探析青少年柔道運動員基礎(chǔ)訓(xùn)練

付亞辰

當(dāng)下，國家愈加重視青少年德智體美勞的全面發(fā)展，因此，體育訓(xùn)練便成為了青少年增強體質(zhì)、提高運動效能的重要途經(jīng)。柔道作為一項基礎(chǔ)的體育訓(xùn)練項目，它能夠很好地鍛煉青少年的柔韌度和忍耐度，能夠增強青少年的身體機能，對他們身體發(fā)展是有著重要作用的。因此，教練在對學(xué)生展開訓(xùn)練的時候，一定要注重基礎(chǔ)知識和思想理念的滲透，要讓青少年運動員有更好的發(fā)展。

青少年正處于身體各項素質(zhì)發(fā)展的關(guān)鍵時期，在這一個階段，柔道教練應(yīng)該注重對運動員的全方面訓(xùn)練，提升他們的身體素質(zhì)，讓他們從反應(yīng)速度、忍耐程度以及身體素質(zhì)方面都能夠獲得發(fā)展，促使他們能夠成為優(yōu)秀的柔道運動員，為國家運動項目比賽提供優(yōu)質(zhì)資源，為國爭光！

1 青少年柔道運動員基礎(chǔ)訓(xùn)練的價值

1.1 有利于青少年適應(yīng)階段性訓(xùn)練

柔道是一項專業(yè)性較高的運動項目，而青少年身心雖然處于快速發(fā)展的階段，但是他們并不能很好地適應(yīng)這種專業(yè)訓(xùn)練的難度。所以教練抓住青少年的身體發(fā)展敏感點，對他們進行循序漸進的訓(xùn)練，能夠逐漸讓青少年適應(yīng)這種訓(xùn)練方式，提高他們?nèi)岬缹W(xué)習(xí)的效率。只有這樣，青少年的身體發(fā)展才能與柔道的階段性訓(xùn)練項目相配合，以此發(fā)揮出最好的訓(xùn)練效果。

1.2 有利于提高運動員的自主學(xué)習(xí)能力和積極性

對青少年運動員進行基礎(chǔ)訓(xùn)練能夠讓他們提前感知到運動中可能遇到的困難，從小培養(yǎng)他們吃苦耐勞的精神，這也是訓(xùn)練青少年的重要目標(biāo)之一。教練員在訓(xùn)練過程中，會結(jié)合運動員的實際情況，有針對性地展開訓(xùn)練，抓住青少年的身體發(fā)展特點，因材施教，降低風(fēng)險，這樣其實能夠充分激發(fā)青少年運動員的興趣和積極性，他們會在訓(xùn)練過程中將體育訓(xùn)練與學(xué)生的自主發(fā)展性進行有機結(jié)合，強化學(xué)生自主學(xué)習(xí)的能力，讓學(xué)生有更多的訓(xùn)練積極性，明白自身發(fā)展對學(xué)校以及國家榮譽的重要作用，具備強烈的責(zé)任心，自主訓(xùn)練，為其今后的發(fā)展奠定更為堅實的基礎(chǔ)。

2 青少年柔道運動員基礎(chǔ)訓(xùn)練的策略

2.1 注重與速度相關(guān)的基礎(chǔ)訓(xùn)練

在柔道這項運動中，速度是十分關(guān)鍵的一點，只有具備較快的速度，才能夠在整個運動中處于主導(dǎo)地位，這也是決勝的關(guān)鍵。所以在對青少年運動員展開柔道基礎(chǔ)訓(xùn)練的時候，一定要注重與速度相關(guān)的訓(xùn)練，要借助一些與“提高速度”相關(guān)的訓(xùn)練項目來對青少年運動員展開訓(xùn)練，實施教學(xué)，切實提高他們的速度。

例如，教練員可以發(fā)布口令，要求運動員能夠在最短的時間里完成自己所講述的口令內(nèi)容，讓這些口令訓(xùn)練，不斷增強運動員的反應(yīng)能力，讓他們能夠在最快的時間里作出判斷。又比如，教練員可以讓運動員在某一個地方進行快速位移運動，讓他們能夠以最快的速度進行多種方式的位移運動，掌握運動技能，增強速度，提高自身的實踐運動能力。

2.2 注重與力量相關(guān)的基礎(chǔ)訓(xùn)練

在柔道運動中，有了速度并不代表萬事大吉，它還需要其它技能的配合與協(xié)調(diào)，比如“力量”。對于青少年運動員來說，他們的力量是充沛的，對力量的把控力也不差，所以教練員一定要做好力量訓(xùn)練，要不斷提高他們的力量強度。對此，教練員可以讓運動員通過扔鉛球、舉啞鈴的方式，增加他們的手臂力量，也可以讓他們通過長跑、變速跑、快走的方式，增強他們的腿部肌肉力量，讓運動員能夠?qū)崿F(xiàn)手腳的相互協(xié)調(diào)，讓速度和力量能夠相輔相成。在這個過程中，教練員還可以讓兩個運動員進行相互碰撞，增加他們的身體力量，讓他們能夠增強抵抗外來傷害的能力。在這個過程中，教練員一定要教導(dǎo)運動員學(xué)會使用巧力展開柔道運動，讓他們能夠超常發(fā)揮，增強運動實效。

2.3 注重與耐力相關(guān)的基礎(chǔ)訓(xùn)練

耐力，是柔道運動的核心，在整個柔道比賽中起著至關(guān)重要的作用。如果說速度和力量決定了運動員的運動技能和手法，那么耐力，則決定了運動員的心態(tài)。柔道其實就是一場考驗?zāi)土Φ倪\動比賽。如果在整個比賽中，運動員過于浮躁，不注重眼觀四方，結(jié)合對方運動方式確定戰(zhàn)術(shù)的話，那么他們很可能在比賽中處于弱勢地位。柔道的攻擊和防守其實都講究“以柔克剛”及“剛?cè)岵边@兩個點，柔與剛的相互對應(yīng)，其實就需要用心去感受和體驗。在實際的比賽過程中，運動員應(yīng)該具備一定的耐力，要針對對方的運動方式，采取有效的對應(yīng)策略，如果對方采用“剛強的、硬性的”戰(zhàn)術(shù)，那么自己就要采用“柔性的”的戰(zhàn)術(shù)，將“柔”與“剛”做到相互適應(yīng)，融會貫通。通過自己的比賽現(xiàn)狀，綜合運用，最終取得比賽的勝利。因此，教練員在展開訓(xùn)練的時候，就應(yīng)該采取有效的項目對運動員進行耐力訓(xùn)練，比如靜坐、靜站等等，讓他們能夠在靜中求久，靜中求勝，平衡“靜”與“動”兩者的關(guān)系，不斷增強耐力。所以，教練員就一定要采取這種循序漸進的方式方法，對他們展開多元化的耐力訓(xùn)練，以此增強運動員的耐心程度。

3 結(jié)語

綜上所述，對青少年運動員展開柔道基礎(chǔ)訓(xùn)練，能夠大大地增強他們的身體素質(zhì)，增強他們的身體機能，讓青少年能夠有一個健康的體魄，對他們的未來有一個強有力的保障。對此，教練員一定要注重對青少年的基礎(chǔ)訓(xùn)練，從他們的實際情況出發(fā)，將他們培養(yǎng)成為國家優(yōu)秀的運動員，讓他們有更好的發(fā)展空間，推動我國柔道體育項目的發(fā)展。

（作者單位：山東濟南平陰縣青少年業(yè)余體育學(xué)校）