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    高職院校學(xué)生精力管理調(diào)查研究
    ——基于667份問卷調(diào)查的結(jié)果

    2021-09-29 12:17:10鐘敏敏
    關(guān)鍵詞:精力象限意志

    鐘敏敏,陳 欣,彭 娟

    (1.四川開放大學(xué),四川 成都 610073;2.四川華新現(xiàn)代職業(yè)學(xué)院,四川 成都 610107)

    一、問題的提出

    (一)精力管理理論

    近年來(lái),隨著社會(huì)發(fā)展加速,生活節(jié)奏加快,人們?cè)絹?lái)越注重時(shí)間管理。但同時(shí),人們發(fā)現(xiàn),高效的時(shí)間管理并不一定總與充沛的精力相伴。換言之,每人每天擁有的時(shí)間都相同,但所能調(diào)動(dòng)的精力卻不同,進(jìn)而影響著事業(yè)和生活的狀態(tài)。以美國(guó)心理學(xué)家和精力管理訓(xùn)練專家吉姆·洛爾和托尼·施瓦茨為代表的學(xué)者對(duì)精力管理展開了深入研究,他們運(yùn)用精力管理理論訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員取得了非常好的效果,此后又逐漸將精力管理理論引入世界知名企業(yè)的員工管理中,訓(xùn)練“公司型運(yùn)動(dòng)員”[1]。他們根據(jù)研究和實(shí)踐成果合作出版了《精力管理》一書并暢銷全球,從此“精力管理”逐漸進(jìn)入大眾視野。他們將精力定義為“做事情的能力”,包括體能、情感、思維、意志這四個(gè)彼此獨(dú)立又互相關(guān)聯(lián)的“精力源”。他們認(rèn)為,管理精力比管理時(shí)間更重要。全情投入,也就是達(dá)到最佳效能時(shí)的最優(yōu)精力,需要活躍的體能、積極的情感、專注的思維和內(nèi)省的意志。但這四種精力都是易耗品,在消耗之后要及時(shí)恢復(fù)和補(bǔ)充[2]。書中還提出了精力管理訓(xùn)練的步驟和相應(yīng)的方法。

    (二)高職院校學(xué)生精力管理研究現(xiàn)狀

    目前國(guó)內(nèi)學(xué)界關(guān)于精力管理的研究還不多,而且現(xiàn)有研究主要集中在企業(yè)及員工管理上,針對(duì)學(xué)生精力管理的研究還較少,即使有個(gè)別針對(duì)學(xué)生的研究,也主要是中小學(xué)生,鮮有對(duì)高職院校學(xué)生群體精力管理的實(shí)證研究。而高職院校學(xué)生這一群體有一定的獨(dú)特性:已經(jīng)成年,有獨(dú)立的見解和思維,有良好自我管理的愿望,卻不一定具備相應(yīng)的自我管理能力。此外,大學(xué)階段是進(jìn)入職場(chǎng)的準(zhǔn)備期,畢業(yè)后的工作生活需要高效的精力投入,有必要在大學(xué)階段做好精力管理的充分準(zhǔn)備。尤其是高職院校比本科院校學(xué)制短,再加上大三有較長(zhǎng)的頂崗實(shí)習(xí)時(shí)間,高職學(xué)生從入學(xué)到進(jìn)入工作崗位只有短短兩年多時(shí)間?;诖?,本文試圖了解高職院校學(xué)生精力管理現(xiàn)狀、存在的問題,并提出相應(yīng)的精力管理對(duì)策。

    二、調(diào)查設(shè)計(jì)與結(jié)果

    (一)調(diào)查設(shè)計(jì)

    本研究采用整群隨機(jī)抽樣法,以四川華新現(xiàn)代職業(yè)學(xué)院學(xué)生為調(diào)查對(duì)象,向抽取的班級(jí)通過問卷星發(fā)放問卷667份,無(wú)記名填寫。參與調(diào)查者涵蓋了經(jīng)管類專業(yè)、電商類專業(yè)、工科類專業(yè)、藝術(shù)類專業(yè)、醫(yī)護(hù)類專業(yè)。問卷由研究者根據(jù)《精力管理》一書的理論自主編寫,共計(jì)50個(gè)問題,分為基本信息、體能精力、情感精力、思維精力、意志精力、精力管理認(rèn)知六個(gè)主要部分,根據(jù)調(diào)查統(tǒng)計(jì)的數(shù)據(jù)結(jié)果得出相應(yīng)結(jié)論。

