(jiān)控簡(jiǎn)便有效，但目前其在量化訓(xùn)練負(fù)荷過(guò)程中主要的局限在于運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練的反映來(lái)自主觀感覺(jué)（Hopkins，1991），可能個(gè)體會(huì)因經(jīng)驗(yàn)、身心感知的忍受度及理解等問(wèn)題報(bào)告RPE分值與實(shí)際存在差異，特別是當(dāng)用短、較短、長(zhǎng)、較長(zhǎng)、簡(jiǎn)單、中等、艱難等詞形容訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)或強(qiáng)度的時(shí)候，容易造成誤差（Shephard，2003）。因此，不同課次中s-RPE的描述客觀性問(wèn)題是該方法的主要局限之一。

Borresen等（2006）研究了運(yùn)動(dòng)員憑借主觀感覺(jué)敘述的訓(xùn)練時(shí)間及實(shí)際訓(xùn)練時(shí)間之間的關(guān)系，發(fā)現(xiàn)24%的運(yùn)動(dòng)員高估了其所接受的訓(xùn)練時(shí)間，17%的運(yùn)動(dòng)員低估了其訓(xùn)練時(shí)間。由于自我報(bào)告數(shù)據(jù)中的這種誤差幅度可能會(huì)影響訓(xùn)練方案，所以在s-RPE量化訓(xùn)練負(fù)荷的過(guò)程中，需要考慮到使用前教練員與運(yùn)動(dòng)員的培訓(xùn)，使其對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷的判定是吻合一致的，更好的形成對(duì)應(yīng)關(guān)系，以及時(shí)間監(jiān)控和調(diào)整訓(xùn)練方案。與基于心率等儀器的量化方法相比，采用量表收集運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的數(shù)據(jù)信度和效度也受到限制（Shephard，2003）。如量表的信度會(huì)隨著訓(xùn)練和回憶之間間隔時(shí)間的增加而降低（Hopkins，1991；Shephard，2003）。Foster等（2001）的研究表明，s-RPE 與 Edwards’TRIMP對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的量化程度高度一致，但s-RPE法始終比TRIMP給出的分?jǐn)?shù)更高。同樣，有研究強(qiáng)調(diào)，s-RPE不是心率方法的有效替代品，因?yàn)閟-RPE得分僅能解釋約50%的心率變異（Impellizzeri et al.，2004）。在高強(qiáng)度訓(xùn)練過(guò)程中，報(bào)告了較高RPE等級(jí)但心率相對(duì)較低的個(gè)體（r=0.72）和在心率功率輸出關(guān)系上有較大變化的個(gè)體（r=0.76）一樣，都可能對(duì)賽前減量訓(xùn)練有更好的表現(xiàn)反應(yīng)；心率與s-RPE關(guān)系的變化可用于監(jiān)控個(gè)體對(duì)賽前減量訓(xùn)練積極反應(yīng)的程度，也是監(jiān)測(cè)高強(qiáng)度訓(xùn)練疲勞方面的一個(gè)實(shí)用指標(biāo)（Martin et al.，2000）。雖然s-RPE法是簡(jiǎn)單、有效、可靠的訓(xùn)練負(fù)荷量化方法，但配合以心率的監(jiān)控可能有助于理解其無(wú)法解釋的差異。

