間歇訓(xùn)練法在足球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練中的運(yùn)用

陳茜 王殿臻 張吉中

隨著足球在我國的不斷興起與發(fā)展，針對足球的專項(xiàng)體能訓(xùn)練也在隨著運(yùn)動員的具體情況進(jìn)行著不斷的符合人體訓(xùn)練機(jī)制的改變。間歇訓(xùn)練法就是其中具備有效性的訓(xùn)練方式，通過間歇訓(xùn)練法，可以更好地提升足球運(yùn)動員的各項(xiàng)身體機(jī)能，進(jìn)而達(dá)到有效的足球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練。本文從間歇訓(xùn)練法的概述出發(fā)，講述了在足球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練中使用間歇訓(xùn)練法的意義，并說明了在足球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練中間歇訓(xùn)練法的具體使用，最后對間歇訓(xùn)練法在足球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練中的運(yùn)用做了總結(jié)。

運(yùn)動員在足球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練中可以不斷增強(qiáng)自身的體質(zhì)，并且提高足球運(yùn)動的技巧，在一定程度上足球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練，還可以更好地幫助運(yùn)動員進(jìn)行自身足球運(yùn)動的能力提升，間歇訓(xùn)練法在足球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練中，發(fā)揮著十分重要的作用。在間歇訓(xùn)練法的過程中，運(yùn)動員就可以更加科學(xué)合理的安排自身的訓(xùn)練方案，進(jìn)一步達(dá)到有效的訓(xùn)練目的。

1 間歇訓(xùn)練法的概述

在足球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練中，間歇訓(xùn)練法是指不斷增加運(yùn)動員自身的訓(xùn)練刺激，在這一過程中運(yùn)動員的心率會得到隨時的觀察，在間歇訓(xùn)練法的專項(xiàng)體能訓(xùn)練中，運(yùn)動員會不斷超越自己，從而達(dá)到有效的提升運(yùn)動員的身體素質(zhì)。間歇訓(xùn)練法具有一定的標(biāo)準(zhǔn)和要求，通常對間歇訓(xùn)練法進(jìn)行三種分類，第一種是極強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法，第二種是強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練法，第三種是發(fā)展性間歇訓(xùn)練法，而在具體的間歇訓(xùn)練中，關(guān)于間歇的時間以及距離、強(qiáng)度都做出了一定的標(biāo)準(zhǔn)，這一標(biāo)準(zhǔn)讓運(yùn)動員在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中前一次訓(xùn)練的身體機(jī)能沒有徹底恢復(fù)之前就已經(jīng)投入了接下來的訓(xùn)練，這也是間歇訓(xùn)練法所需要做到的程度之一，在具體的間歇訓(xùn)練之中運(yùn)動員關(guān)于有氧和無氧的訓(xùn)練項(xiàng)目都會有所升級，從而逐步提升自身的身體機(jī)能和運(yùn)動技巧。

2 在足球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練中使用間歇訓(xùn)練法的意義

在足球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練中，使用間歇訓(xùn)練法可以不斷提高球員的體能以及實(shí)戰(zhàn)中的體能應(yīng)用能力，在足球比賽中也可以對球員的戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮能力起到一定的優(yōu)化，球隊對于整體的打法以及戰(zhàn)術(shù)體系的實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用能力，也可以在此過程中起到階段性的強(qiáng)化作用。

2.1 提高了球員的體能及實(shí)戰(zhàn)中的體能應(yīng)用能力

在間歇訓(xùn)練法應(yīng)用到足球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練中，球員的體能以及實(shí)戰(zhàn)中的體能應(yīng)用能力可以得到全面的提高和發(fā)展。運(yùn)動員在具體的運(yùn)動過程中，需要處理好不同運(yùn)動之間的技巧以及體能發(fā)揮，在這一過程中就是對運(yùn)動員體能應(yīng)用能力的考驗(yàn)，間歇訓(xùn)練法可以針對運(yùn)動員的自身?xiàng)l件不同，對運(yùn)動員起到有效性的訓(xùn)練方案實(shí)施。運(yùn)動員在訓(xùn)練的過程中自身的體能可以有效地得到提升，在實(shí)質(zhì)性的足球比賽中耐力也可以得到一定的發(fā)展和具體應(yīng)用。間歇訓(xùn)練法針對運(yùn)動員的機(jī)體起到了一定的保護(hù)和優(yōu)化作用，這也是具體的足球比賽中所需要具備的運(yùn)動員的基本素質(zhì)。

