幼兒、青少年、中老年人體能訓(xùn)練對(duì)比探究

張英杰

為了解幼兒、青少年、中老年人體能訓(xùn)練之間的差異，通過文獻(xiàn)資料法、分析歸納法等方法，對(duì)幼兒、青少年、中老年人體能訓(xùn)練的目標(biāo)與內(nèi)容進(jìn)行對(duì)比研究與分析，得出結(jié)論：（1）不同年齡段群體體能訓(xùn)練目標(biāo)不同;（2）依據(jù)不同訓(xùn)練目標(biāo)采用的訓(xùn)練方法手段不同;（3）同一年齡段之中不同個(gè)體應(yīng)當(dāng)依據(jù)自身特點(diǎn)與期待選擇合適訓(xùn)練內(nèi)容。

隨著我國(guó)完成了“全面脫貧”這一偉大壯舉，意味著全面建成小康社會(huì)即將到來，人民群眾的物質(zhì)文化生活水平越來越高。黨中央、國(guó)務(wù)院印發(fā)的《“健康中國(guó)”2030規(guī)劃綱要》明確提出，要推動(dòng)全民積極參與健身活動(dòng)，廣泛普及科學(xué)健身知識(shí)和健身方法。體能不僅包括運(yùn)動(dòng)員所需要的速度、耐力、柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)等反映運(yùn)動(dòng)水平的能力，同樣也包括普通人從事工作、生活所需的身體基礎(chǔ)活動(dòng)能力。因此，不僅僅是運(yùn)動(dòng)員需要進(jìn)行專門性的體能訓(xùn)練，幼兒、青少年、中老年人也可以開展一般體能訓(xùn)練活動(dòng)。全民健身活動(dòng)可以理解為各個(gè)年齡段的人們參與的以增進(jìn)身體健康為主要目的、非競(jìng)技性的一般體能訓(xùn)練。不同年齡段的人們參與一般體能訓(xùn)練的目標(biāo)不同，選擇的方式、內(nèi)容不同，所產(chǎn)生的效果也不相同。本文通過調(diào)查與分析幼兒、青少年、中老年人所參與的體能訓(xùn)練活動(dòng)，闡明各年齡段體能訓(xùn)練的目標(biāo)與特點(diǎn)，對(duì)比研究其中的差別，并給出合理化建議。

1 研究對(duì)象與研究方法

1.1 研究對(duì)象

以幼兒、青少年、中老年人體能訓(xùn)練為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

根據(jù)研究需要，以中國(guó)知網(wǎng)（CNKI）為主要文獻(xiàn)檢索平臺(tái)，以“幼兒體能訓(xùn)練”“青少年體能訓(xùn)練”“中老年人體能訓(xùn)練”等為關(guān)鍵詞，檢索并整理有效文獻(xiàn)21篇;從教育部、國(guó)家體育總局、國(guó)家統(tǒng)計(jì)局官網(wǎng)查閱多份相關(guān)文件資料，查閱全民健身、體能訓(xùn)練等相關(guān)書籍，為本文研究提供了豐富的理論依據(jù)。

1.2.2 歸納總結(jié)法

將整理好的資料按類別進(jìn)行分析歸納，研究它們中間的聯(lián)系，總結(jié)發(fā)展規(guī)律，提出合理化建議。

2 幼兒體能訓(xùn)練

2.1 幼兒體能訓(xùn)練目標(biāo)

幼兒通常指1周歲到6周歲的孩子，這個(gè)年齡段的孩子活動(dòng)欲望特別強(qiáng)烈，身體各個(gè)組織、器官都處于快速生長(zhǎng)發(fā)育階段。開展體能訓(xùn)練活動(dòng)既可以促進(jìn)身體組織、器官的生長(zhǎng)發(fā)育，還可以發(fā)現(xiàn)孩子的運(yùn)動(dòng)天賦、培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣。

2.2 幼兒體能訓(xùn)練內(nèi)容要點(diǎn)

