體育教學(xué)融合健康教育促使學(xué)生自覺運(yùn)動(dòng)的探究

[摘? ?要]因運(yùn)動(dòng)不足，有的學(xué)生體質(zhì)較差是不爭的事實(shí)。喚醒學(xué)生的運(yùn)動(dòng)自覺，是提升其體質(zhì)的重要途徑。文章基于體育教學(xué)與健康教育融合的視角，指出教師應(yīng)幫助學(xué)生樹立正確的健康意識(shí)，掌握必備的健康知識(shí)和技能，為了學(xué)生的健康成長，指導(dǎo)他們科學(xué)運(yùn)動(dòng)，從而激發(fā)其運(yùn)動(dòng)的自覺性，促進(jìn)其養(yǎng)成終身鍛煉的習(xí)慣，為其一生的健康奠定基礎(chǔ)。

[關(guān)鍵詞]體育教學(xué);健康教育;運(yùn)動(dòng)自覺

[中圖分類號(hào)]? ?G633.96? ? ? ? [文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼]? ?A? ? ? ? [文章編號(hào)]? ?1674-6058（2021）24-0018-03

近年來，我國部分學(xué)生的體質(zhì)健康狀況令人擔(dān)憂，國家為了提高學(xué)生的體質(zhì)，出臺(tái)了若干文件，學(xué)生體質(zhì)健康水平逐年下滑的狀況得到改善。但有的家長望子成龍，望女成鳳，認(rèn)為孩子“無病就是健康”，他們教育孩子好好學(xué)習(xí)，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)會(huì)影響學(xué)習(xí)，占用過多時(shí)間。筆者主持了省級(jí)“十三五”規(guī)劃課題“中學(xué)體育教學(xué)與健康教育融合的實(shí)踐研究”，通過問卷調(diào)查了解到：實(shí)際健康教育基本為1—2課時(shí)/學(xué)期，33.6%的學(xué)生對“健康概念”的回答不正確，90%以上的學(xué)生贊同教師利用體育課傳授健康知識(shí)?！扼w育與健康》課程是學(xué)校健康教育的主要載體，體育教師應(yīng)當(dāng)擔(dān)負(fù)起健康教育的責(zé)任。筆者通過“室內(nèi)課”“實(shí)踐課”“多方合力”的策略進(jìn)行教學(xué)，平時(shí)注重收集健康教育知識(shí)點(diǎn)，嘗試用不超過“一分鐘”的時(shí)間在體育教學(xué)中傳授健康知識(shí)和技能，力求幫助學(xué)生樹立正確的健康意識(shí)，掌握必備的健康知識(shí)和技能，促使學(xué)生自覺運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)學(xué)生健康成長，養(yǎng)成終身鍛煉的習(xí)慣，為學(xué)生一生的健康奠定基礎(chǔ)。

一、體育教學(xué)中融合健康教育促使學(xué)生自覺運(yùn)動(dòng)的可行性

（一）中學(xué)體育教學(xué)與健康教育融合，體現(xiàn)“體醫(yī)結(jié)合”的理念

《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》明確提出，體醫(yī)結(jié)合的主要措施是“全民科學(xué)健身運(yùn)動(dòng)”，要用運(yùn)動(dòng)的手段促進(jìn)健康，并在醫(yī)療概念中加入體育運(yùn)動(dòng)的元素，強(qiáng)調(diào)只有滿足科學(xué)性、安全性、有效性的運(yùn)動(dòng)，才能夠真正促進(jìn)健康。筆者認(rèn)為，體育教師必須轉(zhuǎn)變觀念，形成體醫(yī)結(jié)合的觀念，在教學(xué)中重新認(rèn)識(shí)、準(zhǔn)確定位運(yùn)動(dòng)的功能，將健康知識(shí)融于體育教學(xué)中，讓學(xué)生知曉運(yùn)動(dòng)與健康的關(guān)系，知道只有科學(xué)的運(yùn)動(dòng)才能促進(jìn)自身的健康成長，預(yù)防疾病，并幫助慢性病康復(fù)。

