論高校擊劍運動員心理及身體素質訓練措施

王堯

對于高校擊劍運動員來說，要想提高他們的擊劍水平，必須要對他們的心理和身體素質進行相應的訓練。一個良好的身體素質對于擊劍運動員來說是必不可少的，是能夠保證在擊劍比賽過程中完成身體的對抗，而較強的心理素質也為運動員在比賽場上的發(fā)揮起著不可忽視的作用。本文就是從高校擊劍運動員心理及身體素質來進行分析，提出一些相應的訓練措施。

1 高校擊劍運動員心理素質訓練措施

（1）要加強對擊劍運動員進行注意力的訓練。擊劍運動比賽相對來說，比賽的時間和過程是比較長的。對于這類的運動比賽，就要求運動員不論是在身體上還是在心理上都要有一個比較強的素質體現。在擊劍比賽的過程當中，需要擊劍運動員精神高度集中，能夠精準的找到對手的弱點。但是在實際的擊劍運動比賽過程當中，擊劍運動員往往會出現注意力不集中的狀態(tài)，尤其是在高校擊劍運動比賽的過程當中，由于他們相比于專業(yè)運動員來說，經驗并不是特別充足，往往會因為周圍環(huán)境的變化而分散自己的注意力。因此，就必須要加強對高校擊劍運動員注意力的訓練，以此來提高運動員注意力集中的時間。通過專業(yè)的訓練項目，讓高校擊劍運動員能夠做到在擊劍比賽過程當中收放自如，學會如何在整個比賽過程中更科學有效的集中注意力，調整自己在比賽過程中的狀態(tài)，這對于整個比賽來說是至關重要的。

（2）要對運動員的情緒進行鍛煉，加強自我控制能力。不論在任何體育比賽項目當中，運動員的情緒控制是非常重要的。如果運動員的情緒不能夠得到很好的自我控制，在比賽過程中就容易出現一些比較低級的錯誤。在運動比賽的過程當中，任何運動員都會出現緊張不安的情緒，尤其是在一些比較大型的運動比賽當中，這種心理的出現更加普遍。但是由于每個人對于情緒的自我控制能力是不同的，所以對于比賽的結果往往會出現出人意料的比賽場面。對于高校擊劍運動員來說，在比賽的過程中，如果出現情緒失控的情況，會造成許多無法預測的比賽結果。比如，一名運動員在防御和進攻屢次失敗的情況下，這時候運動員就會產生焦躁的情緒和比較大的壓力，從而使比賽更加艱難。所以在日常的訓練過程當中，高校擊劍運動員必須要加強對情緒的自我控制，尤其是對于高校擊劍運動員來說，由于他們在比賽經驗方面還比較缺乏，再加上處于這個年齡段的運動員往往年輕氣盛，更容易沖動，在比賽的過程中更不易于把控自己的情緒。所以，在日常的訓練中必須要加強對情緒的把控，增強自己的心理素質，這樣才能更加從容的去面對比賽。

2 高校擊劍運動員身體素質訓練措施

（1）在擊劍運動過程當中，首先要對運動員的速度進行專業(yè)的訓練。對于速度的訓練主要強調的是移動速度，不論是在攻擊和防御的過程中，都要有一個好的移動速度。移動速度的訓練主要有兩種方式：一種是采取組合式的訓練。比如可以采取專項折返步法訓練，通過這項訓練，對于提高運動員的移動速度，幫助運動員適應較高的移動頻率都是有很大好處的。另一種訓練方式是連續(xù)刺靶訓練，通過加強對刺靶的重復性訓練，來提高運動員的弓步速度，從而提升運動員的整體動作連貫性。

（2）對運動員進行耐力訓練。由于擊劍運動比賽是一項比較持久的運動，所以對擊劍運動員進行耐力訓練是非常必要的。在擊劍運動比賽過程當中，除了比賽的時間比較長，往往還會出現連續(xù)場的情況，這就導致運動員在比賽過程中體力的消耗是非常嚴重的，所以就必須要求擊劍運動員有一個很強的耐力。針對這一特點，我們可以通過無氧訓練來提升運動員的耐力素質。在訓練過程當中，可以加強運動員的有氧運動練習，再制定出擊劍的專項耐力訓練項目，比如可以采取多組攻防動作組合來進行專項訓練。

（3）加強體檢運動員的力量訓練。由于擊劍運動員在比賽過程中是要進行雙方的格斗對峙，所以在有限的場地范圍內，需要運動員在持續(xù)的時間內保持多次的快速移動，以及頻繁的防御進攻，這就要求運動員有一個力量上的體現，能夠通過突然的發(fā)力來完成進攻對手的動作。所以，加強運動員的核心力量訓練是非常重要的。通過對運動員在不平衡條件下的核心力量訓練，來使運動員的手臂以及腕力等達到一個強有力的狀態(tài)，從而更好的來控制擊劍時的速度和力量。在進行力量訓練來的時候，往往要對運動員的上下肢核心力量點進行專項訓練，比如讓運動員進行蹲跳、抓球練習等。

（4）要加強運動員的柔韌性和靈活度的訓練。一般來說，對于擊劍運動項目的柔韌性要求并不是特別高，但是加強運動員的柔韌性和靈敏度可以提高運動員在比賽過程中的應變能力，能夠讓運動員在比賽過程中面對突發(fā)情況時有一個動作和節(jié)奏的調整，從而使運動員在比賽的時候能夠更加靈活。在進行此項訓練的時候，可以對運動員的關節(jié)柔韌性進行反復拉伸，然后再進行高頻率的攻擊練習，從而來不斷增強運動員的反應靈敏度。

3 總結

總而言之，在高校擊劍運動員訓練的過程當中，必須要將心理素質訓練和身體素質訓練同時進行，將這兩項訓練放在同樣重要的位置，這樣才能夠讓高校擊劍運動員在比賽過程中得到更好的發(fā)揮。

（作者單位：中國人民武裝警察部隊特種警察學院）