淺析自由式摔跤的運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)及訓(xùn)練技巧

張萬昌

雙鴨山市青少年業(yè)余體校 黑龍江 雙鴨山 155100

引言

自由式摔跤在一些國(guó)際大型賽事當(dāng)中都是比較常見的,而且在各類體育院校當(dāng)中對(duì)于自由式摔跤的訓(xùn)練項(xiàng)目也是比較多的,很多人對(duì)自由式摔跤也比較感興趣。當(dāng)然自由式摔跤不僅僅對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的力量要求比較高,同時(shí)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的速度,反應(yīng)能力以及技巧要求也是比較高的。如果能夠通過合理的訓(xùn)練方式,既能夠保證運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練更加順利,也能夠提高運(yùn)動(dòng)員的總體綜合素質(zhì),為相關(guān)比賽帶來一定的幫助。但是在體校內(nèi)部進(jìn)行訓(xùn)練的過程中也會(huì)發(fā)現(xiàn),自由式摔跤存在一些常見的傷病問題。如果能夠采用一些合理的訓(xùn)練技巧,也能夠保證運(yùn)動(dòng)員的身體健康,為其長(zhǎng)期發(fā)展做出一定的貢獻(xiàn)。

1 自由式摔跤訓(xùn)練常見問題分析

1.1 自由式摔跤常見訓(xùn)練認(rèn)識(shí)誤區(qū)

為了有效的提高自由式摔跤的訓(xùn)練水平,從體校教練角度進(jìn)行分析,對(duì)于目前自由式摔跤訓(xùn)練過程中常見問題進(jìn)行探索。能夠針對(duì)性的提出解決措施,為培養(yǎng)高素質(zhì)人才做出一定的貢獻(xiàn),同時(shí)也為提高體校的總體教育水平帶來一定的幫助。大多數(shù)人對(duì)于自由式摔跤的認(rèn)識(shí)都存在著一定的誤區(qū),或多或少都會(huì)認(rèn)為自由式摔跤是一項(xiàng)力量型的運(yùn)動(dòng),在比賽的過程中力氣越大爆發(fā)力越強(qiáng),那么自由式摔跤就越占優(yōu)勢(shì),這也是大多數(shù)比賽直接給我們帶來的感受。但不可否認(rèn)的是,自由式摔跤在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中如果能夠加強(qiáng)技巧性訓(xùn)練,即使是重量級(jí)存在的差異,依然能夠依靠技巧來取勝。這也體現(xiàn)出了自由式摔跤并不是完全依靠于力量,而是依靠于各種技巧的綜合性訓(xùn)練,才能夠保障運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)較高。那么在體校進(jìn)行教學(xué)的過程中,更多的教練也是注重基本功的訓(xùn)練,力量訓(xùn)練以及技巧訓(xùn)練,提高其運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)和訓(xùn)練技巧,才能夠培養(yǎng)復(fù)合型人才。無論是在比賽還是后續(xù)的其他工作當(dāng)中,就都能夠展現(xiàn)出其自身的強(qiáng)大水平。但是經(jīng)過具體分析,自由式摔跤訓(xùn)練過程中常見的認(rèn)識(shí)誤區(qū)遠(yuǎn)不止力量方面的一些錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)。在訓(xùn)練技巧的過程中,很多人忽視了基本功的訓(xùn)練,對(duì)于其體能訓(xùn)練等等認(rèn)識(shí)不足,導(dǎo)致自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)薄弱。而在技巧進(jìn)行訓(xùn)練的過程,很多人認(rèn)為力量才是取勝的根本之道,對(duì)于一些常見的訓(xùn)練技巧和運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)不夠重視,導(dǎo)致其訓(xùn)練出現(xiàn)瓶頸,導(dǎo)致其個(gè)人發(fā)展受到嚴(yán)重的影響。而體校教練在正常上課以及運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)的過程中,也會(huì)發(fā)現(xiàn)很多學(xué)生對(duì)于自由式摔跤的訓(xùn)練存在著嚴(yán)重的誤區(qū),認(rèn)識(shí)方面不足導(dǎo)致其訓(xùn)練的方向出現(xiàn)嚴(yán)重的偏差,同時(shí)也導(dǎo)致其訓(xùn)練的效率出現(xiàn)了一系列問題。在未來發(fā)展過程中,還希望能夠充分的了解基本概念,更好的科普基礎(chǔ)訓(xùn)練,通過實(shí)踐來檢驗(yàn)真理,保證自由式摔跤的訓(xùn)練更加科學(xué),更加合理。

