芻議初中生耐久跑的練習(xí)方法

丁有剛

耐久跑項目是考察初中生耐力的一個重要體育運動項目。初中生正處在身體機能快速發(fā)展的時期，在這一時期對學(xué)生開展耐久跑教學(xué)，不僅能夠增強學(xué)生的身體素質(zhì)，也能培養(yǎng)學(xué)生優(yōu)秀的意志品質(zhì)，從而促進學(xué)生的全面發(fā)展。在練習(xí)中，教師要根據(jù)學(xué)生的生理和心理特征，制定科學(xué)合理的練習(xí)方法，改正耐久跑練習(xí)中出現(xiàn)的各種問題，使耐久跑課堂教學(xué)更有實效。

1 初中生耐久跑的練習(xí)特點

由于初中生的肌肉和骨骼還處于一個成長階段，肌肉和骨骼還沒有完全發(fā)育成熟，因此，力量和爆發(fā)力也略顯不足。他們的肌肉爆發(fā)力和收縮力都沒有達(dá)到成人的水平，所以力量素質(zhì)還需要進一步的加強。另外，初中生的心肺功能尚未發(fā)育完全，練習(xí)的強度不宜過大，練習(xí)的時間不宜過長。耐久跑作為南京市體育中考項目之一，其重要性不言而喻。要提高初中生耐久跑技術(shù)水平，教師在教學(xué)過程中必須采取科學(xué)的練習(xí)方法，包括跑步的姿勢、呼吸的節(jié)奏、極點的克服都要有一定的科學(xué)依據(jù)，需要平時在教學(xué)中運用科學(xué)合理的方法培養(yǎng)學(xué)生正確的耐久跑的技術(shù)概念，在練習(xí)中要不斷糾正初中生的節(jié)奏和姿勢的錯誤，讓他們掌握正確的身體重心和跑步的頻率以及如何克服極點，通過循序漸進的鍛煉來提高耐力素質(zhì)，逐漸提高耐久跑的運動水平。

2 初中體育耐久跑的練習(xí)方法

2.1 更新觀念，激發(fā)興趣

教師的教學(xué)觀念是影響教學(xué)質(zhì)量的重要因素，體育教學(xué)也是如此。教師首先要具備正確的教學(xué)觀念，認(rèn)識到耐久跑運動對于學(xué)生的重要意義，在耐久跑練習(xí)中落實素質(zhì)教育對學(xué)生提出的要求，加強培養(yǎng)學(xué)生的綜合素質(zhì)。在教學(xué)活動中，教師可以激發(fā)學(xué)生對于耐久跑的興趣，通過有趣味和競爭性的比賽，利用初中生喜歡爭強好勝的心理特征激發(fā)他們對耐久跑的興趣。教師還可以根據(jù)初中生關(guān)注外貌的特點向?qū)W生灌輸耐久跑對身體形象的塑造，使得他們對耐久跑產(chǎn)生興趣。除此之外，教師也可以設(shè)計豐富多彩的練習(xí)活動，提升學(xué)生的積極性，使學(xué)生從內(nèi)心深處愛上耐久跑。在教學(xué)活動中，使學(xué)生在興趣的指引下積極參與練習(xí)，達(dá)到有效教學(xué)的目的。

2.2 尊重差異，分層教學(xué)

初中生在體育興趣、身體素質(zhì)、愛好特征上有著較大差異，這些因素都會影響學(xué)生耐久跑練習(xí)的有效性，這要求教師尊重學(xué)生差異，對學(xué)生的實際情況加以了解和關(guān)注。在練習(xí)前做好準(zhǔn)備工作，將學(xué)生科學(xué)合理劃分層次，為不同層次的學(xué)生制定有效的練習(xí)方法，因材施教，讓不同層次的學(xué)生都能通過練習(xí)有所收獲，從整體上促進耐久跑練習(xí)的有效性。在教學(xué)活動中，教師應(yīng)當(dāng)根據(jù)男生和女生身體素質(zhì)上存在的客觀差異制定不同的練習(xí)方案，克服練習(xí)中的千篇一律，這樣可以避免男生因為統(tǒng)一練習(xí)過于簡單而喪失挑戰(zhàn)興趣，也可以避免女同學(xué)因為練習(xí)難度過大而產(chǎn)生抵觸、恐懼的心理。對于七年級的學(xué)生來說，女生發(fā)育普遍早于男生，耐力素質(zhì)相對好于男生。教師在組織分層教學(xué)時尤其要關(guān)注男生組，要做到更加細(xì)化和科學(xué)合理。

