核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的重要作用

閆春明

核心力量訓(xùn)練是力量訓(xùn)練的一種形式，它是在康復(fù)領(lǐng)域力量訓(xùn)練方法的基礎(chǔ)上，結(jié)合競技體育訓(xùn)練模式，提出的新型訓(xùn)練理論，即核心力量理論。核心力量理論的提出，對競技體育訓(xùn)練產(chǎn)生了巨大影響，并不斷完善且廣泛應(yīng)用于競技體育項(xiàng)目中。羽毛球項(xiàng)目對身體素質(zhì)要求相當(dāng)高，需要運(yùn)動(dòng)員力量、速度、耐力、柔韌等素質(zhì)全面發(fā)展，在羽毛球項(xiàng)目中推廣核心力量訓(xùn)練越來越受到訓(xùn)練界的重視。

1 核心力量訓(xùn)練的基本概念

核心肌群是從胸的中部到大腿中部，包括正面、后面和兩側(cè)調(diào)控人體重心，達(dá)到維持軀干平衡穩(wěn)定功能的肌肉。包含深層核心肌群和淺表核心肌群，深層核心肌群由腹橫肌、膈肌等組成。核心肌群環(huán)繞在軀干周圍，在上肢或下肢運(yùn)動(dòng)中，核心肌群會(huì)幫助身體保持平衡和穩(wěn)定。在國外一些訓(xùn)練理論中，把核心肌群稱為“能量屋（Power House）”，因?yàn)槿梭w運(yùn)動(dòng)是上肢、軀干、下肢構(gòu)成的協(xié)調(diào)完成動(dòng)作整體，核心部位連接上肢和下肢，是人體整體運(yùn)動(dòng)鏈的關(guān)鍵部位。如果核心力量不足，上肢和下肢技巧、敏捷等特性也難以穩(wěn)定和持續(xù)發(fā)揮。

2 羽毛球運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練的特點(diǎn)

2.1 技術(shù)動(dòng)作呈現(xiàn)不確定性，速度力量素質(zhì)是基礎(chǔ)

羽毛球是在限定邊界內(nèi)，隔網(wǎng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。雖然某個(gè)單一擊球時(shí)的手法和移步可以發(fā)現(xiàn)一定規(guī)律，但對手來球可以在邊界內(nèi)前后左右變化，以及來球的角度和弧度可大可小，來球距離和力量也有長短強(qiáng)弱的變化。這些不定因素直接導(dǎo)致羽毛球落點(diǎn)變化無常，因此羽毛球運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作沒有固定模式，一切技戰(zhàn)術(shù)都是在臨場應(yīng)變狀態(tài)下完成的。相似情況下不同運(yùn)動(dòng)員，或同一運(yùn)動(dòng)員不同場景都會(huì)有不同的應(yīng)變措施，而受對手技戰(zhàn)術(shù)水平的約束，回?fù)羟虍a(chǎn)生的影響也千差萬別。

羽毛球靈活多變和不確定的特點(diǎn)，要求選手具有全場全方位多技巧出擊的能力，選手需要在極短的反應(yīng)時(shí)間里，運(yùn)用跨步、交叉、墊步、蹬跨、蹬跳等移步方法判斷并定位落點(diǎn)，起跳或蹬挑等手法擊球，而這種“快、準(zhǔn)、恨、活”的技術(shù)動(dòng)作，需要運(yùn)動(dòng)員具備極高的速度力量基本素養(yǎng)。

2.2 羽毛球比賽沒有時(shí)間限制，速度耐力素質(zhì)是支撐

羽毛球競技方式要求運(yùn)動(dòng)員具備長時(shí)間持續(xù)保持技戰(zhàn)術(shù)水平的能力。不同于長跑運(yùn)動(dòng)的周期性運(yùn)動(dòng)耐力素質(zhì)，羽毛球運(yùn)動(dòng)需要專門化的速度耐力素質(zhì)，這種耐力素質(zhì)需要適應(yīng)高強(qiáng)度的頻繁變化，并與速度和靈敏性結(jié)合。羽毛球競技持續(xù)時(shí)間不定，尤其在雙方僵持的情況下，體力消耗巨大，運(yùn)動(dòng)員速度耐力素養(yǎng)可能成為最終決定勝負(fù)的關(guān)鍵。

2.3 增強(qiáng)擊球有效性和殺傷力，快速爆發(fā)力是關(guān)鍵

羽毛球運(yùn)動(dòng)，移步的準(zhǔn)確性、耐力的持久都是鋪墊，戰(zhàn)勝對手取得勝利最直接的因素在于擊球的有效性和殺傷力，快速爆發(fā)的擊球力量是贏得比分的關(guān)鍵。擊殺的“快狠準(zhǔn)”均需要運(yùn)動(dòng)員具備優(yōu)秀的爆發(fā)力，而核心肌群是人體運(yùn)動(dòng)鏈中力量之源（Power House），核心肌群力量為爆發(fā)力量提供原動(dòng)力。

