妙用橡皮筋提高學(xué)生的中考體育成績

薛明保

體育強，則國強;體育興，則民族盛。體育承載著民族的希望和未來，作為長期奮戰(zhàn)在一線的筆者，深知體育在育人強體方面的重要性。新課改的實施及中考體育的全面推廣，既是機遇，又是挑戰(zhàn)，給一線體育老師的教育教學(xué)能力和專業(yè)素養(yǎng)的提升提供了廣闊天地。筆者不僅積極參加新課改培訓(xùn)，樹理念、改教法、研課標(biāo)，而且融會貫通，學(xué)以致用，在體育教學(xué)中破立結(jié)合，推陳出新，把體育課上的豐富多彩，上的有新穎別致。為了破解學(xué)生中考體育成績不理想，學(xué)練積極性不高的弊端，筆者在體育教學(xué)中引入橡皮筋，激活了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，點燃了學(xué)生的運動熱情，學(xué)生不僅掌握了基本的運動技能，而且很好的增強了學(xué)生體質(zhì)，在歷年的體育中考中均取得令人滿意的成績?；仡櫠嗄甑慕虒W(xué)歷程，筆者最大的感觸是善于開發(fā)體育器材的多功能作用，現(xiàn)把筆者如何妙用橡皮筋提高學(xué)生中考體育成績的一些做法介紹給同行，希起到拋磚引玉之效。

1 橡皮筋在提高學(xué)生的短跑能力上的妙用

短跑是體育中考測試項目之一，要求考生用極限能力在最短的時間內(nèi)發(fā)揮最快速度。它包括反應(yīng)速度、動作速度、位移速度，為了提高學(xué)生的練習(xí)積極性，發(fā)展學(xué)生的短跑能力，筆者在短跑教學(xué)中引入橡皮筋。

（1）形成正確的擺臂動作技術(shù)。橡皮筋對折固定在單雙杠上，兩頭固定在肘關(guān)節(jié)上進行原地擺臂，一方面形成正確的擺臂技術(shù)，另一方面發(fā)展學(xué)生上肢力量。

（2）增大步幅和有力的扒地。橡皮筋中間固定在單雙杠立柱上，兩端固定在肩、腳踝、大腿上做原地高抬腿，雙手扶地支撐登山，雙收腿，提膝送髖，原地弓箭步交換跳。

（3）發(fā)展腿部爆發(fā)力。把橡皮筋以一定的間隔距離和高度擺放在跑道上，學(xué)生單腳跳、雙腳跳、跨步跳、后蹬跑、蛙跳;或者作為跳繩，兩人搖擺，多人次跳繩，通過這種方式發(fā)展學(xué)生的腿部力量。

（4）提高起跑反應(yīng)能力和靈敏協(xié)調(diào)性。橡皮筋一端系在練習(xí)者腰上，一端由學(xué)生固定，練習(xí)者采用蹲踞式起跑，聽信號或口令進行起跑練習(xí);或者利用橡皮筋輔助開髖、劈叉、花樣跳，發(fā)展和提高學(xué)生的靈敏協(xié)調(diào)性。

（5）提高沖刺能力。學(xué)生在短跑的最后階段往往忽視了沖刺，導(dǎo)致成績不理想，盡管老師再三強調(diào)：短跑是由起跑、加速跑、途中跑、最后沖刺四個技術(shù)環(huán)節(jié)組成，忽視任何一個技術(shù)細節(jié)會影響短跑成績，但是在實際練習(xí)和測試中，學(xué)生在最后階段要么減速、要么跨大步，總之沒有形成強有力的沖刺，筆者為了突出沖刺是途中跑的延續(xù)，在終點拉一根橡皮筋作為沖刺帶，這樣學(xué)生就會在距終點2-3米處上體急速前傾，以上體軀干向前撞壓終點線橡皮筋完成沖刺。

2 橡皮筋在投擲類項目上的應(yīng)用

投擲實心球是中學(xué)體育必學(xué)內(nèi)容，也是中考體育項目之一，主要考核學(xué)生的上肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)性。在實際教學(xué)中，教師主要針對學(xué)生上肢力量比較薄弱進行一些專門性的練習(xí)，對技術(shù)的細化和引導(dǎo)不夠深入，學(xué)生盲目追求遠度，認為投擲技術(shù)不重要，只要有蠻力一定會把實心球推遠。盡管老師不斷講解并示范，巡回指導(dǎo)，學(xué)生依然云里霧里。為此，筆者利用橡皮筋作為輔助練習(xí)，完善學(xué)生的投擲技術(shù)，擲出了學(xué)生的自信和成就。

（1）強化投擲實心球技術(shù)。把橡皮筋一端固定，練習(xí)者雙手握橡皮筋的另一端，兩腳前后開立，利用橡皮筋的彈性做投擲練習(xí)，體會蹬地、挺髖、滿弓、震腹、伸臂、撥指的用力順序，反復(fù)練習(xí)學(xué)生就會形成穩(wěn)定投擲動力定型。

（2）解決投擲的出手角度。在投擲前方據(jù)投擲者三分之二處拉起一根橡皮筋作為標(biāo)志線，要求學(xué)生每次投擲實心球必須在橡皮筋上方通過，這樣的設(shè)置，一定會激發(fā)起學(xué)生的挑戰(zhàn)性，通過針對性的練習(xí)，學(xué)生就會形成最佳的出手角度。

（3）發(fā)展學(xué)生軀干力量。學(xué)生仰臥、俯臥，雙手牽固定的橡皮筋做仰臥起坐、背起發(fā)展腰腹力量和背闊肌。

3 橡皮筋在立定跳遠中的運用

立定跳遠主要反映學(xué)生的下肢爆發(fā)力，也是體育中考測試項目之一，是歷年中考體育學(xué)生選測最多的一個項目，一方面立定跳遠操作簡單，對場地要求不高，另一方面容易得分，對體能的要求不高。但是要想在中考體育上拿上高分不容易，在平時的教學(xué)中，筆者在注重動作技術(shù)的基礎(chǔ)上，引入橡皮筋作為輔助練習(xí)，幫助學(xué)生提高立定跳遠成績。

（1）腰系橡皮筋，激活對抗肌和協(xié)同肌。練習(xí)者腰系橡皮筋，另一端由輔助者牽引，練習(xí)者單腳跳、蛙跳、跨步跳、屈腿跳，共4組，每組20米。加強腿部力量和屈髖肌群的力量，強化腹直肌的收腹靈活性。

（2）半蹲擺臂，體驗蹬擺結(jié)合。練習(xí)者兩腳分開與肩同寬，同時腳踩住橡皮筋中間，將橡皮筋兩端纏繞于手部，身體呈半蹲姿勢，屈髖屈膝，背部挺直，腹部收緊，練習(xí)者上肢通過牽拉橡皮筋兩臂從體后向前向頭部擺動，同時配合髖、膝、踝的蹬伸，加強上下肢的協(xié)調(diào)發(fā)力，增強蹬伸和擺臂的動作速度，提高髖、膝、踝關(guān)節(jié)的反應(yīng)速度。

（3）發(fā)展核心力量。練習(xí)者腳踝系橡皮筋兩端，中間固定在單杠立柱上，俯臥在體操墊上，兩手握輔助者的腳踝，連續(xù)做單、雙腿上下折疊擺動，共4組，每組30次;或仰臥在體操墊上，直腿交替上下擺動、屈膝單雙腿收腿、仰臥兩頭起，共4組，每組20次。發(fā)展練習(xí)者的腰腹力量和大小腿肌群力量，增強核心力量。

（作者單位：甘肅省武山縣第一高級中學(xué)）