自由式摔跤的專項(xiàng)訓(xùn)練特點(diǎn)及發(fā)展趨勢(shì)探究

宋曉宇

如今，全世界所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練水平都在不斷發(fā)展，對(duì)專項(xiàng)的技術(shù)訓(xùn)練也提出了新的要求。近年來(lái)，自由式摔跤運(yùn)動(dòng)在我國(guó)得到了深入發(fā)展，也漸漸成為我國(guó)爭(zhēng)金奪銀的一個(gè)主要項(xiàng)目。為了進(jìn)一步提高摔跤運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平，我國(guó)對(duì)自由式摔跤進(jìn)行了專項(xiàng)訓(xùn)練，鑒于此，本文分析了自由摔跤運(yùn)動(dòng)的起源和規(guī)則，闡述了自由摔跤的專項(xiàng)訓(xùn)練特點(diǎn)及發(fā)展趨勢(shì)，爭(zhēng)取將我國(guó)自由摔跤運(yùn)動(dòng)水平提升到國(guó)際水平。

自由式摔跤運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)歷史上經(jīng)歷了一個(gè)漫長(zhǎng)的發(fā)展過程，經(jīng)歷了很多變遷?，F(xiàn)如今，在我國(guó)的長(zhǎng)期發(fā)展中，自由摔跤這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)逐漸凸顯出來(lái)，已成為我國(guó)爭(zhēng)取國(guó)際比賽獎(jiǎng)牌的一個(gè)主要項(xiàng)目。如今，各個(gè)國(guó)家對(duì)自由式摔跤的訓(xùn)練方法越來(lái)越科學(xué)化，各國(guó)自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平也在不斷地提升。我國(guó)經(jīng)過很長(zhǎng)時(shí)間的人才培養(yǎng)，慢慢地涌現(xiàn)出很多優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)人才，這些優(yōu)秀的人才在各種國(guó)際比賽中都取得了優(yōu)異的成績(jī)。

1 自由摔跤的起源和規(guī)則

1.1 起源

自由式摔跤運(yùn)動(dòng)是世界上最早的競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)，希臘、埃及、中國(guó)以及日本等國(guó)家的古代文明中都有關(guān)于摔跤的記載，因?yàn)榫哂型晟?、全面、協(xié)調(diào)的特點(diǎn)，而深受世界各國(guó)人民的喜愛。在古典式摔跤風(fēng)靡一時(shí)的時(shí)候，自由式摔跤也在歐洲漸漸興起，它比古典式摔跤運(yùn)動(dòng)更具全面性、內(nèi)容也更加豐富，后來(lái)，英國(guó)對(duì)這項(xiàng)新興運(yùn)動(dòng)制定了一套詳細(xì)的規(guī)則，從此，自由式摔跤運(yùn)動(dòng)就誕生了。

1.2 比賽規(guī)則

比賽時(shí)，摔跤運(yùn)動(dòng)員可以手和腳一起用，可以抱頭、頸、軀干、上下肢、纏腿、勾足、挑腿等，但不可以抓對(duì)手衣服，不可以使用用反關(guān)節(jié)以及會(huì)讓對(duì)手窒息的動(dòng)作，將對(duì)手摔倒后，使其雙肩觸及墊子者為勝利，如在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)未出現(xiàn)這種情況，則按兩個(gè)回合中得分的多少判定輸贏。

2 自由摔跤的專項(xiàng)訓(xùn)練特點(diǎn)

從宏觀層面來(lái)講，自由摔跤在進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，重視提升整體訓(xùn)練效果，這與傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法有很大不同。傳統(tǒng)的訓(xùn)練要想提升運(yùn)動(dòng)能力，離不開長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練，而自由摔跤在進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，主要通過在一定時(shí)間內(nèi)，增加專項(xiàng)訓(xùn)練強(qiáng)度來(lái)實(shí)現(xiàn)摔跤運(yùn)動(dòng)員整體運(yùn)動(dòng)水平的提升。