    (二)調(diào)查結(jié)果

    1.身體層面的精力——“體能精力”狀況

    精力管理理論認(rèn)為,體能精力在四個(gè)精力源中處于基礎(chǔ)性地位,是最基本的精力源,取決于精力的儲(chǔ)量,是精力在身體層面的展現(xiàn)。良好的體能精力能夠?yàn)槠溆嗳N精力提供基本的保障。體能精力主要與食物、飲水、睡眠、運(yùn)動(dòng)等有關(guān)。

    從飲食情況來(lái)看,被調(diào)查的學(xué)生每日進(jìn)食以3餐為多(見表1),61.62%的學(xué)生經(jīng)常吃早餐。從喜歡吃的食物來(lái)看,以隨性飲食為主(見表2)。

    表1 學(xué)生每日進(jìn)食餐數(shù)

    表2 學(xué)生喜歡的食物

    從飲水情況來(lái)看,大部分學(xué)生每天會(huì)有意識(shí)地多喝水,問及他們喜歡喝的東西,主要以白開水為主,其次是酸奶、純果汁等(見表3)。

    表3 學(xué)生喜歡喝的東西

    從睡眠情況來(lái)看,大多數(shù)學(xué)生每日睡眠時(shí)長(zhǎng)為7~8 小時(shí)(見表4),晚間睡覺時(shí)間點(diǎn)為23~24 時(shí)(見表5);有50.82%的學(xué)生會(huì)有午睡習(xí)慣。

    表4 學(xué)生每日睡眠時(shí)長(zhǎng)

    表5 學(xué)生晚間睡覺時(shí)間點(diǎn)

    從運(yùn)動(dòng)情況來(lái)看,多數(shù)學(xué)生每周運(yùn)動(dòng)1~2次,時(shí)間在20分鐘以內(nèi)(見表6、表7)。

    表6 學(xué)生每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)

    表7 學(xué)生每次運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)

    2.情感層面的精力——“情感精力”狀況

    精力管理理論認(rèn)為,情感精力取決于精力的質(zhì)量,是精力在情感層面的體現(xiàn)。積極的情感,如自信、自控、良好的人際溝通、理解他人、享受挑戰(zhàn)、冒險(xiǎn)和機(jī)遇、參加令人滿足和愉悅的活動(dòng)等都是情感精力的來(lái)源。同時(shí),還要有從壓力中恢復(fù)的能力,以提升情感精力的柔韌性。

    在人際交往有關(guān)的題目中,“你平時(shí)喜歡跟人交往嗎”,67.92%的學(xué)生選擇了“是”;在“你是否能較好地與他人溝通”的問題中,70.01%的學(xué)生選擇了“是”;在“你是否愿意傾聽和接納別人的觀點(diǎn)”的問題中,94.6%的學(xué)生選擇了“是”。

    在興趣愛好方面,70.16%的學(xué)生選擇“已經(jīng)找到了自己的興趣愛好”。

    在抗壓力的鍛煉方面,當(dāng)問及“你情緒不好的時(shí)候會(huì)有意識(shí)地調(diào)整呼吸嗎”,65.52%的同學(xué)選擇了“是”。在情感精力的恢復(fù)方面,如遇到壞情緒,大部分學(xué)生的自我調(diào)適和恢復(fù)能力較強(qiáng)(見表8)。

    表8 學(xué)生遇到壞情緒時(shí)的情感調(diào)適和恢復(fù)情況

    在由體力精力和情感精力組成的二維“精力象限”中,體能精力劃分為高和低兩個(gè)維度,情感精力劃分為正面和負(fù)面兩個(gè)維度,從而組成了四個(gè)象限?!案摺?fù)面”象限表現(xiàn)為憤怒、憂心、焦慮、戒備、怨恨等,“高—正面”象限表現(xiàn)為精力充沛、自信、樂于迎接挑戰(zhàn)、快樂、聯(lián)動(dòng)等,“低—負(fù)面”象限表現(xiàn)為抑郁、疲憊、無(wú)精打采、失去希望、挫敗等,“低—正面”象限表現(xiàn)為放松、成熟、平和、安寧、平靜。其中,“高—正面”象限則是全情投入的精力狀態(tài)[2]。調(diào)查顯示,51.12%的學(xué)生選擇了“低—正面”象限,29.39%的學(xué)生選擇了“高—正面”象限,11.24%的學(xué)生選擇了“低—負(fù)面”象限,8.25%的學(xué)生選擇了“高—負(fù)面”象限。

