中學(xué)生田徑體能訓(xùn)練的方法與策略

張運(yùn)軍

中圖分類號(hào)：G82? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2021）01-051-01

摘? 要? 田徑運(yùn)動(dòng)有著“運(yùn)動(dòng)之母”的美譽(yù)，在中學(xué)體育教學(xué)中擁有重要地位。為了能讓學(xué)生掌握好田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)，加強(qiáng)其田徑體能訓(xùn)練至關(guān)重要。在這個(gè)過程中，教師要注重選擇教學(xué)方法和教學(xué)策略，以對(duì)提高學(xué)生的田徑體能訓(xùn)練水平帶來積極幫助。

關(guān)鍵詞? 中學(xué)體育? 田徑? 體能訓(xùn)練? 策略

中學(xué)階段是學(xué)生學(xué)習(xí)的重要階段，同時(shí)也是學(xué)生學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)較重的一個(gè)階段，這導(dǎo)致大部分學(xué)生的自由活動(dòng)時(shí)間被繁重的文化課學(xué)習(xí)所占據(jù)。此外，電子產(chǎn)品的增多更是進(jìn)一步占據(jù)了學(xué)生本就不多的業(yè)余時(shí)間，這些都使他們的身體活動(dòng)越來越少，嚴(yán)重影響學(xué)生的體質(zhì)健康。中學(xué)時(shí)期的學(xué)生正是其身體生長發(fā)育的高峰期，在此時(shí)應(yīng)科學(xué)加強(qiáng)田徑體能訓(xùn)練，從而使他們以更好的精神狀態(tài)投入學(xué)習(xí)中。

一、中學(xué)生田徑體能訓(xùn)練方法

（一）競走類項(xiàng)目體能訓(xùn)練

競走類項(xiàng)目是鍛煉學(xué)生耐力、速度以及力量的有效運(yùn)動(dòng)。這類項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長，對(duì)技術(shù)規(guī)范的要求較高。其中，耐力訓(xùn)練分為專項(xiàng)耐力訓(xùn)練和一般耐力訓(xùn)練。在一般耐力訓(xùn)練過程中，教師可以讓學(xué)生通過持續(xù)走、跑這樣的運(yùn)動(dòng)方式開展長時(shí)間、有變化的練習(xí)，或是進(jìn)行長時(shí)間、單一化的運(yùn)動(dòng)練習(xí)。而在專項(xiàng)耐力訓(xùn)練過程中，教師要加大訓(xùn)練的難度、次數(shù)、時(shí)間，以及按正式比賽的標(biāo)準(zhǔn)對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，從而更好地發(fā)展他們的專項(xiàng)耐力水平。

（二）跑類項(xiàng)目體能訓(xùn)練

田徑體能訓(xùn)練中，跑動(dòng)類項(xiàng)目體能訓(xùn)練包括長跑和短跑，本文著重分析短跑訓(xùn)練項(xiàng)目。在耐力素質(zhì)訓(xùn)練過程中，教師可以通過加大負(fù)荷的重復(fù)練習(xí)讓學(xué)生進(jìn)行極限運(yùn)動(dòng)，即分別設(shè)定好運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目參數(shù)，具體可以把每次的練習(xí)時(shí)間設(shè)定為1～2分鐘，重復(fù)練習(xí)的負(fù)荷強(qiáng)度可以設(shè)定為70%～80%，距離可以設(shè)定在300～400米之間，練習(xí)次數(shù)設(shè)定為3～4次，重復(fù)練習(xí)的組數(shù)可以設(shè)定為3～6組。在訓(xùn)練過程中，教師要密切關(guān)注學(xué)生的運(yùn)動(dòng)情況以及疲勞情況，并及時(shí)對(duì)訓(xùn)練做出調(diào)整和休息。

二、中學(xué)生田徑體能訓(xùn)練教學(xué)策略

（一）激發(fā)學(xué)生體能訓(xùn)練興趣

不論是學(xué)習(xí)哪門課程都需要學(xué)生充滿興趣，學(xué)生有了興趣才更愿意接近這門學(xué)科，從而投入學(xué)習(xí)中。田徑體能訓(xùn)練也不例外，興趣同樣是學(xué)生主動(dòng)參與體育鍛煉的動(dòng)力源泉，所以教師在教學(xué)過程中要注重對(duì)學(xué)生興趣的培養(yǎng)，最好的方式就是將趣味性元素融入訓(xùn)練之中，以此能讓學(xué)生在艱苦的訓(xùn)練中尋求快樂，確保學(xué)生體育鍛煉的高效性。

