談小學(xué)體育耐久跑教學(xué)的有效開展

高存芹

耐久跑屬于小學(xué)體育教學(xué)當(dāng)中的基礎(chǔ)內(nèi)容，考驗的是學(xué)生的耐力以及吃苦耐勞的精神品質(zhì)，也能夠?qū)W(xué)生的身體素質(zhì)進行鍛煉，使得學(xué)生在堅強意志和身體素質(zhì)的共同支持之下，為深層次的體育學(xué)習(xí)打好基礎(chǔ)。體育教師為了消除耐久跑教學(xué)的枯燥性和乏味性，提高學(xué)生終身體育意識，對耐久跑教學(xué)活動進行增加趣味內(nèi)容、加強心理指導(dǎo)、調(diào)整訓(xùn)練活動入手，加大對學(xué)生技巧方法以及體育精神品質(zhì)的培養(yǎng)。

耐久跑是在人體供氧充足之下長時間跑步的一種運動方式，通過耐久跑練習(xí)可以極大程度上改善學(xué)生的心臟收縮與供血能力，推動肺心臟、血液循環(huán)等系統(tǒng)的健康發(fā)展，強化有氧代謝力，也可以培養(yǎng)學(xué)生堅強意志和吃苦耐勞的品質(zhì)，提高學(xué)生的身心健康水平。為了發(fā)揮耐久跑教學(xué)在體育教育當(dāng)中的獨特功能，提高學(xué)生主動參與學(xué)習(xí)訓(xùn)練的積極性，教師需要在耐久好教學(xué)當(dāng)中做好科學(xué)設(shè)計運用契合學(xué)生能力層次的訓(xùn)練方法，同時改善學(xué)生的學(xué)習(xí)思想，強化學(xué)生的運動能力，為學(xué)生建立終身體育意識打下基礎(chǔ)。

1 增加趣味內(nèi)容，消除抵觸情緒

就目前而言，影響小學(xué)生參與耐久跑學(xué)習(xí)的一個主要因素就是學(xué)生對耐久跑的興趣不足。耐球跑是機械化強的一種有氧運動，能夠提高學(xué)生的肺活量優(yōu)化有氧代謝，但是因為時間長，動作單一和訓(xùn)練方法單調(diào)等情況的存在，導(dǎo)致學(xué)生對這種運動的興趣很低，甚至存在很強的抵觸情緒。為了避免增加學(xué)生的學(xué)習(xí)負擔(dān)，讓學(xué)生能夠把抵觸情緒變成欣然接受，就需要在耐久跑訓(xùn)練當(dāng)中增加趣味性強的內(nèi)容，利用趣味包裝這種方式讓學(xué)生感受到耐久跑運動的樂趣，消除學(xué)生的抵觸與恐懼。例如，教師可以開展多樣化的耐久跑游戲活動，提前在跑道上設(shè)置指示標記以及障礙物，讓學(xué)生利用慢跑形式跨越障礙并完成指示牌當(dāng)中給定的任務(wù)，在這樣生動有趣的探險尋寶游戲當(dāng)中，提高學(xué)生參與耐久跑的積極性。面對耐久跑跑道當(dāng)中的障礙物，學(xué)生需要再保證自身安全的方式，順利跨過而遇到任務(wù)提示，則需要按照給定要求完成相應(yīng)的任務(wù)，才能繼續(xù)向前跑，比如跳繩30次，原地運球20次，高抬腿30次等等。不僅如此，教師還可以適當(dāng)調(diào)整耐久跑訓(xùn)練隊形，利用交叉、S型、循環(huán)等不同的隊形設(shè)置方法，增加學(xué)生的練習(xí)趣味性。

