有關(guān)小學(xué)體育教學(xué)體能訓(xùn)練的探究

高云峰

摘要：體能訓(xùn)練是體育教學(xué)中很重要的一個環(huán)節(jié)，也是教師比較容易忽視的一點。在課堂教學(xué)中教師往往更加側(cè)重于體育項目的開展，而忽略了體能訓(xùn)練，然而良好的體能才是學(xué)生參與體育鍛煉的關(guān)鍵，為此，在小學(xué)體育教學(xué)中，教師就需要強化學(xué)生的體能訓(xùn)練，從而為學(xué)生的健康成長奠定良好的基礎(chǔ)。本文主要體能訓(xùn)練的實施原則以及相關(guān)要求進行了相應(yīng)的研究。

關(guān)鍵詞：小學(xué)體育;體能訓(xùn)練;原則步驟;實施要求

盡管體能訓(xùn)練在體育教學(xué)中占有重要的地位和作用，然而體能訓(xùn)練卻是一個漫長的過程，在體育訓(xùn)練中還需要掌握相應(yīng)的原則，并嚴(yán)格按照體能訓(xùn)練的要求來進行，這樣才可以有效推進體能訓(xùn)練的開展，進而確保學(xué)生在體能訓(xùn)練中取得良好的效果。

1 體能訓(xùn)練實施的原則和步驟

1.1 漸進性原則

體能訓(xùn)練是一個循序漸進的過程，它并不是一蹴而就的，僅通過一兩次的體能訓(xùn)練，身體素質(zhì)不可能有顯著的提升，只有在日積月累的訓(xùn)練中，體能才能發(fā)生顯著的轉(zhuǎn)變。為此，在體能訓(xùn)練過程中需要遵循漸進性原則，在一定的訓(xùn)練周期中需要保持基本相同的訓(xùn)練強度和內(nèi)容，當(dāng)能夠適應(yīng)這一階段的體能訓(xùn)練之后，教師再根據(jù)學(xué)生的實際情況來進行內(nèi)容和強度的調(diào)整，通過這種循序漸進的方式，體能水平在一段時間內(nèi)也就可以得到顯著的提升。

1.2 超負(fù)荷原則

超負(fù)荷并不是要遠遠大于學(xué)生本身所能夠接受的正常范圍，而是要略高于學(xué)生的接受值。如果每次的體能訓(xùn)練都在學(xué)生的體能接受范圍內(nèi)，那在訓(xùn)練過程中學(xué)生的水平也很難得到相應(yīng)的提升，在這種情況下體能訓(xùn)練的開展也是低效的，為此，在體能訓(xùn)練過程中還要遵循超負(fù)荷原則，要在學(xué)生能力范圍的基礎(chǔ)上適當(dāng)?shù)丶訌婓w能訓(xùn)練的強度和難度，通過這樣的體能訓(xùn)練方式學(xué)生的體能水平才可以在一定程度上有所提升。

1.3 專項性原則

處于青少年時期的學(xué)生是需要全面發(fā)展的，為此，在體能訓(xùn)練過程中教師不要局限于體能訓(xùn)練的某一個方面，要加強學(xué)生全方位的體能訓(xùn)練。然而由于每個人的實際情況有所不同，體能訓(xùn)練的側(cè)重點自然也就會有所不同，為此，這就需要教師遵循專項性原則，將體能訓(xùn)練分為不同的環(huán)節(jié)和階段，進而根據(jù)學(xué)生的弱勢和不足來開展針對性的專項體能訓(xùn)練，這樣經(jīng)過長期的訓(xùn)練，學(xué)生的體能水平才可以得到全面提升。

1.4 體能訓(xùn)練的步驟

體能訓(xùn)練的開展不是盲目進行的，教師要有計劃、有組織的來開展，只有按照科學(xué)的步驟和順序來開展體能訓(xùn)練，才能進一步強化體能訓(xùn)練的效果。首先，教師需要對學(xué)生的體能情況進行詳細的分析，并且找到學(xué)生體能不足的原因，這樣才能夠根據(jù)學(xué)生的實際情況來開展針對性的體能訓(xùn)練。其次，要根據(jù)學(xué)生的整體水平來確定體能訓(xùn)練的內(nèi)容、強度以及負(fù)荷等。再次，教師還要根據(jù)體能訓(xùn)練的強度來安排間歇時間，合理的訓(xùn)練和休息才能使體能訓(xùn)練達到良好的效果。在體能訓(xùn)練過程中教師只有為學(xué)生制定切實可行的計劃，才能確保體能訓(xùn)練的效果。

