青少年體操運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的方法淺談

陳堅(jiān)

體操作為非對(duì)抗性的體育運(yùn)動(dòng)，雖然不會(huì)與對(duì)手產(chǎn)生正當(dāng)接觸，但是需要在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成規(guī)定的動(dòng)作，體操是與自身進(jìn)行對(duì)抗的體育運(yùn)動(dòng)，評(píng)委在進(jìn)行評(píng)分過(guò)程中更加重視運(yùn)動(dòng)員自己的表現(xiàn)情況。本文從體操運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練涉及的相關(guān)問(wèn)題出發(fā)，發(fā)現(xiàn)目前青少年在進(jìn)行體操訓(xùn)練過(guò)程中存在的問(wèn)題，并據(jù)此提出相應(yīng)的解決措施，從而推動(dòng)體操這項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。

專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練是指在訓(xùn)練過(guò)程中對(duì)某一個(gè)項(xiàng)目進(jìn)行專門的鍛煉，以此來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)技能，在進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)教練需要針對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)合理的訓(xùn)練方案，只有這樣才能夠真正提高運(yùn)動(dòng)員的技能。專項(xiàng)訓(xùn)練的過(guò)程是一個(gè)日積月累的階段，開展這項(xiàng)訓(xùn)練既可以為運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造良好的訓(xùn)練環(huán)境也能幫助運(yùn)動(dòng)員改正錯(cuò)誤動(dòng)作，從而為運(yùn)動(dòng)員今后的發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

1 青少年體操運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1.1 力量訓(xùn)練

體操作為競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)的一種，在比賽過(guò)程中需要極強(qiáng)的力量支撐來(lái)完成相關(guān)技術(shù)動(dòng)作，在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)主要是對(duì)學(xué)員的推撐力量、肩帶力量、彈跳力量進(jìn)行操練，推撐力量通常需要通過(guò)俯臥撐、引體向上的方式來(lái)進(jìn)行鍛煉;進(jìn)行肩帶力量的練習(xí)可以采取橡皮筋帶練習(xí)、壓十字練習(xí)的方式;彈跳能力主要通過(guò)蛙跳、跳繩、單腳連續(xù)跳的方式來(lái)進(jìn)行鍛煉。

1.2 柔韌性訓(xùn)練

柔韌度訓(xùn)練是體操訓(xùn)練過(guò)程中一項(xiàng)十分重要的內(nèi)容，青少年運(yùn)動(dòng)員在選擇體操這項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)是便要進(jìn)行柔韌度的訓(xùn)練，從而保證運(yùn)動(dòng)員能夠有效把控自己的身體。針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的柔韌度開展專項(xiàng)訓(xùn)練需要對(duì)青少年進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)的基礎(chǔ)柔韌動(dòng)作訓(xùn)練。柔韌性訓(xùn)練包含主動(dòng)柔韌性訓(xùn)練與被動(dòng)柔韌性訓(xùn)練，主動(dòng)柔韌性訓(xùn)練更加注重運(yùn)動(dòng)員自身對(duì)肌肉組織的拉伸情況，被動(dòng)柔韌性訓(xùn)練更加強(qiáng)調(diào)在教練的輔助下運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行相關(guān)訓(xùn)練。進(jìn)行主動(dòng)柔韌性訓(xùn)練主要是鍛煉運(yùn)動(dòng)員的肌肉使其形成肌肉記憶，在訓(xùn)練過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作需要達(dá)到一定的標(biāo)準(zhǔn)，只有這樣才能形成肌肉記憶。被動(dòng)柔韌性訓(xùn)練需要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的鍛煉才能保持身體的柔韌性，在進(jìn)行被動(dòng)柔韌性訓(xùn)練時(shí)需要在教練的指導(dǎo)下開展以此來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的柔韌性以及韌帶的長(zhǎng)度。