（二）中學(xué)體育教學(xué)與健康教育融合，體現(xiàn)“教學(xué)目標(biāo)”的一致性

體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)明確提出，體育教學(xué)的主要目標(biāo)是培養(yǎng)學(xué)生體育學(xué)科核心素養(yǎng)和促進(jìn)學(xué)生身心健康。健康教育的工作由體育教師承擔(dān)，健康教育的目標(biāo)是讓學(xué)生樹立健康意識(shí)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，減少或消除影響健康的危險(xiǎn)因素，最終使學(xué)生的身心健康、人格健全?？梢?，體育教學(xué)與健康教育的目標(biāo)是一致的，都是為了學(xué)生能夠健康成長。因此，體育教師必須從運(yùn)動(dòng)能力、健康行為、體育品德三方面進(jìn)行教學(xué)設(shè)計(jì)，把體育教學(xué)與健康教育相融合，這樣才能符合新課標(biāo)的要求和健康中國的理念。筆者認(rèn)為，體育教師應(yīng)當(dāng)構(gòu)建健康教育的知識(shí)體系，將知識(shí)有計(jì)劃、有條理地與體育教學(xué)融合，讓學(xué)生掌握必備的健康知識(shí)和技能，樹立健康意識(shí)，養(yǎng)成健康行為，科學(xué)地參加體育運(yùn)動(dòng)，努力增強(qiáng)體質(zhì)，確保身心健康發(fā)展。

（三）中學(xué)體育教學(xué)與健康教育融合，實(shí)現(xiàn)“健康行為”培養(yǎng)

《中小學(xué)健康教育指導(dǎo)綱要》指出，體育與健康課程為學(xué)校開展健康教育提供方向性指導(dǎo)。光明時(shí)評《加強(qiáng)健康教育重在有機(jī)滲透》提出，健康教育的目標(biāo)是要不斷促進(jìn)學(xué)生健康知識(shí)與技能的掌握、健康意識(shí)與觀念的樹立以及健康生活方式與行為的養(yǎng)成，而其最終目標(biāo)是要促使學(xué)生自覺運(yùn)動(dòng)。筆者認(rèn)為，教師首先需要加強(qiáng)課題研究，其次可以采用“室內(nèi)課”“實(shí)踐課”“多方合力”三種教學(xué)策略進(jìn)行融合教學(xué)。在體育教學(xué)中，適時(shí)向?qū)W生傳授健康知識(shí)，教會(huì)其科學(xué)鍛煉的方法，引導(dǎo)其積極參與運(yùn)動(dòng)、鍛煉身體，讓其掌握鍛煉身體的各種方式，不僅能增強(qiáng)其體質(zhì)、提高其免疫力，還能使其有效預(yù)防疾病。教師要讓學(xué)生知其然，知其所以然，掌握必備的健康知識(shí)和技能，促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康，培養(yǎng)學(xué)生的健康行為，為學(xué)生一生的健康奠定基礎(chǔ)。

二、體育教學(xué)中融合健康教育促使學(xué)生自覺運(yùn)動(dòng)的價(jià)值體現(xiàn)

（一）自覺運(yùn)動(dòng)能夠強(qiáng)健體魄

1.疲勞和超量恢復(fù)

