力量素質(zhì)練習(xí)在初中體育課堂教學(xué)中的運用

崔少梅

【摘要】身體素質(zhì)是個人體育水平提升的基礎(chǔ)內(nèi)容，具備良好的力量素質(zhì)才有提升體育成績的可能。力量素質(zhì)練習(xí)對學(xué)生而言意義非凡，依據(jù)新課程改革的內(nèi)容，初中階段體育教學(xué)要堅持健康第一的指導(dǎo)思想，在學(xué)生身體發(fā)展的重要階段和敏感階段，以多種力量素質(zhì)練習(xí)引導(dǎo)學(xué)生建立科學(xué)動作體系，降低學(xué)生運動損傷的概率，提升學(xué)生的綜合素質(zhì)。學(xué)生的個人身體素質(zhì)涉及速度、力量、柔韌性、爆發(fā)力等多個方面，而對于初中階段學(xué)生而言，力量素質(zhì)練習(xí)扮演著重要的角色。基于此，如何拓寬課堂容量并強化學(xué)生的素質(zhì)練習(xí)，激發(fā)學(xué)生的個人力量素質(zhì)潛能，是初中體育教師需要認(rèn)真思考的問題。

【關(guān)鍵詞】力量素質(zhì)練習(xí);初中體育;課堂教學(xué)

初中階段體育教學(xué)融合力量素質(zhì)練習(xí)，在體育課堂中需要安排力量練習(xí)內(nèi)容，不斷提升學(xué)生的力量水平以推動學(xué)生身心健康發(fā)展?；诖耍w育老師要以學(xué)生的身心發(fā)展特點為基礎(chǔ)，掌握青春期學(xué)生的代謝狀況，了解各種運動項目的能量代謝規(guī)律，科學(xué)設(shè)計力量練習(xí)的內(nèi)容和方式，提升力量素質(zhì)練習(xí)的技巧和針對性，不斷推動學(xué)生力量和素質(zhì)的提升以達到體育課堂教學(xué)的良好效果，從而有效提升初中體育課堂教學(xué)的綜合質(zhì)量。

一、力量素質(zhì)練習(xí)在初中體育課堂教學(xué)中的運用原則

第一，循序漸進的原則。體育課堂教學(xué)實踐中融合力量素質(zhì)練習(xí)，需要結(jié)合多元化形式和循序漸進的方式。一方面力量素質(zhì)練習(xí)要適應(yīng)初中生的生理機能規(guī)律，緩緩提升力量練習(xí)的難度和強度。在力量素質(zhì)練習(xí)實踐中，既要滿足學(xué)生挑戰(zhàn)自我和突破自我的成長滿足感，又要激發(fā)初中生對體育的學(xué)習(xí)興趣，以力量素質(zhì)練習(xí)為起點做好力量素質(zhì)練習(xí)。初中體育課堂教學(xué)中提升力量素質(zhì)練習(xí)的難度方法是多元的，從力量素質(zhì)練習(xí)的要素改變?yōu)榛A(chǔ)，可以提升學(xué)生的身體適應(yīng)能力，在組合動作中提升體育課堂教學(xué)的效果。例如，初中體育考試中的跑步項目練習(xí)中，女子800米和男子1000米對學(xué)生的腿部力量要求較高，體育老師可以組織跳臺階鍛煉學(xué)生的腿部肌肉，通過小墊子逐漸提升臺階高度，在完成基礎(chǔ)臺階練習(xí)后可以組織學(xué)生跳躍，完成后再加快速跑動作，鍛煉學(xué)生的爆發(fā)力和耐力。經(jīng)一段時間的練習(xí)后，再改變跳臺階的練習(xí)形式，逐漸優(yōu)化練習(xí)條件和環(huán)境，以提升學(xué)生的力量素質(zhì)練習(xí)適應(yīng)能力。

第二，符合發(fā)育規(guī)律的原則。初中是學(xué)生青春期的特殊階段，亦是學(xué)生身體素質(zhì)的敏感期，即學(xué)生的身體狀態(tài)和身體機能在快速發(fā)展和進步的階段。初中生的力量在這一發(fā)育階段呈現(xiàn)快速增長的趨勢，力量素質(zhì)練習(xí)中宜選擇合適的教學(xué)內(nèi)容，應(yīng)用科學(xué)的教學(xué)手段，結(jié)合學(xué)生當(dāng)下階段的發(fā)育成長規(guī)律，不宜適用不匹配學(xué)生發(fā)育規(guī)律的教學(xué)工具和教學(xué)方式。實施針對性和協(xié)調(diào)性的力量素質(zhì)練習(xí)，不過度消耗學(xué)生們的身體，往往可以達到良好的教學(xué)效果。