    3.腦力層面的精力——“思維精力”狀況

    精力管理理論認(rèn)為,思維精力取決于精力的專注度,是精力在腦力層面的體現(xiàn)。思維精力來(lái)源于樂觀、專注、有意識(shí)的思維訓(xùn)練和恢復(fù)等。

    在“平時(shí)多數(shù)時(shí)候是樂觀還是悲觀”這道題中,87.11%的學(xué)生選擇了“樂觀”這一選項(xiàng)。

    在專注時(shí)間方面,多數(shù)學(xué)生的專注時(shí)間在30~60分鐘,其次是30分鐘以內(nèi)(見表9)。

    表9 學(xué)生保持專注的時(shí)間

    在注意力不集中時(shí)的解決方式上,學(xué)生采用了各種不同的方法緩解(見表10)。

    表10 學(xué)生注意力不集中的解決方式

    4.精神層面的精力——“意志精力”狀況

    精力管理理論認(rèn)為,意志精力取決于精力的強(qiáng)度,是精力在精神層面的體現(xiàn)。意志精力是其他幾種精力的深層動(dòng)力源泉,清晰的價(jià)值觀、明確的人生目標(biāo)、超出個(gè)人利益的利他主義取向、誠(chéng)信、自省等都有利于構(gòu)建意志精力。從一定程度上講,意志精力還可以彌補(bǔ)不足的體能精力。

    在“你是否有比較清晰的價(jià)值觀”這道題中,65.07%的學(xué)生選擇了“是”這一選項(xiàng);在“你認(rèn)為你的人生目標(biāo)應(yīng)該是怎樣的”這道題中,69.57%的學(xué)生選擇了“我的人生目標(biāo)除了自己,也會(huì)包含為他人做一些力所能及的事情”這一選項(xiàng),其余30.43%的同學(xué)選擇了“人生目標(biāo)應(yīng)該只包含自己的目標(biāo)”;在“你多數(shù)時(shí)候是不是都在自己的目標(biāo)指導(dǎo)下學(xué)習(xí)生活”這道題中,50.97%的學(xué)生選擇了“不是,我還不清楚自己的目標(biāo)”這一選項(xiàng),其余學(xué)生選擇了“是的,我每一天都朝著自己的目標(biāo)努力”。

    5.精力管理認(rèn)知

    在問及“之前你聽說過‘精力管理’嗎”,70.46%的學(xué)生選擇了“沒有”;在問及“你平時(shí)做過精力管理嗎”,51.87%的學(xué)生選擇了“無(wú)”;問及“你覺得自己平時(shí)的精力夠用嗎”,55.77%的人選擇了“夠用”。與時(shí)間管理相比,在問及“你平時(shí)做過時(shí)間管理嗎”,59.52%的人選擇了“有”;問及“你覺得自己平時(shí)的時(shí)間夠用嗎”,58.17%的人選擇了“夠用”。對(duì)于四方面的精力,按照自身需要加強(qiáng)和改進(jìn)的緊迫程度排序?yàn)椋阂庵尽⑺季S、情感和體能(見表11)。