2.3 進行專項練習(xí)

專項練習(xí)是幫助學(xué)生突破耐久跑能力瓶頸的重要方式。專項練習(xí)也是強化學(xué)生速度感和專項耐力的重要方式，在練習(xí)過程中可以采取反復(fù)練習(xí)、間歇練習(xí)等方式。在進行間歇練習(xí)時，教師可以指導(dǎo)學(xué)生在等距離內(nèi)快速跑，例如讓學(xué)生一次跑三個100米，中間休息兩分鐘，一次訓(xùn)練3～4組，通過這樣的間歇練習(xí)強化學(xué)生的速度感。在進行反復(fù)練習(xí)時，教師可采取不同組別不同強度的反復(fù)練習(xí)方式。比如教學(xué)對象是初一年級男生，依據(jù)考核標(biāo)準(zhǔn)和學(xué)校田徑場300米跑道的場地條件，可以將男生們分為四個練習(xí)小組。第一組即優(yōu)秀組，要求1分15秒內(nèi)完成一圈;第二組即良好組，要求1分22秒內(nèi)完成一圈;第三組即及格組，要求1分36秒內(nèi)完成一圈;第四組即繼續(xù)努力組，要求不能少于1分50秒內(nèi)完成一圈。一圈一圈的反復(fù)練習(xí)，同時還可以實行升降級制度，激發(fā)學(xué)生們練習(xí)積極性，從而強化初一男生們的專項耐力水平，其他年級男女生依據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)可參照執(zhí)行。為了增強學(xué)生的練習(xí)積極性，教師還可以綜合運用游戲、競賽等多種方式，使專項練習(xí)更加實用和高效。

2.4 科學(xué)分組練習(xí)，強化激勵作用

之所以提倡在初中耐久跑教學(xué)環(huán)節(jié)采用男女分組練習(xí)方法，最為主要的原因是：耐久跑考試對男生和女生提出的要求是有差異的，因此實際的練習(xí)強度和練習(xí)時間都應(yīng)該有所區(qū)分。首先，為了滿足體育教學(xué)要求，適應(yīng)體育中考標(biāo)準(zhǔn)不斷提高的內(nèi)在需要，在耐久跑練習(xí)過程中對男女生進行分組練習(xí)是非常必要的。在實施過程中要科學(xué)把控練習(xí)強度，不過在練習(xí)方法的選擇上可以一致。其次，對男女生進行分組練習(xí)的另外一個優(yōu)點就是能夠讓學(xué)生看到自己在班級中耐久跑成績排名，幫助學(xué)生明確自身位置，促使學(xué)生確定個人的努力目標(biāo)，激勵學(xué)生刻苦練習(xí)。在具體的練習(xí)環(huán)節(jié)，教師可以開展男女生自然小組之間的耐久跑競賽活動，而小組成績是所有組員時間的總和，哪組時間總和少，哪組就獲得優(yōu)勝。教師還可以設(shè)定一定的獎懲措施，比如獎勵獲得優(yōu)勝的小組每位成員一塊巧克力，“懲罰”落后的小組要做10個俯臥撐。最后，練習(xí)小組人數(shù)不宜過多，以6～8人最為合適。如果及格組人數(shù)較多，可以再分組。小組間人員可不固定，可實行升降級制度。學(xué)生通過努力進步了，可升組;學(xué)生不努力懈怠了，可降組。這樣做的目的是強化教學(xué)激勵作用，讓學(xué)生能夠朝著更高的目標(biāo)努力奮進。

（作者單位：南京師范大學(xué)附屬中學(xué)燕子磯新城學(xué)校初中部）