科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)被公認(rèn)為最具實(shí)效性的運(yùn)動(dòng)。從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)角度看，體育鍛煉的過程就是：運(yùn)動(dòng)—疲勞—休息—恢復(fù)。有人講“沒有疲勞，就沒有鍛煉”。 人體對運(yùn)動(dòng)的感受會(huì)從刺激轉(zhuǎn)變?yōu)檫m應(yīng)。人體在一定量運(yùn)動(dòng)的刺激下，會(huì)出現(xiàn)疲勞，當(dāng)人體得到一定的休息之后，其代謝能力與體力狀況，就能上升到比運(yùn)動(dòng)前更高的水平。這種現(xiàn)象在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)中叫作“超量恢復(fù)”。人體在運(yùn)動(dòng)的刺激下，會(huì)引發(fā)多種反應(yīng)，并隨著刺激次數(shù)的增加與時(shí)間的延續(xù)、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的增長，在形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)、體能等方面產(chǎn)生適應(yīng)性的變化。如教師引導(dǎo)因疫情宅家的學(xué)生在復(fù)學(xué)后的體育課上進(jìn)行恢復(fù)性體能練習(xí)時(shí)，所設(shè)置的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度會(huì)逐漸增加，此時(shí)有的學(xué)生會(huì)表現(xiàn)出怕苦怕累的狀態(tài)，教師便可抓住時(shí)機(jī)向?qū)W生傳授“超量恢復(fù)”知識(shí)點(diǎn)。筆者發(fā)現(xiàn)課上學(xué)生非常認(rèn)真，練習(xí)的態(tài)度積極，說明以此契機(jī)傳授“超量恢復(fù)”知識(shí)點(diǎn)，能夠讓學(xué)生明白促進(jìn)健康的原理，緩解畏難情緒，并主動(dòng)、自覺地投入運(yùn)動(dòng)中。

2.免疫力

免疫力是人體自身的防御能力，擁有識(shí)別和消滅人體外來侵入的異物（病毒、細(xì)菌等），處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細(xì)胞，以及識(shí)別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞的能力。提高免疫力對維持健康非常重要。例如，疫情后復(fù)學(xué)時(shí)，教師可以抓住第一節(jié)體育課向?qū)W生講解什么是免疫力，并結(jié)合新冠病毒肺炎特點(diǎn)，說明新冠病毒肺炎是自限性疾病，這場疫情是人體的免疫力和病毒的斗爭，免疫力強(qiáng)的人就能較快康復(fù)，伴有基礎(chǔ)疾病的老年人免疫力較弱則較難治愈，甚至?xí)劳?。接著再引用專家的研究結(jié)論：每周堅(jiān)持3～5次，30～50分鐘中等強(qiáng)度的規(guī)律運(yùn)動(dòng)，心率要達(dá)到最大心率（最大心率=220-年齡）的60%～80%，這樣的運(yùn)動(dòng)效果最佳，從而能夠增強(qiáng)各項(xiàng)肌體能力，提升免疫力。在這樣的情況下，感染病毒的風(fēng)險(xiǎn)最小。最后要向?qū)W生強(qiáng)調(diào)免疫力與營養(yǎng)、健身、心態(tài)、睡眠、疫苗接種、規(guī)范用藥有關(guān)。筆者發(fā)現(xiàn)，學(xué)生明白了這些道理后，體育課上都能主動(dòng)跟隨教師進(jìn)行各種學(xué)練。因此，當(dāng)學(xué)生明白免疫力的重要性，明白只有進(jìn)行科學(xué)合理的規(guī)律運(yùn)動(dòng)才能增強(qiáng)體質(zhì)、提升免疫力時(shí)，就會(huì)主動(dòng)參與體育運(yùn)動(dòng)。

