跳繩在小學體育田徑教學實踐中的有效運用

張汝淼 張瑞林 陜西師范大學體育學院

一、跳繩在《激趣導學》部分的應用與設計

（一）創(chuàng)編游戲：游戲《龍舞飛騰》

練習方法：學生分成四組成四路縱隊，每組的排頭安排成“龍頭”，該組的同學統(tǒng)一用單手或雙手拿跳繩的首尾兩端（跳繩可折疊）成“龍身”，單手或雙手同時上舉，做上游戲時，充當“龍身”的同學跟隨“龍頭”做下、左右、蛇形等動作進行熱身。要求學生注意力集中，并跟隨前面的同學做動作，“龍身”不能斷開，伴隨《男兒當自強》的音樂讓學生在熱身的同時又體驗中國的傳統(tǒng)文化。

此外，跳繩還可以當成“漁網(wǎng)”尊重“捕魚”游戲，兩隊學生面對面站立，每兩個人一組，雙手分別拿跳繩的兩端組成的“山洞”，兩隊的排尾同時手拉跳繩穿過“山洞”成為兩隊的排頭，做《鉆山洞》的游戲；還可以把跳繩首尾連接鋪在地上，擺成田徑的“跑道”，讓學生在“跑道”內(nèi)進行各種身體素質(zhì)和技能練習，利用跳繩結(jié)合場地做不同形式的練習，提高學生練習的積極性，達到熱身增趣的教學效果。

（二）創(chuàng)編繩操

繩操的創(chuàng)編一般包含基本繩操或小跳操，它既鍛煉身體，起到熱身的效果，又能形成健美的體態(tài)，動作簡單富有節(jié)奏感，不僅起到拉伸身體肌肉、關節(jié)、韌帶的作用，還能更好地激發(fā)學生快樂情緒和美感，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，預防運動損傷的發(fā)生。

（1）基本繩操：兩手各持一個手柄，將繩子對折，由直立預備姿勢開始做伸展運動、擴胸運動、踢腿運動 體轉(zhuǎn)運動、腹背運動、跳躍運動、整理運動，共計8小節(jié)，每節(jié)4×8拍。

（2）小跳操：

預備姿勢：身體成立正姿勢，繩體折疊，兩手持繩兩端拉直繩子于體前平舉。預備動作（4×8拍）

第一個八拍：

1-2拍：雙腿微屈，同時右手向上左手向下旋轉(zhuǎn)90度繩體垂直于地面；還原。

3-4拍：同1-2拍。

5-6拍：雙腿微屈，同時左手向上右手向下旋轉(zhuǎn)90度繩體垂直于地面；還原。

7-8拍：同5-6拍。

第二個八拍：同第一個八拍。

第三個八拍：

1-2拍：左腳向左橫跨一步同時雙手上舉并拉直繩體。

3-4拍：身體左轉(zhuǎn)90度，成左弓步，同時雙手持繩下引繩體置于腦后大臂于肩齊平。

5-6拍：還原成1-2拍。

7-8拍：還原成預備姿勢。

第四個八拍：

1-2拍：右腳向右橫跨一步同時雙手上舉并拉直繩體。

3-4拍：身體右轉(zhuǎn)90度，成右弓步，同時雙手持繩下引繩體置于腦后大臂于肩齊平。

5-6拍：還原成1-2拍。

7-8拍：還原成預備姿勢。

二、跳繩在田徑教學《跑》中的應用與設計

（一）規(guī)范擺臂、擺臂和抬腿的練習

兩人面對面站立間隔 3—5 米，兩手分別各持兩根跳繩的手柄，將繩子平行拉直放于合適高度，其他 2—3 名學生在繩中間練習擺臂或抬腿。練習擺臂時繩子一般與肩齊平或落低于肩。前擺時手碰到繩子，后擺時大臂碰到繩子。練習抬腿時繩子一般放于髖關節(jié)部位，大腿碰到繩子。這樣既能糾正左右擺臂和擺臂幅度小的錯誤，又能增加練習樂趣，同時培養(yǎng)學生的合作精神。

