芻議訓(xùn)練青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的幾點(diǎn)體會(huì)

陳勇

舉重運(yùn)動(dòng)不僅僅是體能與力量的較量，更是訓(xùn)練方式與心理素質(zhì)的綜合較量，而如何高效的對青少年舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練是全體體育工作者所要深究的問題。因此，在具體的舉重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練當(dāng)中，教練要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)設(shè)計(jì)高效且科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，并利用高效的訓(xùn)練手段，循序漸進(jìn)的促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員競技能力的綜合提升，從而為了競賽中的優(yōu)秀成績奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

1 強(qiáng)化針對性訓(xùn)練，克服對杠鈴的恐懼心理

教練員在對舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練當(dāng)中，應(yīng)當(dāng)強(qiáng)化青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)知訓(xùn)練，幫助他們克服對于杠鈴重量的隱藏畏懼情緒。教練員要根據(jù)每個(gè)舉重運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)知特點(diǎn)、身心發(fā)展規(guī)律以及思維悟性等元素設(shè)定針對性的訓(xùn)練計(jì)劃，為他們闡述舉重技術(shù)的姿勢細(xì)節(jié)與理論原理，幫助他們基于科學(xué)層面去了解自身舉重運(yùn)動(dòng)的潛在能力，促進(jìn)其自信心的增加。同時(shí)，教練員要彰顯自身的功效，幫助舉重運(yùn)動(dòng)員改正技術(shù)操作的不足與缺陷，并將舉重過程中考察的是高超技術(shù)與力量的有機(jī)結(jié)合的理念灌輸給舉重運(yùn)動(dòng)員，另外，教練員可以利用口號(hào)來促進(jìn)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員信心加倍的進(jìn)行練習(xí)。

具體而言，比賽時(shí)教練員要讓所有舉重運(yùn)動(dòng)員面露信心走到舉重臺(tái)上，并在所有熱身活動(dòng)落實(shí)之后，開始舉起輕杠鈴進(jìn)行預(yù)演練習(xí)，然后從最初的輕杠鈴逐漸增加到本人歷史記錄的重量，以比賽要求為主。以求發(fā)揮最好成績。在訓(xùn)練過程中，就得嚴(yán)格要求運(yùn)動(dòng)員將所有目光聚集在“試演，試舉杠鈴”的口號(hào)上，目不轉(zhuǎn)睛的盯著杠鈴，并自信洋溢的走到舉重臺(tái)上，如：抓舉?！熬鶆蛘{(diào)節(jié)呼吸、預(yù)備姿勢——提鈴——發(fā)力送髖、蹬腿、聳肩、提肘、準(zhǔn)確且迅猛用力、快速下蹲支撐鎖肩、起立、穩(wěn)定后放下杠鈴”一套模擬預(yù)演過程結(jié)束，成功的口號(hào)響起，青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的自信心獲得了有效的激發(fā)與增強(qiáng)，從而能夠有效克服杠鈴恐懼。

2 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員體能鍛煉，使其掌握舉重技能

青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)資本是體能素養(yǎng)，只有健全的體能作為前提基礎(chǔ)，才可以更為有效的開展舉重練習(xí)。另外，青少年還應(yīng)當(dāng)明確與掌握合理且科學(xué)的技術(shù)要領(lǐng)，這樣才可以在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中避免對身體帶來損傷。在舉重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中開展訓(xùn)練指引與教授的核心目標(biāo)之一就是為了躲避青少年在運(yùn)動(dòng)中受到無法避免的損害。另外，還應(yīng)當(dāng)強(qiáng)化對運(yùn)動(dòng)員機(jī)體關(guān)節(jié)部位的針對性訓(xùn)練，讓青少年在訓(xùn)練當(dāng)中能夠發(fā)自本能的對自身進(jìn)行著重保障。在舉重訓(xùn)練中還應(yīng)當(dāng)合理科學(xué)的安排學(xué)生的運(yùn)動(dòng)量，要在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中的基礎(chǔ)上促進(jìn)學(xué)生體能的進(jìn)一步提升，從而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)全面發(fā)展。教練員還要教授青少年運(yùn)動(dòng)員正確的舉重技巧，從而使其形成高超的技藝，從而為舉重訓(xùn)練事半功倍的進(jìn)行提供保障。舉重練習(xí)并不是一蹴而就的，而是一個(gè)由淺入深的努力過程，在訓(xùn)練前期，教練要引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員拉伸與訓(xùn)練一些易受到損傷的關(guān)節(jié)與部位，如膝部、肘部、腰部與手腕。并針對這些部位進(jìn)行針對性，科學(xué)性的訓(xùn)練，從而使其更為高效的應(yīng)對舉重競賽。

