預(yù)防青少年近視，我們?cè)撛趺醋?/h1>
2021-09-28 19:25:33李曉燕
家庭醫(yī)學(xué) 2021年9期
李曉燕
控制電子產(chǎn)品的使用
孩子在家時(shí)一定要減少電子產(chǎn)品的使用，特別是學(xué)齡前兒童，非學(xué)習(xí)目的使用時(shí)間要控制在15分鐘之內(nèi);一天使用電子產(chǎn)品的時(shí)間累計(jì)控制在1小時(shí)內(nèi)，包含看電視等。如果需要使用電子產(chǎn)品進(jìn)行學(xué)習(xí)，連續(xù)使用時(shí)間應(yīng)控制在40分鐘之內(nèi)，然后休息10分鐘，使眼睛充分放松?？梢宰鲅郾＝〔?，也可以向遠(yuǎn)方眺望。
避免不良用眼行為
不要在光線太強(qiáng)或太弱的環(huán)境下看書光線太強(qiáng)時(shí)，會(huì)發(fā)生強(qiáng)烈的反射，刺激眼睛;光線太弱，書面內(nèi)容照明不清，眼睛看字就會(huì)很疲憊，常會(huì)湊近去看。
避免近距離長(zhǎng)時(shí)間用眼若近距離看書寫字時(shí)間太久，眼球的睫狀肌會(huì)發(fā)生痙攣，就如同游泳時(shí)腿抽筋一樣。當(dāng)眼睛調(diào)節(jié)出現(xiàn)異常時(shí)，容易發(fā)生假性近視;而假性近視沒(méi)有及時(shí)得到有效干預(yù)，慢慢發(fā)展成真性近視。閱讀寫字的距離要保持在30～35厘米，胸前與課桌要保持一拳的距離，而且連續(xù)學(xué)習(xí)的時(shí)間控制在40分鐘以內(nèi)，然后休息10分鐘再繼續(xù)。
不要在移動(dòng)的環(huán)境下看書走路時(shí)、坐車時(shí)、吃飯時(shí)或者躺著時(shí)，不要看書。車行進(jìn)過(guò)程中不斷晃動(dòng)，身體隨著搖動(dòng)，無(wú)法固定眼睛和書之間的距離，而且照明也是忽亮忽暗的，更加重了眼睛的負(fù)擔(dān)，增加了疲勞感，引發(fā)近視。
適當(dāng)增加戶外運(yùn)動(dòng)和鍛煉
多讓孩子到戶外陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)，有助于預(yù)防近視。多進(jìn)行一些家庭體育運(yùn)動(dòng)，保證孩子每天接觸戶外陽(yáng)光的時(shí)間達(dá)到l小時(shí)以上。有研究證實(shí)，孩子的戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間每加1小時(shí)，近視的發(fā)生率就會(huì)降低10%。已經(jīng)患近視的孩子，增加戶外運(yùn)動(dòng)可延緩近視發(fā)展的速度。
注意飲食的護(hù)理
孩子都非常喜歡吃糖果、蛋糕等甜食，但吃太多甜食會(huì)促進(jìn)眼睛充血和視力模糊等。我國(guó)有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，中小學(xué)生近視多與血鈣低有很大關(guān)系。甜食的消化、吸收和代謝等會(huì)產(chǎn)生很多酸性物質(zhì)，與身體中鈣中和，減少血鈣含量;身體缺鈣后會(huì)降低眼球壁的彈性，眼軸伸長(zhǎng)。此外，甜食過(guò)量會(huì)改變眼內(nèi)房水的滲透壓，晶狀體凸出，看東西影像模糊，促使近視發(fā)生。
要讓孩子多吃深海魚(yú)、水果和青菜等，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。專家建議1歲以內(nèi)的小寶，飲食中不添加任何糖分;滿l歲后的小寶，可少量喝低糖的酸奶或吃低糖的餅干等食物;類似巧克力等高糖分食物，建議3歲以后再吃;蜜餞類食物，如果脯、蜜棗和話梅等，不建議給孩子吃;甜味的飲料，如可樂(lè)、勾兌果汁和乳飲料等，盡量不喝或者少喝;夏天少吃冰激凌。多吃鈣含量高、鋅含量高以及維生素豐富的食物。多吃含胡蘿卜素多的食物，可促進(jìn)眼睛良好發(fā)育，這類食物有胡蘿卜、番茄和各類青菜。此外，動(dòng)物肝臟、蛋黃和全脂牛奶也含有豐富的胡蘿卜素。多吃些糙米、面粉以及豆類食物，有助于維生素B1補(bǔ)充，保護(hù)視神經(jīng)。
早預(yù)防早干預(yù)
家長(zhǎng)朋友一定要改變“重治輕防”的觀念，關(guān)注家庭室內(nèi)照明，培養(yǎng)孩子良好用眼的習(xí)慣與衛(wèi)生。隨時(shí)觀察孩子視力發(fā)展變化，了解孩子上課看黑板是否清楚，看電視是否愛(ài)湊近屏幕，是否經(jīng)常抱怨頭痛或是眼睛不適，有無(wú)經(jīng)常不自覺(jué)的揉眼睛，等，準(zhǔn)確掌握孩子眼睛的健康狀況。如果發(fā)現(xiàn)異常，要及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院檢查，遵醫(yī)囑進(jìn)行科學(xué)的矯正與干預(yù)治療。
