高中體育中強(qiáng)化體能探究

卜文國(guó)

本文從有氧結(jié)合無氧，雙邊提升體能;科學(xué)周期提升，制定體能計(jì)劃;輔助協(xié)調(diào)練習(xí)，平衡身體力量三方面，對(duì)高中體育中強(qiáng)化體能進(jìn)行簡(jiǎn)要探究，以期為廣大高中體育教師的日常教學(xué)提供一定借鑒。

縱觀當(dāng)今體育教學(xué)的現(xiàn)狀，不難發(fā)現(xiàn)，教師不僅沒有借助體育課程提高學(xué)生的身體素質(zhì)，反而還降低了體育課程的作用，使其和休閑娛樂畫上了等號(hào)。針對(duì)此現(xiàn)象，教師應(yīng)該重新明確體育課程開展的目的和價(jià)值，繼而在行動(dòng)層面對(duì)教學(xué)進(jìn)行革新。由此方可讓體育課程重新煥發(fā)出原有的價(jià)值。

1 有氧結(jié)合無氧，雙邊提升體能

按照運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的生物效果而言，運(yùn)動(dòng)可以分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)。一般情況下，有氧運(yùn)動(dòng)可以提高肌肉的耐久度，而無氧運(yùn)動(dòng)可以提高肌肉的爆發(fā)力。因此要想提高學(xué)生的體能，就需要在開始階段，既進(jìn)行有氧的基礎(chǔ)性運(yùn)動(dòng)，還要進(jìn)行無氧的身體性運(yùn)動(dòng)，要讓學(xué)生的肌肉既能夠具備爆發(fā)力，還能夠具備持久度，由此學(xué)生的肌肉才能夠沒有短板。

具體來說，教師要想借助高中體育課來強(qiáng)化學(xué)生的體能，首先應(yīng)該讓學(xué)生從簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目開始。像是，跑步運(yùn)動(dòng)。跑步對(duì)學(xué)生而言，沒有任何技術(shù)上難度，因此學(xué)生能夠快速的入手。而且跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在客觀環(huán)境方面沒有過多的限制，因此學(xué)生只要有空閑的時(shí)間，他們就能夠立馬著手進(jìn)行。學(xué)生在進(jìn)行長(zhǎng)跑時(shí)，教師還可以讓他們繼續(xù)變速跑，像是先進(jìn)行勻速跑，然后加大步伐，進(jìn)行大幅度的跑步，然后可以進(jìn)行沖刺跑，然后再恢復(fù)到放松跑。由此，學(xué)生就能夠在一個(gè)運(yùn)動(dòng)中，既進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)，又進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。而且此種整合式的練習(xí)效果，要比單獨(dú)分開進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)效果優(yōu)良。

2 科學(xué)周期提升，制定體能計(jì)劃

學(xué)生體能的訓(xùn)練需要教師制定合理的提升計(jì)劃，當(dāng)要完成一件事情，沒有一個(gè)具體的目標(biāo)便沒有前行的方向。若沒有一個(gè)科學(xué)合理的計(jì)劃，便不能持續(xù)的完成。因此，教師應(yīng)該為學(xué)生制定出合理科學(xué)的體能提升周期計(jì)劃，讓學(xué)生從時(shí)間維度、身體維度、運(yùn)動(dòng)維度等發(fā)方面，有理有據(jù)地開展自身的提升提升運(yùn)動(dòng)，不至于在想要提升體能的時(shí)候，出現(xiàn)無從下手的情況。

