中學(xué)體育特長生體育高考考前訓(xùn)練與注意事項(xiàng)

馬霆

1 考前訓(xùn)練及狀態(tài)調(diào)整

1.1 考前訓(xùn)練

體育高考學(xué)生為了考出更優(yōu)異的成績，在考試前1周就應(yīng)該充分的休息。訓(xùn)練的量與強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)每一位考生的具體情況來安排。速度、耐力、跳躍、投擲都應(yīng)該積極的調(diào)整相應(yīng)的次數(shù)，不能用單一的訓(xùn)練模式所代替。一般在考前七天就逐步減少運(yùn)動量，保證每一天考試所需要的量與強(qiáng)度，不能連續(xù)進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練。及時消除考試時不利于考試的心理因素。提前適應(yīng)考場當(dāng)?shù)氐沫h(huán)境，場地，氣候等。遇見比自己訓(xùn)練場地好的考場時切記不要提前興奮，如果遇見這種學(xué)生教練員一定注意考場的適應(yīng)性訓(xùn)練不能時間過長，遇見比自己訓(xùn)練條件差的考場時，教練員要認(rèn)真仔細(xì)的觀察跑道、田賽產(chǎn)地，學(xué)生的裝備是否適應(yīng)考場的要求，要及時做出調(diào)整，鼓勵學(xué)生及早適應(yīng)場地。及時排除學(xué)生因場地、氣候等帶來的心理障礙，樹立敢拼敢贏的信心。

1.2 考試時準(zhǔn)備工作

考試時往往會出現(xiàn)提前興奮，原因是由于物質(zhì)代謝加快導(dǎo)致體溫上升，因緊張、內(nèi)臟器官活動增強(qiáng)等因素從而出現(xiàn)大量出汗，尿頻、口干等現(xiàn)象。因此考試前的準(zhǔn)備工作安排是否科學(xué)與合理，與考生能否取得優(yōu)異成績密切相關(guān)。

（1）考生明確當(dāng)天或第二天的具體考試項(xiàng)目、時間等，提前多久進(jìn)行檢錄要絕對細(xì)化，一般開靠前40分鐘到場即可。切記不要因?yàn)榇笠馐韬龈沐e項(xiàng)目、時間等，犯低級錯誤。

（2）生活作息時間要提前半個月模擬考試時間進(jìn)行。

1.3 心理工作

考前考生的心理因素也至關(guān)重要，17-20歲學(xué)生正處在生長發(fā)育的最高峰，遇到事情容易沖動這是中學(xué)生普遍存在的心理特點(diǎn)。考試成績是多個項(xiàng)目共同組合在一起的，一個項(xiàng)目沒有考好不要緊，要緊的是如何考好后面的項(xiàng)目，追回丟掉的分?jǐn)?shù)，從失敗中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)?？荚嚂r教練員對學(xué)生已經(jīng)犯的錯誤不要過多的追究，以鼓勵、激勵為主。

1.4 賽前準(zhǔn)備活動

體育高考學(xué)生由于考試項(xiàng)目的不同所以準(zhǔn)備活動的內(nèi)容也不一樣，但準(zhǔn)備活動總體應(yīng)遵循量小、強(qiáng)度適中的原則?？记?0分鐘左右開始即考項(xiàng)目的準(zhǔn)備活動。教練員要根據(jù)學(xué)生各自的具體情況分別安排熱身時間，不可提前更不能推后。

（1）清楚自己的檢錄地點(diǎn)、時間與考試場地、考試時間。

（2）準(zhǔn)備活動要根據(jù)考試場地的溫度、濕度等而確定。像新疆兩個考點(diǎn)當(dāng)中，烏魯木齊氣溫就比同時考試的另一個考點(diǎn)喀什的要低，交通也相對喀什擁擠;甘肅的體育高考考點(diǎn)在蘭州，時間是4月底到5月初，天氣情況一般是雨水天氣較多等等。所以教練員一定要根據(jù)現(xiàn)場的氣候條件、溫度、濕度讓學(xué)生做相應(yīng)的準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動應(yīng)該讓身體充分的活動開，稍微有一點(diǎn)出汗即可。千萬不能準(zhǔn)備活動就運(yùn)動量過大、強(qiáng)度過高，這樣都會導(dǎo)致在考試時不能正常發(fā)揮。

