理清思路科學訓練

譚小波

體育事業(yè)發(fā)展作為國家發(fā)展的重要內容之一，培養(yǎng)高水平、高素質的運動員是加強我國體育事業(yè)發(fā)展的重要途徑。田徑運動作為一項基礎、較為廣泛發(fā)展的體育項目，在各國體育事業(yè)中都有開展。如何培養(yǎng)優(yōu)秀的田徑運動員是各國體育事業(yè)管理者應該思考的問題。對于田徑運動員的培養(yǎng)，離不開科學的、有計劃的、合適的訓練，這是田徑運動員培養(yǎng)的根本途徑。優(yōu)秀的運動員需要自身的天賦與努力加之有效的訓練，對于田徑運動員培養(yǎng)者來說，如何制定合理、科學的訓練計劃是需要深度思考的問題。本文結合現(xiàn)階段我國體育院校對于青少年田徑運動員訓練現(xiàn)狀，分析在訓練過程中會影響訓練強度的各種因素，對于科學訓練給出解釋，并對于體育院校如何合理制定青少年田徑訓練量和訓練強度進行進一步思考分析。

田徑運動在世界范圍內受到推廣，它是體育教學中最基礎的教學活動。田徑運動看似簡單，但想要在國際賽事中取得優(yōu)異的成績，是需要各種條件的。田徑運動員的自身天賦和身體素質是一個重要方面，同時，科學的訓練也是其獲得成功的重要因素?，F(xiàn)階段我國大部分體育院校對于青少年田徑訓練量的設置不合理，部分學校存在訓練強度較大的情況，對于優(yōu)秀田徑運動員的培養(yǎng)造成一定的影響。一方面，不科學的訓練量對于運動員的訓練成效產生不良后果;另一方面，不合理的訓練強度使青少年田徑運動員壓力增大，使他們缺少對于田徑運動的興趣。在我國大部分體育院校中，采用傳統(tǒng)的加強訓練強度的方式提升青少年田徑運動員的水平，這在一定程度上影響青少年田徑運動員的身體健康以及今后的發(fā)展。因此，要對于青少年的田徑運動量進行關注，在日常的教學中，對于青少年田徑運動員的訓練量和訓練強度進行把握。

1 影響青少年田徑訓練量和訓練強度的因素分析

根據現(xiàn)階段我國青少年田徑運動訓練量與訓練強度現(xiàn)狀，影響青少年田徑訓練量和訓練強度的因素主要包括三個方面。

1.1 自身身體素質與訓練基礎

從青少年田徑運動員自身來看，其身體素質、訓練基礎、心理素質、自身的運動天賦都多多少少影響其訓練量與訓練強度。雖然對于田徑運動員來說，大部分身體素質是比較好的，但仍存在一些差距。舉個例子來說，有的田徑運動員不能按照標準完成訓練量，可能是受到自身身體原因的影響;但有些青少年田徑運動員能夠在完成日常訓練量的基礎上，根據自身的條件，加強對于自身的訓練。這也說明自身身體素質對于田徑運動員來說是比較重要的，要根據自己的實際情況進行訓練強度的調整。

1.2 教練因素

根據目前大部分體育院校的實際情況來看，教練對于青少年田徑運動量與運動強度的影響占相當大的比重。根據曾經的調查數(shù)據也能看出教練對于田徑運動員的培養(yǎng)十分重要，好的教練能夠時刻關注運動員的訓練情況，并根據其自身的實際情況，為其訓練制定科學的計劃，對于青少年田徑運動員的日常訓練提供指導。因此，教練員對于青少年田徑訓練的訓練量與訓練強度的影響是比較直接的，可能會對青少年田徑運動員今后的事業(yè)有一定影響。

1.3 社會環(huán)境因素

青少年田徑訓練不僅能夠提升青少年的身體素質，同時對于尋找、篩選田徑人才有著重要意義。通過青少年田徑訓練，可以找出更高水平、更有天賦的田徑運動員，為我國田徑事業(yè)、乃至體育事業(yè)的發(fā)展錦上添花。但對于青少年田徑訓練的訓練量與訓練強度來說，仍是一個難題，一方面，人們對于青少年田徑訓練認識不足;另一方面，社會方面對于青少年田徑運動的關注度低，忽視青少年田徑訓練工作，最終沒有形成科學、合理的田徑訓練模式，影響著青少年田徑訓練的訓練量與訓練強度。

2 科學訓練量對于青少年的重要性

2.1 能夠提高青少年身體素質

從正常的角度來講，高強度的訓練量不僅不能幫助青少年田徑訓練者提高成績，反而會急功近利，嚴重損傷青少年的身體健康。科學的訓練量能夠在保證青少年完成自身訓練要求的同時，幫助提升自身的身體素質。科學的訓練量有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，幫助改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機能狀況，在一定程度上提高青少年的身體素質。

