青少年運動員心理素質(zhì)培養(yǎng)策略

張?zhí)m

心理素質(zhì)訓(xùn)練在體育競技中的作用已被廣泛認(rèn)可，其在比賽中所起的作用，已越來越引起廣大體育教師的高度重視。體育競技不僅是體力和戰(zhàn)術(shù)的較量，更重要的是心理素質(zhì)的抗衡。在科技發(fā)達(dá)的今天，一些體育尖子在身體素質(zhì)和技、戰(zhàn)術(shù)等方面差距日益縮小，從許多勢均力敵的重大比賽中可以看出，青少年運動員在比賽中的心理素質(zhì)往往是決定比賽勝負(fù)的關(guān)鍵。

1 加強(qiáng)青少年運動員心理素質(zhì)培養(yǎng)的作用

青少年運動員身體素質(zhì)的提高，技戰(zhàn)術(shù)水平的進(jìn)步，是需要長時間、系統(tǒng)的訓(xùn)練才能實現(xiàn)的。而運動員的心理素質(zhì)水平，也絕不是在短時間內(nèi)可以看到明顯效果的，往往要經(jīng)過長期培養(yǎng)和訓(xùn)練，甚至是伴隨整個運動生涯。進(jìn)行心理訓(xùn)練的主要目的，就在于青少年運動員能對不斷變化的訓(xùn)練和比賽條件以及千變?nèi)f化的外部環(huán)境很快適應(yīng)，就是要經(jīng)受得住各種因素的干擾。遇強(qiáng)不餒，遇弱不傲，遇難不懼，能在復(fù)雜的環(huán)境下保持心理的穩(wěn)定性、準(zhǔn)確性、敏捷性和靈活性，只有具備了這些心理素質(zhì)，才能保證正常或超常發(fā)揮技術(shù)水平。

一個青少年運動員競技心理素質(zhì)對其在比賽中的成績有很大影響。一些心理學(xué)家認(rèn)為，在高水平的運動比賽中，運動員身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)水平相當(dāng)時，競技心理素質(zhì)對比賽結(jié)果有70%-80%，甚至90%的作用。這也是我們常談的“比心理”。在實際生活中，許多很有潛力的運動員卻始終不能創(chuàng)造優(yōu)異成績，究其原因就在于他們平時忽視心理訓(xùn)練，以致于關(guān)鍵時刻功虧一簣。美國著名跳水運動員洛加尼斯在漢城奧運會的跳板預(yù)賽中，頭部撞板受傷后，仍能鎮(zhèn)定自若，情緒穩(wěn)定地繼續(xù)參加比賽，并最終獲得冠軍。這足以說明了他除了具有高超的技術(shù)外，還具備了優(yōu)秀的心理素質(zhì)。我國田徑運動員鄒振先、王軍霞，乒乓球運動員鄧亞平，圍棋運動員聶衛(wèi)平，排球運動員郎平等也都是一些心理素質(zhì)過硬的運動員，他們越是在關(guān)鍵比賽中越是能創(chuàng)造優(yōu)異成績。由此可見，運動員除身體素質(zhì)，技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練外，心理素質(zhì)訓(xùn)練尤為重要，良好的心理素質(zhì)能取得事半功倍的效果。