此外，有研究將訓(xùn)練外負(fù)荷（即距離、頻次等）及訓(xùn)練內(nèi)負(fù)荷（心率、血乳酸）分別與s-RPE進(jìn)行相關(guān)分析，結(jié)果表明，s-RPE與訓(xùn)練內(nèi)負(fù)荷之間的關(guān)系比與外負(fù)荷的更緊密（Scott et al.，2013；Sinnott-O'connor et al.，2019），且內(nèi)負(fù)荷與訓(xùn)練期間施加的外負(fù)荷有關(guān)（Impellizzeri et al.，2004）。這可能是由于心率是對(duì)訓(xùn)練內(nèi)負(fù)荷的一種度量，而外負(fù)荷度量了訓(xùn)練負(fù)荷的不同結(jié)構(gòu)，是個(gè)人承受的整體負(fù)荷的因素之一，另外還有其他因素，諸如訓(xùn)練狀態(tài)、疲勞狀態(tài)以及先前的訓(xùn)練，以及遺傳學(xué)也可能影響運(yùn)動(dòng)員對(duì)所承受訓(xùn)練的反應(yīng)（Impellizzeri et al.，2005）。外負(fù)荷和內(nèi)負(fù)荷量度提供了訓(xùn)練的不同信息，因此，有研究建議教練和體育研究者使用訓(xùn)練外負(fù)荷來(lái)制定訓(xùn)練方案并評(píng)估運(yùn)動(dòng)員所承擔(dān)的負(fù)荷，利用訓(xùn)練內(nèi)負(fù)荷監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)員對(duì)所施加訓(xùn)練負(fù)荷的反應(yīng)（Scott et al.，2013）。Dan Weaving等（2014）的研究表明，在技能訓(xùn)練期間，外負(fù)荷更能反映總體效應(yīng)并解釋訓(xùn)練負(fù)荷的變化，在速度及力量等體能訓(xùn)練期間，內(nèi)負(fù)荷（s-RPE、TRIMP）量度則更好，而在不同訓(xùn)練內(nèi)容組合的訓(xùn)練方案中，內(nèi)負(fù)荷和外負(fù)荷量度的結(jié)合更能解釋運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，僅使用單一的量度可能會(huì)低估訓(xùn)練負(fù)荷。上述研究表明，盡管s-RPE量化方法擁有足夠廣泛的適用性，但僅采用一種方法來(lái)監(jiān)控運(yùn)動(dòng)員所承受的訓(xùn)練負(fù)荷是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，需要進(jìn)一步研究建立針對(duì)個(gè)體訓(xùn)練的內(nèi)外負(fù)荷量度組合的劑量-效應(yīng)關(guān)系。

Wallace等（2009）研究發(fā)現(xiàn)，訓(xùn)練強(qiáng)度與教練員和運(yùn)動(dòng)員的主觀感覺(jué)間存在顯著的交互作用，教練員在低強(qiáng)度訓(xùn)練中感知的RPE分值低于運(yùn)動(dòng)員，高強(qiáng)度訓(xùn)練中感知的RPE分值高于運(yùn)動(dòng)員，該研究表明，運(yùn)動(dòng)員和教練在低強(qiáng)度和高強(qiáng)度下對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度的理解不匹配，提示，對(duì)訓(xùn)練變量的控制不足，可能會(huì)使運(yùn)動(dòng)員面臨訓(xùn)練風(fēng)險(xiǎn)增加的問(wèn)題。因此，盡管s-RPE法在量化運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的過(guò)程中已經(jīng)經(jīng)過(guò)了不同競(jìng)技項(xiàng)目、人群信效度的驗(yàn)證，但在監(jiān)控運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的過(guò)程中，由于其評(píng)估過(guò)程中受到運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)、理解力、主觀感受等因素的影響，在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的量化過(guò)程中仍然存在一定的局限性，還需要教練及學(xué)者考慮不同項(xiàng)目、人群、年齡、性別等方面的獨(dú)特性，以探索該方法在最大程度上提高適應(yīng)性和降低傷害風(fēng)險(xiǎn)方面的潛在應(yīng)用，并結(jié)合其他內(nèi)外負(fù)荷評(píng)估量化方法，以期為運(yùn)動(dòng)員提供更科學(xué)、更合理的訓(xùn)練方案。

5 s-RPE訓(xùn)練負(fù)荷量化方法對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的啟示

5.1 s-RPE方法對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)研究新范式的啟示

庫(kù)恩（2012）在《科學(xué)革命的結(jié)構(gòu)》中所論述的科學(xué)范式問(wèn)題，即在科學(xué)共同體中，新的科學(xué)范式出現(xiàn)，將徹底改變科學(xué)界對(duì)以往科學(xué)問(wèn)題的研究視角和科學(xué)共同體思考問(wèn)題的方式。s-RPE訓(xùn)練負(fù)荷量化方法的出現(xiàn)，將訓(xùn)練負(fù)荷監(jiān)控中的心理和生理刺激融合為一個(gè)研究指標(biāo)，將傳統(tǒng)訓(xùn)練負(fù)荷量化中的強(qiáng)度和量融合為一個(gè)研究變量。該訓(xùn)練負(fù)荷量化監(jiān)控方法，可能改變以往傳統(tǒng)周期訓(xùn)練理論中的量與強(qiáng)度在不同訓(xùn)練周期此消彼長(zhǎng)的二元研究思路和研究路徑，未來(lái)將更加便捷有效地對(duì)負(fù)荷與疲勞損傷、負(fù)荷與運(yùn)動(dòng)成績(jī)之間的“劑量-效應(yīng)”關(guān)系科學(xué)問(wèn)題進(jìn)行探究，更加準(zhǔn)確地避免運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生，準(zhǔn)確預(yù)測(cè)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提升。

