黑龍江省男子速度滑冰運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練探究

陳培軍

1 引言

本文從力量訓(xùn)練基本理念、訓(xùn)練現(xiàn)狀、冰期力量訓(xùn)練三方面對(duì)速度滑冰運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練進(jìn)行了調(diào)查研究。研究結(jié)果表明：力量訓(xùn)練是整體訓(xùn)練的一部分，屬于從屬關(guān)系;力量訓(xùn)練過程中要保證訓(xùn)練動(dòng)作的規(guī)范與合理性，注重動(dòng)作的質(zhì)量而不是重量與數(shù)量;構(gòu)建以下肢訓(xùn)練為主，全身力量訓(xùn)練為輔助的力量訓(xùn)練模式;要強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)的個(gè)性化訓(xùn)練安排。

2 研究對(duì)象與研究方法

2.1 研究對(duì)象：本文研究對(duì)象為黑龍江省男子速度滑冰運(yùn)動(dòng)員。

2.2 研究方法：文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、實(shí)地考察法、邏輯分析法。

3 結(jié)果與分析

3.1 速度滑冰力量訓(xùn)練的基本理念

力量訓(xùn)練是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)，是運(yùn)動(dòng)員良好競(jìng)技水平與成績(jī)的保障。不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目由于其自身的項(xiàng)目特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)規(guī)則，運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練側(cè)重點(diǎn)也一定有所不同。力量訓(xùn)練就是根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)還要運(yùn)動(dòng)員的自身水平，有效發(fā)展專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的肌肉群力量，從而達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平的目的。此次研究選取的調(diào)查對(duì)象為黑龍江省多所高校的速度滑冰男子運(yùn)動(dòng)員，通過一段時(shí)間的訓(xùn)練觀察及訪談，將目前黑龍江省男子速度滑冰運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練理念進(jìn)行了歸納總結(jié)。

力量訓(xùn)練是整體訓(xùn)練的一部分，屬于從屬關(guān)系。即力量訓(xùn)練作為訓(xùn)練中的重要一環(huán)，不僅為整體的訓(xùn)練計(jì)劃起支撐作用，同時(shí)也是運(yùn)動(dòng)員在非冰期保持良好競(jìng)技水平的重要訓(xùn)練手段。通過訪談了解到，運(yùn)動(dòng)員在非冰期的力量訓(xùn)練主要以基礎(chǔ)力量訓(xùn)練為主，注重全身各部位的力量訓(xùn)練。而在冰期，運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練主要以專項(xiàng)力量為主，注重下肢及關(guān)節(jié)力量的針對(duì)性發(fā)展。因此速度滑冰運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練要結(jié)合不同訓(xùn)練時(shí)期和實(shí)際情況制定相應(yīng)的計(jì)劃與安排。

3.1.1 核心力量訓(xùn)練負(fù)荷安排及注意事項(xiàng)

核心力量的研究一直是體育訓(xùn)練領(lǐng)域的熱點(diǎn)和重點(diǎn)研究?jī)?nèi)容。基本所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，對(duì)于核心力量的練習(xí)都是其力量練習(xí)中的重中之重。這也與人體的結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)有著緊密的相關(guān)性。是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都繞不開的一個(gè)內(nèi)容。

核心力量訓(xùn)練的本質(zhì)是通過核心肌肉群的訓(xùn)練，在身體處于不穩(wěn)定狀態(tài)時(shí)通過肌肉的調(diào)節(jié)達(dá)到身體平衡與保持技術(shù)動(dòng)作穩(wěn)定的目的。主要訓(xùn)練原則遵從循序漸進(jìn)，有針對(duì)性的練習(xí)。核心力量訓(xùn)練主要包括兩個(gè)方面，一個(gè)是核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，一個(gè)是核心功能性訓(xùn)練。不同訓(xùn)練目的的訓(xùn)練模式、練習(xí)方法與練習(xí)負(fù)荷也有所不同。

3.1.2 速度滑冰力量訓(xùn)練現(xiàn)狀分析

通過一段時(shí)間的實(shí)地走訪與觀察，對(duì)黑龍江省男子速度滑冰運(yùn)動(dòng)員在力量訓(xùn)練現(xiàn)狀進(jìn)行了分析后，發(fā)現(xiàn)存在以下問題。

