專注才能“善打”

洪士嘉

注意力是影響散打運動員狀態(tài)的重要內(nèi)容，只有注意力處于高度集中的狀態(tài)，散打運動員才能排除比賽中的干擾因素，找準對手的弱點，抓住正確戰(zhàn)機，發(fā)揮出最好的競技水準，提升獲勝概率。在散打比賽中，影響到運動員注意力的因素眾多，做好影響因素分析，有的放矢開展專項訓練，才能有效培養(yǎng)運動員的注意力，優(yōu)化散打選手訓練效果。

1 集中注意力對于青少年武術(shù)散打的意義

注意力處于高度集中狀態(tài)，能夠使散打運動員完全投入比賽狀態(tài)，提高對于比賽過程的控制感，使自身的身體、精神狀態(tài)與散打的具體動作實現(xiàn)高度融合，有效覺察到對手的技戰(zhàn)術(shù)變化，并靈活做出相應的調(diào)整，提升比賽獲勝的可能性。因此，對于青少年武術(shù)散打選手而言，在日常訓練中做好注意力的培養(yǎng)訓練是提升運動員心理素質(zhì)的基礎(chǔ)，也是比賽中影響勝敗的關(guān)鍵。

2 武術(shù)散打中影響青少年注意力的因素分析

2.1 內(nèi)部影響分析

在武術(shù)散打中，運動員出現(xiàn)注意力分散主要由于自身心理與身體狀態(tài)作用，當散打運動員過分關(guān)注于過去已經(jīng)發(fā)生的比賽情節(jié)或者憧憬未來可能發(fā)生的情節(jié)，在一定程度上將會干擾運動員對于當下對戰(zhàn)形勢的判斷，分散注意力，造成比賽表現(xiàn)欠佳，甚至造成失誤等情況。同時，由于散打比賽中，運動員通常面臨著巨大的壓力，過度地被關(guān)注將會加劇運動員的緊張狀態(tài)，造成注意力的分散，影響比賽狀態(tài)。此外，武術(shù)散打作為對抗類的體育項目，運動員身體一旦出現(xiàn)疲勞或者傷痛等情況，將會在比賽中分散青少年的注意力，不利于正常水平的發(fā)揮。

2.2 外部影響分析

從外部分析影響散打運動員注意力的因素分析，主要是由于視覺、聽覺的刺激以及對于這些刺激的有效預測。當散打運動員處于比賽狀態(tài)下，來自對手或者場外的無關(guān)刺激，如視覺焦點附近的移動物體、場外的加油、指揮等聲音對選手的注意力造成干擾，如果運動員無法有效預判刺激，并提前做好心理準備，將會造成思維與行為的遲緩，過度消耗認知資源，嚴重影響選手比賽的狀態(tài)。

3 武術(shù)散打訓練中，集中青少年注意力的培養(yǎng)策略

3.1 設(shè)置固定目標，提升視覺敏銳性

為了有效訓練青少年在武術(shù)散打中的注意力，需要在日常訓練中，注重對運動員無意識注意能力的培養(yǎng)，使其建立良好的訓練習慣，更加從容、高效地應對比賽中可能發(fā)生的各類情況，集中精力關(guān)注當下，提升視覺的敏銳性，保持散打狀態(tài)的穩(wěn)定性。

教練可以采用守點的方式有效訓練青少年的視覺注意能力，在常規(guī)訓練中增設(shè)一定的固定目標，使散打運動員對其進行仔細觀察，在5秒后令其閉上眼睛，對剛才所看到的目標形象進行回憶，并詳細描述，當無法清楚回憶起固定目標時，運動員需要再次睜開眼睛，對其進行觀察，直至能夠完全清楚地描述固定目標形象為止。在青少年散打運動員基本掌握訓練方法后，可以逐步縮短運動員的觀察時間，鍛煉其快速記憶并反映的能力，使其能夠提升對事物的注意效率，有效避免比賽中回憶過去情節(jié)等情況的發(fā)生，增強對比賽當下的注意力。

3.2 靈活移動物體，強化視覺追蹤力

武術(shù)散打中對手具有多變性，因此，要求青年運動員需要提高對于動態(tài)物體的注意能力，形成視覺上的有效追蹤，及時根據(jù)對手的行為做出相應的反應，進而保持好自身比賽狀態(tài)，有效掌控比賽場上的局勢，提升獲勝幾率。

教練可以在武術(shù)散打基礎(chǔ)訓練中，設(shè)置一個能夠靈活移動的物體，使青年運動員將其作為目標進行視覺觀察，時限為15秒，并且以3分鐘作為一組進行不同目標的輪換，與守點方法相類似，在觀察結(jié)束后，使運動員對目標進行快速回憶，從而實現(xiàn)散打運動員對移動目標注意力的有效訓練，盡可能達到使其持續(xù)緊盯移動目標較長時間，不發(fā)生注意力分散或轉(zhuǎn)移等情況，從而有效實現(xiàn)散打運動員注意力的集中訓練與提升。另外，為了有效激發(fā)運動員對于注意力訓練的興趣，教練可以采用游戲比賽等模式開展，使3組移動目標分別間隔10秒，在不同位置逐次出現(xiàn)，由運動員在固定位置自行進行視覺捕捉，之后針對短時觀察到的物體特征，快速以文字或者圖形方式進行記錄，特征點根據(jù)難易程度對應不同的分值，最終積分高者獲勝。

3.3 增設(shè)干擾因素，增強運動員定力

武術(shù)散打中，有效屏蔽場外干擾因素是運動員注意力能夠有效集中的具體表現(xiàn)，也是影響運動員比賽狀態(tài)的關(guān)鍵。所以，教練需要在訓練中，設(shè)施一定的干擾因素，使散打運動員熟練有干擾存在的環(huán)境，學會從容應對外來刺激，增強比賽定力。

教練可以選擇較為嘈雜的環(huán)境開展武術(shù)散打練習，利用聲音或者周圍事物在訓練途中進行刺激干擾，使散打青少年熟悉這種訓練環(huán)境，并建立屏蔽無關(guān)刺激的意識，學會將注意力有效集中在練習的動作與技戰(zhàn)術(shù)等方面。另外，教練可以組織青少年開展散打?qū)崙?zhàn)訓練，以賽代練，使運動員真實感受散打的比賽氛圍等。

（作者單位：浙江省慈溪市慈溪陽光實驗學校）