    表11 學(xué)生需要加強(qiáng)和改進(jìn)的精力

    三、結(jié)論與建議

    (一)研究結(jié)論

    1.高職院校學(xué)生精力總體狀況

    (1)體能精力

    從體能精力來(lái)看,學(xué)生總體而言體能精力較為充足,在日常生活中有以下體現(xiàn):學(xué)生對(duì)健康有一定認(rèn)知,多數(shù)學(xué)生能夠保持一日三餐和吃早餐的良好飲食習(xí)慣,但在具體食物的選擇上并沒有科學(xué)地考慮,也沒有按照精力管理的要求有意識(shí)地選擇那些能夠提供充足精力的低熱而高營(yíng)養(yǎng)的食物。在飲水方面,超過半數(shù)的學(xué)生能夠主動(dòng)健康飲水。睡眠方面,多數(shù)學(xué)生能夠保持每日7~8 小時(shí)的睡眠時(shí)間,超過半數(shù)的學(xué)生會(huì)午睡,這對(duì)于體能精力的恢復(fù)是非常有益的。只是在晚間睡眠時(shí)間點(diǎn)上,睡眠時(shí)間點(diǎn)較晚,違背了精力管理“早睡早起”的要求。在運(yùn)動(dòng)方面,按照精力管理間歇訓(xùn)練的方法,最佳的運(yùn)動(dòng)頻率是每周3~5 次,每次20~30 分鐘。但調(diào)查反映出多數(shù)學(xué)生每周運(yùn)動(dòng)1~2 次,時(shí)間在20 分鐘以內(nèi),可見,運(yùn)動(dòng)頻率和運(yùn)動(dòng)時(shí)間離精力管理的要求還有差距。

    (2)情感精力

    高職院校學(xué)生情感精力方面的主要指標(biāo)表現(xiàn)良好,積極情緒占主流。多數(shù)同學(xué)人際交往和溝通較為順暢,愿意傾聽和接納他人觀點(diǎn),找到了自己的興趣愛好,并且通過興趣愛好獲得積極的情緒體驗(yàn)。在情緒調(diào)整方面能夠主動(dòng)運(yùn)用呼吸,并且在遇到不良情緒時(shí)能夠通過自己喜歡的方式進(jìn)行調(diào)試,情感精力有較強(qiáng)的韌性。但是在“精力象限”中,有超過半數(shù)的學(xué)生處在“低(體能)—正面(情緒)”象限中,這一方面說明,體能精力雖然夠用,但還沒有達(dá)到“充沛”的狀態(tài),這也與體能精力調(diào)查中顯示的運(yùn)動(dòng)不足互相印證。另一方面,這是一種情緒的“舒適區(qū)”,意味著雖然有正面情緒,但并沒有通過參與挑戰(zhàn)給自己適度的壓力從而鍛煉和拓展“情緒肌肉”,從中獲得快樂、自信和成就感,也就沒有達(dá)到最佳精力狀態(tài)。

    (3)思維精力

    保持樂觀有助于提升思維精力。從調(diào)查結(jié)果看,高職院校的學(xué)生普遍能夠保持樂觀的心態(tài),這為良好的思維精力提供了有利來(lái)源。在此基礎(chǔ)上,就需要訓(xùn)練學(xué)生的專注度和思維能力,這也是與學(xué)習(xí)效果直接相關(guān)的部分。學(xué)生思維專注度越高,大腦思維能力越強(qiáng),對(duì)知識(shí)的吸收就越快,教學(xué)效果也越好。從調(diào)查結(jié)果來(lái)看,高職院校學(xué)生思維專注的時(shí)間在30~60 分鐘和30 分鐘以內(nèi)的比例共占74.36%,可見目前以40分鐘左右為一節(jié)課的課堂時(shí)間是比較符合學(xué)生目前思維專注度的。但另一方面,按照精力管理90~120分鐘作為一個(gè)單位對(duì)思維精力進(jìn)行周期式“使用—恢復(fù)”的鐘擺式運(yùn)動(dòng)[3]訓(xùn)練要求來(lái)看,學(xué)生思維的專注時(shí)間還有可提升的空間。

    (4)意志精力

    調(diào)查顯示,高職院校多數(shù)學(xué)生價(jià)值觀清晰而且包含利他主義,但是超過半數(shù)的學(xué)生還存在人生目標(biāo)缺失、日常行動(dòng)沒有圍繞目標(biāo)開展的情況。學(xué)生意志精力的相對(duì)缺失,除了出現(xiàn)迷茫、散漫等現(xiàn)象外,更重要的是無(wú)法為體能、情感和思維精力提供持續(xù)而強(qiáng)有力的動(dòng)力支持,因此造成了整個(gè)精力系統(tǒng)看似健康和充沛,實(shí)際上卻缺乏可持續(xù)性。因此有可能會(huì)出現(xiàn)工作后壓力狀況下適應(yīng)不良、精力使用過度不能及時(shí)補(bǔ)充、精力管理不佳的狀況。