1.3 耐力訓(xùn)練

在參加體操比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員需要耗費(fèi)極大的體力，在這個(gè)過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員不僅要調(diào)動(dòng)全身的肌肉來(lái)完成指定動(dòng)作還要高度集中自己的精神，體操比賽對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的體力與精神都有比較高的要求。為了讓青少年運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)比賽過(guò)程中對(duì)體力的消耗需要根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的情況開展耐力訓(xùn)練，進(jìn)行耐力訓(xùn)練不僅可以改善青少年的身體情況還能夠促進(jìn)其心肺等臟器的發(fā)育。耐力訓(xùn)練包括間歇性訓(xùn)練與持續(xù)性訓(xùn)練兩種，青少年在訓(xùn)練過(guò)程中不是完成間歇性訓(xùn)練才能進(jìn)行持續(xù)性訓(xùn)練，這兩種訓(xùn)練方式是需要交叉出現(xiàn)在訓(xùn)練過(guò)程中的，教練在設(shè)計(jì)訓(xùn)練方案時(shí)需要結(jié)合每個(gè)學(xué)員的具體情況，分析這些學(xué)員在比賽過(guò)程以及日常訓(xùn)練過(guò)程中展現(xiàn)出來(lái)的在耐力方面的問(wèn)題。在訓(xùn)練過(guò)程中要根據(jù)階段不同更換方案從而達(dá)到提高學(xué)生耐力的目標(biāo)。同時(shí)教練還應(yīng)該注意學(xué)員在訓(xùn)練過(guò)程中動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)型，青少年運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中需要將動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)，這樣才能提高耐力，如果動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)會(huì)給運(yùn)動(dòng)員在今后的訓(xùn)練以及比賽過(guò)程中帶來(lái)較大阻礙，在訓(xùn)練過(guò)程中教練應(yīng)該更加重視動(dòng)作的質(zhì)量而不是動(dòng)作的數(shù)量。

1.4 協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練

協(xié)調(diào)能力是指運(yùn)動(dòng)員在做技術(shù)動(dòng)作的過(guò)程中身體各個(gè)部位的配合程度。如果體操運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力不好，在進(jìn)行后續(xù)訓(xùn)練時(shí)就會(huì)難以跟上進(jìn)度。協(xié)調(diào)能力是體操運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該具備的基礎(chǔ)能力。一些高難度的動(dòng)作都要求運(yùn)動(dòng)員有高度的協(xié)調(diào)能力。因此在進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)需要將協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練納入其中，教練在訓(xùn)練學(xué)員協(xié)調(diào)能力時(shí)可以采取技巧側(cè)手翻、徒手操作不對(duì)稱動(dòng)作等方式，這些方式不僅可以鍛煉學(xué)員的協(xié)調(diào)能力，還能鍛煉學(xué)員的基本功。這對(duì)于學(xué)員的后續(xù)發(fā)展具有十分重要的作用。

1.5 速度訓(xùn)練

速度訓(xùn)練是指訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員在規(guī)定時(shí)間完成規(guī)定動(dòng)作的過(guò)程。體操運(yùn)動(dòng)不僅要求動(dòng)作規(guī)范，而且對(duì)于比賽的時(shí)間也有一定的要求。競(jìng)技運(yùn)動(dòng)對(duì)時(shí)間有嚴(yán)格的規(guī)定，所以運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中一定要在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成比賽動(dòng)作。進(jìn)行速度訓(xùn)練更多的是鍛煉運(yùn)動(dòng)員的力量、技術(shù)等，只有學(xué)員對(duì)動(dòng)作掌握得足夠熟練，在比賽時(shí)才能及時(shí)完成相關(guān)動(dòng)作。在進(jìn)行速度訓(xùn)練時(shí)最常采用的訓(xùn)練方式是原地高抬腿，這要求運(yùn)動(dòng)員將腿在最短的時(shí)間內(nèi)提到與胸相平的位置，然后雙腿交替，完成這項(xiàng)速度訓(xùn)練以后需要進(jìn)行進(jìn)階版速度訓(xùn)練即短距離往返加速跑，在開展這項(xiàng)專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)需要綜合考慮學(xué)員的身體情況以及年齡，通常情況對(duì)于4-6歲的運(yùn)動(dòng)員設(shè)置5-10米的距離來(lái)進(jìn)行往返加速跑，在進(jìn)行這項(xiàng)訓(xùn)練之前需要做好熱身運(yùn)動(dòng)，加速往返跑最考驗(yàn)學(xué)員的腿部關(guān)節(jié)，延長(zhǎng)熱身時(shí)間可以有效減少因?yàn)闊嵘磉\(yùn)動(dòng)做得少而給學(xué)生帶來(lái)傷害的現(xiàn)象。