幼兒體能訓(xùn)練的內(nèi)容選擇上應(yīng)當(dāng)側(cè)重于中低強(qiáng)度的有氧練習(xí)，以協(xié)調(diào)性、靈敏性活動(dòng)為主，增強(qiáng)孩子的平衡能力和反應(yīng)能力。各項(xiàng)練習(xí)應(yīng)帶有一定的趣味性，采用個(gè)人練習(xí)與團(tuán)隊(duì)協(xié)作相結(jié)合的方式，在開展體能訓(xùn)練的同時(shí)也應(yīng)該強(qiáng)調(diào)注重孩子身體與心理的協(xié)同發(fā)展。另一方面，幼兒飲食也需要特別注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，練習(xí)結(jié)束后除了正常吃飯也就是補(bǔ)充碳水化合物，還應(yīng)補(bǔ)充適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)。此外，充足的睡眠也是必不可少的，只有這樣才能起到促進(jìn)身體生長(zhǎng)發(fā)育的效果。

3 青少年體能訓(xùn)練

3.1 青少年體能訓(xùn)練目標(biāo)

青少年通常指7到18歲的孩子，從入學(xué)年齡上講基本都已經(jīng)入讀中小學(xué)，運(yùn)動(dòng)能力相比較幼兒時(shí)期有了較大幅度的提升，具備一定的體能基礎(chǔ)。然而，這一年齡段的孩子因?yàn)樯蠈W(xué)需要坐在教室中，活動(dòng)時(shí)間相比較幼兒時(shí)期減少許多，再加上家長(zhǎng)報(bào)名各種補(bǔ)習(xí)班，更加擠占了孩子參與體能訓(xùn)練的時(shí)間。

通過體能訓(xùn)練還可以有效緩解學(xué)業(yè)壓力以及久坐帶來的傷害。培養(yǎng)各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，特別是基礎(chǔ)性的跑跳投能力;學(xué)習(xí)常規(guī)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基本技術(shù)，為終身體育打下基礎(chǔ)。對(duì)于展現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)天賦的孩子加以引導(dǎo)，選擇感興趣的、擅長(zhǎng)的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，嘗試培養(yǎng)成為青少年運(yùn)動(dòng)員。

3.2 青少年體能訓(xùn)練內(nèi)容要點(diǎn)

青少年時(shí)期各項(xiàng)身體素質(zhì)處于發(fā)展階段的敏感期，在這個(gè)時(shí)期對(duì)青少年身體施加科學(xué)的負(fù)荷，能夠有效改善身體形態(tài)并大幅提升身體機(jī)能。因此，這個(gè)階段體能訓(xùn)練目標(biāo)需要側(cè)重于發(fā)展各項(xiàng)體能水平，提高身體機(jī)能。然而，在青少年時(shí)期進(jìn)行體能訓(xùn)練需要注意的是不能施加大重量練習(xí)，因?yàn)榍嗌倌晏幱谏L(zhǎng)發(fā)育階段，骨骼具有較大彈性，施加大重量練習(xí)會(huì)改變骨骼形態(tài)，不利于青少年的健康成長(zhǎng)。

青少年按照入學(xué)學(xué)制可以分為三個(gè)階段，每個(gè)階段都有其獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展敏感期，在安排訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)應(yīng)當(dāng)根據(jù)各個(gè)階段敏感期的發(fā)展規(guī)律科學(xué)組織。第一階段是小學(xué)階段，年齡大致在7-12歲，這一時(shí)期孩子的速度素質(zhì)、柔韌性、協(xié)調(diào)性方面增長(zhǎng)迅速;第二階段是初中階段，年齡大致在13-15歲，這一時(shí)期孩子的耐力素質(zhì)、靈敏性方面增長(zhǎng)迅速;第三階段是高中階段，年齡大致在16-18歲，這一時(shí)期孩子的力量素質(zhì)增長(zhǎng)迅速，但不可進(jìn)行大重量練習(xí)，而應(yīng)該采用小負(fù)荷的力量耐力訓(xùn)練。

4 中老年人體能訓(xùn)練

4.1 中老年人體能訓(xùn)練目標(biāo)