在進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，教練會(huì)逐漸增加摔跤運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練負(fù)荷。教練在專項(xiàng)訓(xùn)練過程中，通過科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃和方法，合理安排訓(xùn)練負(fù)荷的強(qiáng)度。在實(shí)際訓(xùn)練中，自由摔跤運(yùn)動(dòng)同樣重視培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)素質(zhì)，在進(jìn)行專業(yè)素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，大部分教練采用的方法多為降低靜止法，這種訓(xùn)練方法可以增加運(yùn)動(dòng)員自身力量。除此之外，在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)的技巧動(dòng)作時(shí)，也需要更加全面化、更加精細(xì)化，要求運(yùn)動(dòng)員擴(kuò)大對(duì)對(duì)手的攻擊范圍。在真正比賽中，還應(yīng)該讓摔跤運(yùn)動(dòng)員可以從上面、下面、左面、右面等多個(gè)部位發(fā)起進(jìn)攻，以此保證戰(zhàn)術(shù)以及反應(yīng)的全面性。在訓(xùn)練時(shí)，還要做到精細(xì)化，精細(xì)就是在做一個(gè)同樣的技術(shù)動(dòng)作時(shí)，要根據(jù)對(duì)手的動(dòng)作的變化而做出相應(yīng)的調(diào)整，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員還要有扎實(shí)的理論知識(shí)，掌握這些基本的理論知識(shí)是運(yùn)動(dòng)員參加比賽的基礎(chǔ)，專業(yè)的技術(shù)技巧是運(yùn)動(dòng)員獲得勝利的根本所在。在訓(xùn)練中，教練要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行耐心的指導(dǎo)，將重點(diǎn)和易錯(cuò)點(diǎn)及時(shí)的指出來(lái)，這樣才能使運(yùn)動(dòng)員將專業(yè)技能知識(shí)，切實(shí)地運(yùn)用到比賽之中，進(jìn)而取得比賽的勝利。

摔跤運(yùn)動(dòng)員在比賽中，還需要具備良好的心理素質(zhì)，穩(wěn)定的心理素質(zhì)可以保證運(yùn)動(dòng)員在面對(duì)任何不同的對(duì)手時(shí)，都能保持一個(gè)穩(wěn)定的心理狀態(tài)，確保運(yùn)動(dòng)員在比賽中做到不驕不躁，擁有一顆平常心。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，還要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)的訓(xùn)練，每位運(yùn)動(dòng)員的心理特征都是不同的，因此，在比賽中要針對(duì)其不同特點(diǎn)充分發(fā)揮其優(yōu)點(diǎn)，在平常的訓(xùn)練中，要增加對(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)神經(jīng)堅(jiān)韌性的訓(xùn)練，在目前的專項(xiàng)訓(xùn)練中，要通過運(yùn)用科學(xué)的方法來(lái)鍛煉運(yùn)動(dòng)員的信心。總而言之，就是要讓摔跤運(yùn)動(dòng)員擁有一個(gè)大心臟，這個(gè)大心臟可以保證運(yùn)動(dòng)在任何一場(chǎng)比賽里，都保持平穩(wěn)的心態(tài)，使自己不受到來(lái)自外界的任何影響。在運(yùn)動(dòng)員的平時(shí)訓(xùn)練中，可以先為其選擇一位低級(jí)別的選手實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗，這樣有利于增強(qiáng)其自信心，但是，當(dāng)選手戰(zhàn)勝了低級(jí)別的對(duì)手，建立起自信心后，就要給他安排高級(jí)別的對(duì)手進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)，這可以幫助他看到自身的不足，從而激起好勝心，并將這種心理轉(zhuǎn)換成斗志，去嚴(yán)格要求自己。當(dāng)然，還可以通過一些放松心情的方式來(lái)鍛煉選手，例如：可以為選手播放放松心情的音樂，可以讓選手打打歡樂的 小游戲等。

3 自由摔跤的發(fā)展趨勢(shì)

近年來(lái)，自由式摔跤比賽漸漸地發(fā)生了一些變化，在最開始的比賽中，自由式摔跤比賽不重視運(yùn)動(dòng)員的體型與體重，這就導(dǎo)致在比賽中，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)體型又大又胖的選手占優(yōu)勢(shì)，而體型又瘦又小的選手處于劣勢(shì)的現(xiàn)象，為了改變這種不公平的現(xiàn)象，在后來(lái)的摔跤比賽中，摔跤比賽開始按照運(yùn)動(dòng)員的體重進(jìn)行分組比賽。隨著自由摔跤運(yùn)動(dòng)的進(jìn)一步發(fā)展，為了加大比賽的觀賞性與對(duì)抗性，國(guó)際摔跤委員會(huì)對(duì)其比賽規(guī)則做了一些調(diào)整，這也提高了對(duì)運(yùn)動(dòng)員專業(yè)技能水平的要求。結(jié)合最近這些年自由摔跤運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)狀，可以發(fā)現(xiàn)其發(fā)展趨勢(shì)主要包括以下幾個(gè)方面。