2 青少年體操運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的提高策略

2.1 選擇科學(xué)合理的訓(xùn)練內(nèi)容

要想成為運(yùn)動(dòng)員就必須從小開始練習(xí)，體操運(yùn)動(dòng)員也不例外，在成長(zhǎng)為專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的過(guò)程中青少年的身體情況在不同的時(shí)間段展現(xiàn)出不同的特點(diǎn)，并且在這個(gè)過(guò)程中不同的學(xué)員會(huì)存在較大差異，無(wú)論是在身體體型還是運(yùn)動(dòng)技能、生理運(yùn)動(dòng)方面都呈現(xiàn)出不同的狀況。因此教練在設(shè)計(jì)訓(xùn)練方案時(shí)需要根據(jù)學(xué)員的年齡進(jìn)行詳細(xì)的設(shè)計(jì)。整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程需要將學(xué)員的身體健康狀況放在首要考慮的位置，定期對(duì)學(xué)員的身高、體重、肺活量、脈搏等進(jìn)行測(cè)試并將其記錄下來(lái)，這些數(shù)據(jù)都可以幫助教練員來(lái)研究學(xué)員身體狀況，教練需要根據(jù)學(xué)員的訓(xùn)練情況、年齡適當(dāng)?shù)恼{(diào)整訓(xùn)練方案。學(xué)員在很小的時(shí)候就進(jìn)行專業(yè)的訓(xùn)練，這個(gè)過(guò)程十分枯燥很多學(xué)生會(huì)因?yàn)橛?xùn)練枯燥乏味放棄專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的道路，所以在訓(xùn)練過(guò)程中教練員應(yīng)該為小學(xué)員設(shè)計(jì)一些趣味訓(xùn)練項(xiàng)目以此來(lái)提高學(xué)員對(duì)訓(xùn)練的興趣與積極性，例如教練可以利用小學(xué)員愛(ài)玩的天性來(lái)設(shè)計(jì)訓(xùn)練項(xiàng)目，可以將游戲融入訓(xùn)練項(xiàng)目中，學(xué)生在訓(xùn)練的過(guò)程中既可以提高專業(yè)技能也能感受到游戲的快樂(lè)。除了要重視培養(yǎng)學(xué)員的技術(shù)還要關(guān)注學(xué)員的心理健康建設(shè)，因?yàn)楦?jìng)技運(yùn)動(dòng)在比賽過(guò)程中不僅考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)技能還要考量其心理素質(zhì)，所以教練員需要重視培養(yǎng)學(xué)員的心理素質(zhì)，在運(yùn)動(dòng)員小的時(shí)候就進(jìn)行心理素質(zhì)教育，這樣可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中展現(xiàn)出來(lái)的心理問(wèn)題，在發(fā)現(xiàn)問(wèn)題時(shí)才能及時(shí)采取措施進(jìn)行針對(duì)性鍛煉，從而提高學(xué)員的心理承受能力、臨場(chǎng)應(yīng)變能力，為運(yùn)動(dòng)員以后的發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

2.2 培養(yǎng)青少年體操運(yùn)動(dòng)員的體育素質(zhì)