力量訓(xùn)練階段性特征不夠明顯。良好的力量訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)具有明顯的周期性劃分，從周計(jì)劃，到月計(jì)劃及年計(jì)劃方面都應(yīng)該循序漸進(jìn)地進(jìn)行制定。且由于速度滑冰與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同點(diǎn)在于存在冰期與非冰期階段，因此在力量訓(xùn)練階段安排上應(yīng)當(dāng)更加細(xì)致。但在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，多數(shù)運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練并沒有一定長(zhǎng)期固定的訓(xùn)練安排，尤其是基礎(chǔ)力量訓(xùn)練、專項(xiàng)力量訓(xùn)練及力量訓(xùn)練負(fù)荷量之間并沒有明確的比例劃分。這就造成了運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)目的不明確，難以達(dá)到較好的訓(xùn)練效果。根據(jù)此現(xiàn)狀，應(yīng)該把訓(xùn)練周期分為休整期、準(zhǔn)備期與競(jìng)賽期三部分，不同時(shí)期的力量訓(xùn)練內(nèi)容安排也有所不同。在休整期和準(zhǔn)備期，力量訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)以全身基礎(chǔ)力量訓(xùn)練和力量耐力訓(xùn)練為主要內(nèi)容，可以適當(dāng)增大負(fù)荷量。在競(jìng)賽期則著重強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練，重質(zhì)量而不重大負(fù)荷量。

3.2 冰期力量訓(xùn)練的手段及訓(xùn)練內(nèi)容分析

冰期由于運(yùn)動(dòng)員的比賽行程較多，因此在訓(xùn)練手段的選擇上，多采用重復(fù)訓(xùn)練法。

黑龍江省速度滑冰運(yùn)動(dòng)員的冰期力量訓(xùn)練核心動(dòng)作主要包括七個(gè)動(dòng)作。俯臥挺身動(dòng)作主要遵從的原則為小負(fù)荷量低強(qiáng)度，起熱身作用。往往放在力量訓(xùn)練的開始階段，負(fù)重重量在20-50kg范圍內(nèi)。深蹲、提拉、高翻動(dòng)作則是訓(xùn)練的主要重心。往往遵從高負(fù)荷高強(qiáng)度。這三個(gè)動(dòng)作對(duì)于全身的關(guān)節(jié)和各部位都能夠起到調(diào)動(dòng)效果，對(duì)于身體的大肌肉群的訓(xùn)練效果十分明顯。而跳箱動(dòng)作則是與速滑滑冰的蹬冰動(dòng)作相對(duì)應(yīng)，主要訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)爆發(fā)力。屈腿仰臥起坐主要訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的腹部肌群，訓(xùn)練負(fù)荷量較小，強(qiáng)度較低。黑龍江省速度滑冰運(yùn)動(dòng)員的整體的訓(xùn)練強(qiáng)度呈紡錘狀，即訓(xùn)練初期與后期負(fù)荷量較小，訓(xùn)練中期負(fù)荷量大，符合一般訓(xùn)練規(guī)律。

4 結(jié)論

在對(duì)力量訓(xùn)練的基本理論進(jìn)行分析后發(fā)現(xiàn)，力量訓(xùn)練是整體訓(xùn)練的一部分，屬于從屬關(guān)系;力量訓(xùn)練過程中要保證訓(xùn)練動(dòng)作的規(guī)范與合理性，注重動(dòng)作的質(zhì)量而不是重量與數(shù)量;構(gòu)建以下肢訓(xùn)練為主，全身力量訓(xùn)練為輔助的力量訓(xùn)練模式;要強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)的個(gè)性化訓(xùn)練安排。目前黑龍江省速度滑冰運(yùn)動(dòng)員在力量訓(xùn)練中存在以下問題：力量訓(xùn)練階段性特征不夠明顯;訓(xùn)練手段較為單一;訓(xùn)練內(nèi)容的比例失調(diào);訓(xùn)練后的恢復(fù)練習(xí)缺乏一定的重視。

（作者單位：牡丹江市冬季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練中心）