如何提升個(gè)體的自我效能感、自尊與自信

唐艷

【摘 要】自我效能感，自尊與自信人們生活中對(duì)自我產(chǎn)生評(píng)價(jià)時(shí)日常遇到的相似概念，它們同時(shí)會(huì)對(duì)人們生活中的自我感受，成功的獲得產(chǎn)生影響。本文將通過對(duì)自我效能感，自尊，自信的認(rèn)知闡述及相應(yīng)的影響分析，給出提升個(gè)體自我效能感，自尊，自信的相應(yīng)建議。

【關(guān)鍵詞】自我效能感;自尊;自信

在高度推崇個(gè)體自由，人們?cè)絹碓街匾晜€(gè)體價(jià)值的今日時(shí)代，自我效能感，自信，自尊這些觀念越來越受到人們的重視，如何改變個(gè)體的自我效能感，自尊，自信，從而使個(gè)體獲得更好的自我感受和社會(huì)評(píng)價(jià)，使人們對(duì)自己的生活更為滿意。讓我們從對(duì)自我效能感，自尊與自信的認(rèn)知與分析說起：

一、自我效能感

自我效能感的概念由班杜拉最早提出，是指個(gè)人對(duì)自身成功應(yīng)對(duì)特定情境的能力估價(jià)。班杜拉在動(dòng)機(jī)理論中指出，人的行為受行為的結(jié)果因素與先行因素的影響，當(dāng)人確信自己有能力進(jìn)行某一活動(dòng)，他就會(huì)產(chǎn)生高度的“自我效能感”，并會(huì)去進(jìn)行那一活動(dòng)。

自我效能感決定或影響人們對(duì)行為的選擇，以及對(duì)該行為的堅(jiān)持性和努力程度;自我效能感影響人們的思維模式和情感反應(yīng)模式，進(jìn)而影響新行為的習(xí)得和習(xí)得行為的表現(xiàn)。

班杜拉等人的研究還指出，自我效能感具有下述功能：①?zèng)Q定人們對(duì)活動(dòng)的選擇

②影響人們目標(biāo)的設(shè)置;③影響新行為的獲得表現(xiàn);④影響活動(dòng)時(shí)的情緒，困難面前的堅(jiān)持性。

如何識(shí)別人們的自我效能感？

自我效能感高的人，面臨新任務(wù)時(shí)期望值高，遇事理智，能盡情發(fā)揮智慧才能，樂于迎接挑戰(zhàn)，遇到困難時(shí)，更具努力性和堅(jiān)持性，思維模式更加積極開放，像個(gè)英勇智慧的戰(zhàn)士;自我效能低的人：畏縮不前、情緒化地處理問題、在壓力面前束手無策、易受懼怕、恐慌和羞澀等消極情緒的干擾，思維模式易受局限，當(dāng)需要時(shí)，其知識(shí)和技能無以發(fā)揮，像個(gè)遇事就慌的膽心鬼。

那么，哪些方式可以提升人們的自我效能？

1、無條件支持的人際關(guān)系：如果你希望提升自我效能感，就需要去和那些給你無條件支持的人在一起，社會(huì)支持可以幫助人們緩解壓力，社會(huì)支持越好心理健康水平越高

2、設(shè)置恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)：避免不切實(shí)際的目標(biāo)帶來的挫折。

3、重新評(píng)價(jià)：對(duì)過去的失敗重新評(píng)價(jià)，給現(xiàn)在前進(jìn)的信心，恰當(dāng)?shù)臍w因模式可以令人們充滿改進(jìn)的動(dòng)力。高自我效能感的人傾向于將失敗歸因于努力不足，低自我效能者則易歸為能力不足。進(jìn)一步的研究發(fā)，自我效能感與歸因之間存在互為因果的關(guān)，比如將低績效歸因于個(gè)人局限性會(huì)損害其自我效能感。

4、監(jiān)控自身情緒喚起：當(dāng)開始某項(xiàng)任務(wù)時(shí)，識(shí)別自己的情緒狀態(tài)是判斷自我效能的一個(gè)關(guān)鍵途徑，例如，焦慮表明對(duì)當(dāng)下事件自我效能期望低，而興奮表明當(dāng)下自我效能期望高。此時(shí)人們可以通過對(duì)自身情緒的調(diào)節(jié)，提升自我效能感，如（1）盡情表達(dá)，可以減少焦慮;（2）關(guān)注自我，悅納自我;（3）內(nèi)心和諧，少?zèng)_突?？傃灾黾臃e極情緒是提升自我效能的有效方式。