2 青少年運動員心理素質(zhì)的教育與培養(yǎng)策略

2.1 加強(qiáng)青少年運動員心理素質(zhì)培養(yǎng)體系構(gòu)建

在我國傳統(tǒng)青少年運動員培養(yǎng)體系構(gòu)建環(huán)節(jié)，教育者過分強(qiáng)調(diào)運動員的身體素質(zhì)運動水平，忽略了心理文化知識普及，一定程度上限制了青少年運動員心理素質(zhì)教育培養(yǎng)。心理素質(zhì)的綜合發(fā)展要以一定的文化底蘊(yùn)為教育基礎(chǔ)，失去文化理解的心理素質(zhì)教育只是空談。應(yīng)改革青少年運動員培養(yǎng)制度，構(gòu)建基礎(chǔ)文化教育保障體系，將運動員文化教育水平能力納入對教練和運動員的考核體系中，保證運動員的文化課程學(xué)習(xí)時長。此外，還應(yīng)加速青少年運動員心理素質(zhì)教育體制的改革，不斷推進(jìn)“體教融合”，優(yōu)化體育學(xué)校教學(xué)條件，提高師資專業(yè)水準(zhǔn)。一方面，應(yīng)加強(qiáng)教練的心理健康知識培訓(xùn)水平，提供良好的青少年運動員心理健康培養(yǎng)環(huán)境，規(guī)劃符合青少年運動員心理特征和發(fā)展規(guī)律的訓(xùn)練項目，創(chuàng)建和諧的訓(xùn)練氛圍。另一方面，設(shè)立運動員心理健康咨詢室，定期開展青少年運動員心理健康知識主題講座。學(xué)?？梢怨蛡?qū)I(yè)心理輔導(dǎo)人員，為青少年運動員提供心理咨詢服務(wù)，幫助他們排解心理問題，學(xué)會自我調(diào)解。

2.2 創(chuàng)造青少年運動員心理素質(zhì)培養(yǎng)的家庭環(huán)境

家長要重視對青少年運動員心理素質(zhì)培養(yǎng)的家庭環(huán)境，在日常生活中盡量保證家庭的結(jié)構(gòu)完整與氛圍和諧。作為運動員的“生活教練”，家長要注意自身形象，其言行舉止每時每刻影響著青少年運動員的心理健康成長，也在一定程度上影響著運動員的主觀思維。

此外，應(yīng)合理利用網(wǎng)絡(luò)進(jìn)行青少年運動員家庭心理健康輔導(dǎo)，家長要正視網(wǎng)絡(luò)心理健康教學(xué)，不要一味地抵制互聯(lián)網(wǎng)信息交流。受傳統(tǒng)教育的影響，大部分家長僅著眼于青少年運動員的身體素質(zhì)及專業(yè)成績，忽略了其心理健康輔導(dǎo)教育。這些家長對網(wǎng)絡(luò)還停留在“打游戲”的理解環(huán)節(jié)，認(rèn)為網(wǎng)絡(luò)就是用來玩的，會影響青少年運動員的日常訓(xùn)練。家長長時間的認(rèn)知偏差對青少年運動員造成了極其不良的心理健康影響，導(dǎo)致青少年運動員對網(wǎng)絡(luò)信息應(yīng)用產(chǎn)生了懷疑，忽略了自身心理健康狀況，甚至影響了個人行為方式。因此，家長要樹立網(wǎng)絡(luò)心理健康教育觀念，基于現(xiàn)代化網(wǎng)絡(luò)信息平臺，結(jié)合學(xué)校建立青少年運動員綜合信息檔案，對青少年運動員的綜合信息及心理健康進(jìn)行匯總，及時疏導(dǎo)存在心理健康問題的青少年運動員，創(chuàng)造良好的心理健康網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)環(huán)境。

2.3 實現(xiàn)青少年運動員心理素質(zhì)培養(yǎng)自我調(diào)節(jié)

在青少年運動員素質(zhì)培養(yǎng)教育中，應(yīng)提高對心理素質(zhì)教育的重視程度，調(diào)整培養(yǎng)觀念，幫助青少年運動員理解心理素質(zhì)教育的重要性，提高青少年運動員對于社會的適應(yīng)能力;幫助青少年運動員樹立正確的人生觀和價值觀，教練可以通過隊會、談話等方式，對青少年運動員進(jìn)行思想引導(dǎo)，使其有一個明確的職業(yè)生涯規(guī)劃，對個人前途及學(xué)習(xí)生活保持積極樂觀的態(tài)度。

