高職院校學(xué)生精力管理調(diào)查研究
——基于667份問卷調(diào)查的結(jié)果

鐘敏敏，陳 欣，彭 娟

（1.四川開放大學(xué)，四川 成都 610073；2.四川華新現(xiàn)代職業(yè)學(xué)院，四川 成都 610107）

一、問題的提出

（一）精力管理理論

近年來(lái)，隨著社會(huì)發(fā)展加速，生活節(jié)奏加快，人們?cè)絹?lái)越注重時(shí)間管理。但同時(shí)，人們發(fā)現(xiàn)，高效的時(shí)間管理并不一定總與充沛的精力相伴。換言之，每人每天擁有的時(shí)間都相同，但所能調(diào)動(dòng)的精力卻不同，進(jìn)而影響著事業(yè)和生活的狀態(tài)。以美國(guó)心理學(xué)家和精力管理訓(xùn)練專家吉姆·洛爾和托尼·施瓦茨為代表的學(xué)者對(duì)精力管理展開了深入研究，他們運(yùn)用精力管理理論訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員取得了非常好的效果，此后又逐漸將精力管理理論引入世界知名企業(yè)的員工管理中，訓(xùn)練“公司型運(yùn)動(dòng)員”[1]。他們根據(jù)研究和實(shí)踐成果合作出版了《精力管理》一書并暢銷全球，從此“精力管理”逐漸進(jìn)入大眾視野。他們將精力定義為“做事情的能力”，包括體能、情感、思維、意志這四個(gè)彼此獨(dú)立又互相關(guān)聯(lián)的“精力源”。他們認(rèn)為，管理精力比管理時(shí)間更重要。全情投入，也就是達(dá)到最佳效能時(shí)的最優(yōu)精力，需要活躍的體能、積極的情感、專注的思維和內(nèi)省的意志。但這四種精力都是易耗品，在消耗之后要及時(shí)恢復(fù)和補(bǔ)充[2]。書中還提出了精力管理訓(xùn)練的步驟和相應(yīng)的方法。

（二）高職院校學(xué)生精力管理研究現(xiàn)狀

目前國(guó)內(nèi)學(xué)界關(guān)于精力管理的研究還不多，而且現(xiàn)有研究主要集中在企業(yè)及員工管理上，針對(duì)學(xué)生精力管理的研究還較少，即使有個(gè)別針對(duì)學(xué)生的研究，也主要是中小學(xué)生，鮮有對(duì)高職院校學(xué)生群體精力管理的實(shí)證研究。而高職院校學(xué)生這一群體有一定的獨(dú)特性：已經(jīng)成年，有獨(dú)立的見解和思維，有良好自我管理的愿望，卻不一定具備相應(yīng)的自我管理能力。此外，大學(xué)階段是進(jìn)入職場(chǎng)的準(zhǔn)備期，畢業(yè)后的工作生活需要高效的精力投入，有必要在大學(xué)階段做好精力管理的充分準(zhǔn)備。尤其是高職院校比本科院校學(xué)制短，再加上大三有較長(zhǎng)的頂崗實(shí)習(xí)時(shí)間，高職學(xué)生從入學(xué)到進(jìn)入工作崗位只有短短兩年多時(shí)間?；诖?，本文試圖了解高職院校學(xué)生精力管理現(xiàn)狀、存在的問題，并提出相應(yīng)的精力管理對(duì)策。

二、調(diào)查設(shè)計(jì)與結(jié)果

（一）調(diào)查設(shè)計(jì)

本研究采用整群隨機(jī)抽樣法，以四川華新現(xiàn)代職業(yè)學(xué)院學(xué)生為調(diào)查對(duì)象，向抽取的班級(jí)通過問卷星發(fā)放問卷667份，無(wú)記名填寫。參與調(diào)查者涵蓋了經(jīng)管類專業(yè)、電商類專業(yè)、工科類專業(yè)、藝術(shù)類專業(yè)、醫(yī)護(hù)類專業(yè)。問卷由研究者根據(jù)《精力管理》一書的理論自主編寫，共計(jì)50個(gè)問題，分為基本信息、體能精力、情感精力、思維精力、意志精力、精力管理認(rèn)知六個(gè)主要部分，根據(jù)調(diào)查統(tǒng)計(jì)的數(shù)據(jù)結(jié)果得出相應(yīng)結(jié)論。