2.2 幫助青少年形成合適的訓練計劃

科學、合理的訓練量是在分析青少年田徑運動員的身體素質和實際訓練情況的基礎上制定的。因此，科學的訓練量對于青少年田徑運動者來說是一種合理的運動強度和運動方式。在此基礎上進行訓練，可以形成符合自身條件的訓練計劃，對于提高田徑訓練成績同樣具有指導意義。

2.3 減少青少年田徑運動員訓練壓力

高強度的訓練不僅會使青少年的身體受到傷害，同時，會產生一定的心理問題。在有些完成不了訓練量的運動員中，可能會對自身的狀況產生懷疑，出現(xiàn)一定的心理壓力。具體來說，訓練成績落后的青少年田徑訓練者會對于這件事耿耿于懷，甚至懷疑人生、懷疑自己的能力，對于自己的生活沒有信心，導致焦慮的產生。而科學的訓練量保證青少年能夠完成自己的訓練量，減少其對于訓練的心理壓力。

3 出現(xiàn)青少年田徑訓練量不合理的因素分析

對于出現(xiàn)的青少年田徑訓練量不合理的情況，有針對性地進行具體的原因分析，包括兩個方面，其一是對于田徑訓練量的認識，其二是自身、家庭、學校對于田徑訓練的看法。

3.1 自身、家庭、學校因素

第一，從自身方面來講，為了能夠提高自身田徑水平，部分訓練不達標或者本身身體素質比較差的青少年田徑運動員會過度加強對自己的訓練;第二，來自于家庭的壓力，部分青少年的家長為了自己的孩子的田徑水平更高，強制要求孩子額外訓練;第三，學校方面的強制要求，部分體育院校為了能夠達到教學目標，提高對于青少年田徑訓練的訓練強度。在多方的作用之下，青少年田徑的訓練量很容易超出正常接受水平。

3.2 對于田徑訓練量的認識

對于青少年田徑訓練量的認識仍處于較為傳統(tǒng)的狀態(tài)，隨著各國田徑事業(yè)的開展，已經存在較為新穎的訓練模式，對于加強訓練量來說，是比較低效、落后的田徑訓練模式。傳統(tǒng)的訓練模式其本身存在不科學之處，據相關研究發(fā)現(xiàn)，高強度的訓練對于青少年的肌肉成長會產生不良影響，甚至出現(xiàn)肌肉勞損，對于田徑運動員的長期事業(yè)造成影響。因此，要對于青少年田徑訓練進行重視，探究更為科學的訓練量與訓練強度。有研究指出，在青少年田徑訓練過程中，可以采用專項訓練的模式，能夠發(fā)揮青少年的運動潛能，幫助青少年田徑運動員在比賽中獲得更好的成績。

4 進一步推進科學的青少年田徑訓練量與訓練強度的措施

從出現(xiàn)的青少年田徑訓練量與訓練強度的問題出發(fā)，結合對于其原因的分析，找出進一步推進科學的青少年田徑訓練量與訓練強度的措施。

4.1 改善對于青少年田徑訓練量的認識

改變傳統(tǒng)的對于青少年田徑訓練量與訓練強度的認識，不能只從增加訓練量入手來提高青少年田徑運動員的成績。這種認知方式不僅不能產生好的效果，而且適得其反?？茖W的建立對于青少年田徑訓練量與訓練強度的認識，在此基礎上關注青少年田徑訓練的日常情況。

4.2 提升青少年田徑運動教練素質

增強對于青少年田徑運動員訓練教練的管理，確保其掌握專業(yè)的田徑訓練知識，這是給予學生有效指導的保障，能夠增強田徑訓練的效果。因此，青少年田徑教練員應該加強對于自身素質的培養(yǎng)，形成完善的田徑知識構架，并對田徑運動的訓練量與訓練強度進行科學的認識。在日常的教學工作中，關注青少年的日常訓練情況與身體狀況，并根據其實際情況為學生制定科學的訓練計劃。

4.3 根據各自條件制定訓練計劃

從青少年訓練員自身來說，要對自己的身體情況和訓練情況有科學的認知，不能勉強自己的訓練行為。在訓練的過程中，根據自己的實際情況，結合教練的指導，形成符合自身條件的訓練計劃。

4.4 建立完善的青少年田徑訓練量制度

形成完善的青少年田徑訓練制度，對于青少年的田徑訓練量進行科學研究與計劃制定，同時，掌握好田徑訓練的方式，認真學習新的科學的田徑訓練量與訓練強度的方法。

5 結束語

綜合上述分析，我們應該重視青少年田徑訓練量與訓練強度問題，加強新方法的研究，對于青少年進行科學的田徑訓練，在促進青少年健康成長的同時，為體育事業(yè)的發(fā)展奠定基礎。

（作者單位：肇慶市鼎湖區(qū)業(yè)余體育運動學校）