定期檢查眼睛健康
發(fā)生近視后，要定期進(jìn)行驗(yàn)光檢查。尤其是未成年人，眼睛還沒(méi)有完全發(fā)育好，如果不及時(shí)了解眼睛情況，正確對(duì)其矯正，很容易促使近視加重，也難以得到良好控制。
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避免不良用眼行為
不要在光線太強(qiáng)或太弱的環(huán)境下看書光線太強(qiáng)時(shí)，會(huì)發(fā)生強(qiáng)烈的反射，刺激眼睛;光線太弱，書面內(nèi)容照明不清，眼睛看字就會(huì)很疲憊，常會(huì)湊近去看。
避免近距離長(zhǎng)時(shí)間用眼若近距離看書寫字時(shí)間太久，眼球的睫狀肌會(huì)發(fā)生痙攣，就如同游泳時(shí)腿抽筋一樣。當(dāng)眼睛調(diào)節(jié)出現(xiàn)異常時(shí)，容易發(fā)生假性近視;而假性近視沒(méi)有及時(shí)得到有效干預(yù)，慢慢發(fā)展成真性近視。閱讀寫字的距離要保持在30～35厘米，胸前與課桌要保持一拳的距離，而且連續(xù)學(xué)習(xí)的時(shí)間控制在40分鐘以內(nèi)，然后休息10分鐘再繼續(xù)。
不要在移動(dòng)的環(huán)境下看書走路時(shí)、坐車時(shí)、吃飯時(shí)或者躺著時(shí)，不要看書。車行進(jìn)過(guò)程中不斷晃動(dòng)，身體隨著搖動(dòng)，無(wú)法固定眼睛和書之間的距離，而且照明也是忽亮忽暗的，更加重了眼睛的負(fù)擔(dān)，增加了疲勞感，引發(fā)近視。
適當(dāng)增加戶外運(yùn)動(dòng)和鍛煉
多讓孩子到戶外陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)，有助于預(yù)防近視。多進(jìn)行一些家庭體育運(yùn)動(dòng)，保證孩子每天接觸戶外陽(yáng)光的時(shí)間達(dá)到l小時(shí)以上。有研究證實(shí)，孩子的戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間每加1小時(shí)，近視的發(fā)生率就會(huì)降低10%。已經(jīng)患近視的孩子，增加戶外運(yùn)動(dòng)可延緩近視發(fā)展的速度。
注意飲食的護(hù)理
孩子都非常喜歡吃糖果、蛋糕等甜食，但吃太多甜食會(huì)促進(jìn)眼睛充血和視力模糊等。我國(guó)有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，中小學(xué)生近視多與血鈣低有很大關(guān)系。甜食的消化、吸收和代謝等會(huì)產(chǎn)生很多酸性物質(zhì)，與身體中鈣中和，減少血鈣含量;身體缺鈣后會(huì)降低眼球壁的彈性，眼軸伸長(zhǎng)。此外，甜食過(guò)量會(huì)改變眼內(nèi)房水的滲透壓，晶狀體凸出，看東西影像模糊，促使近視發(fā)生。
要讓孩子多吃深海魚(yú)、水果和青菜等，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。專家建議1歲以內(nèi)的小寶，飲食中不添加任何糖分;滿l歲后的小寶，可少量喝低糖的酸奶或吃低糖的餅干等食物;類似巧克力等高糖分食物，建議3歲以后再吃;蜜餞類食物，如果脯、蜜棗和話梅等，不建議給孩子吃;甜味的飲料，如可樂(lè)、勾兌果汁和乳飲料等，盡量不喝或者少喝;夏天少吃冰激凌。多吃鈣含量高、鋅含量高以及維生素豐富的食物。多吃含胡蘿卜素多的食物，可促進(jìn)眼睛良好發(fā)育，這類食物有胡蘿卜、番茄和各類青菜。此外，動(dòng)物肝臟、蛋黃和全脂牛奶也含有豐富的胡蘿卜素。多吃些糙米、面粉以及豆類食物，有助于維生素B1補(bǔ)充，保護(hù)視神經(jīng)。
早預(yù)防早干預(yù)
家長(zhǎng)朋友一定要改變“重治輕防”的觀念，關(guān)注家庭室內(nèi)照明，培養(yǎng)孩子良好用眼的習(xí)慣與衛(wèi)生。隨時(shí)觀察孩子視力發(fā)展變化，了解孩子上課看黑板是否清楚，看電視是否愛(ài)湊近屏幕，是否經(jīng)常抱怨頭痛或是眼睛不適，有無(wú)經(jīng)常不自覺(jué)的揉眼睛，等，準(zhǔn)確掌握孩子眼睛的健康狀況。如果發(fā)現(xiàn)異常，要及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院檢查，遵醫(yī)囑進(jìn)行科學(xué)的矯正與干預(yù)治療。
定期檢查眼睛健康
發(fā)生近視后，要定期進(jìn)行驗(yàn)光檢查。尤其是未成年人，眼睛還沒(méi)有完全發(fā)育好，如果不及時(shí)了解眼睛情況，正確對(duì)其矯正，很容易促使近視加重，也難以得到良好控制。
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