3.久坐行為

《中國兒童青少年身體活動(dòng)指南》指出，久坐行為是指當(dāng)處于坐、靠或躺姿時(shí)，以能量消耗≤1.5MET為特征的任何清醒行為。世界衛(wèi)生組織早就將久坐列為致死致病的元兇之一，研究表明，不運(yùn)動(dòng)或每天坐4個(gè)小時(shí)以上，會(huì)大大增加患常見慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。中學(xué)生學(xué)習(xí)壓力大、任務(wù)重，雖國家文件反復(fù)強(qiáng)調(diào)保證中小學(xué)生每天至少要有1小時(shí)的體育活動(dòng)時(shí)間，但還是有些學(xué)生做不到。有的學(xué)生在校是坐著上課，在家也是坐著學(xué)習(xí)、看電視、玩游戲等，幾乎每天都有久坐行為，導(dǎo)致的最顯著的問題就是肥胖、脊柱彎曲。教師應(yīng)該適時(shí)將久坐行為的危害告知學(xué)生，讓其盡量避免久坐行為危害身體健康。例如，教師可以在學(xué)生運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行放松調(diào)整的短暫時(shí)間內(nèi)告訴學(xué)生久坐行為的危害，并建議學(xué)生久坐1小時(shí)后起來伸伸臂、彎彎腰，做些微運(yùn)動(dòng)，減少久坐行為對人體的傷害。筆者發(fā)現(xiàn)，學(xué)生明白了這些道理后，體育課上能夠積極運(yùn)動(dòng)了，自主活動(dòng)時(shí)也不三五成群地坐在地上聊天了，還會(huì)在課余主動(dòng)活動(dòng)了。這就說明，教師的正確引導(dǎo)讓學(xué)生知道了久坐行為會(huì)給身體帶來嚴(yán)重的危害，從而能夠自主克服久坐行為。

（二）自覺運(yùn)動(dòng)可以防病治病

《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》指出，“體醫(yī)結(jié)合”就是體育與醫(yī)學(xué)的交叉、融合，相互補(bǔ)充、相互滲透、相互促進(jìn)，以體育運(yùn)動(dòng)的方式代替醫(yī)療，充分發(fā)揮科學(xué)健身在健康促進(jìn)、慢性病預(yù)防和治療等方面的特色作用，有效推進(jìn)覆蓋整個(gè)生命周期的運(yùn)動(dòng)健康服務(wù)，達(dá)到維護(hù)健康的目的。目前，慢性病的患病群體趨于年輕化，在中學(xué)生中甚至也會(huì)出現(xiàn)。究其原因，主要是這些學(xué)生缺少運(yùn)動(dòng)。因此，在體育教學(xué)中，體育教師應(yīng)介紹一定的運(yùn)動(dòng)方法，指導(dǎo)學(xué)生參與運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到預(yù)防疾病、改善身體健康狀況的效果。例如，教師在課上用碎片化的時(shí)間或結(jié)合突發(fā)事件，向?qū)W生傳授健康知識(shí)和技能。如每天配合呼吸堅(jiān)持提肩30次可以預(yù)防感冒;每天直腿坐，練習(xí)勾繃腳尖32次，可以預(yù)防抽筋，達(dá)到活動(dòng)筋絡(luò)的效果;堅(jiān)持配上呼吸練武術(shù)中的太極拳、八段錦等，有利于改善心肺功能;持拍的球類運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)眼睛狀態(tài)，改善視力;日照不足易發(fā)生近視，多參加戶外活動(dòng)能預(yù)防近視;拉單杠可以矯正脊柱側(cè)彎;進(jìn)行有氧健身操、有氧健身舞、有氧健身跑、跳繩等科學(xué)合理的體育運(yùn)動(dòng)能增加能量的消耗， 達(dá)到減肥的目的;等等。筆者發(fā)現(xiàn)，學(xué)生上體育課較以前認(rèn)真，在自主活動(dòng)時(shí)，他們會(huì)根據(jù)自己的興趣愛好積極運(yùn)動(dòng)，幾乎看不到“站課”的現(xiàn)象了。學(xué)生根據(jù)自己的需要，把課上學(xué)到的知識(shí)應(yīng)用到生活中去，有利于促進(jìn)其身體的健康。

