功能性訓(xùn)練在籃球體能訓(xùn)練中的應(yīng)用探究

孫春妍

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)基本體育運(yùn)動(dòng)，在我國非常受歡迎，高?；径奸_設(shè)籃球課程?，F(xiàn)在很多學(xué)生喜歡觀看籃球比賽，通過籃球比賽提高自己籃球知識，豐富籃球方面的閱歷?；@球運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員有充分的體能，如何提高籃球運(yùn)動(dòng)員的體能，這是需要一個(gè)系統(tǒng)的訓(xùn)練。功能訓(xùn)練在籃球體育訓(xùn)練中的應(yīng)用取得一定效果，本論文主要從功能性訓(xùn)練發(fā)展現(xiàn)狀、功能性訓(xùn)練在籃球體能訓(xùn)練中的應(yīng)用意義、功能性訓(xùn)練在籃球提體能訓(xùn)練中的應(yīng)用闡述功能性訓(xùn)練在籃球體能訓(xùn)練中的應(yīng)用研究，希望為研究籃球體能訓(xùn)練的專家和學(xué)者提供理論參考依據(jù)。

籃球運(yùn)動(dòng)對運(yùn)動(dòng)員的體能有一定的要求，如何提高籃球運(yùn)動(dòng)員的體能是一個(gè)重要的問題，現(xiàn)在籃球俱樂部都有自己的體能訓(xùn)練，體能訓(xùn)練的方式也是多元化的，體能教練需要根據(jù)每名運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)進(jìn)行制定體能訓(xùn)練計(jì)劃，讓運(yùn)動(dòng)員快速的恢復(fù)體能和提高體能。通過實(shí)踐證明，功能性訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的應(yīng)用，對提高籃球運(yùn)動(dòng)員的體能起到重要作用，彌補(bǔ)了傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的缺點(diǎn)，能更好的提高運(yùn)動(dòng)員的體能。

1 功能性訓(xùn)練發(fā)展現(xiàn)狀

現(xiàn)在競技體育運(yùn)動(dòng)都非常重視運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，選擇科學(xué)的體能訓(xùn)練方式對運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)體能，提高體能儲備能力起到重要作用?；@球運(yùn)動(dòng)俱樂部都有自己的體能教練，有的大牌籃球運(yùn)動(dòng)員都有自己的私人體能訓(xùn)練師。近年來，我國的女排、田徑、游泳等項(xiàng)目在世界大賽上取得了驕人成績與他們重視體能訓(xùn)練密不可分。功能性訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方面的應(yīng)用，對提高運(yùn)動(dòng)員的體能起到一定的作用。體能訓(xùn)練是一個(gè)系統(tǒng)過程，體能訓(xùn)練領(lǐng)域不斷引進(jìn)、消化、吸收國際體能訓(xùn)練理論與經(jīng)驗(yàn)，可以說，從方法移植到手段創(chuàng)新，體能訓(xùn)練的方式需要不斷創(chuàng)新，不斷變化訓(xùn)練方法，同時(shí)需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體特點(diǎn)，科學(xué)的選擇訓(xùn)練方式，有目標(biāo)的提高籃球運(yùn)動(dòng)員的體能。

2 功能性訓(xùn)練在籃球體能訓(xùn)練中的應(yīng)用意義

2.1 循序漸進(jìn)開展專項(xiàng)訓(xùn)練

提高運(yùn)動(dòng)員的體能需要一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，沒有一種方式能立刻提高運(yùn)動(dòng)員的體能，體能教練在引導(dǎo)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程中，融合功能訓(xùn)練，對運(yùn)動(dòng)員的肌肉、神經(jīng)、骨骼等方面都進(jìn)行訓(xùn)練，有助于恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員的體能。采取的循序漸進(jìn)的安排訓(xùn)練方式及訓(xùn)練量。這樣不僅考慮處于青春發(fā)育期訓(xùn)練者的身心承受能力，同時(shí)磨練其心理耐受程度，形成身體與心理兼顧平衡的訓(xùn)練理念。循序漸進(jìn)開展體能專項(xiàng)訓(xùn)練，符合籃球運(yùn)動(dòng)員體能提升的準(zhǔn)則，在訓(xùn)練體能的過程中融合功能性訓(xùn)練，對籃球運(yùn)動(dòng)員快速恢復(fù)體能起到促進(jìn)作用。

