淺析功能訓(xùn)練在短距離游泳運(yùn)動(dòng)中訓(xùn)練思路

馬祥

中圖分類(lèi)號(hào)：G861.1 ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A ? ? 文章編號(hào)：1009-9328（2021）06-069-01

摘 ?要 ?游泳運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)傳統(tǒng)的奧林匹克項(xiàng)目，是除田徑之外的第二大項(xiàng)目。隨著科學(xué)化訓(xùn)練的不斷完善，更多的訓(xùn)練方法介入游泳日常訓(xùn)練中，其中功能性訓(xùn)練體系在游泳運(yùn)動(dòng)中應(yīng)用較為廣泛，也是受益較高的訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞 ?功能訓(xùn)練 ?短距離游泳 ?訓(xùn)練

一、游泳項(xiàng)目訓(xùn)練特點(diǎn)

（一）游泳運(yùn)動(dòng)體能特點(diǎn)

游泳屬于體能主導(dǎo)類(lèi)的競(jìng)速項(xiàng)目，其項(xiàng)目特點(diǎn)決定了游泳運(yùn)動(dòng)員既要有很好的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)，也要有儲(chǔ)備良好的體能。在短距離游泳項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員需要快速進(jìn)入最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練強(qiáng)度大，能量消耗快，極易容易產(chǎn)生疲勞。而快速恢復(fù)體能也是運(yùn)動(dòng)員持續(xù)參加訓(xùn)練和比賽的重要環(huán)節(jié)。良好的體能訓(xùn)練是游泳訓(xùn)練正常開(kāi)展的保障。

（二）短距離游泳運(yùn)動(dòng)供能特點(diǎn)

短距離游泳運(yùn)動(dòng)主要以無(wú)氧代謝供能為主，糖酵解供能為輔。隨著游泳距離的不斷增加，磷酸原供能占比不斷減少，糖酵解供能占比不斷增加。因此，在功能性體能訓(xùn)練過(guò)程中，需要考慮供能系統(tǒng)特點(diǎn)來(lái)選擇訓(xùn)練方法。

二、功能性訓(xùn)練的研究

（一）國(guó)外對(duì)功能性訓(xùn)練的應(yīng)用與研究現(xiàn)狀

Gray Cook于1997年首次發(fā)表了功能性訓(xùn)練的概念，指出功能性訓(xùn)練應(yīng)注重身體運(yùn)動(dòng)鏈的作用，避免單一的訓(xùn)練某一環(huán)節(jié)的功能，而是將人的身體運(yùn)動(dòng)看作一條運(yùn)動(dòng)鏈。

美國(guó)學(xué)者Cambetta對(duì)功能性訓(xùn)練進(jìn)行了描述：功能性訓(xùn)練是多方位、多關(guān)節(jié)、強(qiáng)調(diào)本體感覺(jué)的運(yùn)動(dòng)，包括減速、加速以及穩(wěn)定性能力，對(duì)不穩(wěn)定狀態(tài)下的身體控制能力、控制身體重心、對(duì)地面反應(yīng)力和沖力的調(diào)節(jié)能力。

（二）國(guó)內(nèi)對(duì)功能性訓(xùn)練的應(yīng)用與研究現(xiàn)狀

劉愛(ài)杰、李少丹在《競(jìng)技體育的核心訓(xùn)練》文中重點(diǎn)介紹了功能性訓(xùn)練的概念，訓(xùn)練方法、手段及功能性訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn)。他們提出：功能訓(xùn)練包括柔韌、平衡、穩(wěn)定、核心力量、體感覺(jué)的訓(xùn)練。人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，大多數(shù)時(shí)間身體是處于不平衡狀態(tài)，要想很好地控制身體，使之保持在平衡狀態(tài)，需要身體各個(gè)環(huán)節(jié)有很好的柔韌性、協(xié)調(diào)性以及連貫性。

黎勇明、陳小平人在《論核心力量及其在競(jìng)技體育中的訓(xùn)練起源—問(wèn)題—發(fā)展》文中對(duì)核心穩(wěn)定性和核心力量的起源、發(fā)展以及各個(gè)類(lèi)熱點(diǎn)進(jìn)行了詳細(xì)總結(jié)。

三、功能性體能訓(xùn)練在短距離游泳運(yùn)動(dòng)的應(yīng)用

現(xiàn)在的游泳比賽既是對(duì)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的考驗(yàn)，又是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能、智能和心理的考察。但是很多游泳運(yùn)動(dòng)員對(duì)其應(yīng)有的體能特點(diǎn)不甚了解，更不懂得如何進(jìn)行科學(xué)有效體能訓(xùn)練，以及該以什么樣的方式和手段去提升自己的游泳技術(shù)和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。由此就限制了自身能力的提升。