（三）自覺運(yùn)動(dòng)幫助生長發(fā)育

青春期是中學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期，也是骨骼生長的加速期，肌體會(huì)再次加速生長發(fā)育。中學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展敏感期是第二次速度、耐力和力量素質(zhì)提升的重要時(shí)期。根據(jù)中學(xué)男女生身體素質(zhì)發(fā)展敏感期的特點(diǎn)，采用有利于提升身體素質(zhì)的體育教學(xué)內(nèi)容和方法，對中學(xué)生的生長發(fā)育有著積極的影響，能使他們的身體素質(zhì)得到相應(yīng)的提高。運(yùn)動(dòng)是影響骨骼生長的因素之一，科學(xué)家統(tǒng)計(jì)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的孩子普遍比不愛運(yùn)動(dòng)的孩子要高出5～7厘米，所以對處于生長發(fā)育期的中學(xué)生來說，運(yùn)動(dòng)非常重要。例如，體育課上進(jìn)行“速度、耐力、力量”體能練習(xí)時(shí)，教師發(fā)現(xiàn)有的學(xué)生不認(rèn)真、應(yīng)付學(xué)練，此時(shí)，應(yīng)該抓住時(shí)機(jī)向?qū)W生傳達(dá)身體素質(zhì)發(fā)展敏感期的重要性，讓學(xué)生掌握發(fā)展“速度、耐力、力量”的方法，并加強(qiáng)相關(guān)的身體素質(zhì)練習(xí)，以提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)心肺功能。再如，在進(jìn)行一些跳躍性練習(xí)和球類運(yùn)動(dòng)時(shí)，教師可利用運(yùn)動(dòng)后放松調(diào)整的片刻時(shí)間告知學(xué)生經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)且多做此類練習(xí)，有助于骨骼生長。同時(shí)教師要告訴學(xué)生，提高身體素質(zhì)有利于更好地掌握運(yùn)動(dòng)技能，提升體能，培養(yǎng)個(gè)人耐挫力和意志品德。筆者發(fā)現(xiàn)，學(xué)生在課上的表現(xiàn)更加主動(dòng)。學(xué)生在明白了運(yùn)動(dòng)對身體素質(zhì)發(fā)展敏感期的積極影響和對骨骼健康生長的促進(jìn)作用之后，會(huì)激發(fā)自己主動(dòng)參與運(yùn)動(dòng)的內(nèi)驅(qū)力，特別是個(gè)子矮小的學(xué)生表現(xiàn)得更為積極，這樣便促成了他們生長發(fā)育期最大化的健康成長。

（四）自覺運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)大腦功能

從科學(xué)的角度看，運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)大腦功能，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的學(xué)生比其他人更敏捷、靈活?？茖W(xué)家研究表明，運(yùn)動(dòng)后頭腦清醒，記憶力、注意力都會(huì)得到提升，執(zhí)行功能也能得到增強(qiáng)。例如，體育課上，學(xué)生不愛運(yùn)動(dòng)時(shí)，教師可以講授美國芝加哥的“零時(shí)體育計(jì)劃”，告訴學(xué)生，運(yùn)動(dòng)刺激大腦，使人體內(nèi)分泌多巴胺、血清素和正腎上腺素。這三種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)都和學(xué)習(xí)正相關(guān)。多巴胺增加，會(huì)神經(jīng)興奮;血清素增加，記憶力會(huì)變好;正腎上腺素增加，注意力會(huì)更集中。所以，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人的執(zhí)行功能比不運(yùn)動(dòng)的人強(qiáng)。我們可以理解為運(yùn)動(dòng)提升學(xué)習(xí)力，使人更聰明，這也是實(shí)驗(yàn)班學(xué)生學(xué)習(xí)效果好于對照班的原因。結(jié)果，教師發(fā)現(xiàn)學(xué)生上體育課不偷懶了，也愛參與運(yùn)動(dòng)了，這說明學(xué)生明白了運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉身體，而且可以增強(qiáng)大腦功能，提高學(xué)習(xí)效率，提升其參與運(yùn)動(dòng)的自覺性。