5、情境條件。不同的環(huán)境帶給不同人的感受不一樣，創(chuàng)設(shè)和選擇自己適應(yīng)的情境條件，可以提升人們的效能感。例如在熟悉可控的環(huán)境工作，在友善的環(huán)境中做事等等。6、外界勸說：當(dāng)你信服的人相信你有能力成功的應(yīng)付某一事件時(shí)，人們的自我效能可以得到提高。

6、替代經(jīng)驗(yàn)：觀察他人的成敗，尤其和自己具有參照標(biāo)準(zhǔn)的人的成敗，可以對(duì)人們的自我效能感產(chǎn)生相似的影響。

7、獲得成功的體驗(yàn)。

8、獨(dú)立做決定：當(dāng)事情的決定或執(zhí)行是人們獨(dú)立完成的，人們便會(huì)感覺到成功是受自身控制的，從而深刻地體會(huì)到自我效能感。而如果是別人做的決定，執(zhí)行成功的你自我效能感將得到削弱。所以，請(qǐng)盡量嘗試獨(dú)立做決定，并獲得成功。

9、對(duì)事情的興趣程度：當(dāng)人們對(duì)某種情境興趣低時(shí)，即使獲得成功，獲得的自我效能感相比其它情況也較低，選擇自己感興趣的事，并獲得成功，能更大的給個(gè)體帶來自我效能感。

10、歸因方式：將失敗歸因?yàn)榕Σ蛔銜?huì)維護(hù)個(gè)體的自我效能感，歸因?yàn)閭€(gè)人能力不足則會(huì)破壞自我效能感。

二、自尊

“自尊”一詞最早是1890年美國心理學(xué)家威廉.詹姆斯提出，總體來說，自尊是個(gè)體對(duì)自己整體的自我評(píng)價(jià)。正向或負(fù)向自尊可以說是源自理想我跟現(xiàn)實(shí)我的差距。自尊使個(gè)體覺察自我的不足，并試圖改善自己的弱點(diǎn)以自我保護(hù)。因此，自尊可看作是個(gè)體對(duì)自我的態(tài)度、自我覺察的心理感受。

自尊感高的表現(xiàn)有：能夠正面地接受自己及接受個(gè)人不足之處;能具自信心去改善個(gè)人的弱點(diǎn);以樂觀的思想去理解及面對(duì)生活上遇到的挫折和障礙;能自我欣賞及較易找到個(gè)人的滿足感;能與別人建立信任的關(guān)系。兩種極端的自我表現(xiàn)都是低自尊的——著意證明給別人知道自己的能力;退縮逃避，覺得自己一無是處。

比較可見，自尊個(gè)體認(rèn)為他人對(duì)自己評(píng)價(jià)的影響;自我效能感是指個(gè)人對(duì)自身應(yīng)對(duì)特定情境的能力估價(jià)。自我效能感是影響人們自尊的一部分。

在同一時(shí)期，人們的自我效能感在不同任務(wù)中可能不同，而人們的自尊在同一時(shí)期的常態(tài)是穩(wěn)定的。

影響自尊心的因素有：

1、獲得成功經(jīng)驗(yàn)，減少羞恥感。

2、獲得的成功對(duì)個(gè)體的意義，獲得的成功對(duì)個(gè)體意義越大，個(gè)體的自尊得到的提升更多。

3、社會(huì)環(huán)境：他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)和對(duì)待。從外界獲得的評(píng)價(jià)越正面，個(gè)體的自尊感越好。

4、行為表現(xiàn)的反饋;

5、選擇相似的，合適的社會(huì)比較目標(biāo)。

6、自愛。

7、回饋他人：回饋和為他人提供價(jià)值，可以讓你擁有更好的自尊。

8、積極思考：關(guān)注你的想法，擺脫消極想法;這不是要求你會(huì)忽略危險(xiǎn)因素，而是思考如何應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)，在現(xiàn)實(shí)面前保持樂觀。