3 豐富訓(xùn)練形式，提升舉重訓(xùn)練成效

對于體重運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而言，其中包含的每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作的形成都需要青少年運(yùn)動(dòng)員反復(fù)性、持續(xù)性的進(jìn)行訓(xùn)練，才能夠在不知不覺中將其內(nèi)化為其自身的本能，這樣才能充分保障他們在競賽與訓(xùn)練當(dāng)中正確發(fā)揮有關(guān)動(dòng)作與技術(shù)，但是這種重復(fù)單一性的動(dòng)作必然會(huì)給運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練帶來枯燥感與乏味感，對于舉重運(yùn)動(dòng)員來說更是如此。

就比賽內(nèi)容“抓舉”和“挺舉”兩個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)來說，雖然只是兩個(gè)小小的姿勢動(dòng)作，但是卻要舉重運(yùn)動(dòng)員長此以往的刻苦練習(xí)才可以將動(dòng)作成為自我本能，這也會(huì)使運(yùn)動(dòng)員具有一定的重?fù)?dān)，而這種重?fù)?dān)一方面來源于動(dòng)作本身的單調(diào)、乏味與他們外向活潑的性格相反，另一方面則是很多教練員為了挖掘運(yùn)動(dòng)員的潛能而大量且不合理的增加運(yùn)動(dòng)量，很容易促使其產(chǎn)生厭惡、抵觸的心理。所以，要想挖掘運(yùn)動(dòng)員的潛能，必然要遵循高效且先進(jìn)的練習(xí)理念與要求，立足于運(yùn)動(dòng)員的心理特征、性格愛好與體能素質(zhì)，有針對性的將對應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方式導(dǎo)入到練習(xí)當(dāng)中，從而使枯燥、單調(diào)的姿勢練習(xí)增添趣味與生動(dòng)性，促使訓(xùn)練舒緩結(jié)合，張弛有度，從而促進(jìn)訓(xùn)練效果的進(jìn)一步增強(qiáng)。

4 結(jié)束語

對于青少年舉重運(yùn)動(dòng)員而言，其處于心理與機(jī)體不斷發(fā)育成長的階段，易于受到外界元素的影響，從而用錯(cuò)誤的方式去看待有關(guān)問題。在舉重運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，由于運(yùn)動(dòng)員身心方面問題的出現(xiàn)，無法有效的融入到舉重運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，鍛煉效果自然也得不到有效彰顯?；诖耍叹殕T應(yīng)當(dāng)立足于青少年的認(rèn)知特點(diǎn)、心理特點(diǎn)以及性格特征，對其開展針對性、合理性且科學(xué)性的訓(xùn)練，讓青少年在保護(hù)自己不受損害的基礎(chǔ)上學(xué)習(xí)并掌握正確的舉重技巧。教練員要在舉重運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中根據(jù)實(shí)際狀況積極的探究多元化的對青少年的訓(xùn)練方式，從而為青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的能力提高與進(jìn)一步發(fā)展提供有利的保障。培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員勇敢、頑強(qiáng)的拼搏精神。樹立勇攀高峰的遠(yuǎn)大目標(biāo)。

（作者單位：寧遠(yuǎn)縣全民健身服務(wù)中心）