力量訓(xùn)練與移動(dòng)技術(shù)糾正訓(xùn)練對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)影響

周旭鵬 李欣

(成都大學(xué)體育學(xué)院 四川成都 610100)

對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),力量訓(xùn)練的重要性已經(jīng)得到了充分的證明，力量訓(xùn)練對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和降低運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)具有積極意義。而移動(dòng)技術(shù)糾正訓(xùn)練中各種技術(shù)一定要在標(biāo)準(zhǔn)、科學(xué)、規(guī)范的前提下進(jìn)行，這樣才能提高技術(shù)動(dòng)作發(fā)揮的效率和降低在使用技術(shù)中產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。力量訓(xùn)練結(jié)合移動(dòng)技術(shù)糾正訓(xùn)練對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)是否有顯著的提高作用，是目前體能訓(xùn)練研究領(lǐng)域中較少涉及的研究?jī)?nèi)容，對(duì)此采用中周期（6周）力量訓(xùn)練和移動(dòng)技術(shù)糾正訓(xùn)練對(duì)青年足球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的影響來(lái)探究結(jié)合兩種訓(xùn)練手段的具體訓(xùn)練效果。對(duì)上海申花預(yù)備隊(duì)32名球員進(jìn)行2種訓(xùn)練方法的干預(yù)，對(duì)U19B隊(duì)的8名隊(duì)員進(jìn)行常規(guī)足球訓(xùn)練，在6周訓(xùn)練干預(yù)前后進(jìn)行相關(guān)的體能測(cè)試，對(duì)比結(jié)合2種訓(xùn)練手段對(duì)青年足球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的提高程度。

1 研究對(duì)象

1.1 研究對(duì)象

為了探究結(jié)合力量訓(xùn)練與移動(dòng)技術(shù)糾正訓(xùn)練對(duì)青年足球運(yùn)動(dòng)員的影響，對(duì)上海綠地申花預(yù)備隊(duì)32名隊(duì)員和U19B隊(duì)8名隊(duì)員進(jìn)行訓(xùn)練干預(yù)，實(shí)驗(yàn)組為預(yù)備隊(duì)32名隊(duì)員（n=32），控制組為U19B隊(duì)8名隊(duì)員（n=8）。

1.2 實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)方案

實(shí)驗(yàn)前測(cè)試在球隊(duì)集合訓(xùn)練一星期之后進(jìn)行，目的是讓隊(duì)員有一個(gè)漸進(jìn)的適應(yīng)過(guò)程，適應(yīng)訓(xùn)練場(chǎng)地條件、氣候、訓(xùn)練方式和基礎(chǔ)身體能力的恢復(fù)。第2次測(cè)試在6周實(shí)驗(yàn)干預(yù)后3天進(jìn)行，目的是讓隊(duì)員身體能力充分恢復(fù)，這樣可以更加顯著地顯示訓(xùn)練干預(yù)后的效果[1]。

對(duì)實(shí)驗(yàn)組（n=32）進(jìn)行6周結(jié)合力量訓(xùn)練和移動(dòng)技術(shù)糾正訓(xùn)練的干預(yù)。移動(dòng)技術(shù)糾正訓(xùn)練代替?zhèn)鹘y(tǒng)的熱身活動(dòng)，在每次場(chǎng)地訓(xùn)練前安排5min的基本身體活動(dòng)后進(jìn)行不同形式的移動(dòng)訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容依據(jù)球員具體身體情況和移動(dòng)技術(shù)的學(xué)習(xí)掌握情況，循序漸進(jìn)地增加訓(xùn)練難度和強(qiáng)度。實(shí)驗(yàn)組的力量訓(xùn)練1周3次，訓(xùn)練間間隔不少于48h，以便于球員可以更好地恢復(fù)，為下次訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。

對(duì)照組（n=8）因?yàn)樵诮M建的計(jì)劃之中，所以只與實(shí)驗(yàn)組同樣進(jìn)行前1周的恢復(fù)性訓(xùn)練，之后就進(jìn)行單獨(dú)的常規(guī)足球訓(xùn)練。所以第1次測(cè)試跟實(shí)驗(yàn)組一起測(cè)試，測(cè)試之后進(jìn)行6周常規(guī)的足球訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容包括了1周1次的力量訓(xùn)練、每周末進(jìn)行1次比賽。在6周常規(guī)足球訓(xùn)練之后3天進(jìn)行第2次測(cè)試。

1.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

通過(guò)運(yùn)用EXCEL2003軟件對(duì)回收的數(shù)據(jù)，進(jìn)行錄入，整理成為電子數(shù)據(jù)，對(duì)所得的數(shù)據(jù)進(jìn)行整理、分析，得出相應(yīng)的結(jié)論。

