平時(shí)睡覺少，周末補(bǔ)覺能回血？

李詩源

由于種種原因，睡眠不足成了現(xiàn)代人的心頭之痛。許多人會(huì)想通過補(bǔ)覺的方式來恢復(fù)身體和精力，但一項(xiàng)最新的研究可能會(huì)給人們潑一盆冷水：如果連續(xù)10天缺覺，一星期可能都恢復(fù)不過來。

在科學(xué)界，人們?cè)缫颜J(rèn)識(shí)到短期和長期睡眠不足造成的危害。有研究發(fā)現(xiàn)，即便是只有一晚上睡眠不足，都可能影響人的決策能力和警覺性。而長期的睡眠不足，則會(huì)增加患心腦血管疾病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，損害認(rèn)知功能、記憶力和免疫系統(tǒng)。不過，對(duì)于長期睡眠剝奪影響認(rèn)知功能的機(jī)制，以及認(rèn)知功能受影響后的恢復(fù)過程，目前還沒有充分的研究。很多人可能會(huì)認(rèn)為，缺覺之后好好補(bǔ)覺就能恢復(fù)，但事實(shí)真的是這樣嗎？為此，一支來自波蘭的研究團(tuán)隊(duì)開展了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)。他們的結(jié)果也許會(huì)讓人們有些失望：長期缺覺之后想要完全恢復(fù)，并不是那么容易。

起初，研究團(tuán)隊(duì)招募了23名志愿者進(jìn)行連續(xù)21天的實(shí)驗(yàn)。在最初的4天（基期）里，志愿者們按照自己的日常作息正常生活即可。接下來，他們要進(jìn)入連續(xù)10天（限制期）的“缺覺”狀態(tài)——接受睡眠限制（即部分睡眠剝奪），每天的睡眠時(shí)間需要減少30%，而且不允許日間打盹。最后，志愿者們進(jìn)入7天的恢復(fù)期，在此期間他們的睡眠時(shí)間不受限制。由于部分志愿者沒有完全遵循實(shí)驗(yàn)方案以及實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)的更改等原因，最終只有13人的數(shù)據(jù)被完整地分析。

實(shí)驗(yàn)流程

在整個(gè)實(shí)驗(yàn)過程中，研究人員對(duì)志愿者們進(jìn)行了一系列主觀和客觀的認(rèn)知、行為、神經(jīng)生理測試。其中，在基期的測試結(jié)果為限制期的睡眠時(shí)間設(shè)定提供了參照。

志愿者每天需要進(jìn)行經(jīng)典的Stroop測試，以測試其認(rèn)知信息處理能力。這項(xiàng)測試內(nèi)容非常簡單：實(shí)驗(yàn)者給出一系列以不同顏色的字體書寫的表示顏色的單詞，字體顏色和單詞所表示的顏色既可能相同也可能不同，志愿者需要盡快、盡可能準(zhǔn)確地依次回答這二者是否相同，其回答的反應(yīng)時(shí)和準(zhǔn)確率都會(huì)被記錄下來。在每一次Stroop測試中，志愿者需要接受400多次刺激，也就是依次對(duì)400多個(gè)單詞做出回答。在測試之前和測試過程中，志愿者的腦電圖會(huì)被記錄下來，用以分析他們的腦部神經(jīng)元活動(dòng)以及對(duì)問題刺激的響應(yīng)。

除了常用的Stroop測試和腦電圖外，在這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，研究人員還采用了另一種在這一領(lǐng)域較新的手段，即通過可穿戴設(shè)備實(shí)時(shí)記錄志愿者一天的活動(dòng)量。已經(jīng)有研究表明，活動(dòng)量的變化或能提示睡眠不足，或是對(duì)睡眠剝奪的響應(yīng)。

在10天的限制期間，志愿者在所有測試指標(biāo)上都表現(xiàn)出了認(rèn)知功能的下降，不過這一點(diǎn)并不令人感到意外。真正重要的問題是，在充分休息了一星期之后，志愿者們緩過來了嗎？答案是：基本上沒有。雖然志愿者在恢復(fù)期的主觀睡意評(píng)分和基準(zhǔn)水平相近，并且低于限制期，也就是說他們自我感覺困倦程度已經(jīng)恢復(fù)了正常，但對(duì)客觀指標(biāo)的分析顯示，結(jié)果遠(yuǎn)沒有那么樂觀。

字體顏色和單詞表示的顏色一致（左）和不一致（右）的Stroop測試

在Stroop測試的準(zhǔn)確率、活動(dòng)量分布等指標(biāo)上，志愿者的表現(xiàn)得到了部分恢復(fù)，但與基準(zhǔn)水平仍有差距。在每次Stroop測試中，隨著刺激數(shù)的增加，志愿者的表現(xiàn)會(huì)呈現(xiàn)下滑的趨勢(shì)。與測試開始時(shí)相比，志愿者在每次測試結(jié)束時(shí)回答的準(zhǔn)確率會(huì)出現(xiàn)下降，這一下降量可以用于比較不同實(shí)驗(yàn)條件下的表現(xiàn)差異。在基期時(shí)，這一趨勢(shì)非常微弱，平均不足0.1%;而在限制期，下降趨勢(shì)變得顯著，準(zhǔn)確率的平均下降幅度達(dá)到了約2%。在恢復(fù)期，雖然平均下降幅度減小到了1.5%左右，但仍與基期存在顯著差異。

在這一系列測試中，只有一項(xiàng)指標(biāo)得到完全恢復(fù)。在恢復(fù)期內(nèi)，志愿者進(jìn)行Stroop測試的反應(yīng)時(shí)的平均增量與基準(zhǔn)水平相當(dāng)，而顯著短于限制期，也就是說在這項(xiàng)指標(biāo)上，志愿者恢復(fù)到了睡眠剝奪前的水平。

總而言之，從目前已有的證據(jù)來看，如果平時(shí)經(jīng)常缺覺，飽睡幾天并不能讓人恢復(fù)“元?dú)狻薄ＷC充足的睡眠，才是真正善待我們的腦子和身體的正確做法。

（本文經(jīng)授權(quán)轉(zhuǎn)載自“把科學(xué)帶回家”公眾號(hào)，有刪節(jié)）