堅(jiān)持跑步很難 小技巧教你持續(xù)跑下去

對(duì)于很多人來說，開始跑步并不難。斗志昂揚(yáng)買裝備定計(jì)劃一頓安排，也督促自己實(shí)施了一兩個(gè)月，但最后不是因?yàn)樘^枯燥勞累，就是忙于生活沒有時(shí)間，很難堅(jiān)持下去。

跑步貴在堅(jiān)持。對(duì)于很多人來說，這句簡單的話實(shí)在太難實(shí)踐。首次我們還是得降低一些標(biāo)準(zhǔn)，想要持之以恒，我們應(yīng)該適當(dāng)?shù)淖屌懿胶唵我稽c(diǎn)，隨性一點(diǎn)，更適合自己一點(diǎn)。

今天就來跟大家講講有沒有什么小技巧可以堅(jiān)持跑步。

01 把跑步看輕松

首先，跑步確實(shí)是一件無聊的事情。在這種長期多次重復(fù)動(dòng)作中，你的肌肉會(huì)疲勞，全身會(huì)出汗，控制不好的話還會(huì)膝蓋疼，這些都是令人不舒服的感受。

而且到中后期，體重趨于穩(wěn)定，且運(yùn)動(dòng)配速里程等數(shù)據(jù)也基本到了瓶頸，跑步很難再令人興奮起來。

我們也不用違背心意自欺欺人，騙自己說跑步很有趣。跑步確實(shí)是個(gè)很難熬的事情，沒必要裝作很享受的樣子。

不用責(zé)備自己懶惰，接受跑步這件事情本來就很難之后，其實(shí)反而會(huì)輕松很多。與其變著法子哄自己美化說跑步多么有趣有用，不如在跑步時(shí)做一些自己喜歡或有趣的事，來轉(zhuǎn)移或減輕跑步的痛苦。

02 選擇背景音樂

跑步時(shí)的背景音樂是很有用的，適合的歌曲可以激勵(lì)你，讓你忘記勞累，心中充滿活力，快樂的完成目標(biāo)。所以可以找一些你最喜歡的音樂在跑步時(shí)聽，邊跑邊聽，或許你會(huì)發(fā)現(xiàn)音樂的不同魅力。

你也可以用聽其他的內(nèi)容，比如平時(shí)沒耐心看下去的有聲書長文，有趣的廣播電臺(tái)，或者是演講分享等等。

如果是在健身房跑步，還可以拷一部電影或者電視劇在 U 盤里帶過去邊跑邊看，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也可以刷完了想看的劇。

03 和朋友一起運(yùn)動(dòng)

找個(gè)好搭檔一起跑步吧，你可以感受到集體的力量，被朋友激勵(lì)，你就不會(huì)放棄。相互督促，有時(shí)候契約精神也能約束你，打敗懶惰，出門跑起來。

狗狗也是很好的跑步搭檔。如果你有狗的話，帶著它一起跑吧。看到它放肆撒野的步子和開心的表情，不知不覺你也會(huì)跟著多跑了一點(diǎn)。

04 給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)

這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)可以是任何形式的。比如完成一次就買東西給自己。可以是一本書、一件衣服，或者是想買很久但一直猶豫的某個(gè)包包。

當(dāng)然買跑鞋運(yùn)動(dòng)服之類的運(yùn)動(dòng)裝備會(huì)好一些，在提升跑步安全和舒適性的前提下，你可能因?yàn)橄雵L試新設(shè)備，就又多跑了一點(diǎn)。

還有很多朋友會(huì)給自己發(fā)錢作為獎(jiǎng)勵(lì)。比如跑一次給自己十塊錢，存下來的錢可以自由消費(fèi)，買衣服帽子或者是吃頓好的都行。如果跑了一段時(shí)間還是不行，那就加錢，堅(jiān)持的時(shí)間越長，攢到的錢最多。