（二）提高學生的步頻和步幅

將多根繩子拉直間隔一定距離擺在地上成梯子形狀，練習時不能踩到繩子，練習步頻時，間隔可設定在30—50厘米之間；練習的學生手握跳繩的兩端，雙臂的大臂稍夾緊，以肘關節(jié)為軸，雙臂自然下垂，搖繩時兩前臂和手腕要協(xié)調(diào)發(fā)力。當繩置于身后時，從前向后搖動繩子，當繩子搖至腳前瞬間，雙腳或單腳越過繩子，上半身保持直立或微微前傾，前腳掌著地，落地時微屈膝緩沖，腳下要有彈性，雙腳同時或左右輪換單腳快速跳，每分鐘跳的次數(shù)140—160次。根據(jù)學生能力強的不同可以增加相應的次數(shù)，單腳或雙腳離地約3--5厘米。練習步幅時，可以把跳繩放在的地上當標志物，間隔可設定在120—150厘米之間進行大步走、跨步跳的練習。

（三）起跑及起跑后的加速跑的練習

距離起跑線前約3--5米處，將跳繩組成的繩子拉直并設置一定的高度，讓學生“鉆過”繩子的練習，限制學生過早抬體。另外，把跳繩橫（細跳繩）著擺放在起跑線前面，并設置一定的距離，每組跳繩之間距離逐漸增大，可以防止起跑后步幅過大容易過早抬起身體。

（四）增加耐久跑的趣味性

（1）將跑步水平相近的學生分為一組，站一路縱隊，排頭和排尾各持繩子的一個手柄，其余學生平均站在繩子中間，用手抓住繩子。繩子始終放在隊伍的一側(cè)，每兩人之間的繩子不要拉直，留有一定余地，保證跑步過程中擺臂順暢，就像一根繩上的“螞蚱”。這種練習可以增強信心。

（2）發(fā)揮學生的創(chuàng)新意識和參與性，將跳繩在場地內(nèi)擺放成圓形、交叉形、菱形等不同的圖形，讓學生繞圖形跑，避免耐久跑的枯燥無味性。

（3）在音樂的伴奏下，將學生分成若干小組，以比賽的形式定時或定量地進行長時間的單腳或雙腳跳，還可以提高耐久跑的趣味性。

（五）協(xié)調(diào)性練習

（1）將一根繩子拉直放在地上或多根繩子擺成繩梯狀。學生分正向和側(cè)向進行單腳跳、并腳跳、開合交叉跳、弓步跳等多種步伐練習。

（2）兩人三足、螃蟹走（合作跑或走）：兩人一組，分別把兩人的膝關節(jié)用跳繩纏繞起來，成兩人三足，進行正向跑、側(cè)向跑。

（3）兩人結(jié)合，其中一人把跳繩（粗跳繩）套在脖子上，跳繩的兩端從該名同學的腋下向后拉出，另一人從后面雙手握緊跳繩的兩個手柄。前面的同學兩腿前后分開，上體略前傾，積極地做蹬擺協(xié)調(diào)與體驗練習，后面的同學用力向后拉跳繩的兩個手柄，與前面的同學維持身體平衡，練習時一定注意安全。

（六）反應速度的練習

（1）將繩子的一端按照30-50厘米的距離，分別系在足球門的橫梁上或跳高架上，做《穿越小樹林》的游戲，發(fā)出口令快速做出反應，讓學生從跳繩之間快速穿過去，不能碰到任何垂下的繩子，先到達者獲勝。

（2）兩人一組，將繩子打結(jié)收好，放在兩人中間，聽口令先拿到繩子者獲勝。

（3）兩人一組，其中一人拿著跳繩的一端放在背后，通過身體和手臂擺動繩子，另外一人用腳去踩不斷晃動的繩柄，做《踩尾巴》的游戲，在規(guī)定時間內(nèi)看完成的次數(shù)?？梢韵嗷ソ粨Q角色，游戲中需注意安全，成功次數(shù)多的那方獲勝。

這樣將跳繩游戲的設計與各種跑跳類的練習巧妙地結(jié)合，不僅激發(fā)了學生學習的興趣，使學生身心愉悅并積極主動地參與各種游戲活動，增強學生的奔跑能力和實踐生活能力，感受體育學習的樂趣與意義。

三、跳繩在田徑教學《跳》中的應用與設計

（一）發(fā)展跳躍能力的游戲

（1）《“繩竿”舞》游戲：兩隊學生面對面蹲立，兩人為一組間隔距離為一根跳繩的長度，組與組之間學生相互靠攏，每組的兩名同學雙手握緊跳繩的手柄并拉緊跳繩組成的“繩竿”。游戲時，手拿跳繩手柄的學生，雙手用手柄有節(jié)奏地敲擊地面，學生依次從兩隊之間隨著敲擊的節(jié)奏跳過“繩竿”，要求不要觸碰跳繩。