2 實(shí)驗(yàn)過(guò)程與結(jié)果

將上海綠地申花預(yù)備隊(duì)作為實(shí)驗(yàn)組，進(jìn)行6周的結(jié)合每周3次力量訓(xùn)練和移動(dòng)技術(shù)糾正訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)干預(yù)。對(duì)上海綠地申花U19B隊(duì)進(jìn)行常規(guī)足球訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容包括了日常的足球訓(xùn)練，每周1次的力量訓(xùn)練和比賽。運(yùn)用SPSS 20.0統(tǒng)計(jì)軟件對(duì)實(shí)驗(yàn)測(cè)試數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)處理，顯著性水平取P＜0.05。

2.1 上海綠地申花預(yù)備隊(duì)力量訓(xùn)練干預(yù)的分析

2.1.1 實(shí)驗(yàn)干預(yù)前申花預(yù)備隊(duì)和U19B隊(duì)力量水平的分析

深蹲、硬拉和臥推是經(jīng)典的力量訓(xùn)練手段也是傳統(tǒng)力量測(cè)試的方法，三項(xiàng)測(cè)試可以較為直觀(guān)、準(zhǔn)確地反映運(yùn)動(dòng)員身體力量的具體情況，根據(jù)測(cè)試的結(jié)果可以評(píng)估隊(duì)員的力量水平[2]。

兩隊(duì)實(shí)驗(yàn)干預(yù)前力量水平指標(biāo)。預(yù)備隊(duì)深蹲最大120kg，最小70kg，平均90kg。硬拉最大75kg，最小50kg，平均60kg。臥推最大、最小、平均分別為70kg、50kg、60kg。U19B深蹲最大、最小、平均分別為110kg、60kg、70kg。硬拉最大、最小、平均分別為60kg、50kg、55kg。臥推最大、最小、平均分別為65kg、50kg、58kg。由此可見(jiàn)兩隊(duì)的隊(duì)員力量水平普遍偏低。分析隊(duì)員之前力量訓(xùn)練的經(jīng)歷可知，隊(duì)員們之前的力量訓(xùn)練沒(méi)有系統(tǒng)科學(xué)的計(jì)劃，很少進(jìn)行大負(fù)荷力量訓(xùn)練。所以很難在力量水上取得進(jìn)步[3]。

2.1.2 上海申花預(yù)備隊(duì)力量訓(xùn)練內(nèi)容的分析

上海申花預(yù)備隊(duì)力量訓(xùn)練分為兩大內(nèi)容，分為徒手力量訓(xùn)練和自由器械訓(xùn)練。自由器械訓(xùn)練主要是提高大肌肉群的力量與肌肉量，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)具有明顯影響[4]。

訓(xùn)練負(fù)荷方面，隨著隊(duì)員在生理方面和心理方面的適應(yīng)性的提高，訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度逐步增大，在增加負(fù)荷的時(shí)候，先增加訓(xùn)練量，再增加訓(xùn)練強(qiáng)度，避免訓(xùn)練量和強(qiáng)度同時(shí)增加[5]。

2.1.3 實(shí)驗(yàn)干預(yù)前30m、T形靈敏測(cè)試、垂直彈跳素質(zhì)水平分析

預(yù)備隊(duì)30m跑最快、最慢、平均為分別4.5s、4.1s、5s。垂直縱跳最大、最小、平均分別為54cm、47cm、50cm。T形靈敏測(cè)試最快、最慢、平均分別為8.4s、9.3s、8.8s。U19B隊(duì)30m跑最快、最慢、平均分別為4.2s、4.9s、4.7s。垂直縱跳最大、最小、平均分別為54cm、43cm、50cm。T型靈敏測(cè)試最快、最慢、平均分別為8.5s、9.4s、8.9s。

2.2 上海申花預(yù)備隊(duì)移動(dòng)技術(shù)糾正訓(xùn)練分析

2.2.1 移動(dòng)技術(shù)糾正訓(xùn)練的安排

在實(shí)驗(yàn)組中，用移動(dòng)技術(shù)糾正訓(xùn)練代替以往常規(guī)的訓(xùn)練前的熱身活動(dòng)。準(zhǔn)備姿勢(shì)訓(xùn)練之后就是安排直線(xiàn)移動(dòng)技術(shù)糾正訓(xùn)練，也就是利用一些田徑訓(xùn)練的手段和方法來(lái)進(jìn)行有關(guān)跑的輔助訓(xùn)練，其目的是優(yōu)化跑姿、提高手腳協(xié)調(diào)能力[6]。