1.2 自由式摔跤教學(xué)中的流程問題

對(duì)于現(xiàn)階段的體校教練而言,在正常訓(xùn)練的過程中,可能訓(xùn)練流程存在問題,導(dǎo)致學(xué)生的學(xué)習(xí)受到了一些干擾。自由式摔跤本身對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)考驗(yàn)是比較高的,不僅要具有一定的力量,同時(shí)對(duì)于速度技巧的要求都是比較高的。只有滿足實(shí)際需求,才能夠在實(shí)際對(duì)抗中當(dāng)中獲得勝利,并且保障自己的安全。那么在自由式摔跤進(jìn)行訓(xùn)練的過程中,對(duì)其訓(xùn)練流程進(jìn)行分析,明確目前的主要問題,能夠在后續(xù)提出更好的改進(jìn)措施。對(duì)于大多數(shù)的學(xué)生而言,剛剛進(jìn)入體校學(xué)習(xí)的過程中,都是要對(duì)自己的基礎(chǔ)身體素質(zhì)進(jìn)行一定的訓(xùn)練的。比如通過跑步等心肺功能訓(xùn)練,可以有效的提高自己的身體素質(zhì)。無論是在力量還是速度方面都獲得一定的基礎(chǔ),在后續(xù)自由式摔跤學(xué)習(xí)的過程中繼續(xù)學(xué)習(xí)技巧,才能夠讓技巧真正的發(fā)揮作用。但是很多體校教練忽略了學(xué)生的身體素質(zhì),盲目的教給學(xué)生一些技巧,導(dǎo)致學(xué)生在學(xué)習(xí)的過程中無法真正的發(fā)揮出技巧的作用。同時(shí)也對(duì)自由式摔跤產(chǎn)生了一些錯(cuò)誤的認(rèn)知,導(dǎo)致其后續(xù)的學(xué)習(xí)以及職業(yè)生涯都受到了嚴(yán)重的影響。因此在未來發(fā)展的過程中,加強(qiáng)體校教練的總體水平,對(duì)自由式摔跤訓(xùn)練流程進(jìn)行分析,從基礎(chǔ)到技巧以及到后續(xù)的連貫性訓(xùn)練,都需要有專門的人員進(jìn)行分析。根據(jù)學(xué)生的身體情況以及訓(xùn)練情況進(jìn)行及時(shí)的調(diào)整,保證其訓(xùn)練方案更加科學(xué)合理,能夠保證自己的自由式摔跤學(xué)習(xí)更加順利。

1.3 自由式摔跤訓(xùn)練的傷病問題

任何體育訓(xùn)練都可能伴隨著傷病的問題,這也是運(yùn)動(dòng)員在職業(yè)生涯當(dāng)中必須要考慮到一些實(shí)際情況。那么在體校進(jìn)行學(xué)習(xí)的過程中,很多教練不僅要教會(huì)學(xué)生如何提高自己的綜合能力,也要教會(huì)學(xué)生如何避免受傷。保證自己的身體健康,才能夠有效的延長(zhǎng)職業(yè)生涯。既能夠?yàn)楹罄m(xù)打下良好的基礎(chǔ),也能夠更好的保護(hù)自己。在目前的體校進(jìn)行教學(xué)的過程中會(huì)發(fā)現(xiàn),由于自由式摔跤訓(xùn)練技巧性不足,忽略了一些基本流程,導(dǎo)致自由式摔跤的學(xué)生出現(xiàn)嚴(yán)重的傷病問題。對(duì)于一些保護(hù)性技巧的學(xué)習(xí)存在欠缺,很多學(xué)生在日常訓(xùn)練或者是對(duì)方學(xué)習(xí)訓(xùn)練的過程中缺乏保護(hù)自我的意識(shí),也缺乏傷病的預(yù)防意識(shí)。很多學(xué)生由于年齡比較小,身體素質(zhì)比較好,在短期內(nèi)也沒有意識(shí)到傷病帶來的嚴(yán)重后果,也沒有認(rèn)識(shí)到傷病對(duì)自己的職業(yè)生涯的影響。在訓(xùn)練的過程中不注重一些保護(hù)措施,也沒有注重一些技巧性的訓(xùn)練,導(dǎo)致自身的骨骼肌肉出現(xiàn)了不同程度上的傷病問題。雖然在短期內(nèi)不會(huì)影響到學(xué)生的正常學(xué)習(xí),但是對(duì)于自己后續(xù)的職業(yè)生涯產(chǎn)生了嚴(yán)重的干擾,這些都是目前自由式摔跤訓(xùn)練過程中的主要問題。