5.2 s-RPE訓(xùn)練負(fù)荷量化量表本土化的應(yīng)用

有研究表明，s-RPE是在各體育項(xiàng)目中的有效性，但自感勞累反映的是多種生理和心理因素共同干預(yù)的結(jié)果，因此在訓(xùn)練負(fù)荷量化中，關(guān)注這些主觀評(píng)估如何改變至關(guān)重要。主觀評(píng)價(jià)的方法在不同的文化環(huán)境里具有差異性影響。因國(guó)內(nèi)外人群對(duì)等級(jí)的理解、心理狀態(tài)、主觀感受等會(huì)因文化差異而有所不同，在對(duì)RPE分值的報(bào)告過(guò)程中可能會(huì)出現(xiàn)報(bào)告偏高或參考隊(duì)友報(bào)告分值的情況，因此該方法在我國(guó)運(yùn)動(dòng)員群體中的應(yīng)用，需要進(jìn)行本土化的改良，亟需將Foster修改后的CR-10量表進(jìn)行中國(guó)化，并完成使用中的信效度檢驗(yàn)，適用于競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)員群體，符合不同國(guó)家文化下運(yùn)動(dòng)員的精確理解，才能使RPE評(píng)分更加精確。該量表的應(yīng)用需要從實(shí)際應(yīng)用的角度出發(fā)，并在應(yīng)用群體進(jìn)行信效度研究，深入了解訓(xùn)練中不同運(yùn)動(dòng)參數(shù)對(duì)s-RPE反應(yīng)的穩(wěn)定性和有效性，以幫助教練和運(yùn)動(dòng)員更有效地評(píng)估訓(xùn)練方案的效果，成為科學(xué)地監(jiān)控訓(xùn)練負(fù)荷的有效工具。

5.3 s-RPE方法預(yù)防運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練損傷的啟示

s-RPE方法提供了一種對(duì)運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期縱向監(jiān)控訓(xùn)練負(fù)荷的方法，該方法為許多訓(xùn)練項(xiàng)目，尤其球類項(xiàng)目和搏擊類等受傷率較高的項(xiàng)目預(yù)防過(guò)度訓(xùn)練導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷提供重要啟示。通過(guò)監(jiān)控運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷，計(jì)算其急/慢性負(fù)荷比率（ACWR），確保訓(xùn)練負(fù)荷變化比率安排在最佳區(qū)域，避開(kāi)負(fù)荷安排的危險(xiǎn)區(qū)域，能夠降低運(yùn)動(dòng)員由于過(guò)度訓(xùn)練導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命，取得理想的比賽成績(jī)。

5.4 加強(qiáng)訓(xùn)練負(fù)荷的劑量-效應(yīng)關(guān)系研究

探究合理的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高的量效關(guān)系是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)研究領(lǐng)域的熱點(diǎn)問(wèn)題，也是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中的難點(diǎn)問(wèn)題。在訓(xùn)練負(fù)荷安排中，如何根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性化特點(diǎn)，確立出最佳負(fù)荷區(qū)間是長(zhǎng)期以來(lái)困擾訓(xùn)練學(xué)研究者和教練員的一個(gè)亟待解決的問(wèn)題。s-RPE方法為負(fù)荷量化提供了一種重要的研究工具。隨著神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)模型和AI機(jī)器學(xué)習(xí)、大數(shù)據(jù)等多學(xué)科技術(shù)應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷的研究中，通過(guò)建模手段構(gòu)建出最佳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練“負(fù)荷-適應(yīng)”和訓(xùn)練“劑量-效應(yīng)”的模型，為未來(lái)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)者、教練員和運(yùn)動(dòng)員探究出不同項(xiàng)目、不同訓(xùn)練階段和不同特點(diǎn)運(yùn)動(dòng)員的最佳訓(xùn)練負(fù)荷提供了可能。