（五）自覺運(yùn)動(dòng)促進(jìn)心理健康

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)可促使人體的內(nèi)分泌產(chǎn)生變化。運(yùn)動(dòng)能刺激大腦分泌內(nèi)啡肽，大腦分泌內(nèi)啡肽的多少與人的心情好壞成正比。當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定量時(shí)，內(nèi)啡肽的分泌會(huì)增多，此時(shí)，人的身心會(huì)處于輕松愉快的狀態(tài)，因此，內(nèi)啡肽也被稱為“快樂激素”，能使人感到愉快和滿足，緩解人的壓力和不快。研究表明，運(yùn)動(dòng)對人的抗壓能力、積極情緒、自尊、自信、道德品德、人際關(guān)系等有積極的影響。例如，課上發(fā)現(xiàn)學(xué)生悶悶不樂時(shí)，教師借此機(jī)會(huì)，利用課間告訴學(xué)生，運(yùn)動(dòng)可以刺激大腦分泌一種叫內(nèi)啡肽的“快樂激素”，其能夠排解學(xué)習(xí)、生活帶來的各種不良情緒。教師可告訴學(xué)生，缺乏自信的人可積極參與簡單的運(yùn)動(dòng)，如長跑可以培養(yǎng)良好的意志品德，經(jīng)常參加團(tuán)體共同運(yùn)動(dòng)能夠掌握處理人際關(guān)系的方法等。學(xué)生學(xué)到后會(huì)主動(dòng)勸慰心情不好的同學(xué)一起參與運(yùn)動(dòng)，很快看到他們快樂運(yùn)動(dòng)的身影。這樣，那些學(xué)生的不良情緒得到了調(diào)節(jié)，同學(xué)間的關(guān)系也變得融洽了。可見，運(yùn)動(dòng)不僅讓學(xué)生快樂、陽光，而且也讓他們更健康，更易融入社會(huì)。

（六）自覺運(yùn)動(dòng)保護(hù)生命安全

人體適應(yīng)自然界能力的強(qiáng)弱，是人體機(jī)能狀況、健康狀況的重要標(biāo)志。蘇聯(lián)生理學(xué)家巴甫洛夫說：“健康就是人體跟自然界的平衡?！敝挥羞m應(yīng)自然，才能更好地在戶外運(yùn)動(dòng)，才能提高人體的各項(xiàng)機(jī)能，才能在自然災(zāi)害來臨時(shí)應(yīng)急避險(xiǎn)，保護(hù)生命安全。例如，筆者在課上設(shè)置火災(zāi)、地震、歹徒搶劫等情境，教會(huì)學(xué)生應(yīng)對技能，并組織學(xué)生進(jìn)行逃生演練，告訴學(xué)生要鍛煉靈活、敏捷、快速奔跑的能力。筆者發(fā)現(xiàn)，學(xué)生都練習(xí)得很投入，很快掌握了自救的技能，身體也得到了鍛煉。教師還要讓學(xué)生明白，這些技能必須在平時(shí)堅(jiān)持練習(xí)才能擁有，在真的災(zāi)難來臨之際，才能為自己的生命保駕護(hù)航，使自己獲得生命安全。學(xué)生明白了這些道理后，在教師的引導(dǎo)下，會(huì)自覺地參與各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，努力提升自身的運(yùn)動(dòng)能力，鍛煉強(qiáng)健的體魄和安全應(yīng)急避險(xiǎn)的能力，守護(hù)生命安全。

總之，學(xué)校體育教學(xué)是教育的重要組成部分，當(dāng)前的學(xué)校體育教學(xué)改革，要求注重“教健康知識(shí)、傳運(yùn)動(dòng)技能、練身體素質(zhì)、育品德意志”，從而培養(yǎng)學(xué)生的體育學(xué)科核心素養(yǎng)。中學(xué)體育教學(xué)與健康教育融合，能夠幫助學(xué)生樹立正確的體育意識(shí)，掌握必備的健康知識(shí)和技能，讓學(xué)生自覺運(yùn)動(dòng)，健康成長，養(yǎng)成終身鍛煉身體的習(xí)慣，為一生的健康奠定基礎(chǔ)。

[? ?參? ?考? ?文? ?獻(xiàn)? ?]

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（責(zé)任編輯? ?黃? ?曉）