掌握太極拳呼吸法 需要經(jīng)歷三個階段

張衛(wèi)東

人體呼吸可以分為二種：第一種叫做順腹式呼吸，也就是人體自然呼吸。即在吸氣時，把腹部鼓起，形成凸狀;呼氣時把腹部收縮，形成凹狀。第二種叫做逆腹式呼吸，就是反過來，吸氣時將腹部收縮，形成凹狀，呼氣時把腹部鼓起，形成凸狀。太極拳的呼吸法，要求采用第二種方法，即逆腹式呼吸。

太極拳呼吸的基本形式是“氣沉丹田”的逆腹式呼吸。呼吸時要作到深長、緩慢、均勻、輕細、充足。呼吸有鼻吸鼻呼;鼻吸口呼等方法，不可采用口吸氣。一吸一呼最好采用15秒左右。

1 學練太極拳在招熟階段，前期采用順腹式呼吸法，后期往逆腹式呼吸法過渡

學練太極拳有許多的內(nèi)容要學要練，任何一門學問的掌握，必須一步一步來，必須有前后順序的安排。下面從三個方面談一下學練太極拳的內(nèi)容。

（1）太極拳基本功練習：即太極拳基本功。太極拳基本功主要有身體各部位練習、功法練習和身體素質(zhì)練習。身體各部位的練習內(nèi)容有：手型手法、步型步法、身型身法、肩臂練習、腰部練習、腿法練習、跳躍練習、平衡練習，以及組合練習等;功法練習內(nèi)容有：道德功、站樁功、纏絲功、拍打功、摔打功和推手功等。這些功法練習重點提高身體某一運動素質(zhì)或某一特殊技能而進行的專門練習。例如：道德功，提高人的武德修養(yǎng);站樁功，提高人體腿部力量等;身體素質(zhì)練習內(nèi)容有：速度、力量、耐力、柔韌、靈敏和協(xié)調(diào)等問題。身體各部位練習、功法練習和身體素質(zhì)練習是一個綜合訓(xùn)練工程。

（2）太極拳套路練習：學練太極拳除了基本功以外，太極拳套路練習是練好太極拳的主要內(nèi)容。太極拳套路練習主要分為拳術(shù)套路和器械套路。拳術(shù)和器械套路又分為許多門派，如：陳氏、楊氏、吳氏、武氏、孫氏，以及國家推廣的太極拳競賽套路。每一個門派的拳術(shù)和器械套路也有許多，學練套路一步一步來，先從簡單套路練起，然后再練復(fù)雜套路，再然后學練器械套路。

（3）太極拳推手和散手練習：學練太極拳掌握了以上兩個內(nèi)容外，就可以學練太極拳推手和散手。練習內(nèi)容有五步推手法和散手搏擊法。學練推手和散手，必須有對手，它是二人以上的運動項目。學練它，必須具備武術(shù)基本功和套路練習的基礎(chǔ)，如果學練太極拳的年限不夠，就不能練好太極拳的推手和散手。

2 學練太極拳在懂勁階段，采用順腹式呼吸法和逆腹式呼吸法相結(jié)合的原則

學練太極拳進入懂勁階段，就可以采用逆腹式呼吸法。開始學練太極拳逆腹式呼吸法時，必須由自然呼吸法（順腹式呼吸法）的基礎(chǔ)上，逐漸過渡到逆腹式呼吸法。

進入懂勁階段，拳勢每一招都非常熟練，達到身體各部位的要求，打拳不斷勁、行云流水，這一階段意、氣、形的技術(shù)特點是：“以意導(dǎo)體、以意導(dǎo)氣、先外后內(nèi)、以外導(dǎo)內(nèi)”的拳勢。太極拳的肢體動作在大腦皮層無意識支配下，形成自然完成狀態(tài)，這時就能騰出大腦空間，兼顧逆腹式呼吸法，把它運用到每一個拳式中。即，每勢動作開始時吸氣，動作完成時呼氣，“起吸落呼”。并在練習中，逐步增加在套路中的呼吸配合動作的比例，按動作要領(lǐng)反復(fù)修煉，使呼吸與動作自然結(jié)合，形成拳勢呼吸。正確的做法是因勢利導(dǎo)、順其自然、水到渠成。

逆腹式呼吸的基本規(guī)律是：起吸落呼，升吸降呼;合吸開呼，屈吸伸呼，蓄吸發(fā)呼等等。即，上肢上舉時吸氣，下落式呼氣;下肢抬起時吸氣，落下時呼氣;兩手合起來（靠近身體）吸氣，打開時（離開身體）呼氣;腿部屈腿時吸氣，伸腿時呼氣;右拳蓄勢時吸氣，打出去時呼氣。等等。也可以按照太極拳動作的運行方向分為三種：第一，肢體的上下運動;起吸落呼;第二、肢體的左右運動和前后運動;合吸開呼;第三，肢體的蓄力和發(fā)力運動;蓄吸發(fā)呼等。

3 學練太極拳在神明階段，達到自如運用逆腹式呼吸法

“拳勢呼吸”是指呼吸與動作緊密配合的呼吸運動。是習拳達到一定程度自然形成的一種呼吸方法。它表現(xiàn)為肢體的展收、勁力的蓄發(fā)、攻防意識的表現(xiàn)等。

在神明階段，動作已經(jīng)形成正確的“動力定型”，動作與呼吸的配合，已經(jīng)由“以外導(dǎo)內(nèi)”轉(zhuǎn)換成“以內(nèi)引外”的拳法要求。這一階段意、氣、形的技術(shù)特點是“以意導(dǎo)氣、以氣運身、重意不重形”，意識已是主導(dǎo)整體動作的主帥，在意識支配引導(dǎo)下，形成呼吸配合動作，動作導(dǎo)引呼吸的有機結(jié)合。

太極拳就是“外練筋骨皮、內(nèi)練一口氣”“有意求剛、無意求柔、柔久剛自在”“無意得真功”。只要掌握太極拳套路的每一個動作規(guī)格要求，認真的、長年的練習，意識、動作和呼吸就會有機的配合，功到自然成，就會在身體里產(chǎn)生強烈的氣感，練拳要以心形氣、以氣運身、做到意到、氣到、力到。氣感越強烈的表現(xiàn)形式是心靜體松，練得越放松、動作越柔和，氣感越強?！皶r刻留心在腰間、腹內(nèi)松凈氣騰然”。

總之，逆腹式呼吸法的基本形式是，“氣沉丹田”以丹田為核心，在完成太極拳套路中，隨心所欲的貫穿到每一個招式中。已經(jīng)不是時有時無的表現(xiàn)形式，而是爐火純青，真正做到了“意到氣到、氣到勁到”“內(nèi)外相合”與神、意、氣、勁、形相統(tǒng)一的有序的完全拳勢呼吸。

（作者單位：西安工業(yè)大學體育學院）