健身車(chē)運(yùn)動(dòng)對(duì)肥胖者的減肥作用

蔣培均

隨著人們物質(zhì)生活條件的改善和社會(huì)生活節(jié)奏的加快，我國(guó)肥胖者群體人數(shù)呈快速增長(zhǎng)之勢(shì)，導(dǎo)致“三高四病”類(lèi)型患者明顯增多，嚴(yán)重危害國(guó)民的身體健康。健身車(chē)是近年來(lái)逐漸興起的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其在減肥方面有著更加優(yōu)異的效果表現(xiàn)，能夠滿(mǎn)足肥胖者的減肥需求。尤其在結(jié)合人體工程學(xué)理念基礎(chǔ)上所進(jìn)行的健身車(chē)應(yīng)用到肥胖者減肥過(guò)程中來(lái)，能夠?yàn)榉逝终叩慕∩頊p肥提供強(qiáng)有力支持。

1 健身車(chē)運(yùn)動(dòng)對(duì)肥胖者的減肥作用

1.1 促進(jìn)脂肪燃燒

肥胖者使用健身車(chē)進(jìn)行鍛煉，可以促進(jìn)其體內(nèi)脂肪的快速燃燒。當(dāng)肥胖者每次騎健身車(chē)的時(shí)間超過(guò)30分鐘后，就達(dá)到了中等以上的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這時(shí)其體溫會(huì)有明顯的升高，迫使脂肪中的脂肪酶與脂肪細(xì)胞發(fā)生分離，前者會(huì)對(duì)后者產(chǎn)生強(qiáng)烈的刺激作用，讓脂肪內(nèi)的高分子三醋酸甘油酯被大量釋放出來(lái)，該成分可以將體內(nèi)各種基本成分進(jìn)行分解，用于血液循環(huán)系統(tǒng)的改善，為肥胖者補(bǔ)充能量，在此過(guò)程中，人體內(nèi)的多余的脂肪也得以大量消耗。由此可以看出，人在騎健身車(chē)的過(guò)程中，因體溫升高所引發(fā)的一系列體內(nèi)脂肪的分解與轉(zhuǎn)換，可以讓其體內(nèi)的脂肪得到充分燃燒。

1.2 加速新陳代謝

騎健身車(chē)屬于有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，肥胖者在長(zhǎng)時(shí)間從事該項(xiàng)目的鍛煉時(shí)，可以讓其利用氧氣的能力得到明顯改善。在從事健身車(chē)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人必須要攝入足夠的氧氣，這是因?yàn)樵诖诉^(guò)程中人的能源消耗巨大，僅依靠自身體內(nèi)的糖分是不夠的，需要補(bǔ)充大量的氧氣。而人在補(bǔ)充氧氣的過(guò)程中，其體內(nèi)的脂肪會(huì)被氧化分解，轉(zhuǎn)化為熱能來(lái)補(bǔ)充人的體力。健身車(chē)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)人體的新陳代謝，使得脂肪分解速度、胰島素分泌速度得到明顯的提升，這樣一來(lái)人體內(nèi)的脂肪便被大量的分解。在此過(guò)程中，脂肪合成、脂肪供給等身體指標(biāo)將會(huì)得到有效的控制，有利于實(shí)現(xiàn)良好的減肥效果。

1.3 增強(qiáng)心肺功能

單次騎健身車(chē)的時(shí)間越長(zhǎng)，體內(nèi)的氧氣消耗量就會(huì)越大，導(dǎo)致人的呼吸系統(tǒng)做出相應(yīng)的調(diào)節(jié)，有效改善人的呼吸協(xié)調(diào)性。呼吸系統(tǒng)的改善意味著人的呼吸能力有了明顯提升，這對(duì)于肥胖者而言，長(zhǎng)時(shí)間的從事健身車(chē)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)其的減肥有著積極的幫助。

對(duì)于人的呼吸系統(tǒng)而言，健身車(chē)運(yùn)動(dòng)量的增加，可以讓人的呼吸肌變得更加強(qiáng)大，胸腔的活動(dòng)范圍擴(kuò)大，進(jìn)而讓肺泡數(shù)量得到明顯的增多，有效增強(qiáng)了人體的有氧代謝能力。肥胖者在騎健身車(chē)的過(guò)程中，其在每一次呼吸當(dāng)中，都會(huì)獲得更多的氧氣，進(jìn)而使其有氧代謝功能得到明顯提升。在此功能不斷提高的情況下，脂肪堆積等問(wèn)題可以得到有效的控制，體重也會(huì)逐漸減輕，最終實(shí)現(xiàn)減肥的目標(biāo)和效果。與此同時(shí)，健身車(chē)運(yùn)動(dòng)可以讓人在安靜狀態(tài)下，心率變慢，讓心臟的疲勞感得到有效的緩解。另外，長(zhǎng)期參加健身車(chē)鍛煉的人，其每搏輸出量會(huì)高于常人，尤其是在騎車(chē)鍛煉時(shí)，則具有更加顯著的效果，更好的滿(mǎn)足人體的代謝功能的需要。

