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    舉重運(yùn)動(dòng)的啟蒙訓(xùn)練

    2021-09-10 20:24:40盧京明
    當(dāng)代體育 2021年17期
    關(guān)鍵詞:訓(xùn)練員選材教練員

    盧京明

    舉重是力量速度性項(xiàng)目,不僅要求有很好的速度和很強(qiáng)的爆發(fā)力,而且要有高度的靈活性和協(xié)調(diào)能力。在近些年的少年舉重業(yè)余訓(xùn)練中,我們始終堅(jiān)持這種指導(dǎo)思想:就是要在抓好全面身體訓(xùn)練的基礎(chǔ)上,注重突出專項(xiàng)能力的訓(xùn)練,循序漸進(jìn),為運(yùn)動(dòng)員將來的發(fā)展打下較好的基礎(chǔ)。隨著新時(shí)期發(fā)展,為了培養(yǎng)更多專業(yè)性舉重人才,作為教練員,要重視加強(qiáng)舉重運(yùn)動(dòng)的啟蒙訓(xùn)練的研究能力,通過開展啟蒙訓(xùn)練,提高了舉重訓(xùn)練效率,利于全面推進(jìn)舉重運(yùn)動(dòng)發(fā)展。本文總結(jié)了舉重啟蒙訓(xùn)練的基本內(nèi)容,探索了具體的訓(xùn)練措施。

    啟蒙訓(xùn)練是提高訓(xùn)練者學(xué)習(xí)興趣的關(guān)鍵,通過開展啟蒙訓(xùn)練加強(qiáng)了訓(xùn)練者基礎(chǔ)水平,利于全面培養(yǎng)訓(xùn)練者綜合能力。在實(shí)踐研究過程,要深入結(jié)合舉重訓(xùn)練內(nèi)容,有效的制定更加完善的啟蒙訓(xùn)練方案,從而為國家培養(yǎng)更多高素質(zhì)專業(yè)性舉重人才。

    1 舉重訓(xùn)練啟蒙基本原則

    1.1 啟蒙訓(xùn)練的思想教育

    兒童舉重訓(xùn)練啟蒙在10-11歲之間。這個(gè)年齡段的兒童身體和心理尚未發(fā)育成熟,思想上缺少團(tuán)體意識(shí),因此,在啟蒙階段除了教育運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)和掌握基本的舉重理論知識(shí)、基本技術(shù)要領(lǐng)和運(yùn)動(dòng)保健常識(shí)外,還要引導(dǎo)他們養(yǎng)成遵守紀(jì)律、服從指揮、關(guān)心集體、團(tuán)結(jié)友愛、培養(yǎng)勇攀高峰、頑強(qiáng)拼搏的意志和良好的體育道德作風(fēng)。啟蒙訓(xùn)練重在以人為主體,其更加重視加強(qiáng)訓(xùn)練者的思想引導(dǎo)與教育。

    1.2 啟蒙訓(xùn)練的教學(xué)手段

    舉重是以力量為基礎(chǔ)的競(jìng)技體育項(xiàng)目,運(yùn)動(dòng)員的力量大小,直接影響比賽成績(jī)。但是,如果忽視了兒童生長發(fā)育特點(diǎn),只強(qiáng)調(diào)力量素質(zhì),按照成人訓(xùn)練模式,進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量或片面的力量訓(xùn)練,那么其結(jié)果是得不償失,事與愿違,不僅不能穩(wěn)步地提高運(yùn)動(dòng)成績(jī),甚至可能斷送運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。兒童舉重啟蒙訓(xùn)練,應(yīng)十分注重運(yùn)動(dòng)員身體發(fā)育規(guī)律與特點(diǎn),遵循循序漸進(jìn)原則,采取由淺入深、由易到難、由不會(huì)到會(huì)的教學(xué)方法,科學(xué)地實(shí)施訓(xùn)練手段,發(fā)展受訓(xùn)對(duì)象的力量、速度、協(xié)調(diào)、靈敏等身體素質(zhì),并使他們隨著身體素質(zhì)的提高,逐步地適應(yīng)以后的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

    2 舉重啟蒙訓(xùn)練基本內(nèi)容

    10-11歲的兒童最為適合展開舉重啟蒙訓(xùn)練,時(shí)間長度大約為一年。在這一過程中,需要展開運(yùn)動(dòng)員選材、訓(xùn)練等內(nèi)容的工作。

    2.1 運(yùn)動(dòng)員選材

    運(yùn)動(dòng)員選材對(duì)于業(yè)余訓(xùn)練而言十分重要,選好適當(dāng)?shù)膬和軌蚋玫奶嵘ぷ餍?。針?duì)兒童舉重運(yùn)動(dòng)員展開的選材,由于兒童年齡較小,處于較低的受教育階段,自身的理解能力還不夠完善。因此,教練員在進(jìn)行操作時(shí)必須有針對(duì)的進(jìn)行展開,進(jìn)而更好的展開選材。