9、保持與自我內(nèi)心一致的良好自我形象。

10、班杜拉認(rèn)為，在挫折在前，如果自尊心受到挑戰(zhàn)，降低目標(biāo)，自尊心就會(huì)得到提高。

應(yīng)當(dāng)注意，高自尊是呈動(dòng)態(tài)平衡的，即：自尊需要（維護(hù)自我形象的需要）與自我現(xiàn)狀（當(dāng)前的自我形象）之間呈現(xiàn)出一種動(dòng)態(tài)的平衡。一方面，高自尊的人對(duì)自我現(xiàn)狀常常是滿意的，他們對(duì)自己的存在能力和存在價(jià)值充滿自信，即使這種能力和價(jià)值并不比別人高;另一方面，高自尊的人雖然對(duì)自我現(xiàn)狀很滿意，但并非停滯不前，因?yàn)樗麄儗?duì)自己很滿意，很自信，所以無論在生活中還是在工作中他們都表現(xiàn)出社會(huì)所期待的良好形象，社會(huì)環(huán)境再給予他們良好反饋，從而與社會(huì)環(huán)境形成良性互動(dòng)，進(jìn)而不斷改善其自尊狀況。心理學(xué)家羅森伯格指出的，高自尊不是指優(yōu)越感，他們只是能夠自得而已。布蘭登也曾指出，自信和自我肯定是自尊的內(nèi)核，自信和自我肯定使人看待自我和周圍一切有樂觀、信賴的色彩，從而使個(gè)體具備良好的心理狀態(tài)。高自尊的人也會(huì)有失敗和落魄的時(shí)候，他們的自我意象與自尊需要之間也會(huì)產(chǎn)生不和諧的沖突，但是他們?cè)谂c社會(huì)環(huán)境的良性互動(dòng)中可以較容易地化解掉這種沖突，并很快恢復(fù)心理平衡，從而保持心理的和諧與健康。

三、自信

人們通常理解的自信心是相信自己能做到，但自信還體現(xiàn)在：個(gè)體在某個(gè)領(lǐng)域也許表現(xiàn)笨拙，但他卻依然自信，能堅(jiān)持做自己認(rèn)定的事，不懼他人的嘲笑或評(píng)價(jià);并能堅(jiān)持在想要的道路前進(jìn);可見，自信是對(duì)任何環(huán)境下對(duì)自我力量的確認(rèn)，相信自己能實(shí)現(xiàn)追求的目標(biāo)。

自信心是可以通過學(xué)習(xí)獲得的，并可以通過人們的行為、身體語言、話語中表現(xiàn)出來，高自信的人在各種環(huán)境下都不懼于展現(xiàn)自己，接受自已行為帶來的不同結(jié)果，不管這些結(jié)果是好是壞。低自信的表現(xiàn)有：根據(jù)別人的想法來調(diào)整行為;停留在安全舒適區(qū)，害怕失敗等。

影響自信的方式：

1、停止負(fù)面的想法，積極心理暗示，永遠(yuǎn)保持樂觀的心態(tài)。

2、良好的形象，有助于增加自環(huán)境得到評(píng)價(jià)，從而提升自信。

3、選擇合適的目標(biāo)。

4、做自己，接納自己，欣賞自己，嘉獎(jiǎng)自己。

5、避免外界與比較給自己帶來的沖擊。

6、來自他人的鼓勵(lì)與肯定。

通過以上對(duì)自我效能感，自尊與自信的解讀，可以發(fā)現(xiàn)：自我效能感與自信更接近，是個(gè)體對(duì)自我的證價(jià)，而自尊來多來自于社會(huì)評(píng)價(jià)，自我效能感和自信心是建立自尊的關(guān)鍵，三者中，自信最容易通過自身獲得，自我效能感受目標(biāo)設(shè)置的影響大，而自尊心受環(huán)境影響大。完全接受自己，培養(yǎng)積極樂觀的心態(tài)，設(shè)置合適的目標(biāo)，獲得成功的經(jīng)驗(yàn);選擇個(gè)體最能適應(yīng)的環(huán)境，那些正面評(píng)價(jià)自己的他人，特別是珍惜那些給予個(gè)體無條件支持的人際關(guān)系，會(huì)對(duì)個(gè)體的三方面同時(shí)產(chǎn)生影響;

因此，如果你想全方位提升自己的自我效能感與自信，自尊，去找到你感興趣的，對(duì)自己有意義事物，保持積極正面的心態(tài)，選擇自己適應(yīng)的環(huán)境，建立更多的無條件支持關(guān)系，設(shè)置合適的目標(biāo)并堅(jiān)持下去一步步獲得成功，它會(huì)回饋你無限良好的自我評(píng)價(jià)并循環(huán)下去，從而改變你自身和外界對(duì)個(gè)體的評(píng)價(jià)！獲得個(gè)體更滿意的生活！