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    體胖老人運(yùn)動(dòng)更要護(hù)好腰部

    2021-09-13 08:17:45
    文萃報(bào)·周二版 2021年33期
    關(guān)鍵詞:生活報(bào)時(shí)應(yīng)腰部

    很多老年朋友喜歡鍛煉,體形偏胖的老年人,運(yùn)動(dòng)時(shí)要多注意保護(hù)好自己的腰。人的椎間盤就像是“彈簧”,可以緩沖脊柱運(yùn)動(dòng)時(shí)受到的壓力,保護(hù)脊髓,還可以協(xié)助腰部完成前后屈伸、左右旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作。

    對(duì)于胖人來(lái)說(shuō),腰椎承重較大,容易受損,同時(shí)由于腰椎包在厚厚的脂肪中,適應(yīng)力會(huì)差一些。如果突然進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng),會(huì)在短時(shí)間內(nèi)給 “倦怠”的腰椎增加過(guò)大的壓力,導(dǎo)致腰椎無(wú)法承受,容易造成腰椎間盤突出。

    進(jìn)入老年后,腎氣逐漸衰退,腰部關(guān)節(jié)韌帶、肌肉發(fā)生退行性改變,腰部就更加容易受傷了。因此,體胖老人鍛煉時(shí)應(yīng)特別注意,轉(zhuǎn)腰動(dòng)作要小,輕松柔和,由緩到急,逐步適應(yīng),不可操之過(guò)急。

    在鍛煉開始時(shí)候應(yīng)做些必要的準(zhǔn)備活動(dòng),尤其不要一起床就急著練,要先適度活動(dòng)腰部。可在室內(nèi)慢步走兩圈,邊走邊甩臂,再前屈后伸及轉(zhuǎn)動(dòng)幾下腰部,做幾次下蹲起立,再用雙拳或雙手捶背、揉腰、拍腿數(shù)下。

    (摘自《老年生活報(bào)》)

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