    2.1.1 觀察目測(cè)

    在運(yùn)動(dòng)員選材的過程中,第一個(gè)環(huán)節(jié)就是觀察目測(cè),這也是基層選材所最為常見的一種選材方式,通過觀察能夠?yàn)榻叹殕T建立對(duì)運(yùn)動(dòng)員的第一印象。這一方式的開展主要是訓(xùn)練員走到校園當(dāng)中,和校園內(nèi)部的體育教師、班主任進(jìn)行溝通,通過校園中開展的體育課、課外活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)會(huì)等方式,針對(duì)適齡兒童展開觀察,了解兒童的實(shí)際情況,進(jìn)而發(fā)現(xiàn)其中適當(dāng)?shù)娜藛T,之后,教練員需要跟這部分兒童展開溝通,咨詢一下是否自愿加入集中訓(xùn)練,以及兒童家庭情況的內(nèi)容。這樣的選材方式具備教練員的視野寬闊、覆蓋面廣、人數(shù)眾多,工作效率較高,容易發(fā)現(xiàn)目標(biāo)的特點(diǎn),但是這樣的選材方式對(duì)于教練員的選材知識(shí)的儲(chǔ)備和實(shí)際經(jīng)驗(yàn)的積累要求較高,具備一定的主觀性和局限性。因此,這一環(huán)節(jié)所涉及到人員數(shù)量較多,需要通過之后的環(huán)節(jié)展開更為科學(xué)的檢測(cè)和篩選。

    2.1.2 體檢

    體檢環(huán)節(jié)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員選材而言十分重要,體檢資料也是運(yùn)動(dòng)員檔案的重要內(nèi)容之一。體檢應(yīng)當(dāng)?shù)秸?guī)的醫(yī)院進(jìn)行展開,在體檢過程中應(yīng)當(dāng)重視運(yùn)動(dòng)員是否存在心血管系統(tǒng)疾病以及其他與運(yùn)動(dòng)方面有關(guān)的問題,還應(yīng)當(dāng)進(jìn)行家族重大疾病史的調(diào)查,如果運(yùn)動(dòng)員存在不適合運(yùn)動(dòng)的缺陷或疾病,應(yīng)當(dāng)及時(shí)處理,避免發(fā)生事故。

    2.2 兒童舉重訓(xùn)練的生理需求

    由于孩子剛剛接觸舉重訓(xùn)練,因此,訓(xùn)練員應(yīng)當(dāng)具備充足的耐心,細(xì)心引導(dǎo)兒童,當(dāng)兒童運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中遇到挫折時(shí),因當(dāng)避免外界的因素對(duì)兒童造成相應(yīng)的影響,根據(jù)兒童的實(shí)際情況展開適當(dāng)?shù)膯⒚山逃?/p>

    3 舉重運(yùn)動(dòng)的啟蒙訓(xùn)練措施

    舉重訓(xùn)練的啟蒙階段就如同孩子剛剛接觸走路一樣,需要耐心的幫助及指導(dǎo),當(dāng)然途中一定也會(huì)經(jīng)歷挫折,如果要想使外界因素不會(huì)影響兒童在成長時(shí)期對(duì)舉重的看法,就要求針對(duì)兒童的生理特點(diǎn)進(jìn)行啟蒙教育設(shè)定?,F(xiàn)如今,為了全面加強(qiáng)舉重運(yùn)動(dòng)啟蒙訓(xùn)練水平,要重視結(jié)合具體訓(xùn)練內(nèi)容,科學(xué)的采取更加完善的訓(xùn)練模式,從而全面制定更加高效的啟蒙訓(xùn)練方式,以加強(qiáng)舉重運(yùn)動(dòng)啟蒙訓(xùn)練效率。

    3.1 重量感訓(xùn)練

    當(dāng)兒童剛剛接觸舉重訓(xùn)練時(shí),訓(xùn)練員應(yīng)當(dāng)根據(jù)兒童的實(shí)際情況以及身體承受范圍確定適當(dāng)?shù)挠?xùn)練量,訓(xùn)練員可以引導(dǎo)兒童運(yùn)用杠鈴展開重量感的練習(xí),進(jìn)而更好的幫助兒童獲得適當(dāng)?shù)腻憻?。在進(jìn)行啟蒙教學(xué)過程中,訓(xùn)練員需要根據(jù)兒童的實(shí)際能力進(jìn)行科學(xué)的課程安排,引導(dǎo)兒童運(yùn)用木棍和杠鈴相結(jié)合的方式展開訓(xùn)練,進(jìn)而更好的感受力量,還應(yīng)當(dāng)展開反復(fù)練習(xí)。在練習(xí)過程中應(yīng)當(dāng)遵循循序漸進(jìn)的原則,進(jìn)而獲得穩(wěn)步提升。