    從上述四種精力的調(diào)查結(jié)果可以看出,高職院校學(xué)生的精力從數(shù)量上看總體狀況良好,但不同精力源的表現(xiàn)及同一種精力源內(nèi)部不同指標(biāo)的表現(xiàn)有所差異:體能精力夠用,但不夠充沛;情感精力正面,但沒有達(dá)到全情投入;思維精力有樂觀作為基礎(chǔ),但專注度和能力還可以提升;意志精力價(jià)值觀已經(jīng)建立,但人生目標(biāo)模糊。四種精力源中,體能、情感、思維數(shù)量夠用,但使用不足,質(zhì)量有待提升;意志精力數(shù)量較為欠缺,在精力的四個(gè)板塊中出現(xiàn)了意志精力斷層的情況,導(dǎo)致精力強(qiáng)度不夠,精力可持續(xù)發(fā)展能力差。

    2.高職院校學(xué)生精力管理認(rèn)知情況

    調(diào)查發(fā)現(xiàn),多數(shù)高職院校學(xué)生對(duì)精力管理的認(rèn)知還比較缺乏,多數(shù)未能有意識(shí)地對(duì)精力進(jìn)行管理。分析原因,一方面是因?yàn)閷W(xué)生對(duì)“精力”這一概念不了解,錯(cuò)誤地將“體力”等同于“精力”,認(rèn)為自己年輕體力好所以精力旺盛,而忽視了其余三種精力源。另一方面也與學(xué)校對(duì)學(xué)生精力管理教育不足有關(guān)。此外,精力管理理論認(rèn)為,體能、情感、思維、意志這四種精力源由下至上構(gòu)成了“精力金字塔”,精力的成長(zhǎng)和發(fā)展是自下而上的,而精力的改變則是自上而下的[3]。從學(xué)生按照需要加強(qiáng)和改進(jìn)的緊迫程度對(duì)四種精力源的排序情況看,正好與精力改變自上而下的順序契合,所以也為開展精力教育提供了思路和線索。

    (二)對(duì)策建議

    針對(duì)上述情況,學(xué)校應(yīng)該在學(xué)生精力管理方面起主導(dǎo)作用,加強(qiáng)學(xué)生精力管理,具體有以下一些建議。

    1.開展精力管理教育,引導(dǎo)學(xué)生樹立精力管理意識(shí)

    目前,很多高職院校已經(jīng)開始重視學(xué)生的時(shí)間管理,但精力管理教育卻開展得較少。對(duì)于大學(xué)生這一群體和大學(xué)這一特殊的階段而言,時(shí)間和精力有一些共同特點(diǎn),即大學(xué)期間這兩種資源都暫時(shí)夠用,但一旦畢業(yè)便會(huì)出現(xiàn)大量消耗需求,如不提前學(xué)習(xí)管理技巧,很難應(yīng)對(duì)進(jìn)入職場(chǎng)后工作和生活的挑戰(zhàn)。從這個(gè)角度來(lái)說,精力管理與時(shí)間管理一樣,是大學(xué)生必不可少的一項(xiàng)知識(shí)技能準(zhǔn)備。但二者也有不同之處,時(shí)間具有不可再生性,而精力通過科學(xué)的管理是可以再生的,每個(gè)人的精力容量和精力發(fā)揮的價(jià)值都不相同。從這個(gè)意義上來(lái)說,精力管理教育勢(shì)在必行。學(xué)??梢酝ㄟ^開設(shè)精力管理相關(guān)的課程、講座、宣傳、培訓(xùn)、讀書活動(dòng)、精力管理競(jìng)賽等,在學(xué)生中普及精力管理知識(shí),提升學(xué)生精力管理意識(shí),并教授學(xué)生精力管理的技巧方法。