（2）《鯉魚躍龍門》游戲：將6-10根跳繩設置30-50厘米的高度，兩根跳繩之間間隔1米左右做“跳深”練習，學生正面單腳或雙腳連續(xù)跳過跳繩；也可以側(cè)身跨過或后踢過繩，要求學生跳躍時不準觸碰到跳繩，發(fā)展學生的協(xié)調(diào)性和彈跳能力。

（3）《青蛙跳荷葉》游戲：分成四組，分別跳過由跳繩圍成的“荷葉”，允許單腳跳或雙腳跳，也可進行單雙腳連續(xù)跳，看那一組最先完成。

（4）《絆馬索》游戲：六或八人一組，由兩名同學負責拉起跳繩，其他同學站成一路縱隊。聽到口令后，持繩同學快速跑動，繩子拖著地面或拉起至適當高度，從排頭到排尾同伴依次向上跳起過繩。當最后一名同學跳躍過繩后，持繩兩人迅速將繩舉高，從同伴頭頂返回，控制好繩子高度重復游戲。

（二）體驗彈性屈伸和蹬擺協(xié)調(diào)配合

（1）兩人一組各持一根跳繩的手柄，將繩子平行拉直，放于膝關節(jié)的前10-15厘米的地方。學生站在跳繩的后面，降低重心使膝關節(jié)觸碰跳繩，進行原地彈性屈伸和蹬擺協(xié)調(diào)配合的練習。

（2）每組學生將跳繩平行固定在一定的高度，并在跳繩上系上氣球，氣球的高度要適合，學生助跑起跳用手觸碰空中的氣球，設計成《小猴摘桃子》的游戲，以解決踝膝關節(jié)伸展不充分，蹬擺不協(xié)調(diào)和空中身體伸展問題。降低跳繩的高度，助跑幾步單腳起跳后用擺動腿的腳尖或膝關節(jié)觸碰氣球，設計成《小猴踢桃子》的游戲，幫助學生體會助跑與起跳的技術。

（三）體驗空中收腹舉腿和騰空步的空間感

三至五人一組，將繩子拉直放于學生腰腹部位置，原地練習快速收腹用膝蓋觸碰繩子。為了使學生體會踏跳后向前上方騰起的運動感覺，可在踏跳點前80-120厘米的地方，擺放30—50厘米高度的跳繩，做跳躍跳繩的練習，體會空中“騰空步”的空間位置感。

（四）以繩為“竿”，進行輔助練習

（1）采用合作學習的方式，三人或多人組成一組。其中兩人面對面站立手握跳繩的兩個手柄，或?qū)?-3根跳繩連接在一起，并拉直跳繩與地面平行，可依據(jù)學生能力的不同設置不同的高度進行體驗感受，不但增強了練習的趣味性，還可以幫助學生在練習時克服心理障礙，勇于挑戰(zhàn)自我的信心和勇氣。

（2）將一根繩子（細跳繩）作為標志物，擺成圓形或正方形充當起跳點，其余繩子擺成助跑跑道，學生沿著跳繩組成的跑道進行助跑，體會助跑和起跳結(jié)合的動作感覺，克服學生起跳點不準確和畏懼的心理問題。

通過不同跳繩游戲與方法的設置，提升小學生跳躍素質(zhì)的能力，例如練習者手搖繩的同時，腳下進行交叉、弓步、提膝、開合等各種不同步法的跳躍練習，能夠激發(fā)學生活動的趣味性，增強學生的腿部肌肉、關節(jié)的力量，可以充分鍛煉學生的彈跳能力及協(xié)調(diào)能力，還能培養(yǎng)頑強拼搏、團隊合作的優(yōu)良品質(zhì)。

四、跳繩在田徑教學《投》中的應用與設計

（一）投擲的動作體驗

（1）身體直立，側(cè)面兩腳左右開立，右腳踩住繩子一端，右手抓握住繩子另一端將繩子拉直，向右引申與肩齊平，左手自然置于體前，可以體會身體重心前移的用力感受，在練習中左右手不斷交換，加入跳繩的練習中，使學生更能充分的體驗屈膝、蹬地、轉(zhuǎn)體、揮臂的動作感覺，提高投擲動作的質(zhì)量。