中老年通常指45歲以上的人，45-60歲為中年人，60歲以上為老年人。這一年齡段的人身體出現(xiàn)老化，各個(gè)組織、器官走向衰老。由于機(jī)體吸收和代謝水平下降，食物中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)無法被身體同化，而自身體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)卻在流失。例如中老年人經(jīng)常出現(xiàn)的鈣離子流失，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，特別容易出現(xiàn)骨折的現(xiàn)象。蛋白質(zhì)的流失導(dǎo)致機(jī)體肌肉含量降低，出現(xiàn)肌肉萎縮，導(dǎo)致力量、耐力、速度等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)下降，甚至出現(xiàn)基本喪失運(yùn)動(dòng)能力。此外，由于細(xì)胞數(shù)量、活性下降，神經(jīng)系統(tǒng)和其他內(nèi)臟器官的功能能力降低，控制機(jī)體的能力有所下降。心理上，這一年齡段的人從忙碌的工作中逐漸脫離出來，子女則是忙于工作，導(dǎo)致中老年人產(chǎn)生孤獨(dú)、焦慮、空虛的心理。

中老年人參與體能訓(xùn)練活動(dòng)的作用十分明確，首先可以強(qiáng)身健體，中老年人的活動(dòng)強(qiáng)度雖然不大，但對(duì)其自身而言足夠提高身體各組織、器官的新陳代謝，增強(qiáng)自我革新的能力;其次可以保持溝通，由于中老年人大多處于退休狀態(tài)，平時(shí)生活較為孤單。研究證明，中老年人參與的群體性鍛煉項(xiàng)目要多于單人鍛煉項(xiàng)目，說明參與體能訓(xùn)練活動(dòng)促進(jìn)了中老年人相互的溝通。

4.2 中老年人體能訓(xùn)練內(nèi)容要點(diǎn)

中老年人參與的體能訓(xùn)練活動(dòng)具有幾個(gè)特點(diǎn)：第一，低強(qiáng)度：中老年人機(jī)體的組織、器官功能能力下降，無法承受大強(qiáng)度的練習(xí);第二，群體性：中老年人平時(shí)生活較為孤獨(dú)，群體性活動(dòng)可以滿足經(jīng)常與同齡人溝通交流的需求;第三，趣味性：中老年人體能訓(xùn)練活動(dòng)除了鍛煉身體，還具備調(diào)節(jié)生活節(jié)奏、改善心態(tài)的作用。

5 幼兒、青少年、中老年人體能訓(xùn)練方法與手段對(duì)比分析

幼兒體能訓(xùn)練主要起到促進(jìn)身體生長(zhǎng)發(fā)育，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)天賦，培養(yǎng)興趣的作用，訓(xùn)練內(nèi)容上多采用模式訓(xùn)練法、程序訓(xùn)練法，并采用全身周期性、全身混合性訓(xùn)練手段，常見內(nèi)容有具備保護(hù)措施的游泳、安全性的場(chǎng)地翻越障礙等等;青少年體能訓(xùn)練主要起到改善身體形態(tài)、發(fā)展基本運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、學(xué)習(xí)基本運(yùn)動(dòng)技術(shù)的作用，訓(xùn)練內(nèi)容上多采用分解與完整訓(xùn)練相結(jié)合、間歇訓(xùn)練法、比賽訓(xùn)練法等，具體采用局部周期性、局部混合性、變異組合練習(xí)等訓(xùn)練手段，常見內(nèi)容有田徑、打籃球、踢足球等等;中老年人體能訓(xùn)練主要起到提高心肺功能，保持肌肉肌力，調(diào)整心態(tài)的作用，訓(xùn)練內(nèi)容上多采用重復(fù)訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法等，具體采用全身周期、固定組合等訓(xùn)練手段，常見內(nèi)容有廣場(chǎng)舞、暴走、散步等等。

6 結(jié)論

幼兒、青少年、中老年人參與體能訓(xùn)練的目標(biāo)不同，選擇的內(nèi)容、訓(xùn)練方法與手段不同，最終起到的效果也不相同。不同年齡段的人應(yīng)當(dāng)依據(jù)各自特點(diǎn)選擇適當(dāng)?shù)挠?xùn)練內(nèi)容，同一年齡段中應(yīng)當(dāng)根據(jù)自身特點(diǎn)與期待，選擇合適的訓(xùn)練方法和手段。

（作者單位：河南經(jīng)貿(mào)職業(yè)學(xué)院）