核心區(qū)域力量訓(xùn)練在男子鏈球運動中的作用及策略探究

楊美萍

1 引言

田徑比賽分為走、跑、投擲和跳躍四個部分，其中投擲比賽有四個項目，鏈球就是其中之一，鏈球不僅對選手有力量要求，還需要參賽選手具有一定的投擲技術(shù)和速度，因此鏈球項目的比賽難度系數(shù)較大，技術(shù)水平也比較高，對參賽運動員的身體素質(zhì)也有著極高的要求。鏈球投擲需要身體的核心部位發(fā)力，同時想要全面提高身體素質(zhì)，加強核心區(qū)域地力量訓(xùn)練很關(guān)鍵，運動員的技能水平也會有所提升。

2 核心區(qū)域力量的概念

人體的核心區(qū)域指的是人體的中間環(huán)節(jié)主要包括腰椎、腹部以及骨盆部分的肌肉，起到一個穩(wěn)定和控制全身肌肉，發(fā)出、整合和傳遞力量的作用，核心區(qū)域可以控制呼吸，也起到一個承上啟下的作用，將產(chǎn)生的力量傳遞到上下肢，并且協(xié)調(diào)上下肢一起配合運動。核心區(qū)域還受到神經(jīng)中樞的支配和影響以及肌肉力量和呼吸與發(fā)力的配合等因素的影響。因此核心區(qū)域的力量訓(xùn)練不同于一般局部肌肉的力量訓(xùn)練，它更看重周身的力量協(xié)作與配合運動，也就更加注重神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉控制和支配的精密度，強調(diào)大小肌肉群的共同運動，更加重視力量與協(xié)調(diào)之間的聯(lián)系。

3 核心區(qū)力量訓(xùn)練在男子鏈除項目中的應(yīng)用策略

3.1 加強對鏈球技術(shù)的理解

針對鏈球運動的核心區(qū)域力量訓(xùn)練主要體現(xiàn)在理解鏈球運動的根本核心以及對這些技術(shù)的掌握。一切事物都是從根本出發(fā)，而體育運動的根本技術(shù)點指的是當完成某項運動時所掌握技能的高低，這也是決定這個動作完成好壞的關(guān)鍵因素。投擲鏈球?qū)儆诹α款愴椖?，但是需要靠力量作為技術(shù)主導(dǎo)，因此這項運動不僅對參賽運動員的體能有要求，而且還要求其有極高的身體素質(zhì)，以及技術(shù)水平的高低。也就是說如果參賽運動員的體能、身體機能和身體素質(zhì)不相上下，取勝的關(guān)鍵就在于技術(shù)水平的高低，因此掌握鏈球運動的根本核心就是所掌握技術(shù)水平的高低。鏈球投擲過程中，集中力的輸出很關(guān)鍵，鏈球在運動員手中蓄力擺動，再到旋轉(zhuǎn)直至最后推出這是一個完整且流暢的過程，選手發(fā)力時要注意把力量集中在手部，這樣不僅可以在旋轉(zhuǎn)的時候保持身體和鏈球的水平，推出時也可以更好地將力傳遞到鏈球上。雖然力量是集中在手上，但發(fā)力點還是有賴于核心區(qū)域，核心區(qū)域輸出的力通過全身不同部位的配合將力傳遞到身體各個部位，因此提升核心區(qū)域的訓(xùn)練強度是加強對鏈球技術(shù)理解的關(guān)鍵。

3.2 利用鏈球的技術(shù)特點為核心區(qū)域力量訓(xùn)練提供平臺

鏈球運動雖然屬于田徑運動項目，但屬于重器械投擲類，而且難度系數(shù)較高，主要通過選手手部的擺動和周身旋轉(zhuǎn)來完成投擲的，它對選手的力量、發(fā)力速度和身體協(xié)調(diào)性都有極高的要求。鏈球運動并不是新型競技項目，最早可以追溯到1900年，但是因為其要求之高，因此并沒有很多運動員參與進來，所以并不是廣為人知的。

作為投擲項目中唯一一項使用雙手的運動，技術(shù)要點在于參賽運動員在與鏈球發(fā)生力的對抗的同時進行預(yù)備擺動和快速旋轉(zhuǎn)一周直到最后將鏈球投擲出去，在訓(xùn)練之前，明確鏈球和參賽運動員之間力的相互關(guān)系，對掌握鏈球投擲的原理和技術(shù)有很大的幫助。當參賽運動員將力作用到球上進行旋轉(zhuǎn)運動時，鏈球正好就是以人為圓心進行圓周運動，運動員的手會感受到一個向外拉的力，這就是做圓周運動時產(chǎn)生的離心力，同時圓也會受到一個向里面拉的力，這個是與離心力方向相反的向心力，這兩個力的大小是相等的，但是作用在不同的物體上，是一對相互作用的力。在旋轉(zhuǎn)過程中，支撐的力不是一成不變的，是單臂與雙臂相互交替來進行支撐鏈球旋轉(zhuǎn)的，因此保持鏈球圍繞旋轉(zhuǎn)的軸的動態(tài)穩(wěn)定是決定鏈球旋轉(zhuǎn)速度的一個先決條件。而想要維持旋轉(zhuǎn)軸的動態(tài)穩(wěn)定，需要全身上下各部分多塊肌肉一起配合完成，這個過程是通過神經(jīng)系統(tǒng)支配來完成的一個復(fù)雜而且細致的過程。鏈球運動對技術(shù)要求極高，單純的鍛煉核心區(qū)域的肌肉從而提高軀體的穩(wěn)定程度并不能提高投擲技能，而是通過訓(xùn)練核心穩(wěn)定而給鏈球運動過程中活動的肌肉一個穩(wěn)定的支點，支持和保障參賽運動員完美完成鏈球投擲中的每一個動作。因為運動過程中肢體和發(fā)力部分不是一直不變的，因此核心區(qū)域應(yīng)該保持一種動態(tài)穩(wěn)定，鏈球在運動中的穩(wěn)定程度都是在一定范圍內(nèi)不停地波動的。由此可以見得，加強核心區(qū)域的力量訓(xùn)練對提高鏈球運動的技能和身體的協(xié)調(diào)程度和有幫助，結(jié)合鏈球運動的特點和需要來設(shè)計核心區(qū)域力量訓(xùn)練的方案，能夠使得核心區(qū)域在比賽中發(fā)揮極大的價值。

3.3 將核心區(qū)域力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練方法的有機結(jié)合

傳統(tǒng)的訓(xùn)練鏈球投擲的方法主要是練習(xí)運動員的爆發(fā)力，比如加速跑和各種跳躍項目，練得是肌肉的爆發(fā)力和耐力，以及各種雙臂和雙腿的力量訓(xùn)練，比如帶重量深蹲、臥推、舉重等等。而核心力量訓(xùn)練是以此為基礎(chǔ)，增加的新訓(xùn)練，因為傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式是將上下肢力量分開訓(xùn)練的，這就忽略了全身不同部位配合發(fā)力以及核心區(qū)域發(fā)力和傳遞的訓(xùn)練，因此新的訓(xùn)練方式應(yīng)該注重核心區(qū)域的支持和整合、傳遞力量的訓(xùn)練，將傳統(tǒng)訓(xùn)練方式合理地融入進來，充分發(fā)揮核心區(qū)域訓(xùn)練的優(yōu)勢。

（作者單位：淮安體育運動學(xué)校）