軍校學(xué)員耐力訓(xùn)練影響因素

蒲元新 陳波 張博

五公里跑作為學(xué)員軍事基礎(chǔ)體能訓(xùn)練的重要一項(xiàng)，是軍校學(xué)員在校期間的必修課程，是全面提升軍事體能素質(zhì)的必然要求，是磨礪軍人意志、打牢軍政素質(zhì)基礎(chǔ)、塑造軍人形象的重要一環(huán)。學(xué)員受相對(duì)寬松的大學(xué)教育、錯(cuò)誤的組訓(xùn)方法和身體素質(zhì)較差等多方面原因的影響，五公里跑一直是拉低整體基礎(chǔ)體能訓(xùn)練成績(jī)的重要因素。

1 學(xué)員當(dāng)前耐力訓(xùn)練現(xiàn)狀

1.1 身體素質(zhì)基礎(chǔ)參差不齊

由于學(xué)員來自各個(gè)部隊(duì)，在校期間學(xué)員更多側(cè)重專業(yè)課程的學(xué)習(xí)，由于對(duì)軍事體能訓(xùn)練課時(shí)不多，同時(shí)專業(yè)的組訓(xùn)人員、體能教員、訓(xùn)練器材和場(chǎng)地都比較匱乏，造成學(xué)員在校就讀期間的日常訓(xùn)練絕大多數(shù)流于形式。這就造成相當(dāng)一部分學(xué)員在進(jìn)入部隊(duì)之前沒有打下一個(gè)良好的體能基礎(chǔ)，沒有磨礪出不怕苦不怕累的意志品質(zhì)。在任職培訓(xùn)期間，面對(duì)軍校較高強(qiáng)度的訓(xùn)練時(shí)有時(shí)難以適應(yīng)，尤其面對(duì)是五千米跑這種需要高強(qiáng)度的體力耐力和頑強(qiáng)意志的科目，學(xué)員最容易產(chǎn)生消極畏懼心態(tài)，最后一步步造成自我放棄。

1.2 思想認(rèn)識(shí)程度不夠

在軍事體能訓(xùn)練中，存在著個(gè)別體能基礎(chǔ)較差人員訓(xùn)練缺少積極性，思想松懈偷懶，不認(rèn)真落實(shí)教員訓(xùn)練計(jì)劃和方法的現(xiàn)象。深究原因，這與少數(shù)從軍理想信念不夠堅(jiān)定有著密不可分的關(guān)聯(lián)。認(rèn)為部隊(duì)工作安穩(wěn)、生活有保障、怕吃苦、怕約束等等思想造成了學(xué)員對(duì)部隊(duì)的訓(xùn)練產(chǎn)生逆反心理，進(jìn)而在訓(xùn)練過程中渾水摸魚、投機(jī)耍滑。

1.3 分層次訓(xùn)練難落實(shí)

由于現(xiàn)在訓(xùn)練多為集體訓(xùn)練，上體能訓(xùn)練課大家基礎(chǔ)不同，但訓(xùn)練的內(nèi)容與訓(xùn)練的數(shù)量相同，容易造成一種‘飯量大的吃不飽，飯量小的吃著撐’的現(xiàn)象，使原本體能好的得不到必要的鍛煉和提升，原本體能不好的身體負(fù)荷長(zhǎng)期處于高負(fù)荷狀態(tài)，打擊其信心，容易導(dǎo)致一些有懶惰思想的同志偷懶?；俺龉げ怀隽Α?。

1.4 溝通反饋問題不暢

教員結(jié)束當(dāng)日訓(xùn)練課程后，有時(shí)隊(duì)干部因缺乏與體育教員的及時(shí)溝通，會(huì)在晚上組織體育加練或者小的體能對(duì)抗賽，在周末會(huì)利用休息時(shí)間進(jìn)行五公里測(cè)試，導(dǎo)致部分人員身體上力不從心，得不到足夠的休整，心理上產(chǎn)生了逆反和疲憊，在學(xué)員內(nèi)部產(chǎn)生了消極的情緒，進(jìn)而造成訓(xùn)練時(shí)打折扣，想盡辦法降低訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)。其實(shí)歸根結(jié)底，是沒有一個(gè)較為完整的、科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃作為支撐。