然后安排側(cè)向移動(dòng)技術(shù)的訓(xùn)練，包括側(cè)滑步、橫向跨步跳、側(cè)向高抬腿、側(cè)跨跳結(jié)合平穩(wěn)落地技術(shù)。直線(xiàn)和側(cè)向移動(dòng)技術(shù)是多方向移動(dòng)技術(shù)的基礎(chǔ)。

最后是腳步快速移動(dòng)的多方向移動(dòng)技術(shù)，訓(xùn)練包含了直線(xiàn)、側(cè)向移動(dòng)的結(jié)合、切入移動(dòng)、折返跑技術(shù)。

2.2.2 6周的實(shí)驗(yàn)干預(yù)后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組體能測(cè)試的結(jié)果

6周結(jié)合力量訓(xùn)練和移動(dòng)技術(shù)糾正訓(xùn)練的手段對(duì)實(shí)驗(yàn)組深蹲、硬拉、臥推成績(jī)有明顯提升，30m沖刺有小幅度提升，垂直彈跳（VJ）有提升，T形靈敏測(cè)試有提升（P＜0.05），見(jiàn)表1。

表1 上海綠地申花預(yù)備隊(duì)實(shí)驗(yàn)干預(yù)前、后體能測(cè)試成績(jī)

控制組進(jìn)行6周常規(guī)足球訓(xùn)練之后，深蹲、硬拉、臥推成績(jī)有小幅度提升（P＜0.05）、30m沖刺成績(jī)，垂直彈跳（VJ）和T形靈敏測(cè)試提高不明顯（P＞0.05），見(jiàn)表2。

表2 上海綠地申花U19B實(shí)驗(yàn)干預(yù)前、后體能測(cè)試成績(jī)

3 結(jié)論

結(jié)合力量訓(xùn)練和移動(dòng)技術(shù)糾正訓(xùn)練對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)與預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷有很大的積極意義。

在安排力量的訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，訓(xùn)練的強(qiáng)度、量、動(dòng)作選擇、訓(xùn)練模式都要依據(jù)隊(duì)員的具體情況來(lái)進(jìn)行科學(xué)、合理地安排。以青年足球運(yùn)動(dòng)員為例，相對(duì)參加大負(fù)荷力量訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)較少。

在進(jìn)行移動(dòng)技術(shù)糾正訓(xùn)練時(shí)，可以將訓(xùn)練安排在熱身環(huán)節(jié)，先進(jìn)性基本的身體關(guān)節(jié)活動(dòng)后，再安排移動(dòng)技術(shù)糾正訓(xùn)練，訓(xùn)練難度、強(qiáng)度逐漸加大，在訓(xùn)練中教練員要時(shí)刻注意隊(duì)員的動(dòng)作質(zhì)量，采用多種手段來(lái)糾正隊(duì)員們的錯(cuò)誤動(dòng)作，使隊(duì)員更加快速、高效、安全地進(jìn)行移動(dòng)。

4 建議

在青年足球運(yùn)動(dòng)隊(duì)中開(kāi)展足球訓(xùn)練時(shí)，在訓(xùn)練的初始階段可安排6周左右的結(jié)合力量訓(xùn)練和移動(dòng)技術(shù)糾正訓(xùn)練，來(lái)給予神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)足夠的生理適應(yīng)，為之后的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練建立一定的體能基礎(chǔ)，做好充分的身體準(zhǔn)備。

在進(jìn)行移動(dòng)技術(shù)糾正訓(xùn)練時(shí)動(dòng)作質(zhì)量的把控是訓(xùn)練的核心要點(diǎn)，動(dòng)作技術(shù)的訓(xùn)練要從簡(jiǎn)至繁，先分析錯(cuò)誤動(dòng)作產(chǎn)生的原因，是因?yàn)閱渭兊募夹g(shù)動(dòng)作問(wèn)題，還是身體關(guān)節(jié)功能出現(xiàn)問(wèn)題，再把技術(shù)動(dòng)作拆分，訓(xùn)練從單個(gè)動(dòng)作起，逐步過(guò)渡到組合動(dòng)作的訓(xùn)練。

力量訓(xùn)練時(shí)要規(guī)范力量訓(xùn)練動(dòng)作技術(shù)，訓(xùn)練負(fù)荷從輕到重，首先建立人體解剖學(xué)和生理學(xué)的適應(yīng)，逐步加大訓(xùn)練負(fù)重，再進(jìn)行最大力量訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員具備動(dòng)作基礎(chǔ)和力量基礎(chǔ)之后再進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練。