2 肥胖者對(duì)健身車(chē)的運(yùn)用

肥胖者與一般人員無(wú)論在提醒還是在重量方面均有所不同，針對(duì)肥胖者所進(jìn)行健身車(chē)運(yùn)用一方面需要遵守人體工程學(xué)定律，做好健身車(chē)設(shè)計(jì)，另一方面還需要規(guī)范肥胖者對(duì)健身車(chē)的運(yùn)用，合理運(yùn)用健身車(chē)才能充分發(fā)揮健身車(chē)的作用，實(shí)現(xiàn)健身車(chē)就肥胖者的減肥效用。

2.1 上肢減肥運(yùn)用

首先，肥胖者的雙腳放在健身車(chē)的保護(hù)套中，身體呈略微彎曲的姿勢(shì)，上肢保持直立狀態(tài)，然后雙腳分別蹬兩側(cè)的腳蹬開(kāi)始正常騎行。在騎行過(guò)程中，上肢在腿部運(yùn)動(dòng)的帶動(dòng)下向下彎曲成90度，保持這樣的動(dòng)作姿勢(shì)先緩慢騎行5分鐘左右。然后在該強(qiáng)度的基礎(chǔ)上提高80%，再騎行五分鐘，然后稍事休息。之后根據(jù)自身?xiàng)l件，極限騎行3分鐘左右，然后再次進(jìn)行休息。最后，則降低強(qiáng)度，以極限狀態(tài)的60%的強(qiáng)度騎行5-10分鐘。對(duì)于上肢肥胖者而言，當(dāng)完成上述一系列運(yùn)動(dòng)后，其上肢會(huì)出現(xiàn)酸痛現(xiàn)象，這是上肢脂肪正在燃燒、分解的生理反應(yīng)。

2.2 腰部減肥運(yùn)用

首先，肥胖者的雙腳放在健身車(chē)的保護(hù)套中，腰部呈收緊狀態(tài)，在腿部運(yùn)動(dòng)的帶動(dòng)下，腰部的脂肪會(huì)逐漸開(kāi)始燃燒。對(duì)于腰部減肥的人而言，每天騎健身車(chē)的時(shí)間應(yīng)當(dāng)大于30分鐘，對(duì)騎行的速度和強(qiáng)度的控制，以呼吸節(jié)奏的平緩為標(biāo)準(zhǔn)。與此同時(shí)，也可以做間歇性的有氧騎行，具體操作方法是：先緩慢騎行5分鐘;再以中等強(qiáng)度騎行5分鐘，休息3分鐘;再以80%的強(qiáng)度騎行5分鐘，最后再以中等強(qiáng)度騎行5-10分鐘。這樣也能夠受到緩解疲勞、改善呼吸的良好效果。需要強(qiáng)調(diào)的是，每組項(xiàng)目鍛煉完成后，應(yīng)當(dāng)休息3分鐘左右。

2.3 腿部減肥運(yùn)用

首先，雙腳踩住兩側(cè)腳蹬，通過(guò)腳掌發(fā)力來(lái)進(jìn)行騎行，平行踩踏腳蹬，將健身車(chē)的“功能轉(zhuǎn)換撥把”調(diào)整到適合肥胖者的位置，像日常騎自行車(chē)那樣來(lái)進(jìn)行健身車(chē)的騎行。在這種方法的運(yùn)用下，肥胖者腿部脂肪會(huì)逐漸向產(chǎn)生液態(tài)轉(zhuǎn)換，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的堅(jiān)持后，其腿部脂肪會(huì)得到明顯的減少，獲得良好的減肥效果。

3 結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，健身車(chē)是一種擁有多種健康益處的運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目，增強(qiáng)了人們的健身體驗(yàn)，尤其是在減肥方面發(fā)揮的作用效果最為明顯。隨著我國(guó)肥胖者群體人數(shù)的不斷增長(zhǎng)，更多的人會(huì)樂(lè)于從事健身車(chē)鍛煉，來(lái)獲得較為理想的減肥效果，健身車(chē)已經(jīng)受到更多健身者的歡迎和喜愛(ài)。相信通過(guò)健身車(chē)的使用，肥胖者的肥胖情況將會(huì)得以有效改善，為肥胖者的減肥歷程提供助力。

（作者單位：南通鐵人運(yùn)動(dòng)用品有限公司）