2 訓(xùn)練改進(jìn)方法

2.1 制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃

訓(xùn)練不能只抓整體，輕個(gè)人?？梢钥紤]適當(dāng)增加教員的數(shù)量，在組織五千米跑訓(xùn)練的過程中，認(rèn)真觀察每名學(xué)員的訓(xùn)練狀況，按照體能成績(jī)的優(yōu)劣，水平的強(qiáng)弱，依據(jù)訓(xùn)練大綱把人員分為：好，中等，差，病號(hào)等幾個(gè)層次。每個(gè)層次安排負(fù)責(zé)人制定計(jì)劃針對(duì)訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方法的優(yōu)勢(shì)在于：改變傳統(tǒng)“一刀切”和“一鍋煮”的訓(xùn)練模式。依據(jù)年齡特點(diǎn)和入校前體能素質(zhì)水平，在不同的訓(xùn)練科目中，把人員分成不同的層次進(jìn)行訓(xùn)練，不同層次的人員訓(xùn)的內(nèi)容、方法和強(qiáng)度不一樣，使各個(gè)層次的人員滿足各自的訓(xùn)練需求，使訓(xùn)練層次低的群體追趕層次高的群體，層次高的群體向更高的層次邁進(jìn)，形成一個(gè)良性循環(huán)的體能訓(xùn)練體系，從而改變以往不分層次、一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的傳統(tǒng)訓(xùn)練模式。

2.2 做好訓(xùn)練前的熱身活動(dòng)

跑前的熱身階段是不可或缺的。很多運(yùn)動(dòng)損傷都是發(fā)生在訓(xùn)練的初期，此時(shí)身體還沒有徹底適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。膝關(guān)節(jié)等位置的關(guān)節(jié)囊還未分泌潤(rùn)滑液。因此每次跑前都要有充足的熱身。跑前熱身是為了讓身體準(zhǔn)備好，讓體溫略升高，肌肉的溫度亦隨之提升;心跳加快，血液循環(huán)加速，神經(jīng)功能喚醒，讓身體盡快進(jìn)入狀態(tài)。

2.3 訓(xùn)練后的拉伸放松

跑步過后絕不能立即停下來，正確的做法是先冷身再拉伸。跑完步先冷身，讓身體溫度、心跳頻率逐漸下降，讓興奮的神經(jīng)恢復(fù)原來的狀態(tài)，減少肌肉中的血液，讓血液回到各內(nèi)臟器官。越激烈的運(yùn)動(dòng)，冷身需要的時(shí)間越長(zhǎng)，跑步結(jié)束應(yīng)該繼續(xù)慢跑一段，再轉(zhuǎn)換為輕松的走動(dòng)，慢慢讓身體恢復(fù)平靜的狀態(tài)，切不可急停，甚至原地坐下或躺下。運(yùn)動(dòng)后肌肉溫度高，是增加柔韌性的絕佳時(shí)期，再拉伸可以讓肌肉重新回到起始狀態(tài)，減少肌肉受傷的幾率，還能幫助排除肌肉中因運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物（如乳酸）。常見跑后拉伸可以有：小腿拉伸、韌帶拉伸、臀部屈肌拉伸、股四頭肌拉伸、蝶式拉伸、大腿外側(cè)拉伸和全身拉伸等。

2.4 加強(qiáng)溝通配合，保證合理訓(xùn)練

五千米跑在內(nèi)的體能訓(xùn)練其實(shí)不單純是教與學(xué)的關(guān)系，學(xué)員隊(duì)、隊(duì)干部、教學(xué)骨干每個(gè)崗位的人都很重要，相互間配合好了便能夠事半功倍。良好的溝通和互動(dòng)十分必要，教員和隊(duì)干部要揣摩學(xué)員的心理才能保證與學(xué)員有良好的溝通和互動(dòng)。在學(xué)員隊(duì)里隊(duì)干部是學(xué)員的直接領(lǐng)導(dǎo)，同時(shí)在也是半個(gè)教員，隊(duì)干部有必要把思想工作一點(diǎn)一滴滲透在學(xué)員的訓(xùn)練中，引導(dǎo)學(xué)員向意志堅(jiān)強(qiáng)、有團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神、有血性、有品德、有能力、有靈魂的優(yōu)秀準(zhǔn)軍官努力。在每天上完課后隊(duì)干部可以適當(dāng)了解一下學(xué)員，比如問下白天訓(xùn)練完有什么身體的反應(yīng)？然后判斷那些是正常的，哪些是異常的，再進(jìn)行分類處理或微調(diào)訓(xùn)練計(jì)劃。在訓(xùn)練完后隊(duì)干部和學(xué)員骨干可以利用整理活動(dòng)的空隙再給大家講一些預(yù)防傷病的小知識(shí)、小方法等，這樣一來絕大部分訓(xùn)練傷病便能得到及早的遏制與控制。

（作者單位：空軍預(yù)警學(xué)院）