2 對體能訓(xùn)練的要求

2.1 確保訓(xùn)練順序的合理性

體能訓(xùn)練也是要遵循一定順序的，先練什么后練什么，只有合理的訓(xùn)練順序和安排，才能達到更好的訓(xùn)練效果。為此，在訓(xùn)練過程中教師要確保訓(xùn)練順序的合理性和科學(xué)性，而且教師本身要做到心中有數(shù)，只有不斷優(yōu)化體能訓(xùn)練順序，才可以使學(xué)生在體能訓(xùn)練過程中得到最大的收獲。小學(xué)生的體能水平是相對較弱 的，在體能訓(xùn)練中訓(xùn)練順序的合理性也尤其必要，如果無法保障合理的循序漸進，那不僅會容易給學(xué)生造成身體損傷，而且還會使學(xué)生喪失體能訓(xùn)練的興趣。此外，教師還要注意體能訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練以及速度訓(xùn)練等多個方面，在體能訓(xùn)練中只有將所有的訓(xùn)練內(nèi)容和項目進行合理優(yōu)化，才能實現(xiàn)最大效果。

2.2 重視有氧訓(xùn)練

在體能訓(xùn)練過程中，大部分教師都更注重?zé)o氧訓(xùn)練，但如果長時間的開展無氧訓(xùn)練，將會使學(xué)生長期處于一個疲勞的狀態(tài)，這不僅會加重學(xué)生的身體損傷，而且還不利于學(xué)生的身體恢復(fù)，為此，在這種情況下，教師有必要加強有氧訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練又被稱為“心肺功能訓(xùn)練”， 屬于長距離耐久力訓(xùn)練。有氧訓(xùn)練可以使學(xué)生充分了解某一動作細節(jié)以及動作之間的有效銜接，進而強化訓(xùn)練效果。比較適宜小學(xué)生的有氧訓(xùn)練方式有快步走、跳舞和騎自行車。在體育課上教師抽出一小部分時間來為學(xué)生組織快步走的訓(xùn)練，可以通過趣味競賽的方式讓學(xué)生都參與到快步走中。而在課下可以組織跳舞或者騎自行車體能訓(xùn)練打卡活動，學(xué)生可以只有選擇其中的一種方式。通過長期的有氧訓(xùn)練，學(xué)生的體能水平定可以得到顯著的提升。

2.3 突出動作的規(guī)范性

動作的規(guī)范性將在很大程度上影響體能訓(xùn)練的效果，為此，在體能訓(xùn)練過程中還要突出動作的規(guī)范性，要重點講解動作技術(shù)的每一個細節(jié)及要領(lǐng)，對于學(xué)生的錯誤動作也要及時進行糾正，避免學(xué)生因錯誤動作和習(xí)慣而影響體能訓(xùn)練的效果。只有確保動作的規(guī)范性，才可以避免學(xué)生在運動過程中受傷。對于很多的體能訓(xùn)練動作學(xué)生都是比較陌生，這也就使得學(xué)生在開展體能訓(xùn)練時很容易出現(xiàn)動作不到位的問題，為此，在小學(xué)生體能訓(xùn)練過程中教師還需要進一步加強監(jiān)督指導(dǎo)，從而確保體能訓(xùn)練動作的規(guī)范性。

2.4 加強核心力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是體能訓(xùn)練中非常重要的內(nèi)容之一，力量訓(xùn)練可以帶動肌肉面積的增長，通常情況下學(xué)生都是通過杠鈴來訓(xùn)練。然而從最新的體育教學(xué)理念來看，如今更加重視力量訓(xùn)練中的核心力量訓(xùn)練，也就是神經(jīng)對于肌肉的支配能力，讓神經(jīng)參與到體能訓(xùn)練中，使神經(jīng)來支配肌肉的協(xié)調(diào)配合，這樣就可以使人的身體機能達到良好的效果。為此，在體能訓(xùn)練過程不要再以力量為唯一標(biāo)準(zhǔn)，還要保證身體的協(xié)調(diào)和穩(wěn)定發(fā)展，這樣才能全面提升學(xué)生的體能水平。

總而言之，體能訓(xùn)練不僅是體育教學(xué)的重要環(huán)節(jié)，而且還是學(xué)生強身健體的主要途徑。在小學(xué)體育教學(xué)中教師還需要注重對學(xué)生的體能訓(xùn)練，并且嚴(yán)格按照體能訓(xùn)練的原則和要求來開展體能訓(xùn)練，這樣才可以進一步加強體能訓(xùn)練的效果，進而提升學(xué)生體能綜合水平。

參考文獻：

[1]王爽.現(xiàn)代體能訓(xùn)練在中小學(xué)體育教學(xué)中的運用策略研究[J]. 中國校外教育（上旬刊）， 2019， 660（04）：22-23.

[2]毛東濤.小學(xué)體育課堂體能訓(xùn)練方式的分析與闡述[J]. 科普童話：新課堂， 2016（22）：85.

寧海縣實驗小學(xué)教育集團城南校區(qū) 浙江 寧波 315600