體操運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中更加注重考察運(yùn)動(dòng)員對(duì)于動(dòng)作的熟練程度，因此在平常訓(xùn)練過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員需要對(duì)一個(gè)動(dòng)作進(jìn)行一次又一次的訓(xùn)練，這個(gè)過(guò)程十分枯燥乏味，青少年運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過(guò)程中難免會(huì)產(chǎn)生逆反心理，為了讓學(xué)員能夠逐漸接受專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練節(jié)奏需要在運(yùn)動(dòng)員幼兒時(shí)期就培養(yǎng)其對(duì)體操的學(xué)習(xí)興趣。體育素質(zhì)不僅包括專項(xiàng)練習(xí)還包括對(duì)學(xué)生的心理素質(zhì)訓(xùn)練。筆者建議在培養(yǎng)青少年體操運(yùn)動(dòng)員的體育素質(zhì)過(guò)程中融入全面的專項(xiàng)訓(xùn)練項(xiàng)目，并且要對(duì)學(xué)員的身體素質(zhì)進(jìn)行全面的監(jiān)控，以此作為教練訓(xùn)練學(xué)員的依據(jù)。由于青少年運(yùn)動(dòng)員在幼兒時(shí)期便開始專業(yè)訓(xùn)練，所以在一開始主要培養(yǎng)其反應(yīng)能力與平衡能力，只有學(xué)員的平衡性與反應(yīng)能力達(dá)到一定程度才能進(jìn)行下一階段的訓(xùn)練，第二階段主要是進(jìn)行一些日常的訓(xùn)練。體操運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的柔韌性有極高的要求，所以在進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)需要將學(xué)員的肌肉、關(guān)節(jié)都鍛煉到位，在鍛煉柔韌性的過(guò)程中要注重訓(xùn)練強(qiáng)度，不能對(duì)學(xué)員的肌肉造成勞損。通常學(xué)員通過(guò)拉伸來(lái)鍛煉自己的柔韌性，在幼兒階段一些容易造成勞損的動(dòng)作是不能加入訓(xùn)練方案當(dāng)中的。最后是進(jìn)行速度訓(xùn)練，在前兩個(gè)階段進(jìn)行的專項(xiàng)訓(xùn)練更多的是鍛煉學(xué)員的柔韌性與動(dòng)作，速度要求學(xué)員在準(zhǔn)確完成相關(guān)動(dòng)作的前提下進(jìn)行熟練度的提升，只有熟練掌握每一個(gè)動(dòng)作才能有效提升速度，才能保證在比賽過(guò)程中能夠取得一定的理想的效果。

2.3 明確體操訓(xùn)練重點(diǎn)

體操運(yùn)動(dòng)涵蓋的動(dòng)作具有較大難度，這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)更關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的身體體型、力量等狀況，所以運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過(guò)程中主要以訓(xùn)練肌肉群為主。在設(shè)計(jì)訓(xùn)練方案的時(shí)候要以訓(xùn)練學(xué)員的肌肉群為主要目的。青少年運(yùn)動(dòng)員的腰腹部沒(méi)有發(fā)育完全，在日常訓(xùn)練過(guò)程中青少年腰腹部力量較小，所以在進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練的過(guò)程中要盡量采取簡(jiǎn)單的訓(xùn)練方式。除此之外，教練要根據(jù)學(xué)生的具體情況來(lái)制定專門的計(jì)劃，制定專項(xiàng)計(jì)劃的主要目的是為了鍛煉學(xué)員的核心肌肉力量，鍛煉的過(guò)程十分枯燥乏味，為了防止學(xué)員在鍛煉的過(guò)程中出現(xiàn)厭學(xué)情緒可以將學(xué)員劃分成不同的小組，每個(gè)小組內(nèi)成員的專業(yè)能力不能相差太多但也不能都一樣，在小組組織學(xué)員進(jìn)行訓(xùn)練，這樣可以增加訓(xùn)練的趣味性。

3 結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，青少年體操運(yùn)動(dòng)員與成年運(yùn)動(dòng)員不僅在專業(yè)技能方面存在差異，在心理方面也存在較大差異，教練在設(shè)計(jì)訓(xùn)練方案是過(guò)程中需要結(jié)合這些小運(yùn)動(dòng)員本身的特點(diǎn)，保證學(xué)員身體狀況良好的基礎(chǔ)上開展專項(xiàng)訓(xùn)練，對(duì)青少年體操運(yùn)動(dòng)員的柔韌度、耐力、速度進(jìn)行加強(qiáng)訓(xùn)練從而可以為小運(yùn)動(dòng)員今后的職業(yè)發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。教練在設(shè)計(jì)訓(xùn)練方案時(shí)需要重視基本功的訓(xùn)練，加強(qiáng)對(duì)學(xué)員腰腹部力量的鍛煉，只有這樣才能最大限度激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛力。

（作者單位：廣東省二沙體育訓(xùn)練中心體操運(yùn)動(dòng)管理中心）