例如，在實(shí)際教學(xué)的開展過程中，教師可以采用男女混合競賽和游戲的方式來調(diào)動(dòng)學(xué)生參與的積極性和主動(dòng)性。具體可將學(xué)生分為兩組，每次隨機(jī)抽取兩位學(xué)生進(jìn)行賽跑，教師負(fù)責(zé)為兩組計(jì)分，最后統(tǒng)計(jì)出獲勝的一組給予獎(jiǎng)勵(lì)。通過這種方法不僅能提高學(xué)生的團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)，還能激發(fā)他們對(duì)長跑練習(xí)的興趣，從而提高訓(xùn)練效率。

（二）制定科學(xué)體能訓(xùn)練計(jì)劃

在體能訓(xùn)練中，教師要了解每個(gè)學(xué)生的體能情況，了解學(xué)生在體能訓(xùn)練中普遍存在的問題和薄弱環(huán)節(jié)，并有針對(duì)性地實(shí)施教學(xué)，制定相應(yīng)的教學(xué)計(jì)劃。在這個(gè)過程中，教師要遵循由易到難、由淺入深的原則，以力量訓(xùn)練為導(dǎo)向，逐漸提升學(xué)生的體能訓(xùn)練水平。

教師可以制定一個(gè)具體的訓(xùn)練計(jì)劃，把整個(gè)體能訓(xùn)練過程分為準(zhǔn)備階段、基礎(chǔ)階段、提高階段、鞏固階段四個(gè)階段。準(zhǔn)備階段大約要持續(xù)兩周時(shí)間，教師在這個(gè)階段中要做好學(xué)生身體素質(zhì)及各種體育項(xiàng)目成績數(shù)據(jù)整理工作，然后通過各種方法讓學(xué)生了解體能訓(xùn)練的目的和作用，提高學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練重要性的認(rèn)識(shí)，讓學(xué)生及時(shí)掌握每一項(xiàng)體能訓(xùn)練的動(dòng)作要領(lǐng)和技巧?；A(chǔ)階段大約要持續(xù)四周時(shí)間，這個(gè)階段主要以基礎(chǔ)訓(xùn)練為主，讓學(xué)生掌握和練習(xí)一些基本動(dòng)作，從而逐漸適應(yīng)體能訓(xùn)練，為后續(xù)的大幅度體能訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。提高階段是學(xué)生體能訓(xùn)練中最重要的階段，訓(xùn)練時(shí)間在8周左右，在此階段的教學(xué)中教師要著重強(qiáng)化學(xué)生的動(dòng)力性訓(xùn)練。鞏固階段是體能訓(xùn)練的最后環(huán)節(jié)，有利于加深學(xué)生對(duì)所學(xué)知識(shí)的理解，掌握訓(xùn)練過程中的各種動(dòng)作規(guī)范，在此階段中教師要鞏固學(xué)生的訓(xùn)練動(dòng)作及技能。

（三）開展課外體育活動(dòng)

體能訓(xùn)練是一個(gè)長期堅(jiān)持的過程，僅靠培養(yǎng)學(xué)生的訓(xùn)練興趣，實(shí)施有針對(duì)性的訓(xùn)練策略還達(dá)不到真正提高學(xué)生體能的目的。因此，需要通過開展豐富的課外體育活動(dòng)來維持學(xué)生的體能素質(zhì)。在實(shí)際教學(xué)中，可多組織學(xué)生開展體育比賽活動(dòng)，使學(xué)生的體能訓(xùn)練不局限于課堂上，而是向課外延伸和擴(kuò)展，并在日常生活中逐漸滲透。

三、結(jié)語

綜上所述，中學(xué)時(shí)期是學(xué)生身心健康發(fā)展的重要時(shí)期，在這個(gè)時(shí)期開展田徑體能訓(xùn)練不僅能保證學(xué)生體能素質(zhì)的發(fā)展，同時(shí)對(duì)學(xué)生的文化課學(xué)習(xí)也有很大幫助。中學(xué)體育教師必須擔(dān)負(fù)起這個(gè)重任，努力優(yōu)化創(chuàng)新訓(xùn)練方法，實(shí)施科學(xué)有效的訓(xùn)練計(jì)劃，大力提高學(xué)生的體能素質(zhì)，從而促進(jìn)中學(xué)生全面健康發(fā)展。

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