二、力量素質(zhì)練習(xí)在初中體育課堂教學(xué)中的運用策略

第一，分階段組織力量素質(zhì)練習(xí)。力量素質(zhì)練習(xí)是人體的神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)對抗身體阻力的有效方式，力量素質(zhì)包含了肌肉的力量與肌肉的耐力。肌肉的力量是肌肉群收縮產(chǎn)生的力量的最大值;而相應(yīng)的，肌肉耐力是肌肉群在克服阻力時需要反復(fù)收縮的能力。力量素質(zhì)是初中生日常練習(xí)、體育考試中必備的素質(zhì)，在力量練習(xí)時分階段組織往往可以提升練習(xí)效果。第一階段為準(zhǔn)備階段，在初步進行力量練習(xí)中不宜給學(xué)生帶來過多的訓(xùn)練負荷。例如，在組織學(xué)生進行投擲實心球的練習(xí)時，可以先進行簡單的推小車游戲練習(xí)，再步入正軌展開對實心球標(biāo)準(zhǔn)動作練習(xí)。第二階段為強化階段，練習(xí)項目的第三周左右增加負荷量，提升練習(xí)的強度。因肌肉力量和肌肉耐力在第一階段的練習(xí)中有量變，可以在課堂練習(xí)中借助課堂器械組織多組數(shù)練習(xí)。第三階段為保持階段，學(xué)生在實現(xiàn)量變到質(zhì)變后可以每周定期組織肌肉圈練習(xí)，鍛煉學(xué)生的上肢力量和綜合能力。

第二，科學(xué)指導(dǎo)學(xué)生力量素質(zhì)練習(xí)。體育老師首先要了解學(xué)生的實際狀況，在實踐中指導(dǎo)學(xué)生進行力量練習(xí)。男生和女生要堅持個體差異組織練習(xí)，啟迪學(xué)生在高效能練習(xí)中做到因材施教，為學(xué)生的力量素質(zhì)練習(xí)提供合理評估，優(yōu)化學(xué)生的體育練習(xí)技巧，提升體育力量素質(zhì)練習(xí)的效果。力量素質(zhì)練習(xí)是充滿技巧性的活動，體育老師需要提供科學(xué)的指導(dǎo)和指引，在體育老師的統(tǒng)一指令下組織練習(xí)，在力量練習(xí)中間組織學(xué)生充分放松和合理休息，做好自我保護的同時不斷做好力量練習(xí)。在進行女子800米和男子1000米跑步時，對學(xué)生進行不同的分組，以變速跑、臺階跑、有阻力跑、綁沙袋跑等形式動員學(xué)生參與力量訓(xùn)練，以提升學(xué)生的力量。

第三，組織高效核心力量訓(xùn)練。核心力量差的學(xué)生容易表現(xiàn)出體態(tài)問題和運動能力不足的問題，借助核心力量練習(xí)可讓核心肌群收縮感更強，從而提升學(xué)生的核心力量。核心力量是學(xué)生肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，核心肌群對學(xué)生的上下肢力量發(fā)揮重要作用，關(guān)乎學(xué)生的運動能力和專業(yè)技術(shù)動作水平。練習(xí)核心力量是練習(xí)跑步項目、實心球項目的基礎(chǔ)，借助平衡站立、單腿蹲、球撐箭步蹲、跪姿控制平衡、平衡墊俯臥撐、健身球俯臥撐、單腿站立舉腿等練習(xí)核心力量的技巧，鍛煉學(xué)生的核心力量和身體綜合素質(zhì)。組織高效的核心力量訓(xùn)練，需要掌握合理的方式。例如，在課堂教學(xué)中，組織學(xué)生進行手臂帶動雙腳交替爬行，可讓學(xué)生在看似簡單的動作中實現(xiàn)高效的核心力量練習(xí)，可實實在在提升學(xué)生的體育核心力量。

總而言之，初中體育老師要明確力量素質(zhì)練習(xí)在體育課堂教學(xué)中的主體地位，要合理設(shè)計和安排體育課的力量素質(zhì)練習(xí)，注意做到適應(yīng)初中生身體機能發(fā)展規(guī)律，并優(yōu)化個人的體育課堂教學(xué)理念，動員學(xué)生積極主動參與到體育課堂教學(xué)當(dāng)中。如此，定可激發(fā)學(xué)生的個人力量素質(zhì)潛能，有效提升初中體育課堂教學(xué)的綜合質(zhì)量。

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