2 自由式摔跤的運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)及訓(xùn)練技巧

2.1 自由式摔跤訓(xùn)練基本流程

為了提高自由式摔跤運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)及其訓(xùn)練技巧,在體校教練進(jìn)行上課的過程中,對(duì)于其訓(xùn)練技巧進(jìn)行充分的分析。對(duì)于目前自由式摔跤當(dāng)中的主要技能進(jìn)行探索,提高學(xué)生的戰(zhàn)術(shù)能力和訓(xùn)練技巧能力。不僅能夠保證自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員的總體水平較高,同時(shí)也能夠避免出現(xiàn)傷病問題。首先,對(duì)于自由式摔跤訓(xùn)練的一些基本流程進(jìn)行分析,不僅能夠有效的提高體校教學(xué)的總體能力,同時(shí)也能夠保障學(xué)生的學(xué)習(xí)更加順利,在職業(yè)生涯發(fā)展的過程中打下良好的基礎(chǔ)。自由式摔跤和其他的訓(xùn)練項(xiàng)目都是有著相似之處的,在前期訓(xùn)練過程中必須要增強(qiáng)學(xué)生的基本身體素質(zhì),如學(xué)生的力量,速度以及其基本功。那么在入門級(jí)訓(xùn)練的過程中,可以通過跑步或者是其他有氧運(yùn)動(dòng),保證學(xué)生的心肺功能較強(qiáng)。有效的提高學(xué)生的身體素質(zhì),才能夠?yàn)楹罄m(xù)的訓(xùn)練技巧學(xué)習(xí)帶來一定的幫助。學(xué)生每天的運(yùn)動(dòng)量,飲食搭配都是體校教練必須要考慮到的實(shí)際問題。只有進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練工作,才能夠保證學(xué)生的身體素質(zhì)不斷的提高,為后續(xù)的技巧學(xué)習(xí)帶來一定的幫助。那么在自由式摔跤訓(xùn)練的基本流程進(jìn)行探索的過程中,從基本功入手,對(duì)其基本動(dòng)作進(jìn)行分解,保障其基本技能比較扎實(shí),才能夠在此基礎(chǔ)上進(jìn)行對(duì)抗性的訓(xùn)練。在對(duì)抗性訓(xùn)練的過程中,主要學(xué)習(xí)一些攻防技巧,戰(zhàn)略技巧,通過一些技巧性的學(xué)習(xí),保證學(xué)生能夠?qū)⑺俣群土α客昝来钆?保證自身的綜合能力較強(qiáng),在比賽的過程中打敗對(duì)手。針對(duì)于熱身運(yùn)動(dòng)或者是傷病防護(hù)問題,提出相應(yīng)的訓(xùn)練流程。如熱身運(yùn)動(dòng),防護(hù)運(yùn)動(dòng),拉伸運(yùn)動(dòng)等等,都是自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員比較考慮到的一些問題。能夠保護(hù)自己,有效的延長(zhǎng)自身的職業(yè)生涯。那么在體校教練進(jìn)行訓(xùn)練的過程中,加強(qiáng)傷病防護(hù)的科普知識(shí),同時(shí)在訓(xùn)練前期更好的約束學(xué)生的一些行為,保證學(xué)生熱身充分,這些都能夠保證學(xué)生的正常訓(xùn)練工作。