（二）調(diào)查結(jié)果

1.身體層面的精力——“體能精力”狀況

精力管理理論認(rèn)為，體能精力在四個(gè)精力源中處于基礎(chǔ)性地位，是最基本的精力源，取決于精力的儲(chǔ)量，是精力在身體層面的展現(xiàn)。良好的體能精力能夠?yàn)槠溆嗳N精力提供基本的保障。體能精力主要與食物、飲水、睡眠、運(yùn)動(dòng)等有關(guān)。

從飲食情況來(lái)看，被調(diào)查的學(xué)生每日進(jìn)食以3餐為多（見表1），61.62%的學(xué)生經(jīng)常吃早餐。從喜歡吃的食物來(lái)看，以隨性飲食為主（見表2）。

表1 學(xué)生每日進(jìn)食餐數(shù)

表2 學(xué)生喜歡的食物

從飲水情況來(lái)看，大部分學(xué)生每天會(huì)有意識(shí)地多喝水，問及他們喜歡喝的東西，主要以白開水為主，其次是酸奶、純果汁等（見表3）。

表3 學(xué)生喜歡喝的東西

從睡眠情況來(lái)看，大多數(shù)學(xué)生每日睡眠時(shí)長(zhǎng)為7～8 小時(shí)（見表4），晚間睡覺時(shí)間點(diǎn)為23～24 時(shí)（見表5）；有50.82%的學(xué)生會(huì)有午睡習(xí)慣。

表4 學(xué)生每日睡眠時(shí)長(zhǎng)

表5 學(xué)生晚間睡覺時(shí)間點(diǎn)

從運(yùn)動(dòng)情況來(lái)看，多數(shù)學(xué)生每周運(yùn)動(dòng)1～2次，時(shí)間在20分鐘以內(nèi)（見表6、表7）。

表6 學(xué)生每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)

表7 學(xué)生每次運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)

2.情感層面的精力——“情感精力”狀況

精力管理理論認(rèn)為，情感精力取決于精力的質(zhì)量，是精力在情感層面的體現(xiàn)。積極的情感，如自信、自控、良好的人際溝通、理解他人、享受挑戰(zhàn)、冒險(xiǎn)和機(jī)遇、參加令人滿足和愉悅的活動(dòng)等都是情感精力的來(lái)源。同時(shí)，還要有從壓力中恢復(fù)的能力，以提升情感精力的柔韌性。

在人際交往有關(guān)的題目中，“你平時(shí)喜歡跟人交往嗎”，67.92%的學(xué)生選擇了“是”；在“你是否能較好地與他人溝通”的問題中，70.01%的學(xué)生選擇了“是”；在“你是否愿意傾聽和接納別人的觀點(diǎn)”的問題中，94.6%的學(xué)生選擇了“是”。

在興趣愛好方面，70.16%的學(xué)生選擇“已經(jīng)找到了自己的興趣愛好”。

在抗壓力的鍛煉方面，當(dāng)問及“你情緒不好的時(shí)候會(huì)有意識(shí)地調(diào)整呼吸嗎”，65.52%的同學(xué)選擇了“是”。在情感精力的恢復(fù)方面，如遇到壞情緒，大部分學(xué)生的自我調(diào)適和恢復(fù)能力較強(qiáng)（見表8）。

表8 學(xué)生遇到壞情緒時(shí)的情感調(diào)適和恢復(fù)情況

在由體力精力和情感精力組成的二維“精力象限”中，體能精力劃分為高和低兩個(gè)維度，情感精力劃分為正面和負(fù)面兩個(gè)維度，從而組成了四個(gè)象限?！案摺?fù)面”象限表現(xiàn)為憤怒、憂心、焦慮、戒備、怨恨等，“高—正面”象限表現(xiàn)為精力充沛、自信、樂于迎接挑戰(zhàn)、快樂、聯(lián)動(dòng)等，“低—負(fù)面”象限表現(xiàn)為抑郁、疲憊、無(wú)精打采、失去希望、挫敗等，“低—正面”象限表現(xiàn)為放松、成熟、平和、安寧、平靜。其中，“高—正面”象限則是全情投入的精力狀態(tài)[2]。調(diào)查顯示，51.12%的學(xué)生選擇了“低—正面”象限，29.39%的學(xué)生選擇了“高—正面”象限，11.24%的學(xué)生選擇了“低—負(fù)面”象限，8.25%的學(xué)生選擇了“高—負(fù)面”象限。

