淺談提升初中男生引體向上成績的有效方法

張沈陽

引體向上是全國初中男生生體育健康測試中的必測項目之一，但是根據(jù)調(diào)查顯示，很多學校的學生引體向上成績都不是很理想，甚至很多男生一個都拉不起來。引體向上對初中男生的力量素質(zhì)有著很高的要求，是所有發(fā)展背部骨骼肌肌力和肌耐力的練習方式中參與肌肉最多、運動模式最復(fù)雜、發(fā)展背部骨骼肌的肌力和肌耐力最有效的練習方式，是最基本的鍛煉背部的方法，是中考和高中體育會考的考試選擇項目之一。鑒于此，改革創(chuàng)新引體向上的教學方法是初中教學的重中之重。如何提高初中男生的力量素質(zhì)，如何提高初中男生引體向上的成績？鑒于以上問題的思考，我從以下兩個方面來淺談一下。

1 提高對初中學生引體向上成績的有效方法的重要性

初中階段的學生正是身體發(fā)育最關(guān)鍵的時候，也是養(yǎng)好體育鍛煉的良好時期，而鍛煉的延續(xù)性是達成鍛煉效果與培養(yǎng)鍛煉習慣不可忽視的一個重要因素。引體向上是中考時的選考項目，引體向上經(jīng)常是頻頻遇冷，一所學校拿滿分的經(jīng)常是寥寥無幾。它不像跳繩、仰臥起坐，練習一下很快就會進步，其實，只要掌握好訓(xùn)練方法，引體向上也沒有想象的那么難。初中學生做引體向上不僅可以增強手臂力量和腰腹力量，同時還可以消除心理障礙，有助于培養(yǎng)合作與競爭意識，提高學生的智力，培養(yǎng)學生堅強的意志品質(zhì)。良好的體育鍛煉習慣，能使人釋放壓力，強健體魄，心情舒暢。因此，初中學生應(yīng)該意識到，良好的體育鍛煉不僅有利于身體健康，還能釋放壓力，促進心理健康，提高抗壓能力，增強競爭意識。隨著現(xiàn)代化的發(fā)展，人們越來越脫離體力勞動。而體育活動應(yīng)運而生，為人類的健康提供了更科學的保證方式，不僅強健了人類體能，同時也提高了人類的健康水平。

2 初中學生引體向上成績的有效方法的具體策論

2.1 提高初中體育教師對引體向上項目的重視度

體育健康測試項目中引體向上是一個最容易讓人忽略的項目，體育教師一般也不會將重點放在引體向上這個項目中，所以教師安排的這個項目的時間占比比較少，同時也降低了引體向上的成績，導(dǎo)致學生該項目比較差。根據(jù)這一情況，教師應(yīng)該提高對引體向上體育項目的重視度，教師應(yīng)該將學生的身體健康放在第一位，支持學生進行體育鍛煉。有的教師認為體育課無關(guān)緊要從而占用體育課的時間來進行其他科目的課程，使學生感到壓力，應(yīng)該讓學生勞逸結(jié)合。比如：教師在講到《人體與運動》的時候，可以結(jié)合體育與健康來引導(dǎo)學生體育鍛煉的重要性，讓學生了解到肘關(guān)節(jié)可以向前或向后轉(zhuǎn)動，踝關(guān)節(jié)只可以平面間或者往返運動，骨骼通過關(guān)節(jié)連接在一起，肌肉和骨骼依靠肌腱來連接等理論知識。作為體育教師，要把引體向上項目重視起來，在體育課堂中給學生充足的體育鍛煉時間，課后也要布置體育作業(yè)，讓學生在空閑時間進行體育鍛煉。在這種環(huán)境下學生會越來越重視引體向上鍛煉，提高引體向上的成績也指日可待。

2.2 加入游戲元素，活躍教學氣氛

傳統(tǒng)的體育教學比較枯燥乏味并且手段單一，越來越不能滿足現(xiàn)代學生鍛煉的需求。在體育教學課程中教師可以調(diào)動學生的積極性和練習熱情，就需要改變以往單一的教學方式，教師可以在教學過程中加入一些游戲元素，來調(diào)節(jié)課堂氣氛，使學生在良好的心境下、活躍的氣氛中欣然的完成體育教學課程。比如：在學到《體育與身體形態(tài)1》時，可以將學生進行分組做游戲。拉起比勁：兩人面對坐下，兩腳相抵，雙手拉緊，同時用力向后拉，將對方拉起者為勝，輸?shù)目梢宰鲆w向上作為懲罰，這個游戲可以發(fā)展提高引體向上的專項臂力?？梢栽谡n堂上做一些小游戲，比如傳黑板擦，教師倒數(shù)五個數(shù)，回頭看到黑板擦傳到哪位同學手里，哪位同學就可以背誦一些體育與健康理論知識。這個方法有助于提高學生對體育鍛煉的積極性，從而加強引體向上的鍛煉。

2.3 加長時間統(tǒng)一鍛煉

體育鍛煉是一個循序漸進的過程，短期內(nèi)提高成績是不現(xiàn)實的，很可能對學生的身體造成傷害，想要取得優(yōu)異的成績，必須要盡早做準備。但是現(xiàn)在的學生壓力都特別大，每天的時間都被作業(yè)安排的滿滿當當?shù)?，讓學生主動抽出時間來參加體育鍛煉確實很難，所以建議學校統(tǒng)一安排時間讓學生進行引體向上鍛煉，由教師指導(dǎo)鍛煉，班主任在旁邊協(xié)助管理。這樣既可以保證學生的練習時間，同時也可以確保學生的鍛煉效果。比如：在學到《體育與身體形態(tài)2》時，可以學習引體向上怎么做比較省力，兩手同寬手心向前正握單杠，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直等理論知識。使學生掌握引體向上的方法和技巧會輕松很多，再加上時間的加長和統(tǒng)一時間的鍛煉，引體向上的成績便會日益增長。這種方法實用、簡便針對性更強。

3 結(jié)語

通過上述方法，可以激發(fā)學生的練習興趣，調(diào)動學生對引體向上的積極性。根據(jù)初中學生身體發(fā)育的特點，引體向上要循序漸進的練習，以安全第一為準則，來進行引體向上的鍛煉。學生平時不僅要經(jīng)常鍛煉，也要靈活掌握方法，適時變化，同時教師也應(yīng)該在教學中不斷創(chuàng)造新的有效的教學方式，從而提高學生引體向上的能力。相信通過一段時間堅持不懈的鍛煉，初中學生的引體向上成績會有一個長足的進步。

（作者單位：江蘇省南京市浦口區(qū)石橋中學）