首先，比賽時(shí)間明顯縮短，但是比賽強(qiáng)度卻在加大，自由摔跤比賽由原來(lái)的20分鐘，再到10分鐘，再到5分鐘，再到3分鐘兩局中場(chǎng)休息30秒這樣的改變，對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)員的心肺功能要求是極高的。在現(xiàn)階段的比賽中，一般要求運(yùn)動(dòng)員的心率每分鐘要達(dá)到180次以上。

其次，新規(guī)則要求，一場(chǎng)比賽里，要想獲得勝利，必須領(lǐng)先對(duì)方10個(gè)技術(shù)分或者壓制對(duì)手雙肩著地，未出現(xiàn)以上兩種情況，就需要比分領(lǐng)先對(duì)手，哪位選手就算獲勝，比分相同就要看雙方誰(shuí)有大分值動(dòng)作誰(shuí)就贏，分值動(dòng)作相同的情況下后得分者贏。這就要求運(yùn)動(dòng)員正視比賽過程，主動(dòng)增加進(jìn)攻，多做大分值動(dòng)作，增加了比賽的緊張性和觀賞性。

第三，由于比賽時(shí)間變短，這也導(dǎo)致摔跤運(yùn)動(dòng)員獲勝的次數(shù)變少，這就要求運(yùn)動(dòng)員在比賽中要及時(shí)地調(diào)整戰(zhàn)術(shù)，如何能夠快速地一招制敵，取得比賽的勝利是現(xiàn)階段運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該主要探索的問題。比賽時(shí)間的縮短，要求自由摔跤運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用更加直接、更加鮮明的方式主動(dòng)進(jìn)攻對(duì)手，通過對(duì)手、賽場(chǎng)以及裁判的準(zhǔn)備分析，通過最快最有效的方法迎接比賽，直到取得最后的勝利。

第四，隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步，自由式摔跤運(yùn)動(dòng)也開始更加重視全面發(fā)展，在比賽中使用絕招屢見不鮮。現(xiàn)在，各種各樣的比賽大量泛濫，在各種網(wǎng)絡(luò)技術(shù)的傳播下，運(yùn)動(dòng)員之間對(duì)于摔跤的技術(shù)交流也越來(lái)越多，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)手段和優(yōu)缺點(diǎn)也揭開了神秘的面紗，對(duì)于其它競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手來(lái)說(shuō)，早就沒有秘密了。因此，自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員要想在比賽中取得勝利，就要取長(zhǎng)補(bǔ)短，吸收別人的長(zhǎng)處，彌補(bǔ)自己的短處，真正的掌握自由式摔跤的運(yùn)動(dòng)規(guī)則，通過運(yùn)用一些先進(jìn)的技術(shù)手段，來(lái)取得比賽的勝利。對(duì)于自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，在與實(shí)力相當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)員競(jìng)爭(zhēng)時(shí)，使用正常的技術(shù)很難將比分拉大。這里就要求參賽選手要有自己的必殺技，找準(zhǔn)時(shí)機(jī)，在關(guān)鍵時(shí)刻給對(duì)手致命一擊。由此可見，自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員在熟練地掌握了各種技能的基礎(chǔ)上，著重練習(xí)一個(gè)或幾個(gè)絕招，讓自己在比賽中取得勝利。

綜上所述，伴隨著自由摔跤運(yùn)動(dòng)的蓬勃發(fā)展，越來(lái)越多的人開始關(guān)注起這項(xiàng)古老的運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行自由摔跤專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，要合理增加訓(xùn)練強(qiáng)度，全面提升訓(xùn)練質(zhì)量，同時(shí)，也要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)素質(zhì)訓(xùn)練，面對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)的新規(guī)則及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練方向和訓(xùn)練方法，確保運(yùn)動(dòng)員更好地掌握新的規(guī)則，進(jìn)而向更好的方向發(fā)展，最終獲得比賽的勝利。

（作者單位：大同市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校）