2 高考注意事項(xiàng)

（1）考試前一周開始學(xué)生應(yīng)該注意保持良好的睡眠和體能的儲備，不能長時間看電視、睡覺、逛街等，每一位考生都要以絕對充沛精力投入到考試中?？荚嚠?dāng)天應(yīng)避免攝取過多的飲食和飲水，更不能飲酒。

（2）考試當(dāng)天在第一個項(xiàng)目前2小時進(jìn)餐七至八成飽，要選擇易消化、衛(wèi)生的食品，出發(fā)前，調(diào)整好心態(tài)，準(zhǔn)備好身份證、準(zhǔn)考證、等證件;整理好考試裝備，準(zhǔn)備應(yīng)考。

（3）進(jìn)場后到指定地方開始做準(zhǔn)備活動（小范圍慢跑熱身）。熱身運(yùn)動的強(qiáng)度和時間必須因個人具體情況而定，也因考試項(xiàng)目的不同而有所調(diào)整。在上場考試時的前5分鐘左右再除去外套、長褲等。

（4）考中注意事項(xiàng)：做準(zhǔn)備活動要注意不要離開場地太遠(yuǎn)，否則有突發(fā)情況不能及時了解?？荚囬g隙隨時根據(jù)現(xiàn)場的溫度穿上外套。只有沉著、冷靜，放松的狀態(tài)才能正常發(fā)揮或有可能超常發(fā)揮;如遇到成績明顯錯誤或?qū)κ指蓴_等問題時必須大膽的向監(jiān)考員提出，申請核對。要記住像身體素質(zhì)100米、競賽專項(xiàng)只有一次機(jī)會，有時候一次機(jī)會把握不好則有可能遺憾終生。要注意靈活、禮貌對待裁判。如發(fā)揮失常，盡量懇求裁判再給一次機(jī)會，切忌與裁判頂撞。注意隨身所帶物品，防止拿錯或丟失，而影響自己或別人考試?？吹酵閼?yīng)考要團(tuán)結(jié)互助，互相鼓勵。

（5）考試結(jié)束確定成績無誤，完成簽字確認(rèn)后，注意帶好證件和隨身物品盡快離開考場。在體育考試當(dāng)天保持一個良好的運(yùn)動狀態(tài)是體育高考生取得好成績的基礎(chǔ)和必要條件。考試當(dāng)天除了要保證優(yōu)質(zhì)睡眠、健康飲食、還要有樂觀的心態(tài)?？荚嚠?dāng)天，體育特長生由于處于高度興奮狀態(tài)，消化功能可能會減弱，如果考試當(dāng)天營養(yǎng)安排不當(dāng)，可使體育高考學(xué)生運(yùn)動能力降低或產(chǎn)生腹痛、嘔吐、低血糖等不良反應(yīng)。進(jìn)行合理的營養(yǎng)補(bǔ)充——選擇營養(yǎng)豐富的食物與強(qiáng)化的運(yùn)動營養(yǎng)的食品，才能夠保證體能充沛，延緩疲勞、迅速恢復(fù)。

3 結(jié)語

體育高考考前、考中的狀態(tài)直接關(guān)系到考生成績，狀態(tài)的調(diào)整、好的發(fā)揮可能要大于你平時刻苦的訓(xùn)練。最后要提醒廣大體育考生，通往成功的道路上沒有捷徑可走，運(yùn)動成績的提高主要在于日常科學(xué)、刻苦地訓(xùn)練。因此教練員、考生及家長應(yīng)要根據(jù)個人實(shí)際情況，多方面的協(xié)調(diào)配合，才能做到在體育高考這條道路上少走彎路，邁向成功。

（作者單位：新疆克州一中）