在日常生活訓(xùn)練過程中，青少年運動員如果發(fā)生心理波動，要及時與教練進(jìn)行溝通交流，或者多找朋友傾訴，以發(fā)泄積郁情緒。教練應(yīng)鼓勵青少年運動員進(jìn)行自我娛樂，防止心境壓抑，培養(yǎng)其自我調(diào)節(jié)能力;敦促青少年運動員積極參加社會活動，豐富人際交往，鍛煉意志品質(zhì)，塑造健康人格，全面完善個人心理素質(zhì)。

2.4 青少年運動員心理素質(zhì)培養(yǎng)調(diào)控方法

2.4.1 心理放松法

心理放松法主要分為漸進(jìn)放松法、自生訓(xùn)練法、沉思法和生物反饋法，其關(guān)鍵在于將心理機(jī)制輔導(dǎo)作為教學(xué)核心，通過控制焦慮和釋放壓力，幫助青少年運動員學(xué)會放松精神和軀體，實現(xiàn)壓力調(diào)控和心理健康干預(yù)。利用心理放松法進(jìn)行青少年運動員心理素質(zhì)培養(yǎng)時，需要引導(dǎo)青少年運動員深呼吸，達(dá)到放松和緩解緊張焦慮的目的;模擬在比賽環(huán)境下進(jìn)行放松，使青少年運動員意識到自身緊張的信號，使身心出現(xiàn)一種放松反應(yīng);在青少年運動員過度緊張時，可播放輕松、節(jié)奏慢的音樂，平復(fù)激動心情。

2.4.2 想象練習(xí)法

人類大腦具有強(qiáng)大的重復(fù)功能、闡釋功能和強(qiáng)化功能，能夠?qū)χ匾捏w育程序和技能進(jìn)行存儲。在利用想象練習(xí)法進(jìn)行青少年運動員心理素質(zhì)培養(yǎng)時，應(yīng)選擇在安靜的、不被打擾的地方，使青少年運動員調(diào)整到最舒服的姿勢，在身體得到完全放松后開始想象練習(xí)。青少年運動員可以選擇不同的畫面和影像，在大腦中盡量詳細(xì)地描畫它，想象自己置身于選定的運動場景中，從“觀望者”逐漸轉(zhuǎn)化成“表演者”，更換場景后再重復(fù)這個過程。想象練習(xí)法通過在內(nèi)心演練或想象的心理練習(xí)，對青少年運動員技能學(xué)習(xí)效率和使用效率起到促進(jìn)作用，有助于其復(fù)習(xí)確認(rèn)技戰(zhàn)術(shù)、緩解壓力、穩(wěn)定情緒、提高注意力和增強(qiáng)自信心。

2.4.3 自我暗示法

自我暗示法是提高青少年運動員自信心的一種重要認(rèn)知策略，既可以是言語形式，也可以是思想形式。自我暗示的內(nèi)容包括與技巧有關(guān)的話語、鼓勵的話語及可以改變情緒的話語。自我暗示法通過建立自信心來提高個人技術(shù)水準(zhǔn)，使其集中注意力。青少年運動員利用默念套語的方式進(jìn)行自我心理暗示，如“我沒問題的”“我可以的”等，或回憶技術(shù)動作，能夠加深對比賽技戰(zhàn)術(shù)的理解，樹立自信心，調(diào)整好自己的情緒，達(dá)到最佳的心理狀態(tài)。

良好的心理素質(zhì)并不是天生的，它需要運動員在身體素質(zhì)與運動技能的提升過程中同步發(fā)展。在進(jìn)行青少年運動員心理素質(zhì)教育培養(yǎng)時，教練要通過正確的方式，積極引導(dǎo)青少年運動員認(rèn)識自己，及時疏導(dǎo)不良情緒，增強(qiáng)青少年運動員的心理承受能力。

（作者單位：兵團(tuán)競技體育運動學(xué)校）