淺析運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)

張偉波 牛嘉琦 楊蕾

隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)、政治、文化、思想水平的提高，人們的生活水平也越來越好，從以前的節(jié)衣縮食到如今豐衣足食，營(yíng)養(yǎng)的攝入越來越好，但是隨之而來的健康問題也越來越明顯，如今尤為突出，備受關(guān)注的健康問題是肥胖問題。經(jīng)濟(jì)水平的提高是人們有時(shí)間和精力去注重健康的問題了，所以很多減肥的方法也被廣為流傳，但是經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有很多方法并不科學(xué)，在這種不科學(xué)的方法指導(dǎo)下進(jìn)行減肥不僅沒能改善人們的肥胖問題，甚至使得人們的健康問題更加嚴(yán)重，也會(huì)導(dǎo)致部分肥胖人群因?yàn)槭褂昧隋e(cuò)誤的減肥方法沒有取得理想的減肥效果而喪失了減肥的信息導(dǎo)致對(duì)自己的肥胖問題自暴自棄。本文將會(huì)簡(jiǎn)單的介紹一下肥胖的原因和減肥的根本準(zhǔn)則以及總結(jié)和分析人們?cè)跍p肥運(yùn)動(dòng)的過程中一些常見的運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)。

1 肥胖的定義

肥胖是指人體內(nèi)儲(chǔ)積的脂肪含量高于人體理想體重的百分之二十以上，由多種因素共同作用導(dǎo)致的解雇（包括遺傳因素和非遺因素）。先天性或者后天因素導(dǎo)致體重超過正常人標(biāo)準(zhǔn)體重范圍，BMI值在28—32之間，人體的外觀主要表現(xiàn)為大量脂肪堆積，中國(guó)人大多數(shù)表現(xiàn)為腹型肥胖，即大量脂肪在腹部堆積，導(dǎo)致腰圍、四肢增粗。大部分肥胖由后天因素導(dǎo)致，比如常吃高熱量高油脂的食物、喝碳酸飲料、暴飲暴食、不規(guī)律飲食等情況;少部分人群是因?yàn)橄忍煨砸蛩貙?dǎo)致;也有部分人群屬于肌肉型肥胖，屬于有些運(yùn)動(dòng)員也會(huì)被定義為肥胖。

2 肥胖的原因

第一是先天性原因：近年來有對(duì)于肥胖的相關(guān)研究表明在看BMI數(shù)據(jù)的角度下發(fā)現(xiàn)有百分之四十至百分之七十的個(gè)體差異都是因?yàn)橄忍煨缘幕蚨鴮?dǎo)致的。在許多研究中認(rèn)為，如果父母雙方有一方是屬于肥胖人群，那么子女肥胖的概率高達(dá)40%，假設(shè)母親和父親都是肥胖人群，那么子女以后也還會(huì)成為肥胖人群的概率高達(dá)75%。這些研究數(shù)據(jù)充分表明了肥胖問題的先天遺傳性。第二是后天因素，這個(gè)因素是目前肥胖現(xiàn)象的主要原因，這主要來源于人們不健康的生活習(xí)慣，不健康的生活習(xí)慣主要有以下幾個(gè)方面：喜歡常吃過甜的食品、喜歡吃含脂肪量高的食品、喜歡用甜飲料來代替日常喝水以及缺乏足量的運(yùn)動(dòng)，沒有養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，從而導(dǎo)致身體的攝入量長(zhǎng)時(shí)間高于身體的消耗量。

3 運(yùn)動(dòng)減肥的優(yōu)勢(shì)

大量研究表明：與節(jié)食減肥和藥物減肥對(duì)比，運(yùn)動(dòng)減肥更加健康更加科學(xué)，是更加值得用于實(shí)踐的減肥方式。此方式是通過運(yùn)動(dòng)消耗身體的多余脂肪，促進(jìn)身體的新陳代謝，加快糖的消耗從而達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。人們?cè)趨⒓舆\(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，不僅可以達(dá)到增加體重的目的，同時(shí)還可以提升自身的身體素質(zhì)，不會(huì)有節(jié)食減肥和藥物減肥的副作用后果，反而是對(duì)身體有好處，所以運(yùn)動(dòng)減肥方式被稱為最健康最綠色的減肥方法。