（2）兩人一組，一名學生側(cè)對投擲方向，右手握住跳繩的一端，另一名學生握緊跳繩的另一端并拉緊跳繩，練習投擲的學生做蹬地、轉(zhuǎn)體、收腹、肩上屈肘、揮臂的完整動作，主要體驗用力的順序和肌肉的感覺。

（二）投擲出手角度

在學生投擲的前方設置一根平行地面的跳繩，作為投擲標志線，跳繩的高度適宜，確保投擲物從繩子上方擲出。學生站在投擲線前面3-5米處，讓學生體會出手角度對投擲遠度的影響，發(fā)現(xiàn)出手角度低的學生距離標志線更近一些，相反出手高的同學距離投擲標志線遠一些，這樣的做法就解決了學生出手角度影響遠度的問題。

（三）投擲揮臂的速度

學生成體操隊形，每人一根跳繩并保持安全距離，結(jié)合少數(shù)民族的《騎馬舞》的音樂，兩膝微曲略比肩寬，左手做拿馬韁繩的樣子，右手揮臂做鞭打動作的練習，要求學生打鞭子的動作跟隨音樂的節(jié)奏整齊劃一，練習過程中左右手可進行交換。

（四）投擲比遠、比準

（1）將多根跳繩設置為距離不等的標志線，平行擺放在投擲區(qū)的地面上，也可設置金牌區(qū)、銀牌區(qū)、銅牌區(qū)分組進行投遠比賽。

（2）將跳繩系成圓圈置于距離適當?shù)牡孛嫔?，或者把跳繩設置不同的距離，垂直系在足球架的橫梁上分成幾個投擲區(qū)，分組競賽比準。

在《投擲》的課堂教學中，充分應用不同的跳繩設計，便于學生掌握投擲的動作要領，使學生的投擲能力得到提高，解決投擲教學中出現(xiàn)的問題，培養(yǎng)學生遵守紀律、果斷、自信的良好品質(zhì)。

五、花樣跳繩 豐富田徑課堂

跳繩花樣種類繁多，千變?nèi)f化，是一項融合了街舞、體操、音樂、舞蹈、燈光等現(xiàn)代新型元素的非常炫酷的運動。跳繩比賽項目類型繁多，可分為規(guī)定賽、表演賽、速度賽、花樣賽、跳繩強心賽、傳統(tǒng)特色項目等?；犹K可用于體育課堂教學里，比如雙搖跳、個人單搖跳、間隔交叉單搖跳、大眾等級鍛煉標準規(guī)定系列等，團體長繩8字跳、長繩集體跳、兩人一繩花樣跳、車輪跳花樣、交互繩花樣等，利用跳繩提高學生的運動技能，有利于主教材知識點的學習，培養(yǎng)學生的觀察力、判斷力和靈敏反應能力，引導學生體驗搖繩與跳繩的默契配合，啟發(fā)學生機智果斷、相互尊重和集體協(xié)作意識。

六、思考與展望

跳繩是一項傳統(tǒng)的民族民間體育活動，它具有較強的趣味性和實用性，也是一項重要的體育課程資源，將跳繩項目融入體育課堂教學，豐富課堂教學的方法與手段，要充分發(fā)揮學生主體地位，調(diào)動學生體育課堂中的積極性，有利于學生對運動技能的掌握，增強學生的創(chuàng)新意識和運動能力，落實體育的核心素養(yǎng)具有積極的意義。

將跳繩活動納入到體育教學中，將創(chuàng)編跳繩的方法與技巧，作用與價值，運用與普及等內(nèi)容納入校本教材，培養(yǎng)有跳繩專業(yè)特長的教師，是普及學校跳繩運動的關鍵，采用定期跳繩專業(yè)培訓，聘請校外專業(yè)跳繩愛好者參與指導學校跳繩活動，另外，讓學生參加高級別的跳繩比賽，不僅尊重學生興趣與需求，使學生個性得到發(fā)展，有利于跳繩這項運動在學校開展。

總之，跳繩運動以不同的方式進入中小學體育課堂，提高體育教學效率，有助于新體育課程改革的實施。并且跳繩已經(jīng)列為“國家學生體質(zhì)健康標準”測試項目，跳繩作為古老而又傳統(tǒng)的體育項目，隨著課程改革的深入與發(fā)展，一定會煥發(fā)出新的生機。