具體來說，學(xué)生體能的提升并不是一個(gè)一蹴而就的事情，其需要教師持久地投入精力和時(shí)間才能夠完成。因此，為了學(xué)生能夠長(zhǎng)期的保持運(yùn)動(dòng)意識(shí)，不至于產(chǎn)生半途而廢的現(xiàn)象，教師應(yīng)該為他們制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。在此運(yùn)動(dòng)計(jì)劃中，應(yīng)該既有運(yùn)動(dòng)部分的內(nèi)容，也應(yīng)該有飲食方面的內(nèi)容，更應(yīng)該有睡眠休息方面的內(nèi)容。教師可以進(jìn)一步細(xì)化，將運(yùn)動(dòng)部分的內(nèi)容分為熱身訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、身體柔韌性訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練等幾個(gè)維度，從而讓學(xué)生能夠按照每天固定的運(yùn)動(dòng)流程進(jìn)行訓(xùn)練。而在飲食方面，教師則應(yīng)該按照早中晚的時(shí)間次序，將學(xué)生的飲食內(nèi)容進(jìn)行規(guī)定，從而他們能夠借助飲食習(xí)慣，來改善自己的訓(xùn)倆效果。而在睡眠方面，教師則應(yīng)該限定他們每晚的休息時(shí)長(zhǎng)，或者是讓他們養(yǎng)成午休的習(xí)慣。

3 輔助協(xié)調(diào)練習(xí)，平衡身體力量

肌肉具備了爆發(fā)力和力量后，還需要具備一定的柔韌性。因此，學(xué)生的體能提升計(jì)劃，除了無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)外，還需要讓學(xué)生進(jìn)行身體柔韌性運(yùn)動(dòng)。借助柔韌性訓(xùn)練，學(xué)生的身體不僅能夠獲得放松，而且他們的肌肉會(huì)成為靈活的肌肉，而不是僵硬的肌肉。若是學(xué)生不進(jìn)行柔韌性的運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)，他們的身體將變得僵硬，他們的動(dòng)作將顯得呆滯，由此提升了學(xué)生的體能，也沒有實(shí)際的意義。

具體來說，體能提升的教學(xué)，除了對(duì)體能的提升外，還需要輔助額外的身體柔韌性運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)。學(xué)生在體能訓(xùn)練中，一定會(huì)進(jìn)行大量的力量訓(xùn)練，而他們的身體經(jīng)過大重量的運(yùn)動(dòng)后，肌肉便會(huì)進(jìn)行膨脹，繼而會(huì)讓他們的意識(shí)出現(xiàn)無法適應(yīng)的情況。此種現(xiàn)象，教師要是不對(duì)其進(jìn)行控制，就會(huì)影響他們后續(xù)的運(yùn)動(dòng)效果，因此教師應(yīng)該讓學(xué)生養(yǎng)成力量運(yùn)動(dòng)后的柔韌性運(yùn)動(dòng)。從表面來看，柔韌性運(yùn)動(dòng)并不能提升學(xué)生的體能，但實(shí)際上恰恰相反。在柔韌性運(yùn)動(dòng)中，學(xué)生經(jīng)過膨脹的肌肉會(huì)被適度地拉伸，肌肉的形狀會(huì)被明顯地改善，因此肌肉便能夠在被使用的情況下，爆發(fā)出更大的力量。而且，經(jīng)常進(jìn)行柔韌性運(yùn)動(dòng)，學(xué)生的肌肉還能夠時(shí)刻得到放松。由此，學(xué)生在進(jìn)行后續(xù)的運(yùn)動(dòng)時(shí)，便能夠產(chǎn)生足夠的能量和精力去完成。因此，教師應(yīng)該讓學(xué)生注重身體柔韌性練習(xí)。

綜上所述，在高中體育課程中進(jìn)行提高學(xué)生體能的教學(xué)，不僅在驅(qū)動(dòng)學(xué)生獲得優(yōu)良的精神面貌方面有著積極意義，而且在明確當(dāng)今體育課程的教學(xué)價(jià)值方面，也有著正向的作用。學(xué)生擁有了強(qiáng)健的體能，便能夠以更積極的狀態(tài)完成其他科目的學(xué)習(xí)，因此，提升體能也意味著提高學(xué)生在高中各科的表現(xiàn)?；诖?，教師應(yīng)當(dāng)有意識(shí)地在日常教學(xué)中，滲透體能方面的教學(xué)。

（作者單位：河北師范大學(xué)附屬中學(xué)）