正因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減肥的好處多，所以目前很多肥胖人士都是想通過這個(gè)方式來快速達(dá)到降低體重的目的，由于部分人士急于求成以及對(duì)運(yùn)動(dòng)減肥方式缺少深刻的研究和學(xué)習(xí)，沒有接受到正確的運(yùn)動(dòng)減肥指導(dǎo)，所以對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥有很多誤區(qū)，這種誤區(qū)的存在不僅降低了運(yùn)動(dòng)減肥的效率和減肥的信心，有些還會(huì)危害人體健康，對(duì)人體造成不可逆轉(zhuǎn)的傷害。

（1）誤區(qū)1：常運(yùn)動(dòng)就能減肥

一般來說，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在30分鐘以上才會(huì)消耗到脂肪的能量，連續(xù)運(yùn)動(dòng)60分鐘以上脂肪為身體運(yùn)動(dòng)供應(yīng)的能量會(huì)更多，但是要注意的是連續(xù)運(yùn)動(dòng)，這里所說的60分鐘必須是在一次運(yùn)動(dòng)中的時(shí)間，而不能是多次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間總和60分鐘。也就是說如果你每次運(yùn)動(dòng)5分鐘一天內(nèi)運(yùn)動(dòng)了12次5分鐘的訓(xùn)練，那么你的減肥效果會(huì)大打折扣，因?yàn)槟阆牡降闹镜谋嚷适呛苌俚?，你只是在消耗身體里的糖，所以你的減肥效果最多只能算是沒有增肥，但沒有達(dá)到減肥減脂的目的。

（2）誤區(qū)2：訓(xùn)練的強(qiáng)度越大，減肥效果越好

有部分人群認(rèn)為訓(xùn)練的強(qiáng)度越大，負(fù)荷越重，滿頭大汗訓(xùn)練的效果就越好，身體在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是，人體的供能方式分為無氧供能和有氧供能。無氧供能時(shí)主要是消耗體內(nèi)的糖類，脂肪參與的比率非常的少且供能時(shí)間很短;有氧供能時(shí)主要消耗糖、脂肪和蛋白質(zhì)，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增長(zhǎng)，消耗能源的順序?yàn)椋禾穷?、脂肪、蛋白質(zhì)?？茖W(xué)研究證實(shí)：在進(jìn)行大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)是主要的供能是依靠糖類，脂肪參與的非常少，所以大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)的減肥效果不明顯。相對(duì)而言，長(zhǎng)時(shí)間（連續(xù)30分鐘以上）中低負(fù)荷的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)更適合減肥，因?yàn)檫@時(shí)參與運(yùn)動(dòng)供能的脂肪會(huì)比較多。

（3）誤區(qū)3：想減哪里練哪里

每個(gè)人想減肥的原因都不一樣，有些人是覺得臉太胖了、有些人是覺得要太胖了，有些人是覺得退太胖了，所以導(dǎo)致有部分減肥人群想走捷徑，錯(cuò)誤的以為可以局部減肥，只減身體某個(gè)部位的脂肪從而達(dá)到自己的減肥目的。這樣的想法是錯(cuò)誤的，首先，從能量的角度來說，局部運(yùn)動(dòng)消耗身體的能量比全身性運(yùn)動(dòng)消耗人體的能量少得多，所以局部運(yùn)動(dòng)的減肥效果反而沒有全身性運(yùn)動(dòng)的減肥效果好。另一方面，減肥的關(guān)鍵是消耗脂肪，所以身體哪個(gè)位置的脂肪更方便被消耗掉為運(yùn)動(dòng)供能哪個(gè)位置就先能減肥。有研究表面，當(dāng)下肢運(yùn)動(dòng)時(shí)，上肢的血液更為流暢，上肢的脂肪供能更為方便。同理當(dāng)上肢運(yùn)動(dòng)時(shí)下肢更容易減肥。脂肪非常容易堆積的地方一般也是最容易減去的地方。

最后，建議想只通過運(yùn)動(dòng)減肥的方式來達(dá)到減肥目的的人群，想要減肥成功除了科學(xué)健康的運(yùn)動(dòng)減肥方式外，還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣。如果運(yùn)動(dòng)減肥方面做得很好但是飲食方面暴飲暴食，那么也是會(huì)大大影響減肥的效果的。

（作者單位：貴州師范大學(xué)）