四、游泳運(yùn)動(dòng)中功能性訓(xùn)練的思路

（一）爆發(fā)力的訓(xùn)練思路

爆發(fā)力是游泳運(yùn)動(dòng)員重要的素質(zhì)之一。根據(jù)流體力學(xué)原理，運(yùn)動(dòng)速度和運(yùn)動(dòng)阻力成正比關(guān)系。也就是說(shuō)在游泳運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，無(wú)論是什么泳姿，如果運(yùn)動(dòng)員想要游得更快，就需要克服更大的阻力。而相比之下，短距離游泳就是當(dāng)中更需要爆發(fā)力的項(xiàng)目。因此，爆發(fā)力素質(zhì)訓(xùn)練直接決定了運(yùn)動(dòng)員的游進(jìn)速度。影響游泳運(yùn)動(dòng)中的爆發(fā)力有很多原因，功能性訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中，我們應(yīng)提高運(yùn)動(dòng)員的快速力量。短距離當(dāng)中對(duì)于爆發(fā)力的要求還是很高的，因此在訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中，我們應(yīng)該使用較高抗阻進(jìn)行多組數(shù)少次數(shù)的訓(xùn)練。并且在考慮爆發(fā)力的同時(shí)，我們也要考慮自身肌肉的纖維橫截面、肌肉和肌腱的伸展性、磷酸化合物的儲(chǔ)備、外周血液的循環(huán)肌肉與肌間協(xié)調(diào)。在訓(xùn)練中，要關(guān)注到運(yùn)動(dòng)員的核心力量及核心的爆發(fā)力，可進(jìn)行有針對(duì)性的速度力量方面的功率訓(xùn)練。

（二）速度素質(zhì)的訓(xùn)練思路

速度素質(zhì)是指快速運(yùn)動(dòng)的能力，是短距離運(yùn)動(dòng)員所具備的重要因素之一。在功能性訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中，我們應(yīng)該考慮到反應(yīng)速度、動(dòng)作速度以及位移速度。例如，通過(guò)功能性訓(xùn)練，我們可以強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員聽(tīng)到口令后快速的反應(yīng)訓(xùn)練，以及往返游泳池所進(jìn)行的快速反應(yīng)訓(xùn)練。在這里要關(guān)注到運(yùn)動(dòng)員自身中樞神經(jīng)興奮抑制的轉(zhuǎn)化速度、神經(jīng)與肌肉的協(xié)調(diào)性、工作肌纖維的能力。

（三）耐力素質(zhì)的訓(xùn)練思路

耐力素質(zhì)是指有機(jī)體長(zhǎng)時(shí)間抵抗疲勞的能力。雖然在短距離游泳項(xiàng)目中，耐力并不是主要的影響因素，但良好的耐力素質(zhì)訓(xùn)練可以促進(jìn)和保持運(yùn)動(dòng)員速度和爆發(fā)力的能力，而且也可以提高無(wú)氧能力。因此，在功能性訓(xùn)練中，我們也要關(guān)注耐力素質(zhì)訓(xùn)練的比重，可以設(shè)計(jì)循環(huán)間歇訓(xùn)練來(lái)提升無(wú)氧耐力。

（四）柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練思路

柔韌素質(zhì)是人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大小，以及關(guān)節(jié)周?chē)∪狻⒓‰炫c皮膚等組織彈性和伸展能力。例如，仰泳、蝶泳、蛙泳、自由泳都需要運(yùn)動(dòng)員的四肢具有良好的柔韌性以及協(xié)調(diào)能力。韌性訓(xùn)練中主要包括肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)以及核心區(qū)周?chē)∪獾娜犴g性。針對(duì)這些關(guān)節(jié)，可以設(shè)計(jì)靜力性拉伸、動(dòng)力性拉伸、被動(dòng)拉伸以及主動(dòng)分離式拉伸等方法。

五、結(jié)語(yǔ)

短距離游泳是以力量以及爆發(fā)力為主導(dǎo)的項(xiàng)目。因此在訓(xùn)練中，我們更應(yīng)通過(guò)功能性訓(xùn)練，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)、肌肉、神經(jīng)等進(jìn)行協(xié)同訓(xùn)練，如此可提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平，降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的概率。

參考文獻(xiàn)：

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