2.2 量身設(shè)計(jì)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

量身設(shè)計(jì)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是提高籃球運(yùn)動(dòng)員體能的常用方式，功能性訓(xùn)練是建立在基礎(chǔ)訓(xùn)練之上，根據(jù)訓(xùn)練者個(gè)人發(fā)展功能性訓(xùn)練的必要制訂并設(shè)計(jì)適合籃球體能訓(xùn)練的應(yīng)用措施。體能教練有針對性的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練是符合競技體育運(yùn)動(dòng)的需要，對提高運(yùn)動(dòng)員體能起到保障作用。傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練中，不能對運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目定位，對運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的了解處于模糊狀態(tài)，在籃球隊(duì)中統(tǒng)一開展體能訓(xùn)練，未能根據(jù)訓(xùn)練者的自身?xiàng)l件開展專項(xiàng)訓(xùn)練提升運(yùn)動(dòng)，從而失去訓(xùn)練的方向，導(dǎo)致體能訓(xùn)練效果事倍功半，多項(xiàng)功能性訓(xùn)練的成功實(shí)踐表明，籃球體能訓(xùn)練中突出項(xiàng)目訓(xùn)練特此，這對提高籃球運(yùn)動(dòng)員的體能起到促進(jìn)作用。

3 功能性訓(xùn)練在籃球提體能訓(xùn)練中的應(yīng)用

3.1 力量、速度訓(xùn)練法

籃球的魅力不僅是有技術(shù)，還有力量、速度、身體對抗等多個(gè)因素組成。加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員力量、速度訓(xùn)練是正確的，符合現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展需要。籃球由于其本身的特質(zhì)決定了它一定是一項(xiàng)高強(qiáng)度的對抗運(yùn)動(dòng)，既然是高強(qiáng)度的對抗運(yùn)動(dòng)就需要籃球運(yùn)動(dòng)員有絕對的力量與速度，因此，在力量與速度訓(xùn)練過程中，相關(guān)的教練員要對運(yùn)動(dòng)員重點(diǎn)加強(qiáng)這方面的訓(xùn)練，特別是上下肢力量的練習(xí)，在速度訓(xùn)練中50m跑、跳躍等訓(xùn)練是最常見的訓(xùn)練方法?？茖W(xué)的訓(xùn)練方法是提高運(yùn)動(dòng)員成績的關(guān)鍵因素，籃球運(yùn)動(dòng)員在力量、速度訓(xùn)練的過程中傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法與功能性訓(xùn)練相結(jié)合，對籃球運(yùn)動(dòng)員在力量，速度方面訓(xùn)練起到重要作用。

3.2 耐力訓(xùn)練法

籃球運(yùn)動(dòng)分四節(jié)完成，每節(jié)12分鐘，對運(yùn)動(dòng)員的耐力有一定的要求。利用耐力訓(xùn)練法對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，對提高耐力起到一定作用。其實(shí)，當(dāng)籃球運(yùn)動(dòng)員身體處于疲勞狀態(tài)時(shí)反復(fù)進(jìn)行間歇訓(xùn)練，是可以有效鞏固籃球技術(shù)，最重要的是有利于運(yùn)動(dòng)員在激烈復(fù)雜的比賽環(huán)境中仍然可以保持穩(wěn)定的技能水平。因此，教練可以通過超負(fù)荷心率的刺激進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員的乳酸能力，充分挖掘籃球運(yùn)動(dòng)員的潛在耐力，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，除此之外，耐力訓(xùn)練還有利于運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度、長時(shí)間的比賽中穩(wěn)定正常發(fā)揮其水平。提高籃球運(yùn)動(dòng)員的耐力有多種方式，教練員需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)采取常規(guī)訓(xùn)練與個(gè)性訓(xùn)練相結(jié)合的方式，科學(xué)的、有計(jì)劃的、系統(tǒng)的提高運(yùn)動(dòng)員耐力，有助于提高籃球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)。

（作者單位：黑龍江農(nóng)墾科技職業(yè)學(xué)院）