2.2 優(yōu)化了足球比賽中，球員技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的能力

在具體的足球比賽過程中，對于間歇訓(xùn)練法在足球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練中的作用就可以有效展示出來，球員的戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮能力也可以在比賽當(dāng)中得到全面的展示，間歇訓(xùn)練法在足球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練中加以應(yīng)用，不僅僅可以讓運(yùn)動員在訓(xùn)練當(dāng)中不斷提升，還可以讓運(yùn)動員在具體的足球比賽過程中更好地操控足球運(yùn)動的技能，從而有效提升足球比賽中的戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮能力。運(yùn)動員在足球比賽場上由于間歇訓(xùn)練法發(fā)揮了一定的作用，運(yùn)動員的戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮也得到了穩(wěn)定的輸出，從而針對運(yùn)動員的戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮能力起到了全面的提升作用。

2.3 強(qiáng)化了球隊對于整體打法，技戰(zhàn)術(shù)體系的實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用能力

間歇訓(xùn)練法在足球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練中加以運(yùn)用，對于球隊的整體打法可以起到一定的強(qiáng)化作用。在足球比賽中的戰(zhàn)術(shù)體系中，運(yùn)動員的實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用能力也可以得到全面的提升和展示，間歇訓(xùn)練法主要針對運(yùn)動員的身體素質(zhì)以及技巧控制能力進(jìn)行提升。而在具體的足球比賽中，運(yùn)動員的身體素質(zhì)以及技巧控制能力又影響到了戰(zhàn)術(shù)體系的實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用方面，針對這種情況，運(yùn)動員在具體的間歇訓(xùn)練方案實(shí)施中，就得了自身能力的整體提升和發(fā)展。運(yùn)動員在具體的間歇訓(xùn)練法方案落實(shí)過程中會更加適應(yīng)足球比賽的實(shí)戰(zhàn)狀況，從而有效地規(guī)劃球隊的整體打法，并進(jìn)一步對于球隊的整體安排進(jìn)行強(qiáng)化，在具體的戰(zhàn)術(shù)體系落實(shí)過程中，強(qiáng)化球隊的整體打法，可以更好地增強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)體系的實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用能力。

3 在足球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練中間歇訓(xùn)練法的具體使用

在足球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練中，間歇訓(xùn)練法可以分為三類，對于間歇訓(xùn)練法的具體使用可以在極強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法中加以使用，也可以在強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練法中提升運(yùn)動員的各項(xiàng)能力，發(fā)展性間歇訓(xùn)練法也是運(yùn)動員主要使用的方法之一。

3.1 關(guān)于極強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法的具體使用

在足球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練中使用間歇訓(xùn)練法需要根據(jù)運(yùn)動員的身體條件以及運(yùn)動方式不同，采用不同的間歇性訓(xùn)練方法，關(guān)于極強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法的具體使用運(yùn)動員可以在此過程中，不斷提高自身的磷酸原供能系統(tǒng)與乳酸能供能系統(tǒng)的人體供應(yīng)能力的作用，極強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法在具體的訓(xùn)練過程中，可以讓運(yùn)動員感受到對于比賽技巧的整體掌握達(dá)到了階段性的提升作用，在極強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法過程中，每一個訓(xùn)練動作都具有一定的高負(fù)荷性，在這一過程中強(qiáng)度極高的間歇訓(xùn)練動作維持的時間也是較為短的。在間歇訓(xùn)練法的具體使用過程中，關(guān)于運(yùn)動員的心率需要做的全面的觀察，在保證運(yùn)動員訓(xùn)練的安全性的同時，對于訓(xùn)練的有效性也需要提出既定的標(biāo)準(zhǔn)。只有這樣，才能更好地利用間歇訓(xùn)練法，增強(qiáng)運(yùn)動員在比賽過程中的技巧控制能力，從而發(fā)揮極強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法的效果。