2.2 自由式摔跤中的攻防反訓(xùn)練技巧

在自由式摔跤比賽規(guī)則進(jìn)行多次修改之后,對(duì)于攻擊和防守的技術(shù)還是比較看重的。無論是國(guó)家級(jí)比賽還是世界級(jí)比賽,在進(jìn)行自由式摔跤攻擊防守的過程中,抱單腿的攻防技術(shù)都是比較常見的。因此對(duì)于該技術(shù)進(jìn)行有效的訓(xùn)練,能夠提高學(xué)生的基本能力,為后續(xù)的職業(yè)生涯發(fā)展帶來一定的幫助。在攻擊技術(shù)中,摔跤運(yùn)動(dòng)員一般來說是要進(jìn)行抱單腿,在短時(shí)間內(nèi)如果能夠進(jìn)行翻轉(zhuǎn)等動(dòng)作或者是過肩摔等動(dòng)作,便能夠有效的擊敗對(duì)手。而在防守的過程中,運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)保證自身的穩(wěn)定性和平衡性,抓準(zhǔn)時(shí)機(jī)進(jìn)行反攻,避免在短時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)重心不等不穩(wěn)定等問題。同時(shí)也要避免身體出現(xiàn)嚴(yán)重的下沉問題,這些都是自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員在防守過程中需要考慮的一些技巧,也是日常訓(xùn)練過程中需要考慮的問題。而反攻技術(shù)對(duì)于自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員的要求比較高,一方面保障自身的穩(wěn)定性,同時(shí)也需要出手果斷,速度和力量完美配合,抓住時(shí)機(jī)。因此在體校內(nèi)部進(jìn)行訓(xùn)練的過程中,加強(qiáng)反攻技巧的訓(xùn)練,對(duì)于學(xué)生綜合能力提升是有著極大的幫助的。

2.3 自由式摔跤的連貫性訓(xùn)練

在自由式摔跤訓(xùn)練以及技巧學(xué)習(xí)的過程中,保證其連貫性比較好,也是增強(qiáng)其對(duì)抗能力的一種重要方案。在現(xiàn)階段體校教練進(jìn)行自由式摔跤教學(xué)的過程中會(huì)發(fā)現(xiàn),學(xué)習(xí)完一些基本的技巧之后,學(xué)生很難將其應(yīng)用起來,導(dǎo)致在對(duì)抗當(dāng)中無法發(fā)揮出技巧的作用。還是單純的依靠力量和速度來進(jìn)行對(duì)抗,導(dǎo)致其自由式摔跤的總體水平無法得到進(jìn)一步的提高。那么在學(xué)習(xí)的過程中,首先要提高學(xué)生的身體素質(zhì),其次是學(xué)習(xí)基本技巧對(duì)其動(dòng)作進(jìn)行分解訓(xùn)練。在日常學(xué)習(xí)的過程中,加強(qiáng)技巧的重復(fù)性訓(xùn)練,能夠確保其技巧發(fā)揮出最大的作用。而在學(xué)習(xí)到若干技巧之后,學(xué)生要做的就是將訓(xùn)練技巧運(yùn)用在實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗當(dāng)中,保證其連貫性比較好。每一次出拳,每一次過胸,都必須要前后銜接的更好,只有連貫性更強(qiáng),才能夠真正的發(fā)揮出力量和速度,讓學(xué)生在自由式摔跤當(dāng)中得到一系列的提高。同時(shí)在實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗的過程中保證自身的綜合素質(zhì)較強(qiáng),為快速擊敗對(duì)手帶來幫助。

結(jié)束語(yǔ)

總而言之,自由式摔跤是一項(xiàng)復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,在實(shí)際訓(xùn)練工作的過程中對(duì)于學(xué)生的要求比較高,同時(shí)對(duì)于體校教練而言需要加強(qiáng)其技巧的應(yīng)用,才能夠提高自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員的整體水平。在研究的過程中會(huì)發(fā)現(xiàn),在很多體育院校內(nèi)部進(jìn)行教學(xué)的過程中,由于訓(xùn)練的連貫性不高,訓(xùn)練周期存在問題,同時(shí)對(duì)自由式摔跤的常見訓(xùn)練認(rèn)識(shí)存在一定的誤區(qū),導(dǎo)致自由式摔跤的訓(xùn)練工作出現(xiàn)了許多不正確的地方。在未來發(fā)展的過程中,加強(qiáng)技巧性訓(xùn)練,對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的攻擊,防守,連貫性訓(xùn)練進(jìn)行一系列的分析,提高體校教練的總體水平,這些都能夠給自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員帶來一定的幫助。