花球啦啦操運動員核心力量訓練內(nèi)容及其方法探究

歐蓉

花球啦啦操一進入中國便迅速的普及開來，從幼兒園活動到大學校園，各種形式的花球啦啦操的展現(xiàn)，人們對花球和啦啦操認識也提到了一定的高度?；ㄇ蚶怖膊僮鳛橐环N運動形式，能夠增強人的協(xié)調(diào)能力和身體的柔韌度，對花球啦啦操運動員進行核心力量訓練，有利于穩(wěn)定身體，增強身體的控制能力，提升花球啦啦操觀賞性。

花球啦啦操因其觀賞性強而倍受人們的喜愛，傳入中國并走進小學校園，不僅豐富了小學體育教學的內(nèi)容，也使體育教學實現(xiàn)了跨學科的融合。具有較強的核心力量能夠提升花球啦啦操動作難度，使花球啦啦操更具觀賞性。因此要對花球啦啦操運動員進行核心力量的訓練，能夠有效地提升運動員的技巧，同時也能強化運動員的身體素質(zhì)。

1 核心力量訓練概念

核心力量是對人體進行功能性的訓練或者人體的穩(wěn)定性的訓練，主要針對人身體核心的肌肉進行的訓練，包括訓練肌肉的力量、穩(wěn)定性、平衡性、靈活性等，核心力量訓練主要是針對藝術(shù)類的運動員的一種訓練，花球啦啦操運動員屬于藝術(shù)類運動員的典型代表，這種訓練能夠讓花球啦啦操運動員動作更加的協(xié)調(diào)和優(yōu)美，讓身體動作更加的柔韌而有力量，將力量美和柔韌美完美的融合為一體，更好地呈現(xiàn)了花球啦啦操的藝術(shù)美。因此，要從力量和柔韌性來對運動員進行訓練，來保證運動員的表演的觀賞性，同時通過訓練使運動員的技能得到加強，提升表演的安全性。

2 核心力量訓練對花球啦啦操運動員的作用

2.1 提升運動員的控制力和穩(wěn)定性

花球啦啦操之所以具有較強的觀賞性，是由于運動員在表演的過程中身體的各個部位的協(xié)調(diào)配合，這是身體的核心機群發(fā)揮了重要作用，同時通過脊柱、骨盆等核心部位將力量傳導到身體的各個部位，讓運動員的身體協(xié)調(diào)配合，維持身體的協(xié)調(diào)穩(wěn)定，因此對運動員進行核心力量的訓練能夠幫助運動員提升控制身體力量的能力，使身體的各個部位更加的協(xié)調(diào)，動作更加的優(yōu)美。

2.2 減少運動員的損傷

如果運動員的核心力量不夠強大，就很難承擔高難度動作對身體的力量要求，從而會使運動員的身體受到傷害，而在運動員的動作銜接當中，也很難很好的實現(xiàn)力量的協(xié)調(diào)分配，從而降低身體的穩(wěn)定性。因此要對運動員進行核心力量的訓練，通過訓練能夠讓核心機群更加的強壯有力，在需要發(fā)力的時候，能夠快速的發(fā)力，同時將力量精準傳遞到身體的各個部位，從而減少因力量緩沖給肢體帶來損傷。

2.3 提升運動員動作的和諧美

花球和啦啦操的表演是力量和柔韌性融合之后，對觀眾的視覺造成了沖擊而產(chǎn)生了強烈的美感。這就要求運動員必須熟練的掌握表演動作，每一個表演動作都要到位。這就必須通過運動員大量的訓練才能實現(xiàn)。因此運動員平時要加強訓練，提升運動員表演的動作和諧美。

3 花球啦啦操項目核心力量訓練方法

3.1 徒手訓練法

徒手訓練的方法是核心力量訓練的重要的方法。比如讓運動員做平板支撐訓練，仰橋訓練以及側(cè)橋訓練等這樣的靜力性訓練，在靜力訓練的同時也要做像卷腹的動作、兩頭起的訓練動作以及擺腿等動力性訓練等等。在這個訓練過程中，運動員一定要注意身體姿勢正確，發(fā)力的部位一定要準確，因為這關(guān)乎到運動員動作是否能夠到位。在訓練的時候，運動員要保持呼吸均勻。運動員訓練量要根據(jù)運動員的身體情況來確定，要循序漸進，隨著運動員的核心力量的增加而逐漸的增加訓練量。

3.2 小蹦床的訓練法

借助小蹦床在有效的面積內(nèi)，最佳的彈性區(qū)，在小蹦床上連續(xù)進行各種動作的跳躍，利用小蹦床的反作用力，使肌肉在運動過程中進行自然的調(diào)整，利用小蹦床對肌肉的訓練有利于花球啦啦操表演中肌肉更好地發(fā)力，使獨自更加的和諧。

4 對核心力量訓練的建議

4.1 采取有針對性的訓練方法

核心力量的訓練方法具有明顯的成效，但是在訓練過程中，不能一概而論，對不同的運動員要有針對性。在進行核心力量的訓練的時候，首先要考慮運動員的身體素質(zhì)，尤其是小學四年級的學生，身體還沒有長成，所以要首先考慮運動員的身體承受能力和適應(yīng)能力，要對運動員的身體狀況有個準確的預(yù)判。在選擇徒手訓練或者機械訓練的時候，要對運動員的訓練強度科學的判斷，以達到訓練目的為準，不能一味的加大訓練量。

4.2 要遵循循序漸進的原則

和所有的訓練一樣，核心力量的訓練也要有一個循序漸進的過程，從易到難，訓練的強度要隨著運動員核心力量的增長而逐漸的加大，保證運動員的訓練科學合理，才能真正的達到提升運動員核心力量的訓練目的。

結(jié)束語：花球啦啦操的核心力量訓練有效地提升了運動員的控制能力和身體的穩(wěn)定性，同時也增加了身體的協(xié)調(diào)能力和柔韌度，從而有利于運動員高質(zhì)量的完成花球啦啦操的表演，使運動員的表演更具有美感，觀賞性更強。同時核心力量的訓練增加了運動員的應(yīng)變經(jīng)驗，最大限度地減少了運動員身體損傷情況的發(fā)生。

（作者單位：長沙市岳麓區(qū)實驗小學）