跑步岔氣 按摩支溝穴

撰稿·張?。ㄖ心洗髮W(xué)湘雅醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科主治醫(yī)師）

指導(dǎo)專家·戴幸平（中南大學(xué)湘雅醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科副主任醫(yī)師）

許多跑者應(yīng)該都有過(guò)這樣的想法：打敗我的不是距離或配速，而是岔氣。跑步岔氣多由迸氣用力、姿勢(shì)不良、用力不當(dāng)、肌肉過(guò)度牽拉導(dǎo)致的損傷，從而使氣機(jī)阻滯、經(jīng)絡(luò)受阻，不通則痛，是跑者們?cè)谂懿綍r(shí)最常見的現(xiàn)象。而中醫(yī)按摩支溝穴對(duì)治療跑步岔氣有很好的療效。

支溝穴是手少陽(yáng)三焦經(jīng)的經(jīng)穴，在前臂后區(qū)，腕背側(cè)遠(yuǎn)端橫紋上兩寸，尺骨與橈骨間隙中點(diǎn)。從經(jīng)絡(luò)巡行路線上講，“起于無(wú)名指末端（關(guān)沖穴），向上出于第4、5掌骨間，沿著腕背，出于前臂外側(cè)橈骨和尺骨之間，向上通過(guò)肘尖，沿上臂外側(cè)，上達(dá)肩部，交出足少陽(yáng)經(jīng)的后面，向前進(jìn)入缺盆部，分布于胸中，聯(lián)絡(luò)心包，向下通過(guò)橫膈，從胸至腹。遍屬三焦……”；其胸中支脈是從膻中分出，上行出缺盆，上走頸部，沿耳后（翳風(fēng)穴）直上，出于耳部，上行額角，再屈曲而下行至面頰部，到達(dá)眶下部；耳部支脈從耳后進(jìn)入耳中，出走耳前，經(jīng)上關(guān)穴前，與前脈交叉于面頰部，到達(dá)目外眥瞳子髎穴，與足少陽(yáng)膽經(jīng)相接。

跑步發(fā)生岔氣時(shí)，首先要降低跑步速度，再用手按壓疼痛部位并且深呼吸兩分鐘，然后用力點(diǎn)按能快速緩解岔氣的穴位——支溝穴。如果疼痛在身體左側(cè)，就取右側(cè)的支溝穴；如果疼痛在右側(cè)，就取左側(cè)的支溝穴。

按壓之后，能疏經(jīng)通絡(luò)，散除局部氣機(jī)阻滯，胸肋、肩背部疼痛消失或者緩解，活動(dòng)、咳嗽及深呼吸時(shí)均無(wú)疼痛。如仍不能很好地緩解，可去醫(yī)院針刺該穴位。按壓支溝穴不僅適用于運(yùn)動(dòng)引起的骨骼肌損傷， 也適用于體力勞動(dòng)和日常生活勞動(dòng)所引起的骨骼肌損傷，對(duì)急慢性骨骼肌損傷也有很好的療效。

《標(biāo)幽賦》曰：“氣多血少者，少陽(yáng)之分；……交經(jīng)繆刺，左有病而右畔取；脅痛肋痛針飛虎。”胸脅迸傷以傷氣為主，多屬氣滯，故針刺或者點(diǎn)按對(duì)側(cè)支溝穴，以疏泄壅塞橫逆之經(jīng)氣。針刺或者點(diǎn)按病處及支溝穴，共奏理氣止痛之功，療效顯著。

支溝穴在尺橈骨之間，深部有小指伸肌，拇長(zhǎng)伸肌和前壁骨間膜，與筋膜鏈中的臂后深線和臂前表線相重合。當(dāng)針刺深度達(dá)屈肌群，可沿臂前表線作用于下部肋骨和肋軟骨；當(dāng)針刺深度達(dá)尺骨骨膜筋膜，可沿臂后深線作用于下部頸椎和上部胸椎，胸1/2脊神經(jīng)支配腋下3～12胸肋肌。

不論從中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論，還是現(xiàn)代解剖學(xué)角度，都可以解釋為什么可以通過(guò)按壓或者針刺支溝穴來(lái)治療岔氣疼痛。所以，跑步容易引發(fā)岔氣的跑者可以試試按摩支溝穴來(lái)治療岔氣，緩解岔氣疼痛，以便跑步更輕松。