3.腦力層面的精力——“思維精力”狀況

精力管理理論認(rèn)為，思維精力取決于精力的專注度，是精力在腦力層面的體現(xiàn)。思維精力來(lái)源于樂觀、專注、有意識(shí)的思維訓(xùn)練和恢復(fù)等。

在“平時(shí)多數(shù)時(shí)候是樂觀還是悲觀”這道題中，87.11%的學(xué)生選擇了“樂觀”這一選項(xiàng)。

在專注時(shí)間方面，多數(shù)學(xué)生的專注時(shí)間在30～60分鐘，其次是30分鐘以內(nèi)（見表9）。

表9 學(xué)生保持專注的時(shí)間

在注意力不集中時(shí)的解決方式上，學(xué)生采用了各種不同的方法緩解（見表10）。

表10 學(xué)生注意力不集中的解決方式

4.精神層面的精力——“意志精力”狀況

精力管理理論認(rèn)為，意志精力取決于精力的強(qiáng)度，是精力在精神層面的體現(xiàn)。意志精力是其他幾種精力的深層動(dòng)力源泉，清晰的價(jià)值觀、明確的人生目標(biāo)、超出個(gè)人利益的利他主義取向、誠(chéng)信、自省等都有利于構(gòu)建意志精力。從一定程度上講，意志精力還可以彌補(bǔ)不足的體能精力。

在“你是否有比較清晰的價(jià)值觀”這道題中，65.07%的學(xué)生選擇了“是”這一選項(xiàng)；在“你認(rèn)為你的人生目標(biāo)應(yīng)該是怎樣的”這道題中，69.57%的學(xué)生選擇了“我的人生目標(biāo)除了自己，也會(huì)包含為他人做一些力所能及的事情”這一選項(xiàng)，其余30.43%的同學(xué)選擇了“人生目標(biāo)應(yīng)該只包含自己的目標(biāo)”；在“你多數(shù)時(shí)候是不是都在自己的目標(biāo)指導(dǎo)下學(xué)習(xí)生活”這道題中，50.97%的學(xué)生選擇了“不是，我還不清楚自己的目標(biāo)”這一選項(xiàng)，其余學(xué)生選擇了“是的，我每一天都朝著自己的目標(biāo)努力”。

5.精力管理認(rèn)知

在問及“之前你聽說過‘精力管理’嗎”，70.46%的學(xué)生選擇了“沒有”；在問及“你平時(shí)做過精力管理嗎”，51.87%的學(xué)生選擇了“無(wú)”；問及“你覺得自己平時(shí)的精力夠用嗎”，55.77%的人選擇了“夠用”。與時(shí)間管理相比，在問及“你平時(shí)做過時(shí)間管理嗎”，59.52%的人選擇了“有”；問及“你覺得自己平時(shí)的時(shí)間夠用嗎”，58.17%的人選擇了“夠用”。對(duì)于四方面的精力，按照自身需要加強(qiáng)和改進(jìn)的緊迫程度排序?yàn)椋阂庵尽⑺季S、情感和體能（見表11）。