3.2 關(guān)于強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練法的具體使用

強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練法在足球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練中的具體應(yīng)用，可以針對訓(xùn)練時間以及訓(xùn)練距離等條件進(jìn)行一定的改變。運(yùn)動員在具體的訓(xùn)練過程中，關(guān)于自身對于足球技巧動作的應(yīng)用以及掌握等都做出了普通標(biāo)準(zhǔn)的要求，面對這種具有一定的動作要求的訓(xùn)練方案，運(yùn)動員就需要具備一定的耐心，使得間歇訓(xùn)練法在具體的訓(xùn)練過程中，可以發(fā)揮科學(xué)合理的作用。而強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練法將運(yùn)動員的心率控制在了每秒一百七十次左右。階段性的強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練法融入到足球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練中，可以更好地幫助運(yùn)動員發(fā)展乳酸能以及其他各項(xiàng)供能系統(tǒng)的混合代謝能力提供作用。

3.3 關(guān)于發(fā)展性間歇訓(xùn)練法的具體使用

在發(fā)展性間歇訓(xùn)練法的使用過程中，運(yùn)動員的有氧代謝系統(tǒng)的功能落實(shí)到訓(xùn)練方案實(shí)施過程中，得到了一定的提高，運(yùn)動員的無氧代謝系統(tǒng)提供的能量，在階段性的訓(xùn)練中也得到一定的提升和發(fā)展。發(fā)展性間歇訓(xùn)練法針對運(yùn)動員的技術(shù)掌握能力以及在訓(xùn)練過程中的耐心程度都得到了一定的訓(xùn)練。關(guān)于發(fā)展性間歇訓(xùn)練法在足球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練中的融合，運(yùn)動員在具體的訓(xùn)練過程中，可以針對自身的身體素質(zhì)以及戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮技巧的具體應(yīng)用都得到一定的提高。在具體的足球比賽中，這些能力都可以扭轉(zhuǎn)賽場的局勢，進(jìn)一步達(dá)到間歇訓(xùn)練法在足球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練中起到的作用和效果。運(yùn)動員在此過程中，對于發(fā)展性間歇訓(xùn)練法的具體訓(xùn)練，將心臟的負(fù)荷程度控制在160次每分鐘，在進(jìn)行換組訓(xùn)練的過程，心率降到110次每分鐘，就可以繼續(xù)完成接下來的訓(xùn)練動作，從而達(dá)到有效的間歇訓(xùn)練目的和效果。

4 結(jié)束語

在間歇訓(xùn)練法中，對于足球運(yùn)動員的具體訓(xùn)練以及比賽都提出了一定的標(biāo)準(zhǔn)和要求，同時間歇訓(xùn)練法也為運(yùn)動員帶來了技巧的階段性提升和身體素質(zhì)的全面發(fā)展，在足球的運(yùn)動過程中運(yùn)動員以及觀眾都可以感受到這是一項(xiàng)較為典型的間歇性運(yùn)動項(xiàng)目，所以將間歇訓(xùn)練法運(yùn)用到足球的專項(xiàng)體能訓(xùn)練中，可以對運(yùn)動員的訓(xùn)練方案以及身體素質(zhì)起得更加具有針對性的訓(xùn)練目的和作用。根據(jù)運(yùn)動員的身體素質(zhì)不同進(jìn)行間歇訓(xùn)練法的針對性安排，運(yùn)動員就可以做到有效的訓(xùn)練效果的顯著表現(xiàn)。同時在具體的足球比賽中，運(yùn)動員也可以發(fā)揮間歇性訓(xùn)練的優(yōu)勢，取得較為穩(wěn)定且進(jìn)步的比賽成績。

（作者單位：海軍大連艦艇學(xué)院）