中長跑訓練中組合訓練方法的應(yīng)用探討

蔡明祥

中長跑運動作為一項周期性相對較長的一個項目，而且中長跑訓練方法正在不斷改革，為了能夠促進在中長跑訓練的效果，則必須要注重創(chuàng)新。其中通過組合訓練方法不僅可以為運動員提供更加優(yōu)質(zhì)的訓練方法，同時對運動員先天身體素質(zhì)與后天專項訓練有著一定的幫助，并要求運動員具備一定的耐力水平，這樣可以優(yōu)化訓練方法?；诖?，本文主要圍繞組合訓練在中長跑訓練中的應(yīng)用開展分析，并闡述了實際應(yīng)用要點及訓練技巧，僅供參考。

中長跑作為一項相對較為重要的運動，訓練方法與運動員的成績有著密切的聯(lián)系，僅靠單一訓練方法具有一定局限，甚至會產(chǎn)生較為嚴重的影響，不利于提高訓練效果。所以，針對當前訓練過程中所面臨的問題，必須要加強重視，確?？梢詫τ柧毞椒凹记捎兄渥愕牧私猓⒉粩鄡?yōu)化訓練內(nèi)容，合理的將組合訓練方法融入，這樣可以為運動員創(chuàng)造更加優(yōu)質(zhì)的訓練方法，使得其對技巧有著充足的掌握，從而提高訓練的效果。

1 組合訓練法的界定

組合訓練法是一個在若干個訓練單元中，根據(jù)運動員的訓練階段及水平掌握運動員的個人特點及多種因素差異，這樣可以科學的進行分組，同時有利于通過訓練學原理合理的安排不同性質(zhì)和比例的訓練內(nèi)容，進而獲得最佳整體效應(yīng)訓練方法。而且組合訓練法不同于力量訓練，有著自身的特點，在實際訓練的過程中，需要做好更為全面的優(yōu)化，從而將各種單一訓練方法有效結(jié)合，靈活的調(diào)節(jié)運動負荷，有利于為運動員提供更加優(yōu)質(zhì)的訓練方法，使得其訓練效果更加全面發(fā)揮，發(fā)揮最大的訓練效益。除此之外，對于能量代謝都安排來講，為了解決各項問題則應(yīng)該加強重視，這樣可以有效的進行優(yōu)化創(chuàng)新，從而使得訓練效果更為全面，通過多種手段的結(jié)合達到訓練效果。其中在中長跑訓練過程中運用組合訓練法的過程中，由于受到一定的影響，導致訓練效果不佳，所以為了能夠達到最佳訓練效果，則應(yīng)該對其優(yōu)勢有著充足的掌握，從而制定針對性訓練方案最大化發(fā)揮訓練的高效性。

2 組合訓練的優(yōu)勢

在中長跑運動訓練的過程中，雖然其涉及到的內(nèi)容相對較多，但是要想提高訓練的效果，通過組合訓練方式的有效運用，可以一定程度上解決傳統(tǒng)訓練所面臨的問題，從而獲取最佳訓練效果，而且在實際應(yīng)用組合訓練法的過程中，必須要根據(jù)運動員的個人需求及體能特征進行優(yōu)化，這樣可以確保運動員可以根據(jù)自身的體能情況選擇合理的訓練方法，從而保證訓練效果，避免組合訓練法的優(yōu)勢無法得到全面發(fā)揮，而限制運動員綜合素質(zhì)的提升。而且組合訓練法中，功能系統(tǒng)具有一定的差異，對運動員中樞神經(jīng)會產(chǎn)生一定的刺激，使得運動員在組合訓練過程中不容易產(chǎn)生疲勞感，幫助運動員完成最大負荷的訓練內(nèi)容。除此之外，通過優(yōu)化與創(chuàng)新，還能夠使得運動員的訓練成績可以提升，發(fā)揮重要的作用，實現(xiàn)更加高效的完成訓練。

3 組合訓練法比較常見的訓練類型

首先，第一種訓練類型。主要是將耐力、專項耐力、柔韌性、速度融合到一起，而且中長跑運動對運動員的身體素質(zhì)相對較高，所以通過這種組合方式，能夠在一定程度上提升運動員的運動水平，這樣可以使得運動員的抗乳酸能力也得到提升，在中長跑訓練過程中可以不斷變化速度來提高運動員的耐力，使得跑步的時間得以延長。而且針對運動員的耐力訓練來講，為了能夠有效發(fā)揮專項耐力訓練的效果，應(yīng)該分析運動員對耐力訓練技巧的掌握程度，這樣可以有效的進行優(yōu)化，使得運動員在自主練習的過程中對專項訓練掌握更為充分，更加高效完善訓練內(nèi)容。除此之外，對于柔韌性練習，主要是通過肌肉動作方向和耐力中肌肉動作兩者之間的關(guān)系進行優(yōu)化，并通過充分結(jié)合在一定程度上，避免運動員有疲勞的現(xiàn)象，同時可以減少傷病等情況，最大化發(fā)揮訓練的效果。

其次，第二種訓練方法，其主要是將耐力、柔韌性、身體素質(zhì)、短距離速度融合到一起，而且其就有一定的復雜性，在通過中長跑運動過程中，為了能夠有效發(fā)揮組合式訓練法的效果，使得運動員的身體綜合素質(zhì)得到全面提升，則應(yīng)該是先加強對力量柔韌性速度及有氧耐力訓練的重視，并分析每個運動員的身體情況，使得其能夠認識到自身訓練的效果，并用科學合理的方式進行訓練，深化訓練任務(wù)的開展要點，使得其強度得以控制。而且運動員在參與中長跑運動的過程中，還應(yīng)該對組合訓練方式有著一定程度的掌握，這樣可以通過各個環(huán)節(jié)的優(yōu)化，來提高運動員身體的柔韌性和速度。除此之外，對于耐力的訓練與優(yōu)化來講，為了最大發(fā)揮訓練的效果，則不僅需要加強對組合訓練的重視，同時還應(yīng)該針對單個項目進行優(yōu)化，這樣可以確保運動員更加全面掌握訓練的技巧，從而對組合訓練的各個環(huán)節(jié)要點有了更為充足的掌握，在一定程度上發(fā)揮訓練效果，并得以取長補短，通過科學合理訓練方式，最大化發(fā)揮訓練的高效性，避免受到多種因素限制，而導致組合訓練的效果無法得到保障。

4 結(jié)束語

總而言之，針對組合訓練方法的運用，主要就是把影響中長跑訓練效果的各項因素納入到訓練的各個環(huán)節(jié)，這樣可以整體實力的改善，提高綜合效益，并檢驗訓練的效果。而且通過運動員訓練的方法開展競技水平等因素的評定，科學合理的運用組合訓練方法，選擇不同性質(zhì)的訓練內(nèi)容，獲得最佳的訓練效果。

（作者單位：昌圖縣體育運動學校）