表11 學(xué)生需要加強(qiáng)和改進(jìn)的精力

三、結(jié)論與建議

（一）研究結(jié)論

1.高職院校學(xué)生精力總體狀況

（1）體能精力

從體能精力來(lái)看，學(xué)生總體而言體能精力較為充足，在日常生活中有以下體現(xiàn)：學(xué)生對(duì)健康有一定認(rèn)知，多數(shù)學(xué)生能夠保持一日三餐和吃早餐的良好飲食習(xí)慣，但在具體食物的選擇上并沒有科學(xué)地考慮，也沒有按照精力管理的要求有意識(shí)地選擇那些能夠提供充足精力的低熱而高營(yíng)養(yǎng)的食物。在飲水方面，超過半數(shù)的學(xué)生能夠主動(dòng)健康飲水。睡眠方面，多數(shù)學(xué)生能夠保持每日7～8 小時(shí)的睡眠時(shí)間，超過半數(shù)的學(xué)生會(huì)午睡，這對(duì)于體能精力的恢復(fù)是非常有益的。只是在晚間睡眠時(shí)間點(diǎn)上，睡眠時(shí)間點(diǎn)較晚，違背了精力管理“早睡早起”的要求。在運(yùn)動(dòng)方面，按照精力管理間歇訓(xùn)練的方法，最佳的運(yùn)動(dòng)頻率是每周3～5 次，每次20～30 分鐘。但調(diào)查反映出多數(shù)學(xué)生每周運(yùn)動(dòng)1～2 次，時(shí)間在20 分鐘以內(nèi)，可見，運(yùn)動(dòng)頻率和運(yùn)動(dòng)時(shí)間離精力管理的要求還有差距。

（2）情感精力

高職院校學(xué)生情感精力方面的主要指標(biāo)表現(xiàn)良好，積極情緒占主流。多數(shù)同學(xué)人際交往和溝通較為順暢，愿意傾聽和接納他人觀點(diǎn)，找到了自己的興趣愛好，并且通過興趣愛好獲得積極的情緒體驗(yàn)。在情緒調(diào)整方面能夠主動(dòng)運(yùn)用呼吸，并且在遇到不良情緒時(shí)能夠通過自己喜歡的方式進(jìn)行調(diào)試，情感精力有較強(qiáng)的韌性。但是在“精力象限”中，有超過半數(shù)的學(xué)生處在“低（體能）—正面（情緒）”象限中，這一方面說明，體能精力雖然夠用，但還沒有達(dá)到“充沛”的狀態(tài)，這也與體能精力調(diào)查中顯示的運(yùn)動(dòng)不足互相印證。另一方面，這是一種情緒的“舒適區(qū)”，意味著雖然有正面情緒，但并沒有通過參與挑戰(zhàn)給自己適度的壓力從而鍛煉和拓展“情緒肌肉”，從中獲得快樂、自信和成就感，也就沒有達(dá)到最佳精力狀態(tài)。

（3）思維精力

保持樂觀有助于提升思維精力。從調(diào)查結(jié)果看，高職院校的學(xué)生普遍能夠保持樂觀的心態(tài)，這為良好的思維精力提供了有利來(lái)源。在此基礎(chǔ)上，就需要訓(xùn)練學(xué)生的專注度和思維能力，這也是與學(xué)習(xí)效果直接相關(guān)的部分。學(xué)生思維專注度越高，大腦思維能力越強(qiáng)，對(duì)知識(shí)的吸收就越快，教學(xué)效果也越好。從調(diào)查結(jié)果來(lái)看，高職院校學(xué)生思維專注的時(shí)間在30～60 分鐘和30 分鐘以內(nèi)的比例共占74.36%，可見目前以40分鐘左右為一節(jié)課的課堂時(shí)間是比較符合學(xué)生目前思維專注度的。但另一方面，按照精力管理90～120分鐘作為一個(gè)單位對(duì)思維精力進(jìn)行周期式“使用—恢復(fù)”的鐘擺式運(yùn)動(dòng)[3]訓(xùn)練要求來(lái)看，學(xué)生思維的專注時(shí)間還有可提升的空間。

（4）意志精力

調(diào)查顯示，高職院校多數(shù)學(xué)生價(jià)值觀清晰而且包含利他主義，但是超過半數(shù)的學(xué)生還存在人生目標(biāo)缺失、日常行動(dòng)沒有圍繞目標(biāo)開展的情況。學(xué)生意志精力的相對(duì)缺失，除了出現(xiàn)迷茫、散漫等現(xiàn)象外，更重要的是無(wú)法為體能、情感和思維精力提供持續(xù)而強(qiáng)有力的動(dòng)力支持，因此造成了整個(gè)精力系統(tǒng)看似健康和充沛，實(shí)際上卻缺乏可持續(xù)性。因此有可能會(huì)出現(xiàn)工作后壓力狀況下適應(yīng)不良、精力使用過度不能及時(shí)補(bǔ)充、精力管理不佳的狀況。