3 核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的重要作用

3.1 核心肌群力量維持運(yùn)動(dòng)穩(wěn)定性，增強(qiáng)平衡協(xié)調(diào)力，激活爆發(fā)力

從生物學(xué)角度分析，核心肌群可分為穩(wěn)定肌和運(yùn)動(dòng)肌兩類，穩(wěn)定肌位于脊柱深部，起于脊椎，以慢肌為主，周期耐力性活動(dòng)時(shí)被激活，通過離心收縮控制機(jī)體活動(dòng)并具有靜態(tài)保持能力，控制脊柱彎曲度和維持脊柱的機(jī)械穩(wěn)定性。運(yùn)動(dòng)肌位于脊柱周圍的表層，梭狀，以快肌為主，在爆發(fā)性活動(dòng)時(shí)被激活，運(yùn)動(dòng)肌收縮可以產(chǎn)生較大力量，并通過向心收縮控制機(jī)體運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)肌控制脊柱運(yùn)動(dòng)并應(yīng)付作用于脊柱的外力，參與脊柱運(yùn)動(dòng)和穩(wěn)定性調(diào)節(jié)。

羽毛球項(xiàng)目，在運(yùn)動(dòng)過程中需要不斷的完成移步、蹬跨、起跳、驟停以及上肢連續(xù)擊球等動(dòng)作。在靈活而復(fù)雜的變化中，需要運(yùn)動(dòng)員具有充沛的核心力量保持身體平衡，并以核心區(qū)域?yàn)榭刂浦行?，形成連接上肢和下肢的附著點(diǎn)和控制點(diǎn)，為四肢運(yùn)動(dòng)發(fā)力提供支撐，在擊球瞬間，把腰腹力量過渡給上肢，完成擊殺。

在一次連貫的擊球中，核心肌群的穩(wěn)定肌幫助運(yùn)動(dòng)員維持機(jī)體的協(xié)調(diào)和平衡，控制脊柱保持最佳運(yùn)動(dòng)姿勢;運(yùn)動(dòng)肌提供爆發(fā)性力量，協(xié)調(diào)控制擊球軌跡和落點(diǎn)，爆發(fā)力增強(qiáng)擊球的殺傷力。而這其中，核心肌群力量強(qiáng)弱是擊球可控性、有效性和殺傷力最深層次的決定因素。

3.2 核心肌群為四肢提供力量，幫助減少四肢能量消耗，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)耐力

羽毛球競技中，運(yùn)動(dòng)員需要具備優(yōu)良的速度耐力素養(yǎng)才可能在一場比賽中保持穩(wěn)定的技戰(zhàn)術(shù)水平，不少運(yùn)動(dòng)員或羽毛球愛好者都會(huì)因?yàn)樗俣饶土Σ蛔銦o法以自身正常水平完成一場比賽。經(jīng)過核心力量訓(xùn)練，核心肌群力量作為機(jī)體的能量之源（Power House）可以為四肢輸送力量。機(jī)體運(yùn)動(dòng)是完整運(yùn)動(dòng)鏈的有機(jī)整體，在蹬跳移步或擊殺過程中，核心肌群運(yùn)動(dòng)肌蓄積的能量會(huì)從核心區(qū)域過度的下肢或上肢，在神經(jīng)系統(tǒng)的刺激下，腿部機(jī)構(gòu)收縮完成蹬跳，而手臂肌肉和腕力配合，完成擊殺。同時(shí)，生物學(xué)研究表明，在一次力量爆發(fā)完成后，核心區(qū)域放松，排空力量，在力量騰空間隙，四肢肌肉也可以得到短暫的放松，在肌肉張弛的循環(huán)中，為下一次的力量爆發(fā)做好準(zhǔn)備。在羽毛球這種持續(xù)時(shí)間較長的運(yùn)動(dòng)中，肌肉張弛循環(huán)減少了能量消耗，幫助運(yùn)動(dòng)員維持較高的速度耐力水平。

4 結(jié)束語

近年來，羽毛球?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)員以及越來越多的業(yè)余愛好者都認(rèn)識(shí)到核心力量訓(xùn)練在羽毛球運(yùn)動(dòng)中具有的重要價(jià)值。尤其對羽毛球愛好者，加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，對提高身體平衡能力，避免體能不必要消耗，提高比賽效果和技戰(zhàn)術(shù)水平具有重要的意義。

（作者單位：山東現(xiàn)代學(xué)院體育組）