淺析青少年摔跤運動員體能訓(xùn)練核心思路

陳德龍

在對青少年摔跤運動員進行體能訓(xùn)練時，一定要結(jié)合運動員的實際情況，在此基礎(chǔ)上制定合理的訓(xùn)練課程，把握好訓(xùn)練的原則。同時，要把握好訓(xùn)練的強度，并且要對每一個訓(xùn)練環(huán)節(jié)進行嚴(yán)格把控?？傊侠淼挠?xùn)練對于摔跤運動員來說很關(guān)鍵，不僅是對運動員負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)，而且也能給運動員提供更大的發(fā)揮空間，最關(guān)鍵的是能夠提升運動員的競技技能。

1 體能訓(xùn)練要遵循的原則

在體能訓(xùn)練時需要遵循以下幾個原則：（1）循序漸進的原則。在開始體能訓(xùn)練時要合理安排運動的負(fù)荷量，要按照由易到難、由淺到深的方式進行，同時，訓(xùn)練的負(fù)荷強度要在青少年可承受的范圍內(nèi)，確保訓(xùn)練方法的有效性、科學(xué)性，幫助運動員系統(tǒng)的掌握基本技術(shù)動作。切記，一定要考慮到運動員的身體素質(zhì)，在此基礎(chǔ)上開展體能訓(xùn)練，確保訓(xùn)練方式嚴(yán)謹(jǐn)有序。（2）針對性原則。該原則相對來說較為重要，在開展訓(xùn)練時要以運動員的身體機能現(xiàn)狀為基礎(chǔ)，制定出不同的訓(xùn)練方式。在訓(xùn)練時要做到因材施教，體現(xiàn)出個體差異性，一定不能一概而論。同時，在制定訓(xùn)練內(nèi)容時還應(yīng)該將外在的客觀因素考慮在內(nèi)，包括環(huán)境、氣候以及季節(jié)等因素，以此來選擇合適的訓(xùn)練方法，制定出有針對性的訓(xùn)練計劃方案。（3）全面性原則。摔跤運動對運動員的綜合素質(zhì)要求較高，再加上這是一項對抗性的運動，在訓(xùn)練時就需要遵循全面性的原則，培養(yǎng)運動員的綜合素養(yǎng)。教練在體能訓(xùn)練時要多方位進行，確保運動員的各方面身體素質(zhì)都能夠得到全面的發(fā)展，促進青少年運動員身心健康發(fā)展。

2 不同形式的體能訓(xùn)練方式

2.1 速度與靈敏度的訓(xùn)練方式

摔跤運動員能否快速完成動作是至關(guān)重要的，且也是比較重要的素質(zhì)之一。在體能訓(xùn)練時要加強這方面的訓(xùn)練，確保運動員能夠快速的完成動作的同時，能夠使肌肉得到放松，這也在一定程度上節(jié)省了運動員的身體能量。在對速度訓(xùn)練的過程中，除了要訓(xùn)練動作速度，同時也需要訓(xùn)練反應(yīng)速度。肌肉力量對速度的提升幫助很大，基于此有必要加強肌肉訓(xùn)練，在不斷的訓(xùn)練過程中提升動作速度，確保能夠在很短的時間內(nèi)完成指定動作。常見的訓(xùn)練速度的方法是計時訓(xùn)練方式，讓運動員在規(guī)定的時間內(nèi)快速的將動作完成。反應(yīng)速度也需要著重訓(xùn)練，從各方面結(jié)合訓(xùn)練，采取針對性的訓(xùn)練計劃，以此來達到提升速度與靈敏度的目的。

2.2 力量與柔韌性的訓(xùn)練方式

力量訓(xùn)練不僅能夠提升訓(xùn)練的質(zhì)量，而且還能在一定程度上預(yù)防傷病的發(fā)生。力量訓(xùn)練包含的內(nèi)容很多，除了有快速力量、相對力量，還有絕對力量。在具體實施的過程中，要先訓(xùn)練大肌群，之后再訓(xùn)練小肌群。在訓(xùn)練的過程中，一定要平衡好大小肌群訓(xùn)練，確保兩個肌肉群能夠協(xié)調(diào)發(fā)展。通常來說，大肌肉群訓(xùn)練時一定要使用最用力的方式進行?？梢圆扇×α磕土τ?xùn)練的方式來增大肌肉體積，這種方式是最有效的。在訓(xùn)練時動作完成一定要是連續(xù)的，中間不能停歇，一直到肌肉產(chǎn)生疲勞感才可以停下。同時，相對力量也不容忽視。由于相對力量的訓(xùn)練對運動員的體重有要求，在訓(xùn)練的過程中可以實施降體重的訓(xùn)練，當(dāng)然也可以采取超等長訓(xùn)練方式。還需要注意的是，一定要對力量訓(xùn)練的課程合理的安排，確保訓(xùn)練的針對性。同時，訓(xùn)練時也需要注重技巧，確保在訓(xùn)練的過程中能夠讓運動員保持好的心態(tài)。為了更好的發(fā)揮出力量訓(xùn)練的作用，可以與柔韌性訓(xùn)練結(jié)合起來，在確保動作能夠良好施展出來的同時，能夠減少對運動員的傷害。

2.3 增強式的訓(xùn)練方式

這種訓(xùn)練方式又被稱作為伸展收縮循環(huán)訓(xùn)練，訓(xùn)練中以發(fā)展下肢力量為主。摔跤運動是對抗類的體育項目，運動員之間會直接進行身體接觸，在對抗的過程中取勝的關(guān)鍵在于能否防守成功以及進攻成功，基于此，對于運動員的下肢力量要求很高。在訓(xùn)練時方式有很多中，包括跳遠、左右跳以及跳深等，主要還是以跳躍類的動作為主。同時，還需要與重量訓(xùn)練集合起來，以此來提升運動員的爆發(fā)力，提高訓(xùn)練的質(zhì)量。爆發(fā)力能夠在比賽中給對手帶來一定的沖擊，下肢支撐力快而穩(wěn)的話就能夠幫助運動員取得比賽的勝利。還需要注意的是，在增強訓(xùn)練的過程中，也要做好調(diào)整期的訓(xùn)練?？梢圆扇∮醒跄土橹鞯幕謴?fù)訓(xùn)練，幫助運動員恢復(fù)各項身體機能，確保能夠順利進入到下一階段的訓(xùn)練。這個時期的訓(xùn)練強度與力量訓(xùn)練要相對降低，常見的方式有低強度長跑的形式，以此來對運動員的機體起到調(diào)節(jié)的作用，提高訓(xùn)練的耐力?？傊谠鰪娛接?xùn)練的過程中，要確定訓(xùn)練的模式，進行強有力的肌肉伸縮交替訓(xùn)練，確保運動員的爆發(fā)力持久。

3 結(jié)束語

綜上所述，為了提高青少年摔跤運動員體能訓(xùn)練的質(zhì)量，要結(jié)合青少年身體機能發(fā)育的情況，進而進行有針對性的訓(xùn)練。在訓(xùn)練的過程中，除了要訓(xùn)練運動員的力量素質(zhì)，同時對于靈敏性以及柔韌性等素質(zhì)也要加強訓(xùn)練。最關(guān)鍵的是，要在發(fā)展最大力量基礎(chǔ)之上提高快速力量、力量耐力、反應(yīng)力量等力量素質(zhì)。切記，對于正處在發(fā)育階段的青少年一定不能盲目訓(xùn)練，要采取科學(xué)的訓(xùn)練方式。

（作者單位：北京體育大學(xué)）