從上述四種精力的調(diào)查結(jié)果可以看出，高職院校學(xué)生的精力從數(shù)量上看總體狀況良好，但不同精力源的表現(xiàn)及同一種精力源內(nèi)部不同指標(biāo)的表現(xiàn)有所差異：體能精力夠用，但不夠充沛；情感精力正面，但沒有達(dá)到全情投入；思維精力有樂觀作為基礎(chǔ)，但專注度和能力還可以提升；意志精力價(jià)值觀已經(jīng)建立，但人生目標(biāo)模糊。四種精力源中，體能、情感、思維數(shù)量夠用，但使用不足，質(zhì)量有待提升；意志精力數(shù)量較為欠缺，在精力的四個(gè)板塊中出現(xiàn)了意志精力斷層的情況，導(dǎo)致精力強(qiáng)度不夠，精力可持續(xù)發(fā)展能力差。

2.高職院校學(xué)生精力管理認(rèn)知情況

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，多數(shù)高職院校學(xué)生對(duì)精力管理的認(rèn)知還比較缺乏，多數(shù)未能有意識(shí)地對(duì)精力進(jìn)行管理。分析原因，一方面是因?yàn)閷W(xué)生對(duì)“精力”這一概念不了解，錯(cuò)誤地將“體力”等同于“精力”，認(rèn)為自己年輕體力好所以精力旺盛，而忽視了其余三種精力源。另一方面也與學(xué)校對(duì)學(xué)生精力管理教育不足有關(guān)。此外，精力管理理論認(rèn)為，體能、情感、思維、意志這四種精力源由下至上構(gòu)成了“精力金字塔”，精力的成長(zhǎng)和發(fā)展是自下而上的，而精力的改變則是自上而下的[3]。從學(xué)生按照需要加強(qiáng)和改進(jìn)的緊迫程度對(duì)四種精力源的排序情況看，正好與精力改變自上而下的順序契合，所以也為開展精力教育提供了思路和線索。

（二）對(duì)策建議

針對(duì)上述情況，學(xué)校應(yīng)該在學(xué)生精力管理方面起主導(dǎo)作用，加強(qiáng)學(xué)生精力管理，具體有以下一些建議。

1.開展精力管理教育，引導(dǎo)學(xué)生樹立精力管理意識(shí)

目前，很多高職院校已經(jīng)開始重視學(xué)生的時(shí)間管理，但精力管理教育卻開展得較少。對(duì)于大學(xué)生這一群體和大學(xué)這一特殊的階段而言，時(shí)間和精力有一些共同特點(diǎn)，即大學(xué)期間這兩種資源都暫時(shí)夠用，但一旦畢業(yè)便會(huì)出現(xiàn)大量消耗需求，如不提前學(xué)習(xí)管理技巧，很難應(yīng)對(duì)進(jìn)入職場(chǎng)后工作和生活的挑戰(zhàn)。從這個(gè)角度來(lái)說，精力管理與時(shí)間管理一樣，是大學(xué)生必不可少的一項(xiàng)知識(shí)技能準(zhǔn)備。但二者也有不同之處，時(shí)間具有不可再生性，而精力通過科學(xué)的管理是可以再生的，每個(gè)人的精力容量和精力發(fā)揮的價(jià)值都不相同。從這個(gè)意義上來(lái)說，精力管理教育勢(shì)在必行。學(xué)?？梢酝ㄟ^開設(shè)精力管理相關(guān)的課程、講座、宣傳、培訓(xùn)、讀書活動(dòng)、精力管理競(jìng)賽等，在學(xué)生中普及精力管理知識(shí)，提升學(xué)生精力管理意識(shí)，并教授學(xué)生精力管理的技巧方法。