    3.2 身體重心控制的訓(xùn)練

    舉重運(yùn)動(dòng)中身體重心的控制相當(dāng)重要,所以要在兒童時(shí)期對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行合理的身體重心控制能力的訓(xùn)練。在進(jìn)行前一項(xiàng)重量感訓(xùn)練的同時(shí),要配合身體的重心控制訓(xùn)練,這樣才能保證在完成姿勢(shì)的過程中提升訓(xùn)練效率,并且保證動(dòng)作的成功率。主要的預(yù)備姿勢(shì)訓(xùn)練是采用靜力性牽拉不離地,在此基礎(chǔ)上完成杠鈴的上下配合及同膝部姿勢(shì)的配合。

    3.3 技術(shù)規(guī)范化的訓(xùn)練

    隨著現(xiàn)代舉重技術(shù)要求的不斷提升,舉重不再僅僅只是依靠誰的力氣大,而具備了一定的技巧性。因此,針對(duì)兒童展開的啟蒙集中訓(xùn)練,需要針對(duì)兒童的舉重技術(shù)進(jìn)行培養(yǎng),避免兒童在舉重過程中出現(xiàn)錯(cuò)誤的動(dòng)作,訓(xùn)練員在訓(xùn)練過程中應(yīng)當(dāng)提升自身對(duì)于兒童啟蒙訓(xùn)練中的技術(shù)規(guī)范話訓(xùn)練的重視程度,嚴(yán)格要求兒童展開動(dòng)作訓(xùn)練,無論是分解動(dòng)作還是完整動(dòng)作,都需要符合規(guī)范。

    由于兒童運(yùn)動(dòng)員的年齡較小,為了更好的保證自身的動(dòng)作能夠符合規(guī)范,訓(xùn)練員應(yīng)當(dāng)根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)展開針對(duì)性訓(xùn)練,幫助兒童掌握動(dòng)作的結(jié)構(gòu)以及具體的用力點(diǎn),由淺到深的展開講解。訓(xùn)練員可以在日常教學(xué)中采用分解教學(xué)的教學(xué)模式,先將復(fù)雜的動(dòng)作分解開來進(jìn)行講解,當(dāng)學(xué)生掌握分解動(dòng)作后,再將分解動(dòng)作組合起來。訓(xùn)練員應(yīng)當(dāng)注意,對(duì)于初學(xué)者,在展開力量、技術(shù)訓(xùn)練的過程中,因當(dāng)采用小負(fù)荷,多數(shù)量的練習(xí)模式。訓(xùn)練員在展開啟蒙訓(xùn)練時(shí),應(yīng)當(dāng)明確,雖然進(jìn)行的是分解教學(xué),但是動(dòng)作是一個(gè)技術(shù)整體,應(yīng)當(dāng)一環(huán)連接一環(huán)的進(jìn)行展開,學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)應(yīng)當(dāng)保證每一個(gè)動(dòng)作都要到位,不然就會(huì)對(duì)動(dòng)作的整體產(chǎn)生一定的影響。因此,訓(xùn)練員在展開訓(xùn)練時(shí)必須嚴(yán)格按照動(dòng)作的要領(lǐng)引導(dǎo)學(xué)生展開規(guī)范練習(xí),進(jìn)而更好的幫助學(xué)生從部分掌握整體。

    4 結(jié)束語

    舉重比賽是要求運(yùn)動(dòng)員身體和心理承受多重壓力的一種特殊體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,必須對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)的啟蒙訓(xùn)練,賽前做好充分心理準(zhǔn)備,學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)節(jié)和克服各種心理不良狀況,從而使運(yùn)動(dòng)員練就過硬的心理素質(zhì),為贏取比賽提供保障??傊?,通過開展啟蒙訓(xùn)練分析,提高了對(duì)于啟蒙訓(xùn)練的認(rèn)識(shí),在開展舉重訓(xùn)練過程中,要結(jié)合訓(xùn)練者實(shí)際,有效的采取更加完善的訓(xùn)練體系,加強(qiáng)啟蒙訓(xùn)練水平,進(jìn)一步為舉重訓(xùn)練水平提高奠定基礎(chǔ)。希望通過以上闡述,能進(jìn)一步提高舉重運(yùn)動(dòng)啟蒙訓(xùn)練實(shí)踐研究能力。

    (作者單位:穆棱市體育運(yùn)動(dòng)中心)

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