05 置辦一套運(yùn)動(dòng)裝備

跑之前選一套比較好的跑步裝備，這樣可以讓你看起來更加專業(yè)，也讓你充滿信心。比如一個(gè)跑步的腰包，易攜帶的運(yùn)動(dòng)手環(huán)或者是一雙穿起來很舒服的跑鞋。買了穿上這些裝備，你至少要對(duì)得起自己的錢吧。裝備都齊全了，然后一旦不做就特別絕望。多跑幾次才能“賺”回花出去的錢，不會(huì)有自己不配的感覺。

另外養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，穿上鞋子換了衣服就去跑。四十分鐘左右，跑不動(dòng)，就溜達(dá)。從散步開始，一點(diǎn)問題也沒有。其實(shí)快走也會(huì)出汗，很舒服。

06 記錄你的運(yùn)動(dòng)成績

使用運(yùn)動(dòng)APP來記錄你的每一次運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，多數(shù)情況下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己遠(yuǎn)比想象的要厲害許多！

當(dāng)你以后翻看自己歷史的路線、里程、配速，回想起每次跑步的心情感受，一定有滿滿的收獲感和滿足感。你能感受到自己體重減輕了，耐力增加了，肌肉結(jié)實(shí)了，免疫力增強(qiáng)了，你會(huì)更加努力，將成功進(jìn)行到底。

07 試試不同的跑步路線

如果已經(jīng)開始膩了，這時(shí)候可以換條路線，探索一些周圍不熟悉的小路，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不一樣的風(fēng)景。甚至可以開車到郊區(qū)去跑，這也相當(dāng)于來了一場周邊游了。

也可以嘗試給自己設(shè)定一些特殊路線，比如利用跑步軌跡功能跑出一個(gè)愛心、五角星等形狀，或者跑出自己的名字等。

08 直播自己的跑步動(dòng)態(tài)

跑步前可以拍張照片發(fā)到朋友圈，設(shè)定目標(biāo)讓大家督促自己，求贊求評(píng)論。如果收到很多贊，可能又多跑了一點(diǎn)。其實(shí)跑步只要堅(jiān)持跑10分鐘之后，就基本能按照自己原想預(yù)定的路線完成任務(wù)。

當(dāng)朋友為自己而吶喊加油時(shí)，為了不讓你的忠實(shí)觀眾失望也給自己一個(gè)交代，堅(jiān)持跑下去是你必須要做到的事情，為了完成設(shè)定目標(biāo)你會(huì)更努力。

09 尋找跑步中的小樂趣

跑步過程中，也可以給自己制造一點(diǎn)樂趣。在街區(qū)公園或跑道，基本都會(huì)有很多人一起運(yùn)動(dòng)，年齡層也是老少皆有，這時(shí)候你可以通過觀察人群轉(zhuǎn)移注意力。

比如觀察帥哥靚女，發(fā)現(xiàn)今天炫酷的好身材，捕捉今天最膩歪的情侶，選出今天最養(yǎng)眼的顏值代表等。也可以搞笑一點(diǎn)，偷偷在心里評(píng)選今天穿得亮瞎眼的造型搭配，最滑稽的跑步姿勢等等。

也可以來計(jì)數(shù)，數(shù)數(shù)超過自己的人有多少，短發(fā)的人有幾個(gè)，有幾個(gè)漢子是裸著上身跑的，今天穿得最多的衣服顏色是哪個(gè)之類的。

不知不覺中，在觀察大長腿小細(xì)腰，養(yǎng)眼的同時(shí)時(shí)間也過得嗖嗖的，跑步目標(biāo)也可以很快完成。

最后還是要強(qiáng)調(diào)，跑步不應(yīng)該是負(fù)擔(dān)，今天沒有跑步，也不用過多苛責(zé)自己。原諒自己的小惰性，毅力和恒心本來就是很難養(yǎng)成的。

跑步應(yīng)該是一件輕松的事情，想跑的時(shí)候就去，跑了就值得夸贊和表揚(yáng)。不要有過多負(fù)擔(dān)，放松心態(tài)，不要對(duì)跑步產(chǎn)生抵觸，反而更容易長期跑下去。

來源：新華網(wǎng)