2.實(shí)施精力管理調(diào)查，按照精力源實(shí)現(xiàn)精準(zhǔn)化管理

教師在開展教學(xué)和學(xué)生工作的過程中如果發(fā)現(xiàn)學(xué)生精力狀況不佳，首先需要做的就是精力調(diào)查。通過調(diào)查明確是學(xué)生哪一個(gè)或幾個(gè)精力源存在不足或偏差，深入分析是使用過度還是使用不足，從而有針對(duì)性地制定精力管理計(jì)劃加以彌補(bǔ)或改進(jìn)。通過此次問卷調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，雖然目前多數(shù)學(xué)生精力狀況總體良好，但仍有個(gè)體差異性，一些學(xué)生在某些精力方面還存在較為突出的問題，這些學(xué)生的問題精力源也是需要關(guān)注的。有條件的學(xué)校甚至可以定期對(duì)學(xué)生精力及精力改進(jìn)情況進(jìn)行普查，并且將學(xué)生精力狀況作為開展教學(xué)活動(dòng)和進(jìn)行學(xué)生管理的重要參考依據(jù)。

3.強(qiáng)化思想目標(biāo)引領(lǐng)，著力加強(qiáng)學(xué)生意志精力建設(shè)

通過上述調(diào)查發(fā)現(xiàn)，高職院校學(xué)生四種精力源中最薄弱的就是意志精力，尤其體現(xiàn)在目標(biāo)的缺失方面。同時(shí)，學(xué)生已經(jīng)意識(shí)到了這一點(diǎn)并希望改變。因此，按照國(guó)家要求，開展好思政課程、課程思政建設(shè)，加強(qiáng)對(duì)青年學(xué)生的思想引領(lǐng)，引導(dǎo)其樹立正確的三觀，尤其是樹立超越自我利益的價(jià)值取向，明確人生目標(biāo)，樹立遠(yuǎn)大的理想抱負(fù)，豐富生活的意義，其實(shí)就是大學(xué)生意志精力建設(shè)的最佳途徑。此外，學(xué)校還應(yīng)切實(shí)加強(qiáng)學(xué)生生涯規(guī)劃教育，開展生涯指導(dǎo)，讓學(xué)生盡快找到自己的人生目標(biāo)和職業(yè)目標(biāo)，從而在清晰目標(biāo)的指引下讓精力的四個(gè)層面都有源源不斷的動(dòng)力和堅(jiān)強(qiáng)有力的支持。

4.突破精力舒適區(qū)，保持消耗與再生的動(dòng)態(tài)平衡

精力管理理論認(rèn)為，使用過度和使用不足都會(huì)削弱精力，必須及時(shí)更新精力以平衡消耗。最佳的精力狀態(tài)是以“超量補(bǔ)償”的方式有意識(shí)地進(jìn)行訓(xùn)練獲得的。所謂“超量補(bǔ)償”，是指通過超極限消耗精力并有效恢復(fù)，從而獲得精力成長(zhǎng)[2]。此次調(diào)查發(fā)現(xiàn)，高職院校學(xué)生的精力還缺乏有效管理，多數(shù)學(xué)生沒有達(dá)到最佳精力狀態(tài)。因此，在體能精力方面，學(xué)校應(yīng)該通過在食堂張貼食物的熱量、升糖指數(shù)等指標(biāo)宣傳科學(xué)膳食搭配方面的知識(shí)，號(hào)召學(xué)生早睡早起、盡量午睡，加大體育鍛煉力度，開展形式多樣的體育活動(dòng)以消耗和恢復(fù)體能精力。情感精力方面，要讓學(xué)生走出舒適區(qū)，通過讓學(xué)生參與班級(jí)管理、組織社團(tuán)活動(dòng)、參加各類比賽、拓展人際關(guān)系等給學(xué)生制造適度的壓力，以擴(kuò)充情感精力容量。思維精力方面，要通過布置學(xué)習(xí)任務(wù)、嚴(yán)格學(xué)習(xí)要求、學(xué)習(xí)新事物、開展創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)活動(dòng)等激活學(xué)生大腦細(xì)胞，延展思維的廣度和深度。意志精力方面，則如前所述需要進(jìn)行價(jià)值觀引導(dǎo)、目標(biāo)教育和意志品質(zhì)訓(xùn)練?？傊?，四個(gè)層面的精力都需要科學(xué)管理、強(qiáng)化訓(xùn)練、平衡再生，才能實(shí)現(xiàn)整個(gè)精力系統(tǒng)的持久良性運(yùn)行。