2 加強心理指導(dǎo)，增強學(xué)習(xí)信心

耐久跑雖然是體育教學(xué)當(dāng)中的基礎(chǔ)內(nèi)容，但是在教育教學(xué)當(dāng)中卻是一個比較受抵觸的運動項目，出現(xiàn)這一情況的重要因素就是學(xué)生的心態(tài)不端正，不能夠正確認識耐久跑的價值，不能夠積極突破耐久跑運動當(dāng)中的障礙，特別是心理障礙?？紤]到心理障礙問題已經(jīng)成為了影響小學(xué)體育耐久跑教學(xué)質(zhì)量的一大問題，教師應(yīng)該在耐久跑訓(xùn)練當(dāng)中選用有效的心理指導(dǎo)方法，引導(dǎo)學(xué)生建立信心和必勝的信念。教師應(yīng)該真誠耐心對待每個學(xué)生，基于學(xué)生視角看問題，讓學(xué)生逐步意識到耐久跑，并非是折磨而是一種獨特的運動享受，糾正學(xué)生的不良態(tài)度。例如，體育教師在耐久跑訓(xùn)練活動當(dāng)中，要加大對學(xué)生的心理干預(yù)力度，持續(xù)鼓舞和支持學(xué)生讓學(xué)生知道堅持才能勝利，哪怕是跑不動就是走，也應(yīng)該走到終點，有始有終，讓學(xué)生能夠堅持再堅持，克服困難和挫折，不斷提高耐力，突破自身的極限沖破心理當(dāng)中的障礙，在接受耐久跑的同時主動參與到耐久跑友練習(xí)當(dāng)中。教師在這一過程當(dāng)中應(yīng)該成為學(xué)生的榜樣，可以和學(xué)生一起跑，并在一旁給學(xué)生加油鼓勁，當(dāng)然也可以從學(xué)生群體當(dāng)中尋找優(yōu)秀榜樣，讓所有學(xué)生都能夠向榜樣看齊，以更加積極的心態(tài)和良好的身體狀態(tài)，迎接耐久跑訓(xùn)練帶來的挑戰(zhàn)。

3 基于學(xué)生實際，調(diào)整訓(xùn)練活動

耐久跑教學(xué)的對象是學(xué)生，所有的教學(xué)活動都應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的學(xué)習(xí)需要設(shè)計，更應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的具體需求進行相應(yīng)調(diào)整，真正做到從學(xué)生角度出發(fā)和以學(xué)生為本?？紤]到小學(xué)生的承受力和耐力水平是非常有限的，假如第一節(jié)課就讓學(xué)生跑完800米或1000米，顯而易見是不現(xiàn)實的做法。于是教師要尊重學(xué)生的學(xué)習(xí)規(guī)律，利用循序漸進的方法設(shè)置訓(xùn)練強度，每節(jié)課增加一定訓(xùn)練量，比方說增加時間或者是跑步距離，讓學(xué)生在逐步訓(xùn)練當(dāng)中提高身體機能。當(dāng)然教師也可以引導(dǎo)學(xué)生利用快慢交替的方式進行練習(xí)，比如快跑100米在慢跑100米，然后再快跑100米，以此類推，把一個較大的耐久跑訓(xùn)練長度分割成一個又一個的小目標，分散學(xué)生的疲勞注意力。另外，教師應(yīng)該帶領(lǐng)學(xué)生在耐久跑練習(xí)之前完成準備運動，進行有效的身體熱身，有效防止準備不充分帶來的運動損傷。當(dāng)然在耐久跑結(jié)束之后還需要做放松運動，而不是直接坐下或躺下休息，促進身體機能改善。

耐久跑教學(xué)能夠大幅度改善學(xué)生身體機能，培養(yǎng)學(xué)生體育精神，從而給學(xué)生的全面發(fā)展帶來促進作用。不過目前的小學(xué)生對耐久跑有著較強的抵觸和排斥情緒，影響到學(xué)生在耐久跑學(xué)習(xí)當(dāng)中的積極參與，也不利于學(xué)生身體和心理素質(zhì)的改善。為了給學(xué)生的耐久跑學(xué)習(xí)增添動力，確保學(xué)生的體育運動有效性，教師應(yīng)該把大量趣味性的教學(xué)要素融入耐久跑運動當(dāng)中消除學(xué)生消極被動的情緒狀態(tài)，糾正學(xué)生的學(xué)習(xí)態(tài)度，讓學(xué)生能夠真正意義上接受這項運動項目，并在身心方面獲得更大的發(fā)展。

（作者單位：江蘇省蘇州市吳江區(qū)橫扇學(xué)校）