    2.實(shí)施精力管理調(diào)查,按照精力源實(shí)現(xiàn)精準(zhǔn)化管理

    教師在開展教學(xué)和學(xué)生工作的過程中如果發(fā)現(xiàn)學(xué)生精力狀況不佳,首先需要做的就是精力調(diào)查。通過調(diào)查明確是學(xué)生哪一個(gè)或幾個(gè)精力源存在不足或偏差,深入分析是使用過度還是使用不足,從而有針對(duì)性地制定精力管理計(jì)劃加以彌補(bǔ)或改進(jìn)。通過此次問卷調(diào)查也發(fā)現(xiàn),雖然目前多數(shù)學(xué)生精力狀況總體良好,但仍有個(gè)體差異性,一些學(xué)生在某些精力方面還存在較為突出的問題,這些學(xué)生的問題精力源也是需要關(guān)注的。有條件的學(xué)校甚至可以定期對(duì)學(xué)生精力及精力改進(jìn)情況進(jìn)行普查,并且將學(xué)生精力狀況作為開展教學(xué)活動(dòng)和進(jìn)行學(xué)生管理的重要參考依據(jù)。

    3.強(qiáng)化思想目標(biāo)引領(lǐng),著力加強(qiáng)學(xué)生意志精力建設(shè)

    通過上述調(diào)查發(fā)現(xiàn),高職院校學(xué)生四種精力源中最薄弱的就是意志精力,尤其體現(xiàn)在目標(biāo)的缺失方面。同時(shí),學(xué)生已經(jīng)意識(shí)到了這一點(diǎn)并希望改變。因此,按照國(guó)家要求,開展好思政課程、課程思政建設(shè),加強(qiáng)對(duì)青年學(xué)生的思想引領(lǐng),引導(dǎo)其樹立正確的三觀,尤其是樹立超越自我利益的價(jià)值取向,明確人生目標(biāo),樹立遠(yuǎn)大的理想抱負(fù),豐富生活的意義,其實(shí)就是大學(xué)生意志精力建設(shè)的最佳途徑。此外,學(xué)校還應(yīng)切實(shí)加強(qiáng)學(xué)生生涯規(guī)劃教育,開展生涯指導(dǎo),讓學(xué)生盡快找到自己的人生目標(biāo)和職業(yè)目標(biāo),從而在清晰目標(biāo)的指引下讓精力的四個(gè)層面都有源源不斷的動(dòng)力和堅(jiān)強(qiáng)有力的支持。

    4.突破精力舒適區(qū),保持消耗與再生的動(dòng)態(tài)平衡

    精力管理理論認(rèn)為,使用過度和使用不足都會(huì)削弱精力,必須及時(shí)更新精力以平衡消耗。最佳的精力狀態(tài)是以“超量補(bǔ)償”的方式有意識(shí)地進(jìn)行訓(xùn)練獲得的。所謂“超量補(bǔ)償”,是指通過超極限消耗精力并有效恢復(fù),從而獲得精力成長(zhǎng)[2]。此次調(diào)查發(fā)現(xiàn),高職院校學(xué)生的精力還缺乏有效管理,多數(shù)學(xué)生沒有達(dá)到最佳精力狀態(tài)。因此,在體能精力方面,學(xué)校應(yīng)該通過在食堂張貼食物的熱量、升糖指數(shù)等指標(biāo)宣傳科學(xué)膳食搭配方面的知識(shí),號(hào)召學(xué)生早睡早起、盡量午睡,加大體育鍛煉力度,開展形式多樣的體育活動(dòng)以消耗和恢復(fù)體能精力。情感精力方面,要讓學(xué)生走出舒適區(qū),通過讓學(xué)生參與班級(jí)管理、組織社團(tuán)活動(dòng)、參加各類比賽、拓展人際關(guān)系等給學(xué)生制造適度的壓力,以擴(kuò)充情感精力容量。思維精力方面,要通過布置學(xué)習(xí)任務(wù)、嚴(yán)格學(xué)習(xí)要求、學(xué)習(xí)新事物、開展創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)活動(dòng)等激活學(xué)生大腦細(xì)胞,延展思維的廣度和深度。意志精力方面,則如前所述需要進(jìn)行價(jià)值觀引導(dǎo)、目標(biāo)教育和意志品質(zhì)訓(xùn)練??傊?,四個(gè)層面的精力都需要科學(xué)管理、強(qiáng)化訓(xùn)練、平衡再生,才能實(shí)現(xiàn)整個(gè)精力系統(tǒng)的持久良性運(yùn)行。

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